සීමිත ආහාර ගැන කතා කරන විට දිනකට ආහාර වේල 1200 kcal වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය කෙතරම් effective ලදායීද? එවැනි ආහාර ශරීරයට හානිකර නොවන බව අපට කිව හැකිද?
අපේ අනෙකා කියවන්න පෝෂණය පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් ලිපි:
- නිසි පෝෂණය: පීපී වෙත මාරුවීම සඳහා වඩාත් සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපට කාබෝහයිඩ්රේට්, සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
- බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රෝටීන්: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
- කැලරි ගණන් කිරීම: කැලරි ගණනය කිරීම සඳහා වඩාත් පුළුල් මඟ පෙන්වීම!
දිනකට කැලරි 1200 ක් පෝෂණය කිරීම ගැන
1200 kcal යනු එක් අතකින් විශාල බර අඩු කර ගන්නා අතර අනෙක් අතට පරිවෘත්තීය නොවන ඉන්ද්‍රජාලික සංඛ්‍යාවක් ලෙස සැලකේ. ආහාරයේ සාරය ඉතා සරල ය: ඔබ එම බර අඩු වන තුරු දිනපතා මෙම කැලරි තුළ ආහාර ගත යුතුය. මෙනුවට විශේෂ අවශ්‍යතා නොමැත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එවැනි සීමා කිරීම් විශේෂයෙන් හානිකර ආහාර වන අතර ඒවා අනුභව නොකරයි.
කැලරි 1200 ක් පෝෂණය කිරීමේ වාසි:
- එවැනි සීමිත ආහාර වේලක් සමඟ ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත. මාසයක් සඳහා බර අනුව කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා අඩු විය හැකිය.
- ඔබේ මෙනුව නිසි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් සමන්විත වන බවට පාහේ සහතික වී ඇත. එසේ නොමැති නම්, එවැනි සීමිත කැලරි ප්‍රමාණයක් තබා ගැනීම ඉතා අපහසුය.
- බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්‍රමය ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත මොනෝ-ආහාර වේලට වෙනස්ව ශරීරයට බරපතල හානියක් නොකරයි (අම්බෙලිෆර් කැඳ, යෝගට්, මිදි, ආදිය).
කැලරි 1200 ක බලය භාවිතා කරන්න:
- සෑම විටම කැලරි 1200 ට අඩු ආහාර ගැනීම ඉතා අපහසුය. දිගු කලක් තිස්සේ බලා සිටි බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු සාමාන්‍ය මෙනුවකට (සාමාන්‍ය කැලරි 1800-2000 අතර පවා) නැවත පැමිණියහොත් ඔබට ඉක්මනින් බර වැඩිවේ. මෙම දුර්වල පෝෂණය තුළ ඔවුන්ගේ ජීවනෝපාය අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී විය. ඔබ දෛනික ආහාර වේලෙහි ශක්තිය වැඩි කරන විට, එය ඔබේ ශරීරයේ මේදය ලෙස ගබඩා වේ.
- දිනකට කැලරි 1200 ක් බල ගැන්වීමේදී ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට ඉහළ අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු ලෙස නිරාවරණය වීම ඇතුළත් වේ, මන්ද ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ලැබෙන බැවිනි.
- එවැනි සීමිත ආහාර වේලක් සමඟ, නිෂ්පාදනවල අඩංගු අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබට නොලැබෙනු ඇත.
- ඔබ කැලරි 1200 ක් අනුභව කළහොත් කාර්යක්ෂම යෝග්‍යතාවයකින් ඔබට ශාරීරික ශක්තියක් නොලැබෙනු ඇත. ඔබ දිගු කාලීනව බැලුවහොත් ක්‍රීඩාවෙන් තොරව සිහින් වීම හොඳම විකල්පය නොවේ.
- වැදගත්ම දෙය නම්, එවැනි සීමිත කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වධ හිංසා කරන්නේ ඇයි, ඔබට හරියටම එකම ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකි නම්, ඔවුන්ගේ මෙනුවේ ශක්ති අගය සාධාරණ අගයකින් අඩු කිරීමයි. කැලරි ගණන් කිරීම පිළිබඳ ලිපියෙන් මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
එබැවින් ක්‍රීඩාවට ඉටිපන්දම වටිනවාදැයි කෙනෙකුට සිතිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අකමැති බැවින්, අපගේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සුමටව පවත්වා ගැනීමයි. මෙය කළ හැක්කේ සමබර මෙනුවක් සහ සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා සංයෝජනයෙන් පමණි. කැලරි 1200 ක පෝෂණය මෙම සංකල්පයට පහසුවෙන් ගැලපේ.
කරුණාකර සටහන් කර ගන්න! ඔබට අඩු බර, කුඩා උස සහ ව්‍යායාම නොමැති නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1200 ක් සාමාන්‍ය සංඛ්‍යාවක් විය හැකිය. එවැනි ආරම්භක දත්ත යටතේ, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එය ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත (ඉහත සබැඳිය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න).
කැලරි 1200 ක පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්
ඔබ තවමත් අධිෂ් or ාන කරගෙන සිටී නම් හෝ දැනටමත් දිනකට කැලරි 1200 ට අඩු ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එවිට ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලැබෙනු ඇත:
- සීමිත සිට ප්‍රමාණවත් ආහාර දක්වා මාරුවීම නිවැරදිව ගොඩනගා ගත යුතුය. හොඳ පෝෂණය සඳහා සුමටව ගමන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ලබාගෙන ඇතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, සීමාවකින් තොරව හදිසියේ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ නොහැක. නැතිවූ පවුම් සම්පූර්ණයෙන් ආපසු පැමිණීමට මෙය හේතු වේ. සතියකට කැලරි 100 ක් පමණ එකතු කිරීමෙන් ක්‍රමයෙන් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
- විවිධාකාර ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අපි කැමති සමහර නිෂ්පාදන අඩු, තවත් සමහරක්, නමුත් එවැනි හිඟ ආහාර වේලක් සමඟ විවිධාකාර මෙනුවක් සමඟ ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳයි, ඔබ ඔබේ රසයට ගැලපෙන සහ 1200 kcal සීමාවකට ගැලපෙන ඔබේ පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් සොයාගෙන තිබේ නම්. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට විවිධ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ, එබැවින් මස් වර්ග, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ පලතුරු වර්ග විකල්ප කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- විටමින් භාවිතා කරන්න. ආහාර වේල, ඔවුන් කුමක් වුවත්, සෑම විටම විටමින් හෝ ඛනිජ ලවණ නොමැති වීම. එබැවින් ෆාමසියේ විටමින් සංකීර්ණයක් මිල දී ගෙන ඒවා නිතිපතා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ආහාර ගැනීමෙන් අහිතකර බලපෑම් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත.
දිනකට කැලරි 1200 ක් පෝෂණය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ method ලදායී ක්‍රමයක් බව පැහැදිලිය. ඔබේ සැබෑ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා ගුණාත්මක හැඩතල නිර්මාණය කිරීම, ගුණාත්මක ව්‍යායාමයක් තෝරා ගැනීම සහ මෙම ක්ෂේත්‍ර දෙක සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කිරීම.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද