අන්තර්ගතය
කොලෙස්ටරෝල් - මෙය සියලුම ජීවීන්ගේ පාහේ කොටසක් වන මේදය වැනි ද්රව්යයකි. එයින් 20-30% ක් පමණක් ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වන බව තේරුම් ගත යුතුය. ඉතිරි කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල් වලට සමාන) ශරීරය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ. එමනිසා, රුධිරයේ එහි මට්ටම වැඩි වීමට හේතු බොහෝ විය හැකිය.
අධික කොලෙස්ටරෝල් - එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
දර්ශක තුනෙන් එකකට වඩා සම්මතය ඉක්මවා යන විට රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීමක් ගැන වෛද්යවරු කතා කරති. නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5,0 mmol / l ට වඩා අඩු විය යුතුය (ඔබට මෙහි වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය: වයස අනුව රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සම්මතය). කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ අඩංගු සියලුම මේද වැනි ද්රව්ය භයානක නොවේ, නමුත් අඩු ඝනත්ව lipoproteins පමණි. ඔවුන් රුධිර නාල වල බිත්ති මත සමුච්චය වීමට නැඹුරු වීම සහ නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයකින් පසු ධමනි සිහින් වීම නිසා ඔවුන් තර්ජනයක් එල්ල කරයි.
යාත්රාව ඇතුළත වර්ධනයේ මතුපිට, thrombus ක්රමයෙන් ආරම්භ වේ (ප්රධාන වශයෙන් පට්ටිකා සහ රුධිර ප්රෝටීන වලින් සමන්විත වේ). එය යාත්රාව වඩාත් පටු කරයි, සමහර විට කුඩා කැබැල්ලක් කැටි ගැසීමෙන් කැඩී යයි, එය යාත්රාව හරහා රුධිර ප්‍රවාහය සමඟ යාත්රාව සම්පූර්ණයෙන්ම පටු වන ස්ථානයට ගමන් කරයි. එතනදි තමයි කැටිය හිරවෙන්නෙ. මෙය රුධිර සංසරණය අවුල් වී ඇති අතර එමඟින් යම් ඉන්ද්‍රියයක් දුක් විඳිනවා. බොහෝ විට, බඩවැල්, පහළ අන්තය, ප්ලීහාව සහ වකුගඩු වල ධමනි අවහිර වී ඇත (ඒ සමඟම, එක් හෝ තවත් ඉන්ද්රියයක හෘදයාබාධයක් ඇති වී ඇති බව වෛද්යවරු පවසති). හදවත පෝෂණය කරන යාත්රාව දුක් විඳිනවා නම්, රෝගියාට හෘදයාබාධයක් ඇති අතර, මොළයේ භාජන නම්, ආඝාතය.
මෙම රෝගය පුද්ගලයෙකුට සෙමින් හා නොපෙනෙන ලෙස වර්ධනය වේ. පුද්ගලයෙකුට ඉන්ද්‍රියයකට රුධිර සැපයුමක් නොමැතිකමේ පළමු සලකුණු දැනෙන්නේ ධමනි අඩකට වඩා අවහිර වූ විට පමණි. එනම්, ධමනි සිහින් වීම ප්රගතිශීලී අවධියක පවතිනු ඇත.
රෝගය හරියටම ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද යන්න රඳා පවතින්නේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට පටන් ගත් ස්ථානය මත ය. aorta අවහිර වුවහොත්, පුද්ගලයා අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට පටන් ගනී. නියමිත වේලාවට සුදුසු ප්රතිකාර ක්‍රියාමාර්ග නොගතහොත් ඔහු aortic aneurysm හා මරණයේ අවදානම ද ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් ධමනි ආරුක්කු වැසී ගියහොත්, අවසානයේදී මෙය මොළයට රුධිර සැපයුම කඩාකප්පල් වනු ඇත, මෙය ක්ලාන්තය, කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි, පසුව ආඝාතයක් වර්ධනය වේ. හෘදයේ කිරීටක ධමනි අවහිර වී ඇත්නම්, ප්රතිඵලය වන්නේ ඉන්ද්රියයේ කිරීටක රෝගයයි.
