ෂෝන් ටී - උමතු උපරිම 30: අඛණ්ඩ-දැඩි වැඩසටහන්

එක් කාලයකදී සිතුවේ වැඩසටහන ෂෝන් ටී ඉන්සානිටි - දැනට පවතින යෝග්‍යතා ව්‍යායාම වලින් අමාරුම බවයි. නමුත් ෂෝන් තමාව අභිබවා යාමට තීරණය කළ අතර ඊටත් වඩා නිර්මාණය කළේය පුපුරන සුලු හා මාරාන්තික පුහුණුව: උමතුකම මැක්ස් 30.

වැඩසටහන ගැන ෂෝන් ටී ඉන්සානිටි මැක්ස් 30

2014 අග භාගයේදී ඔවුන් ෂෝන් ටී ඉන්සානිටි හි පිළිගත් වැඩසටහන් අඛණ්ඩව ඉදිරියට ගෙන යන ලදී. ඔහු කළමනාකරණය කළා දුෂ්කරතා මතු කිරීමට ඇත්තෙන්ම පිස්සු පුහුණුවක් නිර්මාණය කරන්න. ඔබට දිනකට මිනිත්තු 30 ක යෝග්‍යතාවයකින් විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මැක්ස් 30 ඔබට පරිපූර්ණ විසඳුමක් වනු ඇත.

මාස දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සම්භාව්‍ය උමතුව ලෙස නව පුහුණුවක්. සූදානම් දින දර්ශනයට අනුව ඔබ සතියකට 6 වතාවක් එක් දින නිවාඩුවක් සමඟ වැඩසටහනට සම්බන්ධ වනු ඇත. සතියකට වරක් ඔබ ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා බලා සිටී. ව්යායාම වල දෙවන මාසයේ කාලය වැඩි නොවේ, නමුත් ඒවායේ තීව්රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය. වැඩසටහනේ මැක්ස් 30 අඩු විවේක සහ නැවතුම්උමතුවට වඩා, එබැවින් ඔබට සමස්තයක් ලෙස වැඩසටහන පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම් එය හරි ය. පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ: ඔබ ගනුදෙනු කරන්නේ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ පමණි.

ඔබ ව්‍යායාම කරන සෑම අවස්ථාවකම එය උපරිම වේගයෙන් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කළ හැකි දේ පිළිබඳ සංකීර්ණ මට්ටමේ දී එය සිදු කිරීමට අරමුණු කරන්න. ඔබේ පෙනහළු වැලි කඩදාසි මෙන් දැනෙන විට සහ ඔබේ මාංශ පේශි දයාව ඉල්ලා සිටින අතර, ඔබට තවදුරටත් ඔබේ ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යාමට නොහැකි වනු ඇත, නවත්වන්න. කෙටි විවේකයක් ගන්න, ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු ගණන ලියා එය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට කොපමණ දුරක් යා හැකිද?

පළමු වරට එය විනාඩි 3 ක් පමණක් විය හැකිය, ඉතින් විනාඩි තුනක් ඔබේ එම්ax අතරින්. ඊළඟ වතාවේදී, කාලය තත්පර 30 කින් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මාස දෙකක් සඳහා සෑම දිනකම තත්පර 30 ක් දක්වා ඉදිරියට යන්නේ නම්, වැඩසටහන අවසානයේදී ඔබට උපරිමයෙන් සියලු පුහුණුවීම් කළ හැකිය. මේ මොහොතේ ඔබට යෝග්‍යතා ගුරු කෙනෙකු මෙන් දැනෙනු ඇත.

පිස්සුව සහ පිස්සුව මැක්ස් 30 අතර සමානකම් හා වෙනස්කම්

සමානකම්:

1. ෂෝන් ටී මගේ පළමු වැඩසටහනට සමාන ව්‍යායාම භාවිතා කරයි. උමතු පැනීම, තල්ලු කිරීම්, ස්ප්‍රින්ට් රේස් - පුහුණුකරු තමා ගැනම සත්‍යවාදීව සිටියි.

2. පිස්සු මැක්ස් 30 හි ෂෝන් ටී ඒ හා සමාන පුහුණුවක් ලබා දුන්නේය: පිරිසිදු වායුගෝලීය පන්ති සහ වායු ශක්ති ශක්තිය පුහුණු කිරීම. සතියකට වරක් ඔබ පුහුණුවීම්, දිගු කිරීම සහ ඉතිරි දේ භාර ගනී.

3. වැඩසටහන් දෙකම සපයයි දණහිසට විශාල බරක්. සුනඛයින් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ වී ව්‍යායාමයේදී දණහිස් මේස් ඉදිරියට නොඑන බවට වග බලා ගන්න.

4. සියෑන් පුහුණුව සියල්ලම උපරිමයෙන් ලබා දීමට ඔබව පොළඹවයි. ඩිප් ගැඹුරු - මෙම ආදර්ශ පා in ය ක්‍රියාත්මක වේ පිස්සුව උපරිම 30

5. වැඩසටහන දෙකම මාස දෙකක් පවතී.

ෂෝන් ටී හි සියලුම ජනප්‍රිය ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

වෙනස්කම්:

1. පුහුණු උමතු උපරිම 30 කෙටි කාලය: පෙර සංස්කරණයේ මිනිත්තු 30-40 වෙනුවට ඒවා විනාඩි 50 ක් පවතිනු ඇත.

2. මිනිත්තු 30 කින් ඔබට ඊටත් වඩා අපූරු ප්‍රති results ල ලබා ගත යුතු නිසා, ෂෝන් ටී ඉතා දැඩි පාඩමක් ඉදිරිපත් කරයි. මිනිත්තු විවේකය නොලැබුණු අතර, උණුසුම් වීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ අතර වේගය ඊටත් වඩා වැඩි විය.

3. පළමු යෝග්‍යතා පා .මාලාවේ නොවූ සරල හා ව්‍යායාමයක් ද මෙම වැඩසටහන මගින් පෙන්නුම් කෙරේ.

4. මැක්ස් 30 හි ව්‍යායාම ඉතා සරල, ප්‍රායෝගික මාංශ පේශි රත් නොකරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, තවදුරටත් උණුසුම් කිරීම සුදුසුය (ඔබට පළමු උමතු භාවයේ උණුසුම් කොටස ගත හැකිය).

5. එක් එක් ව්‍යායාමයේදී ෂෝන් ඔබට ලබා දෙන යෝග්‍යතා පරීක්ෂණය වෙනුවට, ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගේ සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබ කොපමණ මිනිත්තු ගණනක් දිවි ගලවා ගන්නවාදැයි සටහන් කරන්න.

මැක්ස් 30 යනු සැබවින්ම උමතු ප්‍රතිසමයන් නිර්මාණය කිරීමෙන් පසුව බොහෝ කලක් බලා සිටි වැඩසටහනකි. ෂෝන් ටී වෙතින් තවත් මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයක් වන ෆෝකස් ටී 25, අඩු දෘ hard ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දැන් රසිකයින්ට ඔවුන්ගේ පුහුණු දින විවිධාංගීකරණය කිරීමට උමතුවක් තිබේ.

ෂෝන් ටී: ෂෝන් සතිය (2017 ජූනි) නව වැඩසටහනක් ගැන ද කියවන්න.