දෛනික ඇඹරුම් වලදී, කම්මැලිකම සහ ස්වයං අනුකම්පාව අහිමි වීම පහසු විය හැකිය. එහෙත් සමහර අය ජීවිතයේ පහරවල් වලට පුදුම සහගත ලෙස ඔරොත්තු දෙන බවක් පෙනෙන අතර අඳුරුතම දිනයේ පවා ප්‍රීතිය පිට කරයි.
සමහරුන්ට ස්වභාවිකවම එවැනි අව්ව ස්වභාවයක් තිබිය හැකි අතර, අනෙක් අය සඳහා, ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඔප්පු කළ හැකි ක්‍රම තිබේ. බොහෝ විට මෙම ක්‍රම ඔබගේ කාලයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ගත වේ, නමුත් සමස්ත ජීවිත තෘප්තිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ කල්පවත්නා හැඟීමක් ගෙන එයි.
ආතතිය පරාජය කිරීමට සහ නව කෝණයකින් ජීවිතය දෙස බැලීමට සතිපතා මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න!
1. සඳුදා. ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට සඟරාවක සිතුවිලි ලියන්න.
ඔබේ හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමෙන් හැඟීම් සන්සුන් කිරීමට සහ විවිධ කෝණවලින් ඒවා බැලීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ දිනපොත මත දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ගත කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ!
2. අඟහරුවාදා. යහපත් ක්‍රියා කිරීමෙන් ආශ්වාදයක් ලබන්න.
එය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වේ: සතියකට වරක් දිනකට කුඩා කරුණාවන්ත ක්‍රියා පහක් කිරීමට දැනුවත්ව උත්සාහ කළ පුද්ගලයින් සති හයක නඩු විභාගය අවසානයේ වැඩි ජීවිත තෘප්තියක් වාර්තා කළහ. තවද ත්‍යාගශීලී පුද්ගලයින්ට වඩා සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනෙන බව වර්ධනය වන පර්යේෂණ කණ්ඩායමක් පෙන්වා දෙයි.
3. බදාදා. ඔබේ ජීවිතයේ ආදරණීයයන් අගය කරන්න. කෘතඥතාව හොඳම ආතතිය දුරු කරයි.
ඔබේ ජීවිතයේ තවදුරටත් ඔබට සමීප කෙනෙකු නොමැති බව සිතන්න. රිදෙනවා නේද? කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙවැනි "මානසික අඩුකිරීම්" කරන පුද්ගලයින්ට අවසානයේ මනෝභාවය වැඩි වන බවක් දැනෙන බවයි - සමහර විට ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් සුළු කොට තැකිය යුතු නැති බව තේරුම් ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස. අප සතුව ඇති දේ සඳහා නිතිපතා කෘතඥතාව අපගේ ජීවිත තෘප්තිමත් ලකුණු වැඩි කරයි.
4. බ්රහස්පතින්දා. ඔබේ ප්රියතම පැරණි ඡායාරූපය සොයාගෙන එම මතකය ලියන්න. එය ඔබේ ජීවිතය අර්ථයෙන් පුරවනු ඇත.
මනෝවිද්යාඥයින් ඔබේ ජීවිතයේ "අරමුණක්" තිබීමේ වැදගත්කම පෙන්වා දෙයි - ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අර්ථය දකින අය ගැටළු සහ ආතතියට වඩා මානසිකව ඔරොත්තු දෙනවා. පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ හුදෙක් පැරණි ඡායාරූප බැලීම ඔබේ ජීවිතය අර්ථවත් සහ තෘප්තිමත් කරන දේවල් ඔබට මතක් කර දීමට එක් ක්‍රමයක් බවයි—එය ඔබේ පවුලේ අය හෝ මිතුරන්, පුණ්‍යායතනයක් හෝ ප්‍රධාන වෘත්තීය ජයග්‍රහණයක් වේවා. පැරණි මතකයන් ඔබව නැවත ඔබේ අතීතයට සම්බන්ධ කරන අතර මෑත කාලීන සිදුවීම් පුළුල් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලීමට ඔබට උපකාර කරයි, එය කලකිරීම් සහ කාංසාවන් ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වේ.
5. සිකුරාදා. ලස්සන ගැන මෙනෙහි කරන්න. විශ්මය ජනක හැඟීමක් ඔබව ජීවිතයේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් වලට වඩා ඔරොත්තු දෙයි.
චර්යාව ඔබව වෙහෙසට පත් කර ඇත්නම්, එදිනෙදා කරදරවලට හසුවීම පහසු විය හැකිය. මේ නිසා විද්‍යාඥයන් භීතියේ හැඟීම්වල ධනාත්මක බලපෑම් ගැන වැඩි වැඩියෙන් උනන්දු වෙති. එය තරු පිරුණු අහසේ දර්ශනයක් හෝ පල්ලියට ගියත්, විශාල දෙයක් සඳහා අගය කිරීමේ හැඟීම - එය ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම පුළුල් කරයි. විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ එය මිනිසුන්ව වඩාත් සතුටින්, පරාර්ථකාමී කරවන අතර, කාංසාව අඩු කරන බවයි.
6. සෙනසුරාදා. රූපවාහිනිය, මත්පැන් සහ චොකලට් ටික වේලාවකට අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ජීවිතයේ සෑම දිනකම සතුට වඩාත් හොඳින් අත්විඳීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
වරක් අපට සතුටක් ලබා දුන් දේවල් කාලයත් සමඟ මෙම ගුණාංගය නැති වී යා හැකිය. ප්රියතම ආහාරයක් හෝ බීමක් වැනි විනෝදජනක මූලාශ්‍රයක් තාවකාලිකව අත්හැරීමෙන් ඔබට එම මුල් ප්‍රීතිය නැවත සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ටික වේලාවකට පසු ඔවුන් වෙත ආපසු යාමෙන් ඔබට නැවත පූර්ණ සතුටක් දැනෙනු ඇත. ඊට අමතරව, එවැනි පුරුද්දක් ඔබට සතුට ගෙන දෙන නව මූලාශ්‍රයක් බවට පත් විය හැකි වෙනත් දේවල් සහ විනෝදාස්වාදය සෙවීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
වැළකී සිටීම ඔබට ඉතා අපහසු නම්, ඔබට අවම වශයෙන් සිහිය පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපි පානය කරන අතරතුර, ඔබේ රස අංකුර ස්නානය කරන සුවඳවල සංකීර්ණ සංධ්වනිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය ජීවිතයේ කුඩා ප්‍රීති අගය කිරීමට සහ ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ඉරිදා. මතක තබා ගන්න: සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරයි. වරද ගැන සිතමින් නොසිටින්න.
මිනිස් මනස අපගේ අතීතයේ දුක් විඳීමට නැඹුරු වේ. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, වරදකාරි හැඟීම අපට විශේෂයෙන් හානිකර වේ. ඔබ ගැන හොඳ හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට දැනුවත්ව මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන්, ඔබ සතුට සහ කැමැත්ත සොයා ගැනීම සඳහා පියවරක් ගනු ඇත.
වෙරෝනිකා කුස්මිනා
මූලාශ්රය: