අන්තර්ගතය
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ඔබට විශාල කාලයක් නොමැති නම්, උත්සාහ කරන්න වැලරි ටර්පින් සමඟ විනාඩි දහයක්: Le Program Pleine Forme. දිනපතා මිනිත්තු 10 ක් පුහුණු වීමෙන් ඔබ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කර ශරීරයේ මාංශ පේශි තද කරනු ඇත.
වැලරි ටර්පින් සමඟ විනාඩි දහයක පුහුණු සැසියක්
වැඩසටහන කොටස් පහකින් සමන්විත වේ. සෑම කොටසක්ම මිනිත්තු 10 ක් පවතින අතර යම් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක බර පැටවීම ඇතුළත් වේ: ආයුධ, කකුල්, අබ. මේ අනුව, දිනපතා මිනිත්තු 10 ක් කිරීමෙන් ඔබට නිරන්තරයෙන් පුහුණු විය යුතුය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි. වැලරි දැඩි වේගයකින් පන්ති පවත්වයි, සියලු ව්‍යායාම හුරුපුරුදු නමුත් ඇතැම් නව්‍යතා ඇත. මෙම වැඩසටහන ඔබේ කකුල් සිහින් කර ගැනීමටත්, කකුල් තද කිරීමටත්, පැති ඉවත් කිරීමටත්, අත් වල ඇති මේදය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
Le Pleine Forme වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ පහත සඳහන් ශරීර කොටස් පිළිබඳ විනාඩි දහයක පාඩම්:
- බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්, බට්ටි, ඉහළ අබ.
- පපුවේ මාංශ පේශි, ඇල, කකුල්, චතුරස්රාකාර, මිටිය.
- පහළ අබ, පිටුපසට, ඉණ.
- උරහිස්, ක්වාඩ්ස්, පැති උදරීය මාංශ පේශි
- පපුවේ මාංශ පේශි, තට්ටම් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබන්න.
දියුණු ශාරීරික යෝග්‍යතා සංකීර්ණය සඳහා පහසු යැයි පෙනේ, නමුත් මගේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට එය හොඳින් ගැලපේ. ඊට අමතරව, ඔබට තනි කාර්තුවක් වන වැලරි ටර්පින් රැගෙන හොඳම බලපෑම සඳහා වෙනත් යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වැලරි ටර්පින් සඳහා මා කොපමණ වාරයක් වැඩ කළ යුතුද? ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ නිදහස් කාලය සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම මත ය. ඔබට සුළු කාලයක් තිබේ නම් හෝ ඔබ තව බොහෝ දේ කිරීමට සූදානම් නැතිනම් ඔබට සෑම දිනකම විනාඩි 10 ක් පුහුණු කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට සමස්තයක් ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට 3-4 වතාවක්. නමුත් දෙවන විකල්පය වඩාත් යෝග්‍ය පුහුණු ගැහැණු ළමයින් වන අතර ඔවුන් දිගු කලක් යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටිති. වැඩසටහන, වැලරි හොඳයි ඔබට අවශ්‍ය පරිදි දහයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
මිනිත්තු දහයක වැලරි ටර්පින් හි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කළ යුතුය මිනිත්තු 10 ක් පමණි. එකඟ වන්න, සෑම කෙනෙකුටම නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා එතරම් කුඩා කාලයක් සොයාගත හැකිය.
2. සියලුම පුහුණුව වැලරි ඉතා වේගවත් හා ශක්තිජනක වේ. කම්මැලි වීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
3. ප්‍රංශ පුහුණුකරු කකුල් සහ පපුව සඳහා හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. කලවා සලකා බැලීමේදී වැලරි ටර්පින් - බොඩිස්කල්ප්ට් වැඩසටහන ද විශිෂ්ට බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
4. මෙම ව්‍යායාමය මගින් උකුල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව පෙනේ ඉණ අඩු කරන්න.
5. වැලරි ටර්පින් සමඟ විනාඩි දහයක් “ආධාරක පෝරමයක්” සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ දැනටමත් හොඳ යෝග්‍යතා ප්‍රති results ල ලබාගෙන ඇත්නම්, මෙම සංකීර්ණයට ඒවා සාර්ථකව නිවැරදි කිරීමට හැකි වනු ඇත.
6. ඔබට තනි කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය මූලික පුහුණුවට අමතර බරක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිසියම් යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් කරනවාද, නමුත් කකුල්වල බර වැඩි කිරීමට අවශ්‍යය. ප්‍රධාන සැසිවාරයෙන් පසු වැලරි ටර්පින් සමඟ විනාඩි දහයක් කරන්න, එමඟින් එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.
අවාසි:
1. ප්‍රංශ භාෂාවෙන් පමණක් සාදන ලද වීඩියෝව.
2. වැඩසටහනට හෘද ව්‍යායාමයක් නොමැති අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාර්ථක වීමට වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබ දන්නා පරිදි.
3. පුහුණුව පුළුල් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට විශාල වැඩ කොටසක් තිබේ නම්, සම්පූර්ණ යෝග්‍යතා පා .මාලාවක් තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ දින 30 කඩදාසි ඉරා දැමිය හැකිය.
වැලරි ටර්පින් සමඟ විචක්ෂණශීලී පුහුණුව සරල හා ඉතා .ලදායී වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය තද කර, මාංශ පේශි තානය කර පරිමාව අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, තෝරා ගැනීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පුහුණුව, සහ වැලරි සමඟ පන්ති අමතර බරක් ලෙස ඉවත්ව යාම.