අන්තර්ගතය
ඔබ ඔබේ සෑදීමට කැමති නම් සිහින් කකුල් සහ ඉලාස්ටික් බූරුවා, ඉන්පසු ඔබේ කලවා සහ කකුල් සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝගා උත්සාහ කරන්න. මෙම වැඩසටහන ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරය නම්යශීලී හා සුදුසු බවට පත් කරනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ උකුල් සහ බට් සඳහා යෝග
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝග විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ ඉණ සහ කකුල් තද කර ගැනීමට අවශ්‍ය අය සඳහා ය. සාම්ප්‍රදායික යෝගා සහ යෝග්‍යතාවයේ පහළ ශරීරය සඳහා හොඳම ව්යායාම මෙම සංකීර්ණය ඒකාබද්ධ කරයි. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සිහින් හා ලස්සන පමණක් නොව නම්යශීලී හා ප්ලාස්ටික් බවට පත් වේ. පුපුරන සුලු හා වෙහෙසකාරී බරක් නොමැත, ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ වැඩ. ආරම්භකයින් සහ වඩාත් දියුණු යෝග්‍යතාවය යන දෙකටම සුදුසුය.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ උකුල් සහ බට් සඳහා යෝගා වැඩසටහන විනාඩි 30 කි. ත්‍රිකෝණාකාර ඉරියව්, පුටු ඉරියව්, රණශූර ඉරියව්, ඔටුවන්ගේ ඉරියව් වැනි සුප්‍රසිද්ධ ආසන එයට ඇතුළත් වේ. සම්භාව්‍ය යෝගයේ අංගවලට අමතරව, පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම කරනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර කකුල්වල සහ කලවා වල සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ: ඔබ ඒවා ප්රත්යාස්ථ හා ශක්තිමත් බවට පත් කරයි, එසේම මැලවීම සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කරන්න.
සමස්ත වැඩසටහනම නිහ quiet වේගයකින් සිදු වේ, කෙසේ වෙතත්, ස්ථිතික අභ්‍යාස හේතුවෙන් ඔබ වර්ධනය වේ විඳදරාගැනීම, ඔබේ මාංශ පේශි තානය ලබා දී ඒවා ශක්තිමත් කරන්න. පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය වේ, මැට් සහ නිදහස් ඉඩක් පමණි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට සතියකට 3-4 වතාවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට වායුගෝලීය ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් කරන්න: “ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම”.
වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ පහළ කොටස වැඩ කරන අතර ඔබේ ඉණ සහ කකුල් ප්රත්යාස්ථ හා තානය බවට පත් කරයි.
2. ඔබ දියුණු වනු ඇත ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය. යෝගා ව්යායාම මගින් හුස්ම ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවෙන් ඇති බැවින් පුහුණුකරුගේ සියලු පැහැදිලි කිරීම් ඔබට වැටහෙනු ඇත.
4. ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඔබේ ඉණ සහ කකුල් සඳහා හොඳම ව්යායාම සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවය සහ බල යෝග තෝරා ගත්තේය.
5. ඔබට නිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත ලස්සන කකුල් රේඛාව වෙහෙස හා ශක්තියෙන් තොරව.
6. මෙම වැඩසටහන මඟින් පහළ ශරීරය සඳහා effective ලදායී ව්යායාම මාලාවක් ඩෙනිස් සම්පූර්ණ කරනු ඇත, එමඟින් ඔබට ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
7. පාඩම ආරම්භකයින්ට මෙන්ම උසස් අයටද එකසේ ගැලපේ. යන්තම් දිනකට මිනිත්තු 30 ක්ඔබේ කකුල් සිහින් හා ලස්සන කිරීමට.
8. මැට් හැර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
අවාසි:
1. මෙය සම්භාව්‍ය යෝග නොවේ, නමුත් පහළ ශරීරය පුහුණු කිරීම සඳහා එහි සමහර අංග පමණක් භාවිතා කරන්න.
2. වැඩසටහනේ සියලු වාසි තිබියදීත්, එය එවැනි ප්‍රති result ලයක් ලබා නොදේ, ඔබට වායුගෝලීය හා ශක්තියෙන් ලබා ගත හැකි දේ. ඉතා මැනවින්, විවිධ වර්ගයේ කාර්ය භාරයන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය ගුණාත්මක ප්‍රති .ල ලබා දීමට.
ඔබේ කලවා සහ කකුල් සඳහා ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝගා යනු පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට කැමති අයට හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. පුපුරන සුලු බරක් නොමැතිව නිහ but නමුත් work ලදායී ව්‍යායාමයක් සොයන අතරතුර.
හොලිවුඩ් පුහුණුකරු ද බලන්න: පරිපූර්ණ අස්ථිය සහ කලවා සහ කකුල් නිවැරදි කිරීම.