අන්තර්ගතය
ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි වැඩ කිරීමට නොපසුබට උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ: මෙන්න අපේ ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි ඇත. අපි පිරිනමමු කලවා සහ කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය ඔබයිඔබට දැන් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. කෙටි දළ විශ්ලේෂණයකින් පසුව, එක් එක් වැඩසටහන පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සහිත සබැඳියක් ඔබට හමුවනු ඇත.
ප්රත්යාස්ථ බට් සහ ලස්සන කලවා සඳහා වැඩසටහන
1. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: පහළ කොටසෙහි කෙටි ව්‍යායාමයක්
ඩෙනිස් ඔස්ටින් විසින් ප්රත්යාස්ථ කලවා සහ තට්ටම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කෙටි වීඩියෝ දර්ශන මාලාවක් (මිනිත්තු 10-15) ඉදිරිපත් කරයි. නිදහස් කාලය නොමැති විට පවා සොයා ගන්න පන්තියට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් , හැමෝටම පුළුවන්. ඩෙනිස් සමඟ එක්ව පහළ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි, කලවාගේ අභ්‍යන්තර කොටසක් ලෙස මුරණ්ඩු අය පවා ක්‍රියා කරනු ඇත. කුඩා ව්‍යායාම ඕනෑම අනුපිළිවෙලකින් සිදු කළ හැකිය. පාඩම් මට්ටම: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ පුහුණුව ගැන තව දැනගන්න ..
2. ජිලියන් මයිකල්ස්: “ler ාතක රෝල්ස්” (ler ාතක බනිස් සහ කලවා)
“කිලර් රෝල්ස්” වැඩසටහන ඔබේ ශරීරයේ පහළ කොටස වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ජිලියන් මයිකල්ස් ගත්තා වඩාත් effective ලදායී අභ්යාස කලවා සහ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා. ශාරීරික යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් මට්ටම් 3 කට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට ප්‍රගතිය සඳහා හොඳ අවස්ථා ලැබේ. පන්ති විනාඩි 40-45 අතර කාලයක් පවතිනු ඇත, ඔබට ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්‍ය වන අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ වළලුකර බරයි. වැඩසටහන් මට්ටම: අතරමැදි සිට උසස් දක්වා.
Ler ාතක බනිස් සහ කලවා ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
3. ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ: බ්‍රසීල බට්
බ්‍රසීල බට් යනු ලස්සන කකුල් සහ සිහින් කකුල් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වූ පුළුල් වැඩසටහනකි. බීච් බොඩි වෙතින් ලැබෙන ශක්තිජනක පන්ති ඔබට පන්ති ආරම්භ වී මාස 1-2 කට පසු හොඳ ප්‍රති results ල ලබා දෙයි. වැඩසටහන අභ්යාස කිහිපයකින් සමන්විත වේ (සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 30), එමඟින් ඒකාබද්ධව පහළ ශරීරයට උසස් තත්ත්වයේ බරක් ලබා දේ. පන්ති සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ රබර් පටියක් අවශ්‍ය වේ. වැඩසටහන් මට්ටම: අතරමැදි සිට උසස් දක්වා.
බ්‍රසීල බට් ලිෆ්ට් ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
4. ජැනට් ජෙන්කින්ස්: කලවා සහ පපුව නිවැරදි කිරීම
ජැනට් ජෙන්කින්ස් කලවා සහ කකුල් සඳහා මිනිත්තු 20 ක ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. පළමු භාගය සිදු කරනුයේ සිටගෙන සිටියදීය: ඔබ කරන්නේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් ය. දෙවන භාගයේදී ඔබ මැට් මත ව්‍යායාම කරනු ඇත. වීඩියෝව වේගයෙන් සිදු වේ, සුභවාදී අදහස් යටතේ ජැනට් ජෙන්කින්ස්. පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි. පුහුණු මට්ටම: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා.
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ වැඩසටහන පිළිබඳ වැඩි විස්තර ..
5. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: කලවා සහ කකුල් සඳහා යෝග
ඩෙනිස් ඔස්ටින් වෙතින් මිනිත්තු 30 ක ලිහිල් වැඩසටහනක් මගින් කලවා සහ පපුව පුහුණු කිරීම සඳහා යෝගා සහ සම්භාව්‍ය ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. සංයුක්ත ව්‍යායාම මගින් ඔබ මුළු පහළ ශරීරයම වැඩ කරනු ඇති අතර යෝගා ඔබේ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ යහපැවැත්ම. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ජිම් මැට් පමණි. වැඩසටහන් මට්ටම: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝග ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
පුහුණුව හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව සිදු වූ බව සහතික කිරීම සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන්නේ පාදයේ ව්‍යායාම වායුගෝලීය ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ලෙසයි. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි: මිනිත්තු 30 ක් සඳහා හොඳම හෘද ව්‍යායාම.