අන්තර්ගතය
ජිලියන් මයිකල්ස් විසින් රචිත “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා” යනු සම්භාව්‍ය යෝග සහ යෝග්‍යතාවයේ එකතුවකි. ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම ආසනය රැගෙන යනු ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම්.
වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක වන විට නිවැරදි ව්‍යායාම අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙහි ප්රධාන දෙය වේගය නොව ගුණාත්මකභාවයයි. ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ සියලු නිර්දේශයන්ට හොඳින් සවන් දෙන්න, උපරිම බලපෑම සඳහා උපදෙස් පැහැදිලිව අනුගමනය කරන්න.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- ආරක්ෂිතව ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 දෙනා
- තල්ලු-යූපීඑස් ගැන සියල්ල: විශේෂාංග + විකල්ප තල්ලු කිරීම්
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්‍යායාම 20
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 20 (ඡායාරූප)
- පිටත කලවා සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 30
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස්
යෝගා මෙල්ට්ඩවුන් සම්භාව්‍ය යෝගයේ සියලු වාසි රඳවා තබා ගනී: නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනු ඇත, නිසි හුස්ම ගැනීමට සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් ඉන් ඔබ්බට, ඔබ බර අඩු කර, මාංශ පේශි තද කර හොඳ ස්වරයකින් මෙහෙයවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, යෝග සඳහා මෙම ප්‍රවේශය කෝපාවිෂ් of වීමට හේතු වී තිබේ. ජිලියන් මයිකල්ස් මෙම වැඩසටහන යෝගා සඳහා මලල ක්‍රීඩා ප්‍රවේශයක් ලෙස බොහෝ දෙනා විවේචනය කර තිබේ. එබැවින් ඔබ සම්භාව්‍ය යෝගයේ රසිකයෙක් නම් සහ අනවශ්‍ය අත්හදා බැලීම් වලට අකමැති නම්, වෙනත් වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට යෝජනා කරන්න.
යෝගා දියවීම මට්ටම් දෙකකින් සමන්විත වේ: පහසු සහ උසස්. සෑම ව්‍යායාමයක්ම පැය භාගයක් පමණ පවතී. පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මැට් පමණි. ජිලියන් මයිකල්ස් අභ්‍යාසය සමඟ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු නිරූපණය කරයි. එකක් ව්‍යායාම පහසු ලෙස වෙනස් කිරීමක් පෙන්වන අතර අනෙක සංකීර්ණ වේ. “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග” ආරම්භකයින් ඉලක්ක කර ගත් ඒවා නොවේ, නමුත් ඔබ සරල ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, වැඩසටහන බලවේගයක් සහ ආරම්භකයින් වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ඔබට ජිලියන් මයිකල්ස් ලබා ගත හැකිය.
වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි නිර්දේශ, ජිලියන් මයිකල්ස් එසේ නොකරයි. ඔබ කරන්නේ “බර සඳහා යෝග” පමණක් නම්, පළමු දින 10-14 අනුගමනය කර ඊළඟ දිනට යන්න. ඔබට ඇයගේ දැනට පවතින යෝග්‍යතා සැලැස්ම සම්පුර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය නම් සතියකට 1-2 වතාවක් යෝගා කරන්න. මෙය විවිධ ව්‍යායාම සඳහා දායක වන අතර මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
“බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා” හි වාසි:
- ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ සම්භාව්‍ය යෝගා වැඩසටහනේ ඇති සියලුම වාසි වලට අමතරව ඔබට බර අඩු කර ඔබේ ශරීරය තද කර ගත හැකිය.
- ව්‍යායාම මගින් ඔබේ දිගු කිරීම සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන අතර මාංශ පේශිවලින් ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ යෝග ඔබට ව්‍යාපාර චාරිකා සහ චාරිකා ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මැට් එකක් පමණක් වන අතර, පැනීම් සහ ශක්ති ව්‍යායාම නොමැති විට නිහ .ව පුහුණු කළ හැකිය.
- පුහුණුව මනිනු ලබන වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් හදවතේ අධික ආතතියෙන් වැළකී සිටින අයට මෙය හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.
- නිතිපතා යෝගා දියවීම වැඩසටහන කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සුසංයෝගය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇති අතර, චලනයන්හි දක්‍ෂතාවය ලබා ගනී.
- “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා” උදෑසන ව්‍යායාමයක් සඳහා පරිපූර්ණයි. එක් අතකින්, එය නිහ quiet වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් එය උදේ පාන්දර පවා ඉටු කළ හැකිය. අනෙක් අතට, වැඩසටහන අවදි වීමෙන් පසු ශක්තිය ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් පීඩනයක් ලබා දෙයි.
- යෝග සමඟ ජිලියන් මයිකල්ස් ඔබ නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගනී.
- පංතියෙන් පසු, ඔබ හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහතික කරයි.
“බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා” හි අවාසි:
- ජිලියන් මේක්ස් විසින් රචිත “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග” යනු සම්භාව්‍ය යෝග නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය එහි වඩා බල අනුවාදයකි. යෝගා අනුගාමිකයින්ට මෙම වැඩසටහන ඇගයීමට නොහැකිය, ඇමරිකානු පුහුණුකරු.
- යෝගා දියවීම ලිහිල් කිරීම සඳහා අදහස් නොකෙරේ. පළමුවෙන්ම හා ප්රධාන වශයෙන් මෙය යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, යෝග්‍යතා යෝගයක් පවා කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. මූලික පන්තිවලට අමතරව සතියකට 1-2 වතාවක් නිර්දේශිත පුහුණුව. ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ ව්‍යායාම පරීක්ෂා කර ඔබට සුදුසු දෙයක් තෝරා ගන්න.
ජිලියන් මයිකල්ස් විසින් රචිත “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග” යෝගා සහ යෝග්‍යතාවයේ පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් අපේක්ෂා කරන අයට ආයාචනා කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩසටහන බොහෝ විට යෝගා සහ සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවයේ රසිකයින්ට සුදුසු නොවේ.
මේවාත් බලන්න:
- ව්‍යායාම ජිලියන් මයිකල්ස්: ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
- සියළුම ව්‍යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් පහසු සාරාංශ වගුවක