- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: බයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: නළල
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
බයිසප් මත නම්‍යශීලී වීම, වාඩි වී සිටීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- තිරස් බංකුවක වාඩි වන්න. ගොළුබෙල්ලෙකු සකසන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි පාද වෙන් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අතෙන් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. දකුණු අතේ වැලමිට කලවා ඉහළ කොටසේ තබන්න. අත්ල ඔබේ ඉණෙන් ඉවතට හරවන පරිදි මැණික් කටුව කරකවන්න. ඉඟිය: අත කෙළින්, බිමට ඉහළින් ඩම්බල්. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- උරහිස චලනය නොවී තබා ගන්න. හුස්ම හෙලන විට, බයිසප් වල දෑත් නැමීම අනුගමනය කරන්න. ක්‍රියා කරන්නේ නළල පමණි. බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන් අඩු වී ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමින් පවතින තෙක් ඉදිරියට යන්න. ඉඟිය: කුඩා ඇඟිල්ලේ චලනයේ උච්චතම අවස්ථාවේ මාපටැඟිල්ලට වඩා වැඩි විය යුතුය. එය “බයිසෙප් උච්චයක්” ලබා දෙනු ඇත. මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරමින් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආශ්වාසය මත සෙමෙන් ඩම්බල් පහත් කරන්න, අත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවවාදයයි: අත් පැද්දීමෙන් වළකින්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න, ඉන්පසු වම් අතෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
විචල්‍යතා: ඔබට මෙම ව්‍යායාමයේ සිටගෙන, තරමක් නැමී, දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කකුල භාවිතා නොකරන ආධාරක, එබැවින් උරහිස්වල නිශ්චලතාව සහතික කිරීම සඳහා ඔබට වැඩි බලයක් යෙදිය යුතුය. මෙම විකල්ප අභ්‍යාසය සංකීර්ණ වන අතර දුර්වල පිටුපස ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම සඳහා ආයුධ අභ්‍යාස සඳහා අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: බයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: නළල
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා