ජෙනිෆර් නිකොල් ලී (ජෙනිෆර් නිකොල් ලී) යනු ප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු යෝග්‍යතා නිරූපිකාවක් වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පොත් කතුවරයා, පුහුණු වැඩසටහන් වල නිර්මාතෘ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම වේ. ඔවුන්ගේ වඩාත් ජනප්‍රිය වර්ධනයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ජේඑන්එල් ෆියුෂන් වැඩසටහන වන අතර එය මුළු ශරීරයටම work ලදායී ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වේ.
ජෙනිෆර් නිකොල් ලී 1975 දී ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඉතාලි සංක්‍රමණිකයින්ගේ පවුලක උපත ලැබීය. ජෙනිෆර් විසින්ම පවසන පරිදි, ඇය කිසි විටෙකත් කෙට්ටු නොවූ අතර බර සමඟ පොරබදන්නට උත්සාහ කළ නමුත් සෑම විටම සාර්ථක නොවීය. ඇගේ දෙවන දරුවා ඉපදුණු පසු බර දැරිය කිලෝග්‍රෑම් 90 ක් වූ විට තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරුණි. මෙම කරුණත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ කතාවක් ආරම්භ වේ: ජෙනිෆර් කිලෝග්‍රෑම් 30 ට වඩා පහත වැටුණා පමණක් නොව, යෝග්‍යතා බිකිනි ශූරතාවලියේ බහුවිධ ජයග්‍රාහකයා බවට පත්විය.
නැතිවීම පිළිබඳ සාර්ථක අත්දැකීම් නිකොල් සැබවින්ම ප්‍රසිද්ධ විය. 2004 දී “මිස් බිකිනි ඇමරිකා” තරඟය ජයග්‍රහණය කිරීමෙන් පසු ඇය පුද්ගලික පුහුණුකරුවකු බවට පත්වී යෝග්‍යතා ක්‍ෂේත්‍රයේ දියුණු වීමට පටන් ගනී. ජෙනිෆර් තමන්ගේම සමාගමක් වන ජේඑන්එල් ආරම්භ කළ අතර ඇඳුම් පැළඳුම් රේඛාවක් සංවර්ධනය කරමින් පුහුණු වැඩසටහන් නිෂ්පාදනය කර පෝෂණය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ පොත් ප්‍රකාශයට පත් කළේය.
"මට අවශ්ය වූයේ ඔබට සැලකිලිමත් මවක් විය හැකි බවත්, සරාගී හා ප්‍රියමනාප කෙනෙකු විය හැකි බවත්ය, “ඇගේ සාර්ථකත්වයේ රහස් ජෙනිෆර් නිකොල් ලී පවසයි. 2012 දී සීබීඑස් ප්‍රවෘත්ති ඇයව “සරාගී යෝග්‍යතා මව” ලෙස ප්‍රකාශ කිරීම පුදුමයක් නොවේ. සඟරාවේ කවර සඳහා නිතිපතා වෙඩි තැබීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස එහි අදාළත්වය සනාථ කරයි.
ජේඑන්එල් ෆියුෂන් ජෙනිෆර් නිකොල් ලීගේ වැඩසටහන
ජේඑන්එල් ෆියුෂන් යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ජෙනිෆර් නිකොල් ලීගේ විවිධාකාර පුහුණුවීම් සංකීර්ණයකි. මෙම වැඩසටහන දින 60 ක් පවතින අතර මෙම කාලය තුළ ඔබට ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට, සහනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට හැකි වේ. පුහුණුව මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර මෙම කාලය තුළ ඔබට වඩාත් work ලදායී කාර්යයක් කළ හැකි වන පරිදි ඉදිකර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ රහස් ජෙනිෆර් බෙදාගන්නේ එය නිරන්තර යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් තුළින් එහි හැඩය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ බැවිනි.
ජේඑන්එල් ෆියුෂන්, ජෙනිෆර් නිකොල් ලී යන වැඩසටහන භාවිතා කරයි සුපිරි ස්පිකිං. එය අන්තර් කාලීන මූලධර්මය මත පදනම් වේ: තත්පර 30 ක බල පැටවීමක් සහ තත්පර 30 ක හෘදයක්. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් සිහින් නාද සහිත ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ගැටළු සහගත ප්‍රදේශ තද කිරීමට, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිමත් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් හෝ පපුව පුළුල් කිරීම අවශ්ය වේ. හෘද-බරට වඩාත් effective ලදායී ප්ලයිමෙට්‍රික්, ධාවන සහ ගුවන් අභ්‍යාස සහ සටන් කලාවන්හි අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. සමහර හෘද මූලද්රව්යවලට කඹයක් අවශ්ය නමුත් ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය.
වැඩසටහන
සංකීර්ණ ජේඑන්එල් ෆියුෂන් හි වායුගෝලීය හා ගුවන් ශක්තිය පුහුණු 13 ක් ඇතුළත් වේ:
- මූලික කරුණු (මිනිත්තු 9): පුහුණුවේ මූලික කරුණු පිළිබඳ තොරතුරු, ආරම්භ කිරීමට පෙර පිරික්සීමට වග බලා ගන්න.
- මුළු ශරීර ට්රාන්ස්ෆෝමර් (මිනිත්තු 30): මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හෘද ව්‍යායාම (තුවා, පැනීමේ ලණුව)
- ඉහළ ශරීර ට්රාන්ස්ෆෝමර් (මිනිත්තු 35): ඉහළ සිරුර සඳහා ව්‍යායාම (ඩම්බල්, පැනීමේ ලණුව).
