ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙන අතර කාංසාව රෝගයේ ගමන් මග උග්‍ර කළ හැකි බව වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරති. නමුත් ධනාත්මක මනෝභාවයක් කොරෝනා වයිරසය සමඟ වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේද? එසේත් නැතිනම් ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා විය හැකිද? අපි විශේෂඥයන් සමඟ කටයුතු කරනවා.
බොහෝ අය COVID-19 සමඟ අසනීප වී ඇති බව දැනගත් පසු ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ භීතියට යටත් වීම හොඳම විකල්පය නොවේ.
"අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්නායු සෛල, අන්තරාසර්ග ඉන්ද්‍රියයන් සහ ලිම්ෆොසයිට් අතර සම්බන්ධය කඩාකප්පල් කිරීම මගින් මානසික ආතතිය සෛලීය ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය නියාමනය කළ හැකි බවයි," මනෝචිකිත්සක සහ මනෝචිකිත්සක ඉරීනා බෙලූසෝවා සටහන් කරයි. - සරල වචන වලින්: ඔබේම හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එබැවින් ධනාත්මක චින්තනය ඇත්ත වශයෙන්ම බෝවන රෝග සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රවණතාවය අඩු කළ හැකිය.
ධනාත්මක චින්තනය යනු යථාර්ථය පිළිබඳ අර්ථවත් අවබෝධයකි. සුව කිරීම සඳහා සුදුසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙවලම, වර්තමාන තත්ත්වය වෙනස් කෝණයකින් බලන්න සහ කාංසාව අඩු කරන්න.
ඔබ තේරුම් ගත යුතුය: ධනාත්මක චින්තනයට නිරන්තර සහතික කිරීම් සහ ප්‍රීතියේ නිරන්තර හැඟීමක් ඇතුළත් නොවේ.
“ඊට පටහැනිව, එය යථාර්ථය සමඟ අරගලයක් නොමැතිකම පිළිගැනීමකි,” ඉරීනා බෙලූසෝවා පැහැදිලි කරයි. එමනිසා, චින්තන ශක්තිය ඔබව කොරෝනා වයිරසයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කරයි යැයි සිතීම බොළඳ ය.
“බෝවන රෝග තවමත් මනෝවිද්‍යාත්මක නොවේ. ඔබ සිතන්නේ කුමක් වුවත්, පුද්ගලයෙකු ක්ෂය රෝග බැරැක්කයකට ඇතුල් වුවහොත්, ඔහුට බොහෝ විට ක්ෂය රෝගය වැළඳෙනු ඇත. ඔහු කෙතරම් සතුටු සිතින් හා ධනාත්මකව සිටියත්, ඔහු ලිංගිකව හැසිරීමේදී තමාව ආරක්ෂා කර නොගන්නේ නම්, ඔහු ලිංගික රෝගයකට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත, ”චිකිත්සක සහ මනෝචිකිත්සක Gurgen Khachaturyan අවධාරණය කරයි.
“තවත් දෙයක් නම්, ඔබ තවමත් අසනීප වුවහොත්, ඔබ එය පිළිගත යුතුය. රෝගය සත්‍යයක් වන අතර එයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේදැයි අපිම තීරණය කරමු, ”බෙලූසෝවා තවදුරටත් පවසයි. "එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, එහි ප්රතිලාභ අපට දැකිය හැකිය."
අපි අපේ ශරීරයේ සංඥා නොසලකා හැරීමට පුරුදු වෙමු. අපි ටිකක් එහා මෙහා යනවා, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවා, කොහොම හරි කන්න, නිදාගන්න අමතක කරනවා
කොරොන වයිරස්, අනෙක් අතට, නව රිද්මයක් සකසයි: ඔබ ඔබේ ශරීරයට සවන් දිය යුතුය. "අවම වශයෙන් සති දෙකක කාලයක් සඳහා ඔබට සිදු වන හුදකලාව මෙයට එකතු කරන්න, පරිවර්තනය සහ වර්ධනය සඳහා පුදුම "කොක්ටේල්" සූදානම් කරන්න. ඔබේ වර්තමානය ගැන නැවත සිතා බැලීමට, උදව් ඉල්ලීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබී ඇත - නැතහොත් අවසානයේ කිසිවක් නොකරන්න, ”විශේෂඥයා අවධාරණය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය පසුබිම අඩු වුවහොත්, අපට ප්රතිවිරුද්ධ ආකල්පයක් ඇති විය හැකිය: "කිසිවෙකු මට උදව් නොකරනු ඇත." එවිට ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වේ. මොළයට ඩොපමයින් ගැනීමට තැනක් නොමැත (එය "සන්තෝෂයේ හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වේ), එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රෝගයේ ගමන් මග සංකීර්ණ වේ.
එවැනි තත්වයක් තුළ, ඉරීනා බෙලූසෝවාට අනුව, තත්වය පාලනය කිරීමට පහත ක්‍රම උපකාරී වේ:
- අධ්යාපන. චිත්තවේග පාලනය කිසිවිටකත් ඇඟිල්ලක් ගැසුවට පැමිණෙන්නේ නැත. නමුත් ඔබ ඔබේ හැඟීම්වල සෙවන හඳුනාගෙන ඒවා නම් කිරීමට ඉගෙන ගත්තද, මෙය දැනටමත් ආතතියට ඔබේම ප්‍රතික්‍රියා සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- විවේක පුහුණුවීම්. ව්යායාම අතරතුර ලබා ගන්නා ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම, මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය සංඥාවක් යවයි: "විවේක ගන්න, හැම දෙයක්ම හොඳයි." බිය සහ කනස්සල්ල පහව යයි.
- සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව. මෙම ආකාරයේ මනෝචිකිත්සාව ඉක්මනින් චින්තනයේ සහ හැසිරීමේ ඒකාකෘති වෙනස් කරනු ඇත.
- මනෝ ගතික චිකිත්සාව ගැටලුව ගැඹුරින් බැලීමට සහ බාහිර පරිසරයේ අභියෝගවලට ඉක්මනින් අනුගත වන පරිදි මනෝභාවය නැවත සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබ දැනටමත් අසනීප වී ඇති අතර සන්ත්රාසය ඔබේ හිස ආවරණය කරයි නම්, ඔබ එය පිළිගත යුතුය, එය ස්ථානයක් දෙන්න.
“බිය යනු අපට පෙනෙන හෝ පෙනෙන තර්ජනයක් ගැන පවසන චිත්තවේගයකි. මෙම චිත්තවේගය සාමාන්යයෙන් අතීත ඍණාත්මක අත්දැකීම් නිසාය. කෙලින්ම කියනවා නම්, අපි පුංචි කාලේ අම්මා අපිට කිව්වේ නැහැ අපිට දැනෙන විදිහට කටයුතු කරන්නේ කොහොමද කියලා. නමුත් මේ ආකාරයේ චින්තනය වෙනස් කිරීමට අපගේ බලය ඇත. භීතිය නම් කළ විට, එය "ඇඳ යට ආච්චි" වීම නවත්වන අතර සංසිද්ධියක් බවට පත්වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පාලනය කිරීම ඔබේ බලයේ ඇති බවයි, ”ඉරීනා බෙලූසෝවා සිහිපත් කරයි.
Gurgen Khachaturyan අවධාරණය කරන්නේ බොහෝ අවස්ථාවලදී කිරීටක වෛරසය මාරාන්තික බවට බිය උපදවන සහ සාවද්‍ය තොරතුරු වලට නොවැටිය යුතු බවයි. “කිරීටක වෛරසය අලුත් දෙයක් නොවන බවත්, එය සුව කළ හැකි බවත් අප අමතක නොකළ යුතුයි. නමුත් සිතීමේ ඍණාත්මක ආකෘතිය ඔබට නියමිත වේලාවට වෛද්‍ය උපකාර පැතීම වළක්වා ගත හැකිය. මානසික අවපීඩන තත්වයක් ඇති වන නිසා, සංජානන හැකියාවන් අඩු වනු ඇත, අංශභාගය ඇති වේ. එමනිසා, ඔබ අසනීප වුවහොත්, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
පොදුවේ ගත් කල, “බිය නොවන්න” යන නිර්දේශයට මම ඇත්තටම කැමති නැත, මන්ද ඔබට කිසිදු උපදෙසක් සමඟ අතාර්කික හැඟීමක් මත වැඩ කළ නොහැකි බැවිනි. එමනිසා, බියෙන් සටන් නොකරන්න - එය එසේ වීමට ඉඩ දෙන්න. රෝගයට එරෙහිව සටන් කරන්න. එවිට ඔබට එය සමඟ සැබවින්ම ඵලදායී ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.