බර හා රැළි අඩු කිරීම සඳහා: ආහාර වෛද්‍ය පෙරිකෝන්

බ්‍රිතාන්‍ය චර්ම රෝග විශේෂ Nic නිකලස් පෙරිකෝන් විසින් එසවීම සහ ආහාර ගැනීම, එය දර්ශනය වූ විගසම වඩාත්ම අලෙවි වූ බවට පත්විය.

ඔහු එය ෆේස් ලිෆ්ට් ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වීය, මන්ද මෙම බල පද්ධතියේ ප්‍රති weight ල බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත පුනර්ජීවනය කිරීමේ බලපෑමයි. මුහුණේ කෙලින්ම දර්ශනය වූ පරිදි මෙහි බලපෑම පැහැදිලිය - රැළි සිනිඳු විය, පැහැය වඩාත් නැවුම් බවට පත්වේ, සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වී, හිසකෙස් ශක්තිමත් හා දිලිසෙන.

කාරණය නම් Perricone ආහාරයේ පදනම ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින්, බෙරි සහ පලතුරු මෙන්ම මුහුදු මේද මාළු (විශේෂයෙන් සැමන්) වලින් පොහොසත් වීමයි.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ආහාර වේලක් පුනර්ජීවනය කරන්නේ කෙසේද?

වැදගත් වන්නේ, සමේ අණු වලට හානි කිරීමට දායක වන දේ ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කිරීමයි. එනම්, සීනි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, නින්ද නොමැතිකම, දිගු හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, දුම් පානය, මත්පැන්.

ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදන:

• සැමන්. මෙම මාළු සිහින් ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර ඔමේගා 3 සෛල හා මේද අම්ල යථා තත්වයට පත් කරයි. එමඟින් සමට දීප්තියක් හා නැවුම් බවක් ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඩීඑම්ඒඊ යන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එය මුහුණේ මාංශ පේශි ඇතුළු මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගෙන යන අතර රැළි වළක්වයි.
• අතුරුපස සඳහා පළතුරු සහ බෙරි (රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කොමඩු, ඇපල්, පෙයාර්ස්). අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල සංඛ්‍යාවක් ද රුධිර සීනි වේගයෙන් ඉහළ යාමට හේතු නොවේ.
• තද කොළ එළවළු. නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරන සහ වයසට යාම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වේ.

ආචාර්ය පෙරිකෝන්ගේ ආහාර වේලක් මත ආහාර ගන්නේ කෙසේද

දැඩි අනුපිළිවෙලින් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න: පළමුව ප්‍රෝටීන්, පසුව කාබෝහයිඩ්‍රේට්.

එම ප්‍රසිද්ධ ආහාරයේ අනුවාද 2 ක් ඇත - දින 3 සහ 28 දින. වෛද්‍ය පෙරිකෝන් කියා සිටින්නේ දින 2 ක ආහාර වේල තුළ අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් සැමන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ලැබෙනු ඇති බවයි. මීට අමතරව, මෙම කෙටි අනුවාදය දිගු ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් වීමට සහ එය ඔබට ගැලපෙන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට උපකාරී වනු ඇත.

දින 3 ක මුහුණුපොත ආහාර:

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර-සුදු ඔම්ලට් බිත්තර 3 ක් සහ සම්පූර්ණ බිත්තර 1 ක් සහ (හෝ) 110-160 ග්රෑම් සැමන් (මාළු කුකුළු මස් හෝ ටෝෆු මගින් ආදේශ කළ හැකිය); ඕට් මස් කෝප්ප භාගයක්, බෙරි කෝප්ප භාගයක් සහ කොමඩු පෙත්තක්; වතුර වීදුරු 1-2 ක්.

රාත්රී ආහාරය: සැමන් හෝ ටූනා ග්රෑම් 100-150; ලෙමන් යුෂ සමග ඔලිව් තෙල් ඇඳුමක් සහිත තද කොළ පැහැති එළවළු සලාද; කිවි ගෙඩි 1ක් හෝ කොමඩු පෙත්තක් සහ බෙරි කෝප්ප භාගයක්, වතුර කෝප්ප 1-2ක්.

රාත්රී ආහාරය: සැමන් 100-150 ග්රෑම්; ලෙමන් යුෂ සමග ඔලිව් තෙල් ඇඳුමක් සහිත තද කොළ පැහැති එළවළු සලාදයක්; තැම්බූ එළවළු කෝප්ප භාගයක් (ඇස්පරගස්, බ්‍රොකොලි, නිවිති); කොමඩු පෙත්තක් සහ බෙරි කෝප්ප භාගයක්, වතුර කෝප්ප 1-2 ක්.

නින්දට පෙර ඔබට කන්න පුළුවන්: 1 ඇපල්, තුර්කිය පියයුරු 50 ග්රෑම්; ආකලන නොමැතිව ස්වභාවික යෝගට් 150 ග්රෑම්; hazelnuts, walnuts හෝ ආමන්ඩ් කුඩා අතලොස්සක්.

දින 28 ක මුහුණුපොත ආහාර:

දින 28 අනුවාදයේ සැපයුමේ මූලධර්මය සමාන වේ: සුලු කෑම 3 ක් සමඟ දිනකට 2 වතාවක්, නමුත් වඩා පුළුල් නිෂ්පාදන කට්ටලයක්:

• මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර, තුර්කිය පියයුරු සහ චිකන් පියයුරු;
• මූල එළවළු (අර්තාපල්, කැරට්, බීට්), කඩල සහ ඉරිඟු හැර අනෙකුත් සියලුම එළවළු;
• හරිතයන්;
• කෙසෙල්, දොඩම්, මිදි, කොමඩු, අඹ, පැපොල් (බෙරි සහ පළතුරු) හැර බෙරි සහ පලතුරු (ඒවා රුධිර සීනි සීඝ්‍රයෙන් ඉහළ යාමට හේතු වේ);
• අමු ඇට වර්ග (walnuts, pecans, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු);
• රනිල කුලයට අයත් (පරිප්පු සහ බෝංචි), ඔලිව් සහ ඔලිව් තෙල්;
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;
• ඕට් මස්;
• බීම අතර - ජලය, හරිත තේ සහ දීප්තිමත් ඛනිජ ජලය.

කන්නේ නැති දේ

තහනම් මත්පැන්, කෝපි, සෝඩා සහ පළතුරු යුෂ, සැකසූ ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ හා රසකැවිලි, ඕට් මස්, සෝස් සහ මැරිනේඩ් හැර වෙනත් ධාන්ය වර්ග.

තවද ඔබට අවශ්‍ය තරල (වතුර වීදුරු 8-10, හරිත තේ) පානය කළ යුතුය.

ආචාර්ය පෙරිකෝන් ආහාර ගැන වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් බලන්න: