උදරීය මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට වැඩසටහනක් සොයමින් ඔබේ බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කරන්න? සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ උදරය සඳහා සංකීර්ණ කෙටි ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න: ඇදහිය නොහැකි Abs සහ දැන් ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට පටන් ගන්න.
වැඩසටහන් විස්තරය ඇදහිය නොහැකි Abs
Cindy Whitmarsh හට සික්ස්-පැක් abs ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය, එබැවින් පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලයක් නිර්මාණය කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඇයට වඩා හොඳින් දන්නේ කවුද? පුහුණුකරු විසින් ඔබේ උදරයේ සියලුම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මාලාවක් සකස් කර ඇත. ඔයා එහෙම හිතල තියෙනවනම් ඔබ සිහින් බඩ ඉවත් කළ යුතුය, Cindy Whitmarsh වෙතින් මුද්රණාලය සඳහා පුහුණුවක් සමඟ මෙය නිවැරදි කිරීමට පටන් ගැනීමට කාලයයි.
සංකීර්ණයට Incredible Abs 4 videosrate ඇතුළත් වන අතර එය අනෙකුත් යෝජිත අභ්යාස සහ දුෂ්කරතා මට්ටමට වඩා වෙනස් වේ. සියලුම ව්‍යායාම විනාඩි 20 ක් පමණ පවතී. ඔබ කරනු ඇත ස්ථාවර ස්ථානයක සිට බොහෝ අභ්යාස, සහ මෙය වැඩසටහනේ එක් අංගයකි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් බිම වැතිර සිටින මුද්රණාලය පුහුණු කිරීමට පුරුදු වී සිටිති, නමුත් මෙහි සින්ඩි විට්මාර්ෂ් වෙනත් යෝජනා ක්‍රමයක් මත වැඩ කරයි. කෙසේ වෙතත්, පිටුපසින් සිදු කරනු ලබන සාම්ප්‍රදායික අභ්යාස ද ප්‍රමාණවත් ලෙස වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත.
පන්ති සඳහා ඔබට ඩම්බල් එකක් සහ මැට් එකක් අවශ්ය වේ. ඔබට පුහුණුව පිළිබඳ බොහෝ අත්දැකීම් නොමැති නම්, වැඩසටහනේ පළමු මට්ටම කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමඟ, ඊළඟ අදියර වෙත යන්න. Incredible Abs හි තුන්වන කොටසෙහි මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා යම් aerobic අභ්යාස ද ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට අවශ්ය නම් පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි කිරීමට, කාඩියෝ ලෝඩ් නිතිපතා සිදු කිරීම වඩා හොඳය. බඩ මේදය දහනය කිරීම සහ පැති ඉවත් කිරීම සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් aerobic වැඩසටහනක් සිදු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, Cindy Whitmarsh සමඟ අඩු වැඩි කාඩියෝ ව්‍යායාම කරන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මුද්රණාලය සඳහා සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ අපේක්ෂිත හය-පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. පන්ති පැවැත්වෙන්නේ විනාඩි 20ක් පමණි. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, එවැනි කෙටි කාලයක් සඳහා පවා ඔබේ බඩ සැලකිය යුතු ලෙස තද කළ හැක.
3. සින්ඩි ආරම්භකයින් ඇතුළුව ගැලපෙන ඉතා ප්‍රවේශ විය හැකි අභ්යාස භාවිතා කරයි. පුහුණුකරු පුවත්පත් සඳහා බොහෝ මුල් සහ නව්‍ය අභ්යාස ඇතුළත් කර ඇත.
4. ඔබට ගොළුබෙල්ලන් හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
5. මෙම කට්ටලය සමඟ ඔබ භාවිතා කරයි සෘජු, තීර්යක් සහ ආනත. මෙය ඔබේ සිරුරේ මැද කොටසෙහි කාර්යය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
6. Incredible Abs වැඩසටහනේ මට්ටම් හතරක් පුහුණුවේ නිත්‍ය ප්‍රගතියට දායක වේ.
අවාසි:
1. දේශීය බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: ආමාශය ඉවත් කිරීම සහ නිවසේදී මුද්රණාලය පුම්බා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස්.
2. ඔබට පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය aerobic පැටවීමට එකතු කිරීම වඩා හොඳය.
පුවත්පත් වල මෙම මෘදුකාංගය පිළිබඳ සමාලෝචන:
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාම හතරක් ලබා දෙන අතර එමඟින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වුවද, උපරිම ප්රතිඵල සඳහා එවැනි වැඩසටහන් හෘද ව්‍යායාම සහ මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මේවාත් බලන්න:
- නිවසේ කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50 + නිමි ව්‍යායාම සැලැස්ම
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 50: බර අඩු කර මුද්‍රණ තද කරන්න
- කකුල් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම 50 ක් + නිමි ව්‍යායාම සැලැස්ම