අන්තර්ගතය
2015 මාර්තු මාසයේදී නව වැඩසටහන ජිලියන් මයිකල්ස්: ler ාතක ශරීරය. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම සැකසීම මඟින් ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිරතුරුවම ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ ler ාතක බොඩේ - කෙටි කාලීනව හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට ඔබට උපකාරී වන පුළුල් වැඩසටහනකි. උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත තනි තනිව කටයුතු කරනු ඇත. සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු පුහුණුකරු සමඟ පැය භාගයක නිතිපතා පාඩම් ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ කිලර් බොඩි වැඩසටහන ගැන
වැඩසටහන් ler ාතක ශරීරය ව්යායාම තුනකින් සමන්විත වේ: පහළ ශරීරයේ සහ උදරයේ මාංශ පේශිවල ශරීරයේ ඉහළ කොටස. සෑම පාඩමක්ම විනාඩි 30 ක් පවතින අතර ව්යායාම චක්‍ර හතරකින් සමන්විත වේ. සෑම චක්‍රයකටම තත්පර 30 ක් පවතින බල අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. සෑම චක්‍රයක් අවසානයේම තත්පර 60 ක කාලයක් සහිත කෙටි වායු ව්‍යායාමයක් ඔබට හමුවනු ඇත. කිලර් බොඩි හි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය ජිලියන් මයිකල්ස් විශ්වාස කරන රවුම් පුහුණුවේ මූලධර්මයයි.
Ler ාතක ශරීරය ව්යායාම තුනකින් සමන්විත වේ:
- ඉහළ ශරීරය පිළිබඳ පුහුණුව. ගිලියන් බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් සඳහා ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි. ඊට අමතරව, පුහුණුකරු විවිධ තනතුරු සඳහා යූපීඑස් තල්ලු කරයි. තල්ලු කිරීම යනු අත්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සමගාමීව වර්ධනය වන අද්විතීය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසයේ විවිධ වෙනස් කිරීම් උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
- පහළ ශරීරය පිළිබඳ පුහුණුව. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, කකුල් සහ පපුව ගැටළු සහිත ප්රදේශය වන බැවින් ජිලියන් මයිකල්ස් ශරීරයේ මෙම කොටස් සඳහා සැබෑ පරීක්ෂණයක් සූදානම් කර ඇත. පෙනහළු, විවිධ ස්කොට්ස්, පැනීම, ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම - ඔබ කකුල්, ඉදිරිපස, පිටුපස සහ ඇතුළත කලවා මාංශ පේශි මත ඉතා බරපතල බරක් වනු ඇත. සියලුම අභ්‍යාස බොහෝ දුරට ස්ථාවර ස්ථානයක සිට, සමබරතාවය පිළිබඳ ව්යායාම ගොඩක්.
- ව්යායාම සදහා උදරීය මාංශ පේශි. සති 6 ක ව්‍යායාමයක් තුළ ler ාතක ඇබ්ස් හෝ පැතලි බඩක් වැඩසටහන සම්පූර්ණ කළ අයට ඉතා හුරුපුරුදු බව පෙනේ. ගිලියන් හොඳම ව්යායාම සියල්ලම රැස් කර පැය භාගයක පාඩමකට එක් කළේය. පළමු මිනිත්තු 10 ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ස්ථාවර ස්ථානයක සිට පුහුණු කරනු ඇත, නමුත් ඉතිරි මිනිත්තු 20 ඔබ මැට් මත අභ්‍යාස බලාපොරොත්තු වේ.
සෑම ව්‍යායාමයක්ම සතියකට දෙවරක් සිදු කරයි, එනම් ඔබ සතියකට 6 වතාවක් දින 1 ක විවේකයක් සමඟ ගනුදෙනු කරනු ඇත. පාඩම් සිදුවන්නේ දැඩි වේගයකින් වන අතර ගිලියන් සැමවිටම ජවසම්පන්න හා ප්‍රීතිමත් ය. පුහුණුව සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව කිලෝ ග්‍රෑම් 0.5 සිට 4 දක්වා ජිම් මැට් සහ ඩම්බල් අවශ්ය වේ. බොහෝමයක් අතරමැදි අනුවාදයක නතර වේ - ගනේෂ් බර කිලෝග්‍රෑම් 1.5 කි.
ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ හිතවාදී ler ාතක ශරීරය:
- එක් එක් මාංශ පේශි කාණ්ඩය මත තනි තනිව වැඩ කිරීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම උපරිම මට්ටමට ලබා දේ.
- බොහෝ වැඩසටහන් ජිලියන් මයිකල්ස් ගොඩනඟා ඇත්තේ එකම ව්යායාම දිනය හා දිවා කාලය පුනරාවර්තනය කිරීමේ මූලධර්මය මත ය. නමුත් ler ාතක ශරීරය ශරීර යෝග්‍යතා පන්ති විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයේ විවිධ කොටස් පිළිබඳ විවිධ පුහුණුවීම් 3 අතර විකල්පයක් වනු ඇත.
- වැඩසටහන පාඩම්වල අනුපිළිවෙල පැහැදිලිව දක්වා ඇත. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගන්නා තෙක් අභ්‍යාස තුනක් අතර විකල්පයක්.
- Ler ාතක ශරීරය ඉක්මනින් හා .ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බලය සහ හෘද ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.
- වැඩසටහන පහසුවෙන් ශරීරයේ කොටස් වලට බෙදා ඇත. සමස්තයක් ලෙස පා course මාලාව ඔබේ අභිමතය පරිදි නොතිබුණද, ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම කර එය වෙන වෙනම ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
අවාසි:
- පා course මාලාවේදී මේදය දහනය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තනිකරම වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කිරීමට ler ාතක ශරීරය වැරදිය. වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ හෘද පුහුණුව ජිලියන් මයිකල්ස් - ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න.
- උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සමඟ සුපුරුදු ප්‍රවේශය නොමැති වීම. සාමාන්‍යයෙන් ජිලියන් මයිකල්ස් ඔවුන්ගේ පන්තිවල දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- පුහුණුව ආරම්භකයින් සහ මෑතකදී යෝග්‍යතා පන්ති ආරම්භ කළ අය සඳහා නිර්මාණය කර නැත. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස් වැඩසටහන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් කිලර් බොඩි වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය:
ජිලියන් මයිකල්ස් සහ තනි ගුවන් පුහුණු වැඩසටහන ඇතුළත් කළහොත් එය පරිපූර්ණ යැයි සැලකිය හැකිය. නමුත් මෙය නොමැතිව වුවද එය පැවසීම ආරක්ෂිතයි Ler ාතක ශරීරය, මුළු ශරීරයටම ඉතා උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුවක්.
මේවාත් බලන්න:
- කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ ව්යායාම: මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම සැලැස්මක්
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව සහ සකස් කරන්නේ කෙසේද
- නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්