අන්තර්ගතය
අයිඩියල් කලවා සහ කකුල් සඳහා වැලරි ටර්පින්ගේ “බොඩිස්කල්ප්චර්” ලෙස සැලකේ. මෙම ප්‍රංශ පුහුණුකරුට පංති පැවැත්වීමේ ධනාත්මක හා ජවසම්පන්න ආකාරය නිසා ඔහුගේ රසිකයන්ගේ ආදරය දිනා ගැනීමට හැකි වී තිබේ.
වැලරි ටර්පින් සමඟ බොඩිස්කල්ට් වැඩසටහන ගැන
බොඩිස්කල්ප්ට් - සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පැය පුහුණුව. එය කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත: උනුසුම් වීම, පපුව සහ අත් සඳහා කකුල් සහ බට් සඳහා ඉණ දක්වා ව්යායාම, හැපීම් සහ දිගු කිරීම. වැලරි කළ ලොකුම අවධාරණය කකුල්, අත් සහ පපුව මත, ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්රධාන ගැටළු ප්රදේශ ලෙස මෙය සැලකේ. පුහුණුකරු විසින් බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා විශාල ව්‍යායාමයක් තෝරාගෙන ඇත. කාන්තාවන්ගේ පියයුරු අදින්නට උදව් වන “ස්වාභාවික බ්‍රා” ප්‍රසිද්ධ විය.
පුහුණුව වේගයෙන් සිදු වේ, එබැවින් එය පහසු නැත. සංකීර්ණය පුරාම වැලරි ටර්පින් සක්‍රීයව සේවයේ යොදවයි කකුල් වල මාංශ පේශි, එබැවින් ඉහළ කොටස සොලවන්න, ඔබ පහළ කොටස ශක්තිමත් කරයි. බොහෝ ව්යායාම සෘජුවම කලවා වල බාහිර හා අභ්යන්තර පැත්තෙහි ඇත. නමුත් උදරීය මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් අවධානයක් ලබා නොදේ, එබැවින් පැතලි බඩක් ඇති කිරීම සඳහා අමතර ව්යායාම එකතු කිරීම තාර්කික වනු ඇත.
ඔබට සමස්තයක් ලෙස වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය, නැතහොත් එය විනාඩි 30 කින් කොටස් දෙකකට බෙදා විකල්ප ලෙස සිදු කළ හැකිය. වැලරි ඩම්බල් නොමැතිව ව්‍යායාමයේ පහසු අනුවාදයක් පෙන්වයි. ඔබ ඇයගේ සහකරු සමඟ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාස නැවත කරන්නේ නම්, ගන්න 1-1 බරින් යුත් ඩම්බල්. 5 කි. කෙසේ වෙතත්, උණුසුම් හා අවසාන දිගු කිරීම නොසලකා හරින්න, ඔබේ ශරීරයට ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් විය යුතු අතර පසුව සිසිල් විය යුතුය.
පුහුණුව ඉදිරිපත් කරනු ලබන්නේ ප්‍රංශ භාෂාවෙන් පමණි. කෙසේ වෙතත්, භාෂාව අවබෝධ කර ගැනීමේ දුෂ්කරතා පැන නැගිය යුතුය, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට දර්ශන ප්‍රමාණවත් වේ. වැලරි ව්යායාම ගණන, එබැවින් ව්යායාම කිහිපයකින් පසු ඔබ ප්‍රංශ භාෂාවේ සංඛ්‍යා දැන ගනු ඇත. පුහුණුකරු බොහෝ විට “සුෆල්” පුනරාවර්තනය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ “හුස්ම ගන්න” යන්නයි.
වැලරි ටර්පින් සමඟ බොඩිස්කල්ප්චර් හි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහනේ දී වැලරි ටර්පින් කලවා සහ කකුල් වලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම - බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ගැටළු සහගත ප්රදේශය.
2. පුහුණුව ගතික වේගයකින් සිදුවන බැවින් පැය පන්තිය පියාසර කරයි.
3. වැලරි එහි වැඩසටහනේ භාවිතා කිරීම ඔබේ පපුව සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාමයකි - ස්වාභාවික බ්‍රා (ව්යායාම 12 වන මිනිත්තුවේදී ආරම්භ වේ).
4. ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව ඔබට බරින් හෝ නැතිව ව්යායාම කළ හැකිය.
5. ඔබේ කලවා වල ඇතුළත පන්ති කාමරයේ වඩාත්ම දුෂ්කර ය. නමුත් වැලරිට ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි විශාල ව්‍යායාමයක් කිරීමට හැකි විය.
6. වැඩසටහන පැය 1 ක් පවතින නමුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ අනුව එය කොටස් වලට බෙදා ඇති බැවින් ඔබට එය කොටස් වශයෙන් කළ හැකිය. නැතහොත් ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා වැලරි ටර්පින් සමඟ විනාඩි දහය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
7. පුහුණුවට ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පැහැදිලි හා හුරුපුරුදු ය.
අවාසි:
1. වීඩියෝ පුහුණුව පරිවර්තනයකින් තොරව ප්‍රංශ භාෂාවෙන් පමණි.
2. තෝරාගත් අභ්‍යාස තරමක් දුර්වල ය, එබැවින් බඩ ඔබේ ගැටලුවේ කොටසක් නම්, වෙනත් ව්‍යායාමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, ජිලියන් මයිකල්ස් - ler ාතක අබ්ස්.
3. ආරම්භකයින් සඳහා අපි මෙම වැඩසටහන නිර්දේශ නොකරමු. ඔබ මෑතකදී නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ නිරත වීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් “පරිපූර්ණ චරිතයක රහස්” ව්යායාම කරන්න.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය බොඩිස්කල්ට් වැලරි ටර්පින් වෙතින්:
වැලරි ටර්පින් සමඟ ඇති “බොඩිස්කල්ප්චර්” ශරීරය තානයට ගෙන ඒමට, එය වඩාත් තානයෙන් හා මූර්ති කිරීමට කැමති අයට සුදුසු ය. මෙම වැඩසටහන විශේෂයෙන් කලවා සහ කකුල් අඩු කිරීමට කැමති අයට ආයාචනා කරනු ඇත. වැලරි ඇගේ ජවසම්පන්න පුහුණුව සහ ධනාත්මක පන්ති පැවැත්වීම නිසා ආදරය ලබයි.
මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිවසේ හොඳම ශක්තිය 30 පුහුණුව.