බඩවැල් පෝෂණය කරන ධමනි (මැසෙන්ටරික්) තුළ රුධිර කැටියක් සෑදූ විට, අන්ත්රයේ හෝ මෙසෙන්ටරිවල පටක මිය යා හැක. එසේම, උදරීය මැඩියෙකු බොහෝ විට පිහිටුවා ඇති අතර, උදරයේ කොලිකය, එහි ඉදිමීම සහ වමනය ඇති කරයි.
වකුගඩු ධමනි බලපෑමට ලක් වූ විට, එය ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයෙකුට තර්ජනය කරයි. ශිෂේණය ඍජු භාජන වලට රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය කිරීම ලිංගික දුර්වලතා ඇති කරයි. පහළ අන්තයේ රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය කිරීම, ඔවුන් තුළ වේදනාව පෙනුම සහ ලාමකත්වය වර්ධනය වන අතර, එය අතරමැදි ලෙස හැඳින්වේ.
සංඛ්‍යාලේඛන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ විට රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීමක් වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි පිරිමින් සහ ආර්තවහරණයට ඇතුළු වූ කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ.
එබැවින්, රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් එක් දෙයක් පමණක් අදහස් කළ හැකිය - ශරීරයේ බරපතල ආබාධ ඇති වන අතර, අවශ්ය පියවර නොගතහොත්, අවසානයේ මරණයට හේතු වේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වන හේතු පහත පරිදි විය හැකිය:
පුද්ගලයෙකුට පාරම්පරික රෝග තිබේ. ඒවා අතර බහුජනීය පවුල් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව, පාරම්පරික dysbetalipoproteinemia සහ ඒකාබද්ධ හයිපර්ලිපිඩිමියාව;
වකුගඩු රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, නෙෆ්‍රොප්ටෝසිස්, ග්ලෝමෙරුලෝනෙෆ්‍රිටිස්;
අධි රුධිර පීඩනය;
කිරීටක හෘද රෝග;
රක්තවාතය;
වර්නර්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය;
Analbuminemia;
අක්මා ව්‍යාධි, විශේෂයෙන්, නිදන්ගත හා උග්ර හෙපටයිටිස්, සිරෝසිස්, බාහිර සෙංගමාලය, උප උග්ර අක්මා ඩිස්ට්‍රොෆි;
අග්න්යාශයේ ව්යාධිවේදය, එය උග්ර සහ නිදන්ගත අග්න්යාශය, ඉන්ද්රිය පිළිකා විය හැක;
දියවැඩියාව පැවතීම.
හයිපෝතිරයිඩ්වාදය;
වයස අවුරුදු 50 ඉක්මවූ පුද්ගලයින් තුළ බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන වයස් ආශ්‍රිත රෝග;
පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ මාරාන්තික පිළිකා;
සෝමාටොට්‍රොපික් හෝමෝන නිෂ්පාදනය ප්රමාණවත් නොවීම;
දරුවෙකු බිහි කිරීමේ කාලය;
තරබාරුකම සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය ආබාධ;
මන්දපෝෂණය;
මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය;
නිදන්ගත ස්වභාවයේ බාධාකාරී පෙනහළු රෝග;
රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්;
සමහර ඖෂධ ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස, androgens, adrenaline, chlorpropamide, glucocorticosteroids;
දුම්පානය, එපමනක් නොව, නිෂ්ක්රීය දුම් පානය කරන්නෙකු වීම ප්රමාණවත්ය;
මත්පැන් හෝ සරලව මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම;
උදාසීන ජීවන රටාව සහ අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම;
අනවශ්‍ය හා මේද ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, මෙය කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර වේලකට මාරුවීම නොව, පරිභෝජනය කරන මේද හා බැදපු ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම බව සඳහන් කිරීම වටී.
භයානක අධි කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?
පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඛණ්ඩව වැඩි වුවහොත් ඔහුගේ සෞඛ්යයට යම් තර්ජන තිබේ. බොහෝ දෙනෙක් මෙය සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් ලෙස සලකන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම කරුණ නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ, එය හෘද වාහිනී රෝග ගණනාවකට මග පාදයි, එය අවසානයේ හෘදයාබාධ හා ආඝාත වලට හේතු වේ.
හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ විශාල ප්‍රමාණයක් සහ විවිධාකාර ක්රම තිබියදීත්, මෙම ව්යාධිවේදය මුළු ලෝකයේම ජනගහනය අතර මරණයට හේතු වන සියලුම රෝග අතර පළමු ස්ථානය ගනී. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය පැහැදිලි සංඛ්‍යාලේඛන සපයයි: ආඝාතවලින් 20% ක් සහ හෘදයාබාධවලින් 50% ක් නිශ්චිතවම මිනිසුන්ට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කළ හැකි සහ පාලනය කළ යුතු බැවින්, රුධිරයේ මෙම ද්රව්යයේ ඉහළ මට්ටමක් අනාවරණය වී ඇත්නම් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න.
කෙසේ වෙතත්, අවදානම් තර්ජනය යථාර්ථවාදීව තක්සේරු කිරීම සඳහා, භයානක හා භයානක නොවන කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද යන්න පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ:
LDL යනු ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වේ. එය ධමනි අවහිර කිරීමට තර්ජනය කරන එහි මට්ටමේ වැඩි වීම වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආඝාත හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ තර්ජනයක් පවතී. එමනිසා, එහි රුධිර මට්ටම් 100 mg / dl නොඉක්මවන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මේවා නිරපේක්ෂ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා දර්ශක වේ. හෘද රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, LDL මට්ටම අවම වශයෙන් 70 mg/dL දක්වා අඩු කළ යුතුය;
"හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් "නරක" අන්තර්ගතය අඩු කරයි. ඔහුට “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සම්බන්ධ වී එය අක්මාවට ප්‍රවාහනය කිරීමට හැකි වන අතර එහිදී යම් යම් ප්‍රතික්‍රියා වලින් පසු එය ස්වාභාවිකවම මිනිස් සිරුරෙන් බැහැර කරනු ලැබේ;
තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද වර්ගයක් ට්රයිග්ලිසරයිඩ ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා රුධිරයේ සංසරණය වන අතර LDL වැනි මාරාන්තික රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ රුධිර මට්ටම 50 mg/dl නොඉක්මවිය යුතුය.
කොලෙස්ටරෝල් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම රුධිර ප්‍රවාහයේ සංසරණය වන අතර “නරක” මේද මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගනී නම්, එය හෝ ඒ වෙනුවට එහි අතිරික්තය රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වීමට නැඹුරු වන අතර කාලයත් සමඟ ධමනි පටු වේ. පෙර මෙන් රුධිරය ඒවා හරහා ගමන් කළ නොහැක. තවද ඔවුන්ගේ බිත්ති බිඳෙනසුලු වේ. රුධිර කැටියක් සාදනු ලබන සමරු ඵලක සෑදෙයි. එය විශේෂිත ඉන්ද්‍රියයකට රුධිර සැපයුම බාධා කරන අතර පටක ඉෂ්මෙමියාව ඇතිවේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති බව හඳුනා නොගැනීමේ අවදානම මෙම ක්‍රියාවලියෙන් සිදුවන මරණ සංඛ්‍යාව තරම් ඉහළ ය. මෙයට හේතුව අධික කොලෙස්ටරෝල් සමහර රෝග ලක්ෂණ ස්වරූපයෙන් ඉතා ප්‍රමාද වී ප්‍රකාශ වීමයි.
අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි:
ඇවිදීමේදී පහළ අන්තයේ වේදනාව ඇතිවීම;
සම මත xanthomas හෝ කහ පැහැති ලප පෙනුම;
අතිරික්ත බර තිබීම;
හදවතේ කලාපයේ සංකෝචන වේදනාව.
මෙම සලකුණු වලින් අවම වශයෙන් එකක්වත් තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ සුදුසු පරීක්ෂණ සමත් වීම අවශ්ය වේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් 6ක්
කෙසේ වෙතත්, කිසිදු විශේෂ හේතුවක් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් ගැන සිතමින් නොසැලී සිටින්න. එය මාරාන්තික තර්ජනයක් බව බොහෝ දෙනෙකුට විශ්වාසයි, එබැවින් ඔවුන් ආහාර ගැනීමෙන් අඩු කර ගැනීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි. මේ සඳහා, මේදය අඩංගු ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම සම්බන්ධ විවිධ ආහාර වර්ග භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, එසේ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවේ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට ඊටත් වඩා හානියක් කළ හැකිය. සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ වඩාත් පොදු මිථ්‍යාවන් සමඟ ඔබව හුරු කරවිය යුතුය.
අධි කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් 6ක්:
කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට ඇතුළු විය හැක්කේ ආහාර සමඟ පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පොදු වැරදි මතයකි. සාමාන්‍යයෙන් මෙම මේද වලින් පිටතින් රුධිරයට ඇතුළු වන්නේ 25% ක් පමණි. එහි ඉතිරි කොටස ශරීරය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ විවිධ ආහාර වේලෙහි ආධාරයෙන් මෙම මේද මට්ටම අඩු කිරීමට උත්සාහ කළත්, එහි සැලකිය යුතු කොටස "ඉවත් කිරීමට" ඔබට තවමත් නොහැකි වනු ඇත. වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම වැළැක්වීමේ අරමුණින් නොව, මෙම මේදවල මට්ටම සැබවින්ම පෙරළෙන විට ඖෂධීය අරමුණු සඳහා පමණි. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ආහාර කට්ටලය තුළ, දෘඪ චීස්, මේදයේ ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත කිරි සහ ඌරු මස් නොතිබිය යුතුය. මීට අමතරව, අයිස්ක්‍රීම්, පේස්ට්‍රි සහ සියලුම රසකැවිලි වල බහුලව ඇති තල් සහ පොල් තෙල් හානියක් කරයි.
ඕනෑම කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකරයි. කෙසේ වෙතත්, එය නොවේ. එකක්, එනම් LDL, ඇත්ත වශයෙන්ම බරපතල රෝග වලට තුඩු දිය හැකි අතර, තවත් කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක්, එනම් HDL, ඊට පටහැනිව, තර්ජනය උදාසීන කිරීමට සේවය කරයි. ඊට අමතරව, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් භයානක වන්නේ එහි මට්ටම සම්මතය ඉක්මවා ගියහොත් පමණි.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩි වීම රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමෙන් කිසිදු රෝගයක් ඇති නොවේ. දර්ශක ඉතා ඉහළ නම්, මෙයට හේතු වූ හේතු පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය වකුගඩු, අක්මාව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ අනෙකුත් අවයව හෝ පද්ධතිවල ව්යාධිවේදය පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකිය. හෘදයාබාධ හා ආඝාත වල වැරදිකරු කොලෙස්ටරෝල් නොවේ, නමුත් දුර්වල පෝෂණය, නිරන්තර ආතතිය, උදාසීන ජීවන රටාව සහ නරක පුරුදු. එමනිසා, රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ලීටරයකට පිළිවෙලින් 2,0 සහ 5,2 mmol නොඉක්මවිය යුතු බව දැනගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ අතරම, ඉහළ සහ අඩු ඝනත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ලීටරයකට 1,9 සහ 3,5 mmol ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. අඩු ඝනත්ව මේද අධිතක්සේරු කර ඇත්නම් සහ අධික ඝනත්ව මේද ඊට පටහැනිව අඩු නම්, මෙය ශරීරයේ කරදරයේ භයානකම සංඥාව වේ. එනම්, "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වලට වඩා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් පවතී.
