අන්තර්ගතය
“නව මානයක්” යනු තරුණ මව්වරුන් සඳහා සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ විශේෂ යෝග්‍යතාවයයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සුපර් මොඩලය විසින් වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඇගේ පද්ධතියට කළ හැකි අතර සරල නිවාස ව්‍යායාම සොයන අයට.
ඔබ “නව මානයක්” පුහුණු කළ යුතුය:
- මැට්. වැඩසටහනේ බොහෝ අභ්යාස බිමෙහි සිදු කළ යුතු බැවින් ඔබට පෑඩ් හෝ අවම වශයෙන් තුවායක් අවශ්‍ය වේ. රග් සහ ඒවා තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
- පුටුව. සින්ඩිගේ ප්‍රියතම ගුණාංගයක් වන ඇය බොහෝ විට එය ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වල භාවිතා කරයි. එය සමඟ, ඔබ තල්ලු-යූපීඑස්, අබ්බස්, කකුල් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කරනු ඇත.
- ඩම්බල්ස්. බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. කුඩා ඩම්බල් භාවිතා කරන්න - ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 0.5 කින් ආරම්භ කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් පහසුවෙන් ඩම්බල් ආදේශ කරයි. ගනේෂ් සහ ඒවා තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
- කාඩ් සෙල්ලම් කිරීම. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සංචලනය සමඟ එක් ක්‍රීඩා කාඩ්පතක් ඔසවා තැබීම. මේ අනුව, ස්කොට්ස් අපේක්ෂිත ගැඹුරට ළඟා වේ.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- අදින්න-යූපීඑස්: අදින්න-යූපීඑස් සඳහා + ඉඟි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
- බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
- HIIT පුහුණුව පිළිබඳ සියල්ල: ප්‍රතිලාභ, හානිය, කරන්නේ කෙසේද
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
වැඩසටහන ගැන සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමඟ නව මානයක්
දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ ප්‍රවේශම්කාරී ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ශරීරය දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි, එබැවින් එය සාමාන්‍ය ක්‍රමයට නැවත ගෙන ඒම සඳහා ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් විසින් ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ වීමට සහ ඔබේ ශරීරය සිහින් හා යෝග්‍ය වීමට අමතර ආකාරයකින් ඔබට උපකාර වන වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ අත්දැකීම පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ සුපිරි මොඩලයක් ඔබේ රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ පා course මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
වැඩසටහන කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:
- සංකීර්ණය ඒ. එය මිනිත්තු 10 ක් පවතින අතර, නිහ quiet ටෙම්පෝ එකක ධාවනය වන අතර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයකට සමාන වේ. ඔබට පාවහන් නොමැතිව පුහුණු කළ හැකිය, පුහුණුවීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මැට් පමණි. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් උපදෙස් දෙන්නේ සංකීර්ණයේ නිරත වීමට පටන් ගෙන සති දෙකක් ඇතුළත දරු ප්රසූතියෙන් දින 7 කට පසුවය. භාරය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පේළියක දෙවරක් කට්ටලයක් සිදු කළ හැකිය.
- සංකීර්ණ වී. එය මිනිත්තු 15 ක් පවතින අතර වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. හෘද හා සැහැල්ලු බලය ඇත. සින්ඩි සති තුනක් සඳහා සංකීර්ණය දිරිමත් කරයි. ඔබට A සහ b සංකීර්ණ b ද ඒකාබද්ධ කළ හැකියonlesego බලපෑම. මෙම සති තුන තුළ ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩසටහනේ බරපතලම කොටස සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.
- සංකීර්ණ සී. සති 6 කට පසු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට සම්පූර්ණ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. වැඩසටහනේ පළමු කට්ටල දෙක භාවිතා කරමින් ඔබ ඔබේ ශරීරය බරට සූදානම් කර ඇති බැවින් අවසාන වශයෙන් යෝග්‍යතාවය බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය. ඔබට සංකීර්ණව වෙන වෙනම කළ හැකි අතර එය වැඩසටහනේ අනෙක් කොටස් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. “නව මානය” අනුව පුහුණුවීම් කරන්න, නමුත් ඔහුගේ ශරීරය විශිෂ්ට හැඩයකින් මෙහෙයවන්න එපා.
වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගෙන් උපදෙස්
- ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලැබීම සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් බැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගෙන පන්ති පැවැත්වීම ඔබේ ශරීරයට හානියක් විය හැකිය.
- ඉක්මන් නොවන්න සහ බර පැටවීමට බල නොකරන්න. නිශ්ශබ්දව පුහුණුවීමේ රිද්මයට පිවිසීම සහ ඔබම අධික ලෙස පැටවීම වඩාත්ම වැදගත් දෙය බව මතක තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. අපි හැමෝටම වෙනස් ශාරීරික පුහුණුවක් ඇත, එබැවින් ඔබේ වේගයෙන් ව්‍යායාම කරන්න.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ අගය සැපයුම මත රඳා පවතී. ආහාර වේලෙහි හිඳ නොගෙන නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.
- සන්ධිවලට හානි නොවන පරිදි ස්නැකර් වල නිරත වන්න. සංකීර්ණ හා පාවහන් නොමැතිව සිදු කළ හැකිය.
- මාස 2 ක පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රති results ල කැපී පෙනේ. එවිට ඔබට සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වෙතින් “පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස්” අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
“නව මානයක්” වැඩසටහනේ ඇති වාසි:
- තරුණ මව්වරුන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති වැඩසටහන, ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ශරීරය හඳුන්වා දීමට ප්‍රවේශමෙන් හා ප්‍රවේශමෙන් පටන් ගන්න.
- පා course මාලාවට පැටවීමේ පියවර වර්ධනය ඇතුළත් වේ. පළමුව, මිනිත්තු දහයක ව්‍යායාමයක් පහසුය, පසුව ටිකක් සංකීර්ණ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ පූර්ණ බලයෙන් ක්‍රියා කිරීමට සැබවින්ම සුදානම් වූ විට පමණක් ඔබට සම්පූර්ණ පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇත.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබට ජීව ශක්තිය හා වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.
- වැඩසටහන පරිපූර්ණව ස්ථාපනය කර ඇත. පිරිස් පෙළඹවීම සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් බබා නිසැකවම ගුණාත්මක පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
- සින්ඩි දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලැබීම පිළිබඳ ඔවුන්ගේම අත්දැකීම් මත පදනම්ව පා course මාලාව සංවර්ධනය කළේය. ඇය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන වැඩ.
- සංකීර්ණ හා පවතින්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි. කුඩා දරුවෙකුට පවා නිතිපතා පන්ති සඳහා කාලය කැප කළ හැකිය.
දැනගත යුතු වැදගත් දේ:
- උපතින් සතියකට පසු හැඩය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම්වල පවා යෙදීමට සෑම කෙනෙකුටම නොහැකි වනු ඇත.
- ළදරුවෙක් 100% අවධානයක් ඉල්ලා සිටී. සමහර විට අම්මලාට ලැබෙන්නේ විනාඩියකටවත් එයින් මිදීම මානසිකව දුෂ්කර ය.
- සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් ගැබ් ගැනීමට පෙර ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි මතකය අවලංගු කර නැත, එබැවින් ඔබ හොලිවුඩ් කීර්තිමත් පුද්ගලයින් තරම් පහසු නොවනු ඇතැයි පුදුම නොවන්න.
සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් නිව් ඩිමෙන්ෂන් සරාගී ඩීවීඩී
සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කළහොත් දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපය යථා තත්වයට පත් කිරීම වඩා පහසු වනු ඇත. “නව මානයක්” යනු හොඳ තත්වයේ සිටීමට කැමති තරුණ මව්වරුන් සඳහා කදිම වැඩසටහනකි.
එසේම කියවන්න: ඇමී බොඩිෆිට් හි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා work ලදායී ව්‍යායාම 10 ක්.