අන්තර්ගතය
එහි දිගු ඉතිහාසය තිබියදීත්, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වැඩසටහන පැරණි නොවේ. සුප්‍රසිද්ධ සුපිරි මොඩලයක් විසින් නිර්මාණය කරන ලද “පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද” යෝග්‍යතා පා course මාලාව ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මක වෙනසක් සඳහා.
වැඩසටහන ගැන සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් - පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද
“විශිෂ්ටත්වය” යනු සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් “රහස් පරමාදර්ශී චරිතය” නම් පළමු වැඩසටහනේ වඩා දියුණු සංස්කරණයකි. පුහුණුව විනාඩි 70 ක් පවතී. ඔබේ ශාරීරික සූදානම මත පදනම්ව, ඔබ එකවරම එකවර හෝ කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය. “විශිෂ්ටත්වය” වැඩසටහන කොපමණ වාරයක් සිදු කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව නිරවද්‍ය නිර්දේශයන් මෙම ආකෘතිය ලබා නොදේ, නමුත් සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් නිතිපතා කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබට මෙම පා course මාලාව වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්, එමඟින් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.
ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා මෘදු ව්‍යායාමයකින් පුහුණුව ආරම්භ වේ. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳව අනුක්‍රමික අධ්‍යයනයක් ආරම්භ කරයි: කකුල්, අබ, පපුව, දෑත් ඔබන්න, ඔබන්න, පසුපසට. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සින්ඩි පුවත්පත් අධ්‍යයනය කෙරෙහි දක්වන විශේෂ අවධානය, එය බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටළු සහගත ප්‍රදේශයක් වන බැවිනි. පුහුණුව අවසානයේදී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඒවායේ ආතතිය දුරු වේ. පන්ති අතරතුර පුහුණුකරු විවේකයක් ගන්නා බැවින් ඔබට ටිකක් විවේක ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.
“විශිෂ්ටත්වය” වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට ඩම්බල් එකක් අවශ්‍ය වේ. 1-1 dumbbells.5 ට වඩා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි kgඔබ දැන් පුහුණු කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්. නමුත් ඔබ ශාරීරිකව හොඳින් සූදානම් වුවද, විශාල බරට ඉක්මන් නොවන්න. කුඩා බර සමඟ ව්‍යායාම පුනරාවර්තනය කිරීමට බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමාණවත් වනු ඇත.
සැසි පැවැත්වූයේ නිහ quiet වේගයකින් - ඔබේ සියලු ව්‍යායාම වලදී සින්ඩි මධ්‍යස්ථ වේගයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ව්‍යායාම හුරුපුරුදු, සරල හා දැරිය හැකි මිලකට, නමුත් එය තහවුරු කරන්නේ ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව පමණි. පුහුණුකරු විසින් චලනයන් පිළිබඳ නිසි තාක්‍ෂණය විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන අතර විවිධ වර්ගයේ ව්‍යායාම සඳහා සමාලෝචන ද ලබා දේ.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සිය වැඩසටහනේ සින්ඩි භාවිතය සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දන්නා සහ තේරුම් ගත් ව්‍යායාම වේ.
2. මනරම් දර්ශන, ප්‍රසන්න සංගීතය සහ අලංකාර රූප ආකෘති උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුව සඳහා අතිරේක පෙළඹවීමකි.
3. ශක්ති ව්‍යායාම වලට අමතරව, වැඩසටහන මඟින් වායුගෝලීය කොටස සපයයි.
4. වැඩසටහනට එකම ව්‍යායාමයක් ප්‍රවේශ කිහිපයකින් සිදු නොකිරීම නිසා ඔවුන්ට කම්මැලි වීමට කාලය නොමැත.
5. සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ “නව මානය” සහ “පරමාදර්ශී චරිතයක රහස්” වැඩසටහන් වලින් පසු ඊළඟ පියවර “විශිෂ්ටත්වය” විය හැකිය.
6. පුහුණුව සිදු කරනු ලැබේ සන්සුන් හා මධ්‍යස්ථ වේගයකින්, එය බොහෝ දුරට ආරම්භක මට්ටම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
අවාසි:
1. “විශිෂ්ටත්වය” තවමත් බරපතල යෝග්‍යතා වැඩසටහනෙන් far ත්ව ඇත. එය ඔබගේ රූපය තද කිරීමට සමත්, නමුත් හොඳ ප්‍රති results ල සඳහා ඔබ වෘත්තියක් තෝරා ගත යුතුය.
2. සැහැල්ලු වේගයකින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මේදය දහනය කර තබා ගත නොහැක. ඔබ මාංශ පේශි තානයට යොමු කර ශරීරය තද කරනු ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගත නොහැක.
3. සින්ඩි විවේචනය කරයි වැඩසටහන් වල ඒකාකාරී බව. ව්‍යායාමයේ සිට ව්‍යායාම දක්වා ඇය නැවත නැවත ව්‍යායාම කර ඒවා වෙත ළඟා වූවාය.
4. තනිකඩව පුහුණු කිරීම, එබැවින් භ්‍රමණය වීමට යමක් අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ඇය ඉක්මනින් කම්මැලි වනු ඇත.
සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමඟ “විශිෂ්ටත්වය” වැඩසටහන සොයන අයට විශිෂ්ට විසඳුමක් වනු ඇත but ලදායී නමුත් අධික නොවන ව්‍යායාමයක් මුළු ශරීරයටම. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තානයට යොමු කර ශරීරය තද කර ගන්නා අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ, විශේෂයෙන් උදරය හරහා ක්‍රියා කරනු ඇත.
මෙයද බලන්න: ජිලියන් මයිකල්ස් ආරම්භ කළ යුතු වැඩසටහන සමඟ - හොඳම විකල්ප 6 ක්.