වඩාත්ම භයානක අනතුරු ඇඟවීම වන්නේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමයි. මෙය තවත් පොදු මිථ්‍යාවකි. එය අධිතක්සේරු කර ඇති ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම බව සොයා ගැනීම වඩා භයානක ය.
කොලෙස්ටරෝල් ආයු අපේක්ෂාව අඩු කරයි. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් සමඟ, ජීවත් වූ වසර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය පරම සත්‍යයක් නොවන බව සනාථ කරමින් 1994 දී අධ්‍යයන සිදු කරන ලදී. මේ වන තුරු, මෙම පුළුල් මිථ්‍යාවට පක්ෂව අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් ඒත්තු ගැන්වෙන තර්කයක් නොමැත.
ඖෂධ මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ටැටින් ශරීරයට අතිශයින්ම හානිකර බැවින් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. නමුත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන තිබේ, ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අධිතක්සේරු කළ දර්ශකවල අඩුවීමක් ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අපි ගෙඩි, ඔලිව් තෙල්, සාගර මාළු සහ තවත් සමහරක් ගැන කතා කරමු.
අධි කොලෙස්ටරෝල් වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඖෂධ සහ ඖෂධ නොවන ක්රම දෙකම භාවිතා කරනු ලැබේ.
ශාරීරික ව්යායාම
ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:
පළමුව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ශරීරයට ආහාර සමඟ රුධිරයට ඇතුළු වූ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. "නරක" ලිපිඩ දිගු කලක් රුධිරයේ රැඳී නොසිටින විට, රුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි වීමට කාලය නැත. ධාවනය ආහාර වලින් මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත. කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක සෑදීමට අවම වශයෙන් ගොදුරු වන්නේ නිතිපතා ධාවනය කරන පුද්ගලයින් ය;
දෙවනුව, සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්යායාම, ජිම්නාස්ටික්, නැටුම්, නැවුම් වාතයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම සහ ශරීරයේ නිරන්තර ආතතිය රුධිර නාලවල තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
ඇවිදීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඕනෑවට වඩා වෙහෙස නොවිය යුතුය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. සෑම දෙයකදීම, මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වන අතර, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ද අවශ්ය වේ.
ප්රයෝජනවත් ඉඟි
ඔබේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන තවත් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් උපදෙස් 4ක් මෙන්න:
නරක පුරුදු අත්හැරීම අවශ්ය වේ. දුම්පානය මිනිස් සෞඛ්යයට හානි කරන වඩාත් පොදු සාධකයකි. ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලුම අවයව එයින් පීඩා විඳිති, ඊට අමතරව, ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ;
මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සාධාරණ මාත්රාවලින් එය කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට ශක්තිමත් බීම සඳහා ග්‍රෑම් 50 ක් සහ අඩු මධ්‍යසාර බීම සඳහා ග්‍රෑම් 200 ක් ඉක්මවිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, එවැනි වැළැක්වීමේ ක්රමයක් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. මීට අමතරව, සමහර වෛද්යවරුන් කුඩා මාත්රාවලින් පවා මත්පැන් භාවිතයට දැඩි ලෙස විරුද්ධ ය;
කළු තේ වෙනුවට හරිත තේ සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 15% කින් අඩු කළ හැකිය. එහි අඩංගු ද්රව්ය කේශනාලිකා වල බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර හානිකර ලිපිඩ මට්ටම අඩු කිරීමට දායක වේ. HDL ප්රමාණය, ඊට පටහැනිව, වැඩි වේ;
සමහර නැවුම් මිරිකා යුෂ පරිභෝජනය කොලෙස්ටරෝල් බ්ලොක් වලට එරෙහි සටනේදී වැළැක්වීමේ පියවරක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නිවැරදිව හා නිශ්චිත මාත්රාවකින් ගත යුතුය. මීට අමතරව, සෑම යුෂ ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් නැත. වැඩ කරන ඒවා අතර සැල්දිරි යුෂ, කැරට් යුෂ, බීට්රූට් යුෂ, පිපිඤ්ඤා යුෂ, ඇපල් යුෂ, ගෝවා යුෂ සහ තැඹිලි යුෂ වේ.