- විලයනය පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 30): පහළ ශරීරය සඳහා ව්‍යායාම (ඩම්බල්).
- පිස්සු පරිපථ හෘද (මිනිත්තු 30): මුළු සිරුරටම වායු ශක්තිය ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ඩම්බල්, ජම්පර් ලණු).
- TKO මේද පිපිරීම (මිනිත්තු 30): සටන් කලාව මත පදනම් වූ හෘද ව්‍යායාම (පැනීමේ ලණුව).
- උරහිස් ෂ්රෙඩර් (මිනිත්තු 30): උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා (ඩම්බල්, ජම්ප් කඹ).
- බයිසෙප් සාදන්නා (මිනිත්තු 30): බයිසෙප් සඳහා (ඩම්බල්, ජම්පර් ලණු).
- කෙට්ටු කකුල් (මිනිත්තු 30): සිහින් කකුල් සඳහා (ඩම්බල්, පැනීමේ කඹය).
- බැලිස්ටික් බැක්සයිඩ් (මිනිත්තු 40): පසුපස සහ කකුල් සඳහා (ගොළුබෙල්ලන්, පැනීමේ ලණුව).
- වේගය සහ වේගවත් බව (මිනිත්තු 20): හෘද ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීම (ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව).
- ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 25): සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා තුවායක් (තුවායක්).
- මිනිත්තු 10 මුළු ශරීරය (මිනිත්තු 10): හෘදයේ (ඩම්බල්) මූලද්‍රව්‍ය සහිත කෙටි බල-ශරීර ව්‍යායාමයක්.
- මගේ අබ්ස් සිපගන්න (මිනිත්තු 5): ආමාශය සඳහා ව්‍යායාම (තුවා).
වැඩසටහන දින 60 ක් පවතී. නිමි දින දර්ශනයේ ඔබ සතියේ දින 6 ක් පුහුණු කරනු ඇත. මෙම සංකීර්ණය සැලසුම් කර ඇත්තේ දැනටමත් ගෘහස්ථ යෝග්‍යතාව පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති සහ වයිසොකොගෝර්නි බරට බිය නොවන සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා වැඩ කිරීම සඳහා ය. ශක්තිමත් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් ඕනෑ තරම් ගැනීමට බිය නොවන්න: ඉහළ ශරීරය පුහුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් සහ පහළ ශරීරය පුහුණු කිරීම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක්.
විශේෂාංග
විවිධාකාර ගෘහස්ථ ව්‍යායාම තිබියදීත්, සංකීර්ණ ජේඑන්එල් ෆියුෂන් බෙහෙවින් ජනප්‍රිය වී ඇති අතර යෝග්‍යතා වෙළඳපොලේ ඉල්ලුම පවතී. වැඩසටහන් සටහනේ ඇති වාසි අතර:
- සෑම ව්‍යායාමයක්ම පාහේ මිනිත්තු 30 ක් පමණ පවතින අතර කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
- පුහුණුව නිවැරදිව පඩි සහ හෘද ඒකාබද්ධ කර මේදය හා තානය මාංශ පේශි පුළුස්සා දමයි.
- මෙම වැඩසටහනට මුළු ශරීරය සඳහාම සංකීර්ණ බරක් ඇතුළත් වන අතර මාස 2 ක් සඳහා දින දර්ශනය සූදානම් කරන්න.
- ඔබට අවම අමතර උපකරණ අවශ්‍යයි: ගොළුබෙල්ලන් හෝ පපුව පුළුල් කරන්නෙක්. කඹය උඩින් පැනීම අනුකරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
- පුහුණුව සරල කරන ලද වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාස ද පෙන්නුම් කරයි.
- මෙම වැඩසටහන තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වීඩියෝ ලෙස පහසුවෙන් බෙදා ඇත: ඔබ සම්පූර්ණ ගොඩනැගිල්ලම ගැනීමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, ඔබට තනි ව්‍යායාම මා වෙනුවෙන් ගත හැකිය.
- සෑම පන්තියකම පාහේ හෘද ව්‍යායාම ඇතුළත් වන අතර එවිට ඔබට අවම වශයෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
- මෙම සංකීර්ණයට work ලදායී ව්‍යායාම 13 ක් ඇතුළත් වේ - සෑම සංකීර්ණයකටම එවැනි විවිධාකාර පන්ති ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය.
ජේඑන්එල් ෆියුෂන් ජෙනිෆර් නිකොල් ලී වයිසෝකොගෝර්නායා වෙතින් වන වැඩසටහන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්ධි ඇති පුද්ගලයින්ට පමණක් ගැලපෙන අතර මාංශ පේශි පද්ධතියේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. පුහුණුවීමේ අවාසි අතර කෙටි උණුසුම් පාඩම් වල විශේෂාංගයක් වන දුර්වල උණුසුම සහ බාධාව සටහන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවේ විවිධත්වය හා effectiveness ලදායීතාවය සංකීර්ණ ජේඑන්එල් විලයනයේ මෙම කුඩා අවාසියට වන්දි ලබා දේ.
ඔවුන්ගේ සුන්දරත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ප්‍රකාශිත මුහුණ, සිනිඳු සම, සිහින් රූපයක් සහ තානයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ඔබට උපකාරී වනු ඇත! නවීන තාක්‍ෂණය මගින් රූපලාවණ්‍ය සැත්කම් කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත පෙනුම ලබා ගැනීමේ ජනප්‍රිය හා දැරිය හැකි මාධ්‍යයක් බවට පත් කර ඇත.