අන්තර්ගතය
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 580 Kcal වේ.
මෙම ආහාරය ඉතා නිශ්චිත වන අතර නූතන ජීවිතයේ වේගයට හොඳින් ගැලපේ.
චොකලට් ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව දින හතකි (ආහාර ගැනීමෙන් දින තුනකට පසු බර අඩු වීමේ ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵල පෙනේ - කිලෝග්‍රෑම් 3 සිට 4 දක්වා බර අඩු වීම) - මෙහිදී ශරීරයේ තරල නැතිවීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
ආහාර වේලෙහි බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 6-7 කි.
චොකලට් ආහාරයට අනුව, දවස පුරාම රඳා පවතින්නේ අන් කිසිවක් නොව චොකලට් ග්‍රෑම් 100 ක් පමණි. සමහර ප්‍රභවයන් මෙම අගය ග්‍රෑම් 80 සහ ග්‍රෑම් 90 ලෙස හඳුන්වයි-අනෙකුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී කැලරි ප්‍රමාණයේ පළමු අගය දෛනික ආහාර වේලට (440 kcal) ඉතා අඩු අගයක් වනු ඇත-උදාහරණයක් ලෙස අම්බෙලිෆර් වල ඵලදායි ආහාරයක කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත ඕනෑම චොකලට් බාර් එකක බර ග්‍රෑම් 970 ක් වුවද (උදාහරණයක් ලෙස මුද්දරප්පලම් සහ ඇට සහිත රසවත් ඇල්පන් ගෝල්ඩ් චොකලට් බාර් එකක්) ඕනෑම ආහාර චොකලට් බාර් එකක බර කිලෝග්‍රෑම් 90 ක කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාර වේල් තුනකට බෙදීම වඩාත් පහසු බව පෙනේ.
ඔබේ මුළු දෛනික චොකලට් ආහාරය එකවරම අනුභව කළ හැකි නමුත් එය ආහාර වේල් 2-3 ක් හෝ වැඩි ගණනකට බෙදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
සුදු චොකලට් වෙන වෙනම සටහන් කළ යුතුය. කොකෝවා බටර් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නොමැත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් සම්භාව්ය චොකලට් ආහාරය සුදු චොකලට් මත කළ නොහැක. රසකැවිලි සහිත චොකලට් ද නිර්දේශ නොකරයි (දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා).
සෑම චොකලට් ආහාර වේලකටම පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක් (1% අඩු මේද සහිත කිරි) සමඟ ඇත. මෙම අවශ්‍යතාවය සියලුම ඵලදායී ආහාර වේලට පොදු වේ (ජපන් ආහාර වේලක් උදාහරණයකි). කෝපි පරිවෘත්තීය 1% සිට 4% දක්වා වේගවත් කරන අතර එමඟින් බර අඩු වීම වඩාත් තීව්‍ර වේ (නමුත් විශාල වශයෙන් සෞඛ්‍ය තත්වයට යහපත් ලෙස බලපාන්නේ නැත).
ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදනය වන්නේ චොකලට් ය
නිතිපතා කිරි චොකලට් ඉහළම කැලරි සහිත ආහාරයකි - ග්‍රෑම් 545 කට 100 Kcal. ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු චොකලට් වල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩුයි - 540 Kcal. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් චොකලට් ආහාර අඳුරු චොකලට් මත සිදු කළ යුතුය - නමුත් කැලරි අන්තර්ගතයේ වෙනස ප්‍රායෝගිකව දක්නට නොලැබේ. ආකලන සහිත මුද්දරප්පලම් (මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, ආදිය) සාමාන්‍යයෙන් තරමක් වැඩි කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත (චොකලට් ඇසුරුම් පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න).
ප්‍රෝටීන අනුපාතය අනුව - මේද - කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විවිධ වර්ගවල චොකලට් තරමක් වෙනස් වේ - කිරි චොකලට් සඳහා මෙම අනුපාතය 7% - 36% - 55% (මිශ්‍ර පෝෂණය සඳහා සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් සම්මතයට වඩා බොහෝ සෙයින් වෙනස් ය - 20 ක් පමණ) % - 20% - 60%). මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ඇති බවයි - අනෙක් අතට, ඕනෑම ආහාර වේලක් කැලරි අන්තර්ගතය සීමා කරයි - එමඟින් ශරීරය සුපුරුදු තන්ත්‍රයෙන් ඉවත් කරනු ඇත (සයිබරයිට් ආහාරය මෙම රීතියට ව්‍යතිරේකයකි).
