අන්තර්ගතය
- පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම
- 1. බ්ලොගිලේට්ස් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
- 2. PsycheTruth වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 17)
- 3. PsycheTruth වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 19)
- 4. FitnessBlender (මිනිත්තු 20) සිට පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න
- 5. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික් (විනාඩි 10) සිට පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න
- 6. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 15-20)
- 7. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 35)
- 8. ලව් දහඩිය යෝග්‍යතාවයෙන් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 5)
- 9. පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න ජොආනා සෝ නිල (මිනිත්තු 10)
- 10. පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න එවින් හිම්මිගෝෆර් (මිනිත්තු 13)
- 11. මේගන් මේ ෆිට් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 7)
- පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම කිරීම
- 1. FitnessBlender වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 38)
- 2. ටෝන් ඉට් අප් වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 13)
- 3. සමර්ගර්ල් යෝග්‍යතාවයෙන් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 12)
- 4. ලයිව් ෆිට් ගර්ල් වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 7)
- 5. MFit වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 18)
පිටත කලවා හෝ “කකුල්” වල ඇති මේදය ඔවුන්ගේ රූපවල සිහින් බව වැඩ කරන ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්‍රධාන ගැටළුවක් ලෙස සැලකේ. පිටත කලවා සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු, එමඟින් ඔබ කකුලේ හැඩය වැඩි දියුණු කර ගැටළු සහිත ප්රදේශ දැඩි කරනු ඇත.
පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම වල විශේෂාංග:
- දේශීය වශයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. අප ව්යායාම කරන ස්ථානවල ශරීරයේ බර අඩු වේ.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කළ හැක්කේ කැලරි it නතාවයෙන් පමණි, එනම් අපි දිවා කාලයේදී ඔබ වියදම් කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාර පරිභෝජනය කරන විට ය.
- ගැටළු සහිත ප්රදේශ සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු වේ. ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි පිහිටා ඇත.
- කලවා පිටත ව්යායාම චතුරස්රාකාර හා සාටෝරියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ කොටසක්, ඒවායේ හැඩය තද කර වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් උකුලේ ඇති “කන්” මුළුමනින්ම තුරන් කිරීම සඳහා ශරීරයේ මේදයේ සාමාන්‍ය අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.
- ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා පටි සහ වළලුකර පඩි භාවිතා කළ හැකිය.
- ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කරන්න විනාඩි 2-3 අතර කාලයක් සතියකට 15-30 වතාවක් මුළු ශරීරයේම වෙනත් වැඩසටහන් වලට අමතරව.
- ඔබට යෝජිත වීඩියෝ 2-3 පරාසය තුළ සිදු කළ හැකිය.
- උකුලේ ඇති උකුලේ සිට effective ලදායී ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම සහ මුද්‍රා නාට්‍ය වැඩසටහන් ද වනු ඇත.
- කිරීමට වග බලා ගන්න අපගේ අභ්යාස තේරීම බලන්න පිටත කලවා සහ ප්‍රදේශය උල්ලං aches නය කිරීම සඳහා: අභ්යන්තර කලවා + සූදානම් කළ පාඩම් සැලැස්ම සඳහා හොඳම අභ්යාස 30.
පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම
1. බ්ලොගිලේට්ස් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 10)
පිටත කලවා සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය වීඩියෝවක් වන පුහුණුකරු කේසි හෝ ඇගේ යූ ටියුබ් නාලිකාව වන බ්ලොගිලේට්ස් හි ඉදිරිපත් කරයි. ඇගේ පන්ති පදනම් වී ඇත්තේ සිහින් සිරුර සෑදීම සඳහා පිලේට්ස්ගේ අභ්යාස මත ය. කේසි විසින් විනාඩි 10 ක පුහුණු සැසියක් බිමෙහි නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ඇති කකුල් වලින් ව්යායාම කරයි.
2. PsycheTruth වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 17)
පිටත කලවා දීමනා සඳහා ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් සහ PsycheTruth නාලිකාව. අභ්‍යාසයේ පළමු භාගය බිම වැතිරී ඇති අතර අනෙක් භාගය සිටගෙන සිටියි. ආරම්භක සහ පළපුරුදු සිසුන්ට සුදුසු ය.
3. PsycheTruth වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 19)
PsycheTruth නාලිකාවේ සිට කලවා පිටත දක්වා ඇති දෙවන ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාවර වන අතර කකුල් වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා කකුල් සෝපාන සහ ස්පන්දන චලනයන් ඇතුළත් වේ. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබට ශේෂය සඳහා සහාය අවශ්ය නම්, ඔබට පුටුව ගත හැකිය.
4. FitnessBlender (මිනිත්තු 20) සිට පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න
කලාප ක්‍ෂේත්‍ර සඳහා වඩාත් ඒකාබද්ධ හා පුළුල් පුහුණුවක් ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම පාඩම FitnessBlender වෙතින් උත්සාහ කරන්න. කෙලී මේදය දහනය කිරීම සහ කකුල් සඳහා බිම මත ව්යායාම කිරීම සහ කලවා පිටත පැත්තෙහි ඇති “කන්” ඉවත් කිරීම සඳහා විකල්ප හෘද කොටස් ලබා දෙයි.
5. ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික් (විනාඩි 10) සිට පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න
සිහින් කකුල් සහ නාද සහිත ශරීරය සඳහා ඉතා exercise ලදායී ව්යායාම මගින් ඇනෙලියා ස්ක්‍රිප්නික් ඉදිරිපත් කරයි. ඇය විශේෂයෙන් කලවා පිටතින් වැඩසටහනක් ඇත. මුළු වීඩියෝවම බිම මත සිදුවන අතර ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින විවිධාකාර කික්ස් ඇතුළත් වේ.
6. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 15-20)
ලින්ඩා යනු පිලේට්ස් මත පදනම් වූ මාස්ටර් බාර්නිච් පුහුණුව සහ වැඩසටහන් වේ. එය විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් කලාප කලාප සඳහා වීඩියෝ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් සියල්ලම මැට් මත ධාවනය වන අතර කඳු නැගීම, හැරීම් සහ කකුල් වල නම්‍යතාවය ඇතුළත් වේ. ඔබට මෙම වැඩසටහන් වලින් එකක් තෝරා ගැනීමට හෝ ඒවා අතර විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය
මේවාත් බලන්න:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 35)
නමුත් ඔබට යෝග්‍යතා පටියක් තිබේ නම්, කලාපයේ කකුල් සහ පාදවල ඇති සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා පටියක් භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබට දිගු ඉලාස්ටික් පටියක් පාදයේ බැඳ තැබිය හැකිය.
8. ලව් දහඩිය යෝග්‍යතාවයෙන් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 5)
ඔබට සෑහෙන කාලයක් තිබේ නම්, ආකර්ශනීය පුහුණුකරු නාලිකාවක් වන Love Sweat Fitness වෙතින් කලාප කඩඉම් සඳහා මිනිත්තු 5 ක කෙටි වීඩියෝවක් නැරඹිය හැකිය. බිම පිටත කලවා සඳහා සම්භාව්‍ය ව්යායාම ඔබේ සිහින් කකුල් මත වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
9. පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න ජොආනා සෝ නිල (මිනිත්තු 10)
නමුත් මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔබට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, ජොආනා වෙතින් හෘද ව්යායාම උත්සාහ කරන්න. ඇයගේ වැඩසටහන සමන්විත වන්නේ ප්ලයිමෙට්‍රික් හා මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි දැඩි ව්යායාම වලින් වන අතර, ස්තුතිවන්ත වන්න ඔබ පිටත කලවා මාංශ පේශි තද කරයි. මිනිත්තු 2 ක් ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙනේ නම්, ව්යායාම 3-10 ක් තුළ නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
10. පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න එවින් හිම්මිගෝෆර් (මිනිත්තු 13)
මෙය කලවයේ පිටත පමණක් නොව, කකුලේ මාංශ පේශි ද අවධාරණය කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. ඔබ පැති ලෑල්ලේ, පැති වැතිර සිටින සහ හතරේ පහරින් ව්යායාම කරනු ඇත.
11. මේගන් මේ ෆිට් වෙතින් පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම කරන්න (මිනිත්තු 7)
කෙටි පුහුණුවක්, කෙසේ වෙතත්, වීඩියෝව ආරම්භයේ පැනීම ඇතුළුව effective ලදායී ව්යායාම ගණනාවක් ඇතුළත් වේ.
පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම කිරීම
නමුත් ඔබට එකවර වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම් අභ්යන්තර හා බාහිර ඉහළ පෘෂ් aces යන්, ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා පහත දැක්වෙන විශිෂ්ට ව්යායාම තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
1. FitnessBlender වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 38)
FitnessBlender වෙතින් පහළ ශරීරය සඳහා ගුණාත්මක ව්‍යායාමයක්, සිහින් කකුල් මත work ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම වැඩසටහනට ග්ලූටස්, පිටත හා ඇතුළත කලවා සඳහා හොඳම ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
2. ටෝන් ඉට් අප් වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 13)
කත්‍රිනා සිට ටෝන් ඉට් අප් දක්වා පුහුණුව සඳහා ස්කොට්ස්, ලන්ජ් සහ කකුල් සෝපාන ඇතුළත් වේ. කලවා ඇතුළත හා පිටත කෙටි නමුත් effective ලදායී පාඩමක්. ඔබට ගොළුබෙල්ලෙකු අවශ්ය වනු ඇත.
3. සමර්ගර්ල් යෝග්‍යතාවයෙන් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 12)
මෙම වැඩසටහනේදී ඔබ බිම සිටින පාදවල ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා සම්භාව්‍ය ව්යායාම සඳහා බලා සිටී.
4. ලයිව් ෆිට් ගර්ල් වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 7)
අභ්යන්තර හා පිටත කලවා සඳහා අභ්යාස තෝරා ගැනීමක් සහිත තවත් කෙටි වීඩියෝවක්.
5. MFit වෙතින් පිටත හා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 18)
නමුත් මෙම අභ්‍යාසය එහි අන්තර්ගතයට වඩා විවිධාකාර වේ, නමුත් ව්යායාම සඳහා ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහ පුටුවක් අවශ්ය විය හැකිය.
යෝජිත වැඩසටහන් නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කිරීමත් සමඟ ඔබේ කකුල් සිහින්, තානයකින් යුක්ත වේ. කන් සහ ගිලීමකින් තොරව. පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම සංවේදී ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සාර්ථක වනු ඇත.
මේවාත් බලන්න:
- කකුල් සහ පැනීම් නොමැතිව කකුල් සහ කකුල් සඳහා ඉහළම ව්යායාම 25 (දණහිසට ආරක්ෂිතයි)
- ගොළුබෙල්ලන් සහිත කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් + අභ්යාස
මාංශ පේශි, කකුල් සහ පපුව වැඩි කිරීමට