ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්ගේ හෘද ව්‍යායාම නර්තනය (ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ක්‍රමය: නර්තන හෘද ව්‍යායාම) යනු ජනප්‍රිය පුද්ගලයින්ගේ අති සාර්ථක පුහුණුකරුගේ ගුවන් වැඩසටහනකි. ගිනිමය සංගීතය යටතේ දැඩි පුහුණුවක් සමඟ අතිරික්ත බරින් ඔබේ සටන ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන්න.
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් නැටුම් හෘද ව්‍යායාම
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඒ සඳහා පරිපූර්ණ හෘද ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කර ඇත නර්තනයට ආදරය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය. මේදය දහනය කරමින් නර්තන චලනයන්ගෙන් getting ත් වන අතරතුර ඔබ උද්යෝගිමත් සංගීතයට යොමු වනු ඇත. සමහර විට පළමු වරට ඔබට ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්ගේ දැඩි අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් සති 2-3 ක නිත්‍ය පන්ති වලින් පසු ඔවුන්ගේ නර්තන කුසලතාවන්හි බරපතල ප්‍රගතියක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
පළමු මිනිත්තු 45, ට්‍රේසි ඔබට නර්තනයේ නිසි තාක්‍ෂණය උගන්වයි, මන්දගාමී වේගය පෙන්නුම් කරයි. ඔබ අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට මූලික පුහුණුවට යා හැකිය, එය විනාඩි 45 ක් ද පවතී. පාඩම කෝණ දෙකකින් රූගත කර ඇත්තේ කුමක් දැයි මම කල්පනා කරමි: ඉදිරිපස සහ පසුපස. පුහුණුකරුගේ චලනය වඩාත් නිවැරදිව පුනරාවර්තනය කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. බැරෑරුම් පාඩමක් සඳහා සූදානම් වන්න, නර්තන හෘද ව්‍යායාම ආරම්භකයින් සඳහා අදහස් නොකෙරේ.
පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ - ඔබ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ පුහුණු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කාමරයේ ඇති ඉඩ ප්‍රමාණවත් විය යුතුය: ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් පුළුල් අතුගා දැමීමේ චලිතයක් භාවිතා කරයි, එබැවින් ඔබට නිදහස් ඉඩ අවශ්‍ය වේ. වැඩසටහනේ පළමු ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර යෝජනා කරන්න වීඩියෝ තොරතුරු ප්‍රවේශමෙන් බැලීමටව්‍යායාම කිරීමට සූදානම් වීමට.
නර්තන හෘද ව්‍යායාම සතියකට 2-3 වතාවක් සිදු කළ හැකිය. සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එය ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්: පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස් or වැලරි ටර්පින්: බොඩිස්කල්ට්. වඩා උසස් මට්ටමේ සුදුසුකමක් සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස්: ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නොමැත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩි කරන ලද ස්පන්දනයේදී ඔබ කරන ඕනෑම වායු ව්‍යායාමයකදී මෙන් මේදයෙන් ලබාගත් ශක්තිය විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරන්න.
2. පාඩම ඉතා වේගවත් වේගයකින් සිදු වන අතර ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් සමඟ ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත.
3. එවැනි දැඩි පුහුණුවක් සමඟ ඔබ ශක්තිය වැඩි කර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
4. වැඩසටහන ඔබේ නම්යශීලීභාවය, නම්යශීලීභාවය සහ රිද්මයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි.
5. උසස් තත්ත්වයේ ජංගම සංගීතය යටතේ ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ඉතා ධනාත්මක ය. එවැනි යෝග්‍යතාවයකින් පසු හොඳ මනෝභාවයක් සහතික කෙරේ.
6. පංතියට පෙර ඔබට ට්‍රේසි පුහුණු පා course මාලාවක් සොයාගත හැකිය සියලුම නර්තන චලනයන් විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරයිවැඩසටහනේ භාවිතා වේ.
7. බොහෝ පුහුණුකරුවන් ගුවන් අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් ඔවුන් අතර එතරම් නර්තන විකල්ප නොමැත.
අවාසි:
1. නර්තන හෘද ව්‍යායාම සඳහා ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්ට කාමරයේ විශාල ඉඩක් අවශ්‍ය වේ.
2. බොහෝ දෙනා පුහුණුකරු ප්‍රසිද්ධියට විවේචනය කර ඇත “ගැලපීම” සහ අන්තරාදායක ප්‍රවේශය වායුගෝලීය පුහුණුව සඳහා.
3. ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් නැටුම් සංකීර්ණ මිටි ව්‍යායාම සෑම කෙනෙකුටම අනුගමනය කළ නොහැක.
4. එවැනි පුහුණුවක් ඇත දණහිසේ සන්ධිවලට දැඩි ලෙස හානි කිරීමේ ඉහළ අවදානමක්. පරිස්සම් වන්න, මගේ දණහිසේ සුළු වේදනාවක් හෝ පන්ති කාමරයෙන් විවේකයක් ලබා ගන්න.
5. ව්‍යායාමය හැඩයෙන් සිදු කිරීම, ආරම්භකයින්ට එය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ ව්‍යායාම පිළිබඳ සටහන.
ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන් ගුවන් පුහුණුව සඳහා ප්‍රවේශ වීම තරමක් අද්විතීය වූ අතර සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයට අනුව නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නර්තන හෘද ව්‍යායාම මඟින් ඔබට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්න, රිද්මයානුකූල නර්තනයෙන් ධනාත්මක ශක්තිය ලබා ගන්නා අතරතුර. මෙයද කියවන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම 30.