චොකලට් ආහාරය සීමා කරයි
චොකලට් ඩයට් (ජනප්‍රිය කොමඩු ආහාරය මෙන්) සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කරයි සීනි සහ ලුණු.
අනෙකුත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි මෙන්, ඔබ යුෂ (ස්වාභාවික), කාබනීකෘත ජලය සහ බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය (ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරයි - සාමාන්‍ය ජලය මෙන් නොව) - සියලුම වෛද්‍ය ආයතනවල භාවිතා කරන වෛද්‍ය ආහාර මගින් එකම නිර්දේශයන් දෙනු ලැබේ.
එසේම චොකලට් ආහාර වේලෙහි ඕනෑම එළවළු සහ පළතුරු ඊටත් වඩා ඇත.
මත්පැන් සෑම ආකාරයකින්ම තහනම්ය.
වැදගත්! චොකලට් සහ කෝපි ගැනීමෙන් පැය 3 කට පෙර ඕනෑම දියරයක් (ජලය, හරිත තේ) ලබා ගත හැකිය. අවම තරල ප්‍රමාණය ලීටර් 1,2 ට නොඅඩු විය යුතුය (වඩාත් සුදුසු නම්) - ලුණු බැහැර කරන බොහෝ වේගවත් ආහාර සඳහා මෙම අවශ්‍යතාවය සාමාන්‍යයි.
එකම ආහාර වේලක් නැවත නැවත කිරීම මාසයකට පසුව හෝ ඊට වඩා හොඳ විය හැකිය - එය ශරීරයට සැලකිය යුතු පහරක් එල්ල කරයි (සමහර මූලාශ්‍රවල ඔබට චොකලට් ආහාර වේලක් මත විකල්ප බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සොයා ගත හැකි වුවද - ආහාරයේ දින 7 කට පසු, පුනරාවර්තනය වීමට පෙර අවම පරතරය ද දින 7 කි).
චොකලට් ආහාරය තහනම් නොවේ
ආහාර වේලකට පැය තුනකට පසු ඔබට ඕනෑම ප්‍රමාණයක් (හරිත, කළු තේ හෝ ජලය) පානය කළ හැකිය.
චොකලට් ඩයට් අත්තනෝමතික ආහාර වේලක් යෝජනා කරයි - එය ඔබට වඩාත් පහසු වන්නේ කුමන වේලාවකද, එම අවස්ථාවේ චොකලට් වලින් කොටසක් අනුභව කරන්න.
- උදෑසන ආහාරය: අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක් (මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග ආදිය නැත) සහ පැණිරස නොකළ කෝපි කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය: අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක් සහ කෝපි කෝප්පයක්.
- රාත්‍රී ආහාරය: අඳුරු චොකලට් සහ කෝපි ග්‍රෑම් 30 ක්.
- උදේ ආහාරය සඳහා චොකලට් ග්‍රෑම් 30 ක් සහ කළු කෝපි කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය සඳහා චොකලට් සහ කෝපි ග්‍රෑම් 30 ක් ද ඇත (පැණිරස නොකරන්න).
- රාත්‍රී ආහාරය - චොකලට් සහ කෝපි එකම ග්‍රෑම් 30 යි.
දින 1 ක් සඳහා වන මෙනුව ආහාරයේ දින 7 ක් සඳහා මෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන වේ, නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් ඇඩිපෝස් පටක ග්‍රෑම් 200-300 ක් අහිමි වුවහොත් ශරීරයට සිදුවන හානිය බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකම මට්ටමක පැවතිය යුතුය - සැබෑ බර අඩු වීම ඇත්ත වශයෙන්ම තරලය නිසා (කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ) වැඩි වනු ඇත - ගෝවා ආහාරයට සමාන ලක්ෂණ ඇත.
