ඔබ මෑතකදී ෆිට්බෝල් එකක් මිල දී ගෙන එය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්නේද? නැත්නම් කාර්යක්ෂම එකක් සොයනවා මුළු ශරීරයටම ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම කරන්න? සම්පූර්ණ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට උත්සාහ කරන්න: කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්ගෙන් සම්පූර්ණ ශරීරය, ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ තද කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ෆිට්බෝල් මුළු ශරීරය සමඟ විස්තර ව්‍යායාමය
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් නම් ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි ආරම්භකයින් සඳහා පවා සුදුසු ය. එහි විශේෂත්වය වන්නේ ඔබ ෆිට්බෝල් සමඟ සිදු කරනු ලබන සියලුම අභ්යාසයි. එවැනි පුහුණුවක ඇති වාසි මොනවාද? පළමුව, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා බෝලය මෘදු ලෙස දිගු කරන්න, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන්න. දෙවනුව, ඔබ විස්තාරක චලනයන්හි වියදමෙන් මාංශ පේශි විශාල සංඛ්යාවක් භාවිතා කරයි.
ඔබ මෑතකදී ෆිට්බෝල් එකක් මිල දී ගෙන එය ප්‍රගුණ කර නොමැති නම්, සම්පූර්ණ ශරීරය වැඩසටහන ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම රබර් බෝලයෙන් ඔබට ඉටු කළ හැකි මූලික, ඵලදායී අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ක්රියාකාරී පුහුණුව, ෆිට්බෝල් ලස්සන නිහඬ වේගයකින් වේ. මිනිත්තු 30 ක්, පවතින සැසි කාලය තුළ, ඔබ තට්ටම්, කලවා, අත්, ආමාශය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
පාඩම් සඳහා, ඔබට කුඩා ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝ ග්රෑම් 1-2) සහ මැට් එකක් ද අවශ්ය වනු ඇත. වැඩසටහන මුළු ශරීරයම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිසා, එය aerobic load සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබගේ ව්‍යායාමය හැකිතාක් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම වැඩසටහන Kate Friedrich සතියකට 3 වතාවක් සහ සතියකට 2-3 වතාවක් සහ aerobic අභ්යාස කාලය ගත කරන්න: මිනිත්තු 10 ක් සඳහා හොඳම 30 ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන Kate Friedrich fitball ඔබට උපකාර කරනු ඇත ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි මත ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට: ඔබ ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සකස් කර හැඩය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
2. ඔබ මෑතකදී ෆිට්බෝල් මිලදී ගෙන තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම සමඟ ඔබ ඔහු සමඟ ප්රයෝජනවත් සහ ප්රවේශ විය හැකි අභ්යාස ඉගෙන ගනු ඇත.
3. Total Body වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. වීඩියෝ ට්‍රොනික් කේට් බොහොමයක් උසස් ශිෂ්‍යයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් මෙම ව්‍යායාමය ෆිට්බෝල් සමඟිනි නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය.
4. ස්ථායී බෝලයක් සමඟ ව්යායාම කරන විට ඔබ උපරිම මාංශ පේශී සංඛ්‍යාව භාවිතා කරයි, මන්ද පන්දුවේ රවුම් හැඩය ඔබට වැඩි විස්තාරය සමඟ ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ.
5. වැඩ සටහන පිපිරවීමකින් තොරව නිහඬ වේගයකින් පවත්වනු ලැබේ.
6. අභ්යාස බෝලයක් සමඟ පුහුණු කිරීම වරිකොස් නහර සහ උකුල් වල වේදනාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත වේ.
අවාසි:
1. වැඩසටහන Kate Friedrich පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් මේදය දහනය කිරීම සඳහා අකාර්යක්ෂමයි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ක්‍රියාකාරකම aerobic load සමඟ විකල්ප කරන්න.
2. ගොළුබෙල්ලන්ට අමතරව ඔබට ෆිට්බෝල් අවශ්ය වනු ඇත.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් සම්පූර්ණ ශරීර ෆිට්බෝල් පිළිබඳ සමාලෝචන:
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් ෆිට්බෝල් සමඟ පුහුණු කිරීම ජිම් බෝලයක් මිලදී ගත් අයට සහ ඔහු සමඟ පුහුණුවීමේ අත්දැකීම් ඇති අයට හොඳ විකල්පයකි. ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන අතර තුවාලය උග්‍ර කිරීමට අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි තද කරයි. මෙයද කියවන්න: ෆිට්බෝල් සමඟ ජැනට් ජෙන්කින්ස් බඩ සමඟ ව්යායාම කරන්න.