අන්තර්ගතය
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1235 Kcal වේ.
සහල් ආහාරයේ කාලසීමාව දින 7 ක් වන නමුත් ඔබට හොඳක් දැනේ නම් ඔබට සති දෙකක් දක්වා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය. සාර්‍ථකතාව අනුව සහල් ආහාරය අම්බෙලිෆර් ආහාරයට සමාන වන නමුත් එය මේද පටක තැන්පතු ඵලදායීව විසුරුවා හැර සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සහල් ධාන්‍ය වර්ග අතර කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ එකක් වුවද, එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි මස් සහ මාළු අතහැර දැමීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල සහතික කෙරේ. සහල් ආහාරය යුරෝපයේ ආසියානු කොටසේ වැසියන්ගේ ජීවන රටාවක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දින 1 ක ආහාර වේල සඳහා මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 50 යි. හරිත තේ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය - එළවළු තෙල්වල එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා සහල් සලාද ග්‍රෑම් 150 ක්.
- රාත්‍රී ආහාරය - කැරට් සමඟ තම්බා බත් - ග්‍රෑම් 150 යි.
සහල් ආහාරයේ දෙවන දිනයේ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - ඇඹුල් ක්රීම් (ග්‍රෑම් 50) සමඟ තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 20 යි. තැඹිලි එකක්.
- දිවා ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තැම්බූ සුචිනි ග්‍රෑම් 50 යි.
- රාත්‍රී ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තම්බා කැරට් ග්‍රෑම් 50 ක්.
ආහාරයේ තුන්වන දිනයේ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ සහල් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ එක මුතු ඇටයක්.
- දිවා ආහාරය - එළවළු තෙල්වල බැදපු තම්බා බත්, පිපි umbers ් umbers ා සහ හතු සලාදයක් - ග්‍රෑම් 150 ක් පමණි.
- රාත්‍රී ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තම්බා ගෝවා ග්‍රෑම් 50 ක්.
සහල් ආහාරයේ සිව්වන දිනය සඳහා මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 50 ක්, කිරි වීදුරුවක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක්, කැරට් 50 ක් සහ රාබු.
- රාත්‍රී ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක්, තම්බා ගෝවා ග්‍රෑම් 50 ක්, walnuts දෙකක්.
ආහාරයේ පස්වන දිනය සඳහා මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - මුද්දරප්පලම් සමඟ තම්බා බත් ග්‍රෑම් 50 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තැම්බූ zucchini ග්‍රෑම් 50 ක්, හරිතයන්.
- රාත්‍රී ආහාරය - සහල් ග්‍රෑම් 150 ක්, walnuts හතරක්, සලාද කොළ.
සහල් ආහාරයේ හයවන දින මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 50 ක්, එක් පෙයාර්ස්, walnuts හතරක්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක්, තම්බා zucchini ග්‍රෑම් 50, සලාද කොළ.
- රාත්‍රී ආහාරය - ඇඹුල් ක්රීම් (ග්‍රෑම් 150) සමග තම්බා බත් ග්‍රෑම් 20 ක්, එක් පෙයාර්ස්.
ආහාරයේ හත්වන දිනයේ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ එක් ඇපල් ගෙඩියක්.
- දිවා ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 150 ක්, තක්කාලි 1 ක්, සලාද කොළ.
- රාත්‍රී ආහාරය - තම්බා බත් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ තම්බා zucchini ග්‍රෑම් 50 ක්.
අනෙකුත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි මෙන් (නිදසුනක් ලෙස, සඳ ආහාර වේලෙහි) ටින් කළ යුෂ සහ සෝඩා පිළිගත නොහැකිය - ඒවා කුසගින්න පිළිබඳ නොවැළැක්විය හැකි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඛනිජ නොවන ජලය වඩාත් සුදුසු ය.
සහල් ආහාරයේ ඇති වාසිය නම් බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමයි. ආහාරය තරමක් is ලදායී වේ - පළමු දින දෙක තුළ ඔබට අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්වත් අහිමි වේ. සරලම ආහාර වලින් එකක් වන අතර ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත.
එය වේගවත්ම, නමුත් effective ලදායී නොවේ - ශරීරය ඉක්මනින් නව තන්ත්‍රයට හුරු වන අතර ඊළඟ ආහාර වේල දීර් until වන තෙක් කාලය.
2020-10-07
ඇය ගැන කතා කරනවා