අන්තර්ගතය
ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ කඩිමුඩියේ ඇවිදීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ආන්තික ව්‍යායාම නොමැතිව. ඔබ ඩම්බල් ස්වරූපයෙන් අමතර බරක් එකතු කළහොත් වැඩසටහන් කාර්යක්ෂමතාව තවත් වැඩි කළ හැකිය.
දළ විශ්ලේෂණය ඩම්බල් සමඟ ඇවිදින්න: පවුම් එක්ස්ප්‍රස් වෙතින් ඉවතට යන්න
ලෙස්ලි සැන්සෝන් ගෙදර ඇවිදීම මත පදනම්ව බොහෝ වැඩසටහන් සකස් කර ඇත. ඒවා සියල්ලම විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා දෙන අතර ආරම්භකයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රවේශ විය හැකිය. මෙම එක් සංකීර්ණයක , සම්මත ඇවිදීම සංකීර්ණ කිරීමට ලෙස්ලි ඉදිරිපත් කරයි ඔවුන් වෙනුවට ඩම්බල් හෝ වෙනත් උපකරණ ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩසටහනේ දී ඔවුන් කුඩා බරට ලෝහ බෝල භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට අපි වඩාත් පුරුදු වී ඇති බර සමඟ පුහුණු කළ හැකිය. මෙම අමතර බර පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන අතර බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.
වැඩසටහන පවුම් එක්ස්ප්‍රස් වලින් ඉවතට යන්න පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ:
- නැඟිට ආරම්භ කරන්න (සැතපුම් 1): විනාඩි 23 යි
- ඉහළ කැලරි පිළිස්සීම (සැතපුම් 2): විනාඩි 32 යි
- සුපිරි මේදය දහනය (සැතපුම් 3): විනාඩි 48 යි
ඔබට දිනකට සැතපුම් 1 ක දුරකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රගතිය සහ වර්ධන ශක්තිය නිසා සැතපුම් 2 සහ 3 සඳහා පුහුණුවට යන්න. වැඩසටහනේ දෙවන භාගයේ භාවිතා කරන ලද වීඩියෝ තුනේම ඩම්බල්ස්. ඔබේ පුහුණුව අනුව ඔබ තෝරා ගන්නා ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර, නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබට අවශ්‍ය නොවන ඩම්බල් හැර වෙනත් උපකරණ නොමැත.
ඔබට ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීම කළ හැකි අතර, ඔබට එය වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඇවිදීම වායුගෝලීය බරක් බව පැහැදිලිය, එබැවින් එයට අනුපූරක වීම වඩාත් සුදුසුය ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම. ඔබට මෙම වර්ගයේ පවතින වැඩසටහන් නැරඹිය හැකිය:
- හොලිවුඩ් පුහුණුකරු: පරිපූර්ණ අස්ථිය සහ කලවා සහ පපුව නිවැරදි කිරීම
- දෙමළ වෙබ් සමඟ “මට ඒ ශරීරය අවශ්‍යයි”: දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පුහුණු වන්න
- ආරම්භකයින් සඳහා ENVY ව්‍යායාම: ධනාත්මක, සරල සහ කාර්යක්ෂම
වැඩසටහනේ ප්‍රතිලාභ පවුන්ඩ් එක්ස්ප්‍රස් වෙතින් ඉවත්ව යන්න:
1. වැඩසටහනට විවිධ දිග හා සංකීර්ණ ව්‍යායාම 3 ක් ඇතුළත් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, සැතපුම් 1 කින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඔබ ලෙස සලකන්නේ නම් උසස් ශිෂ්‍යයෙකුට සැතපුම් 3 ක් මඟ හැරිය හැක.
2. පාඩම ගැහැණු ළමයින්ගේ වේගය වේ, එබැවින් ඔබ එසේ කරනු ඇත කැලරි වියදම් කර බර අඩු කර ගන්න.
3. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම ඔබේ සන්ධිවලට සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. මෙම වැඩසටහන ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි කම්පනයක් නොවේ.
4. වේගයෙන් ඇවිදීම මත පදනම්ව පුහුණුකරු සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
5. මෙම වැඩසටහන ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට සුදුසු ය. භාවිතා කරන ගොළුබෙලි ගැනීමෙන් ඔබට ව්‍යායාමයේදී බර වැඩි කර ගත හැකියonlesego බර.
6. සැතපුම් 1 ක වීඩියෝවක් උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා පරිපූර්ණයි. උදෑසන මෙම ක්රියාකාරිත්වය ඔබට මුළු දවසටම ශක්තිය හා හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත.
ලෙස්ලි සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට හැකි වේවි ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම. ආරම්භක සහ වඩා උසස් ශිෂ්‍යයා සතුටු කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉක්මන් ඇවිදීම.
මෙයද බලන්න: පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය, ලෙස්ලි සැන්සෝන් - ඇවිදින්න සහ බර අඩු කර ගන්න.