චොකලට් ආහාරයේ නිසැකවම වාසිය වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මන් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමයි. චොකලට් ආහාරය ඔබට සංචාරයකට හෝ ගමනකට පෙර ඉක්මනින් පිළිවෙලට යාමට උපකාරී වේ. විදේශගත වීමට පෙර ඔබට ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
චොකලට් ආහාරයේ දෙවන ප්ලස් රසකැවිලි වලට කැමති අය විසින් අගය කරනු ඇත - කැන්ඩි හෝ චොකලට් කැබැල්ලකට විරුද්ධ වීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, උදාහරණයක් ලෙස සහල් ආහාරය දින 7 ක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් වේ.
චොකලට් යනු මොළයේ හොඳම උත්තේජක වලින් එකකි - සැසියකදී කෝපි සහ චොකලට් අත්‍යවශ්‍ය දේවල් බව ඕනෑම සිසුවෙක් දනී. චොකලට් ආහාරයේ මෙම ප්ලස් අධික ලෙස තක්සේරු කළ නොහැකිය - ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නා අතර ඒ සමඟම ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් කිසිදු ආකාරයකින් දුක් විඳින්නේ නැත.
ආහාරමය නොවන නිෂ්පාදනයක් ලෙස රක්තහීනතාවය සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා චොකලට් නිර්දේශ කෙරේ (ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි). චොකලට් වල (වඩාත් නිවැරදිව කොකෝවා බටර් වල) ශරීරයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු බව ද සඳහන් කළ යුතුය.
චොකලට් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ මිල කළ නොහැකි වුවත්, මෙම ආහාරයේ අවාසි බොහෝ දුරට වඩා වැඩි ය.
චොකලට් ආහාරයේ ප්රධාන අවාසිය නම් ප්‍රතිවිරෝධතා විශාල සංඛ්‍යාවක් - මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. නැතහොත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආහාර වේලක් ගත යුතුය.
චොකලට් ආහාරයේ දෙවන අවාසිය වන්නේ එය පරිවෘත්තීය හෝ ආහාර සාමාන්‍යකරණය නොකිරීමයි (මොන්ටිග්නැක් ආහාරය මේ සම්බන්ධයෙන් වඩා යෝග්‍ය වේ) - වෙනත් වේගවත් ආහාර වේලටද මෙයම හේතු විය හැක.
චොකලට් ආහාරයේ තුන්වන අවාසිය නම් නිසි ආහාර වේලකට මාරු නොවී ආපසු පෙරළීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. සතිය පුරාම ශරීරය උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කර ගැනීමට පුරුදු වනු ඇත - සහ ආහාරයට පෙර පෝෂණය ආහාරයට පෙර පැවති ආකාරයටම ඉතා ඉක්මණින් බර මුල් පිටපතට (බොහෝ විට තව ටිකක් වැඩි) නැවත ලබා දෙනු ඇත - ඒ අනුව ආහාර වේලක් රාශි චක්‍රයේ හෝ ඕනෑම පෝෂණ පද්ධතියක සං signs ා මෙම iency නතාවයෙන් තොරය…
ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින්-ඛනිජවල අනුපාතය අනුව ආහාරයේ සමබරතාවය බොහෝ දේ අපේක්ෂා කරයි (අතිරේක විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ සූදානමකින් අපි මෙම අඩුපාඩුව මඟහරවා ගනිමු) - මෙම අඩුපාඩුව සඳහා, a වර්ණ ආහාර වඩාත් යෝග්‍ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රධාන චොකලට් ආහාරය දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රතිවිරෝධී වේ (සංජානනීය හා අත්පත් කර ගත්).
දෙවන contraindication යනු අසාත්මිකතා පැවතීමයි (එපමනක් නොව, සාධක කිහිපයක් මත චොකලට් වලට ආසාත්මිකතාව රඳා පැවතීම සහ ඒවායේ සංයෝජන හැකි ය).
පිත්තාශයේ හෝ නාල වල (කොලෙලිතියාසිස්) ගල් ඇති විට මෙන්ම පවතින අක්මා රෝග සමඟ ආහාර වේලක් භාවිතා කළ නොහැක.
ධමනි අධි රුධිර පීඩනය පවතින විට චොකලට් ආහාරය ද contraindicated (මෙම රෝගය ඇති බව ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය - පළමු සං signs ා සුපුරුදු අධික වැඩවලට සමාන වේ). මෙහි තීරණාත්මක සාධකය චොකලට් නොවේ (එය පීඩනය තරමක් වැඩි කරයි), නමුත් කෝපි විශාල ප්‍රමාණයක්.