පීක් 10 හෘද ශක්තිය යනු මිෂෙල් ඩොස්ව් වෙතින් දැඩි වායුගෝලීය හා ශක්ති කට්ටල සහිත පුහුණු සැසියකි. පංති සහතික ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත: ඔබට අතිරේක මාංශ පේශි සහ නාද සහිත ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය උපරිම 10 හෘද ශක්තිය
පීක් 10 හි පාඩම් සමඟ මුළු සිරුරම පිස්සු බරක් අත්විඳීමට මිෂෙල් ඔබට ආරාධනා කරයි. මීට පෙර අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට හෘද ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය 10 පීක් XNUMX හෘද අන්තරය කියවිය හැකිය. අද ලිපිය කැප කර ඇත්තේ බලගතු ගුවන් යානා පමණක් නොව වැඩසටහන ද ඇතුළත් කරමිනි උසස් තත්ත්වයේ බලයක්. ඔබ බර හා පුපුරන සුලු හෘද කථාංග සමඟ විකල්ප ව්‍යායාම කරනු ඇත. තීව්‍ර aerobics ඔබට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බල කොටස් ඔබේ මාංශ පේශි තානයට හේතු වේ.
කාල පරතරය හේතුවෙන් පුහුණු effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ යයි: මිෂෙල් දසුආ පාඩම් වල වේගය වැඩි කිරීමට යමක් වනු ඇත, පසුව එය අඩු කරන්න. ස්පන්දනය නියත ප්‍රවාහයක තබා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම ඊටත් වඩා හොඳය. මුළු පුහුණුකරු තීව්‍රතා මට්ටම් 4 ක් ඉදිරිපත් කරයි: ඔබ දැන් සිටින්නේ කුමන අවධියේද යන්න වීඩියෝවෙන් දැක්වේ. මෙම වැඩසටහන ඉතා තීව්‍ර වන අතර උසස් පෙළ සිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වනු ඇත, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා යුගල 2 ක්. පීක් 10 හෘද ශක්තියේ ප්‍රමාණවත් බරක් නොමැති විට, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස් කිරීමකි ව්‍යායාම: උපරිම 10 තව හෘද ශක්තිය. මෙම දේශීය වැඩසටහන් මාලාව සමඟ විශිෂ්ට ප්‍රති results ල බලා නොසිටිනු ඇත. මුළු ශරීරය සඳහාම සමාන වෙඩර්නිකෝවා ඇමී ඩික්සන් සමඟ HIIT පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය: හුස්ම රහිත ශරීර ටබාටා පද්ධතිය. මෙම වැඩසටහනේ පැටවීම සහ කාර්යක්ෂමතාව ද ඉතා ඉහළ ය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. එහි තීව්‍රතාවය නිසා, වැඩසටහන ඔබට උදව් වනු ඇත ඉතා ඉක්මණින් ඔබ හොඳ තත්වයට පත් කරන්න.
2. වායුගෝලීය හා බල බර එකිනෙකාට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වේ: ඔබ එකවර මේදය දහනය කර ඔබේ මාංශ පේශි තානය ලබා දෙයි.
3. මිෂෙල් දසුවා ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කරන විට ගැලපෙන ව්‍යායාමයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඊට අමතරව, එය පුහුණු කර ඇති අතර, ඔබට රසවත් හා මුල් රැහැන් ගොඩක් පෙනෙනු ඇත.
4. ඔබ එසේ කරනු ඇත අන්තරාන්තර මූලධර්මයක් මත නිරත වන්න: කොටස් නිහ quiet කරන්න, පුහුණුකරු පුපුරණ ද්‍රව්‍ය සමඟ විකල්ප වේ.
5. ක්‍රීඩා උපකරණවලින් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලකි.
6. පුහුණුකරු විසින් වැඩසටහනේ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් ද නිකුත් කරන ලද අතර එමඟින් ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
අවාසි:
1. පුහුණුව ඉතා තීව්‍ර බැවින් එය ඉටු කර ගැනීමට ඔබට හොඳ ශාරීරික සූදානමක් අවශ්‍ය වේ. මෙම පාඩම උසස් යෝග්‍යතාවය සඳහා ය.
2. ඔබට දුර්වල දණහිසේ සන්ධි හෝ හදවතට contraindicated බරක් තිබේ නම්, ඔබ වඩාත් මෘදු වීඩියෝවක් තෝරා ගත යුතුය.
වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස්, උපරිම 10 හෘද ශක්තිය:
මිෂෙල් දසුආ වෙතින් පීක් 10 හි වායුගෝලීය ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත ලස්සන ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරය. බර පැටවීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, නිදහස් බර සහිත ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර හෘද කොටස් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙයද බලන්න: මිෂෙල් ඩොස්ව් - පීක්ෆිට් අභියෝගය. මාස දෙකක පුළුල් වැඩසටහනක්.