ආහාර
අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී, ආහාර පෝෂණයට උපකාර කළ හැකි අතර, සමහර ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතු අතර, සමහරක් පරිභෝජනය අවම වශයෙන් අඩු කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු ආහාර සමඟ දිනකට කොලෙස්ටරෝල් 300 mg ට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීම වැදගත්ය. මෙම ද්රව්යයෙන් බොහොමයක් මොළය, වකුගඩු, කේවියර්, බිත්තර කහ මදය, බටර්, දුම් සොසේජස්, මෙයොනීස්, මස් (ඌරු මස්, හරක් මස්, බැටළු පැටවා) දක්නට ලැබේ. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්රමයෙන් ඉහළ යනු ඇති බවට මෙම නිෂ්පාදන දායක වන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව එය අඩු කරන ඒවා තිබේ.
විශේෂයෙන්, ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය:
ඛනිජ ජලය, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, නමුත් නැවුම් පලතුරු වලින් මිරිකා ගත් ඒවා පමණි;
තෙල්: ඔලිව්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් සම්පූර්ණ විකල්පයක් නොවේ නම්, බටර් සඳහා අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් ආදේශකයක් බවට පත් විය යුතුය. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන එවැනි තෙල් අඩංගු ඔලිව් තෙල් මෙන්ම අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග ද වේ;
මස්, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි භාවිතා කරනු ලබන්නේ කෙට්ටු විය යුතුය. මේවා හරක් මස්, හාවා සහ කුකුළු මස් වැනි සත්ව නිෂ්පාදන වර්ග වන අතර ඒවා මුලින්ම සමෙන් ඉවත් කළ යුතුය;
ධාන්ය වර්ග. සම්පූර්ණ ධාන්ය, විශේෂයෙන් තිරිඟු, ඕට් සහ අම්බෙලිෆර් ගැන අමතක නොකරන්න;
පලතුරු. දිනකට අවම වශයෙන් විවිධ පලතුරු වර්ග 2 ක් වත් අනුභව කරන්න. ඒවායින් වැඩි වුවද, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වේගයෙන් අඩු වේ. Citrus පලතුරු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්, එය මිදි පල්ප් සහ ලෙලි අඩංගු පෙක්ටීන් නිතිපතා පරිභෝජනය මාස දෙකක් තුළ, 7% දක්වා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී;
ස්පන්දනය. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ඔවුන්ගේ ප්රධාන ආයුධය වන්නේ ජල-ද්රාව්යමය තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයකි. ශරීරයෙන් මේදය වැනි ද්‍රව්‍යයක් ස්වභාවිකව ඉවත් කිරීමට සමත් වන්නේ ඇයයි. නිවුඩ්ඩ, ඉරිඟු සහ ඕට් යන දෙකම වාචිකව ගතහොත් සමාන බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය;
මේද වර්ගවල මුහුදු මාළු. අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙන අයට උපකාර කිරීම සඳහා, මේද මාළු එහි සංයුතියේ ඔමේගා 3 අඩංගු වේ. රුධිර දුස්ස්රාවිතතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම් අඩු වාර ගණනක් ඇතිවීමට දායක වන්නේ මෙම ද්රව්යයයි;
සුදුළුනු. රුධිරයේ එහි මට්ටම අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් එය ස්වභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් මත ක්රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් අවවාදයක් තිබේ - එය පෙර තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.
[වීඩියෝ] වෛද්‍ය එව්ඩොකිමෙන්කෝ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතුව සහ එය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි:
පුද්ගලයෙකුට කොලෙස්ටරෝල් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර ශරීරයේ සෞඛ්යයට බලපාන ආකාරය. ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ මිථ්‍යාව. ආහාර කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි නොකරන්නේ ඇයි? කහ මදය සමඟ බිත්තර අනුභව කළ හැකිද? වෛද්‍ය ප්‍රජාව මිනිසුන් නොමග යවන්නේ ඇයි? කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධ මරා දමන්නේ ඇයි? ලිපොප්‍රෝටීන වල ගුණාංග සහ ක්‍රියාකාරිත්වය. දිනකට බිත්තර කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?
අධික කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් වැළැක්වීමේ පියවරයන් සනාල හා හෘද රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී පියවර වේ.
කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේක් සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
නිවැරදි ජීවන මාර්ගයට යොමු කරන්න. සමහර විට බොහෝ අය මෙය තරමක් අශෝභන නිර්දේශයක් යැයි සිතනු ඇත, කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත් ඵලදායී වන්නේ අධි කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ය. එපමණක් නොව, කොතරම් සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සැබවින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වීමට සෑම කෙනෙකුම සමත් නොවේ;
ආතති තත්වයන් ඉවත් කිරීම හෝ අවම කිරීම. ස්වාභාවිකවම, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එබැවින් ඔබට ඔබේම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි නම්, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත ස්වාභාවික අවසාදිතයන් ගත හැකිය;
අධික ලෙස ආහාර නොගෙන කොලෙස්ටරෝල් අධික ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා නොමැති නම් ඔබ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් වැළැක්වීමේ අරමුණ සඳහා, ඔබ වැඩි හෝ අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය;
Hypodynamia - මෙන්න ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වල තවත් "මිතුරෙකු සහ මිතුරෙකු". පුද්ගලයෙකු චලනය වන තරමට, යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් පුවරු සෑදීමේ අවදානම වැඩි වේ. එමනිසා, ශරීරයේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වේ;
නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම. මත්පැන් සහ දුම්පානය සහ කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිව මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව වලට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ හෘදයාබාධ හා ආඝාත වලින් මරණ අවදානම කිහිප වතාවක් වැඩි වේ;
එහි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා වෙත නිතිපතා සංචාරය කිරීම සහ රුධිරය පරිත්යාග කිරීම. මෙය විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා සහ ආර්තවහරණයට ඇතුල් වූ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් සමරු ඵලක සෑදීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇත්තේ එවැනි පුද්ගලයින් තුළ ය;
ඔබ ඔබේම බර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට සෘජුව බලපාන්නේ නැතත්, කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකම නිසා ඇති වන රෝග කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වූ සාධකයක් විය හැකිය;
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම ශරීරයේ ගැටළු සහ අක්‍රමිකතා සොයා බැලීමේ අවස්ථාවකි. කොලෙස්ටරෝල් වලින් ඉතා කුඩා කොටසක් ආහාර වලින් ලැබෙන බව සැමවිටම මතක තබා ගැනීම වටී. එමනිසා, එහි මට්ටම වර්ධනය වන්නේ නම් සහ පුද්ගලයෙකු සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවකට අනුගත වන්නේ නම්, සමකාලීන රෝග හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වටී.
බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම යනු තමන්ගේම සෞඛ්‍යය හා ජීවන රටාව කෙරෙහි නොසැලකිලිමත් ආකල්පයක වරදකි. කොලෙස්ටරෝල් පුවරු සෑදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙනුවේ ඇතැම් ආහාර සීමා කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ප්රවේශය පුළුල් විය යුතු අතර, ඔබ ජීවන රටාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
ඊට අමතරව, රෝගය පසුව ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසු බව මතක තබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. එපමණක්ද නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධවල අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත.