අන්තර්ගතය
නිවැරදි මෙනුව භෞතික ස්වරූපයට පමණක් බලපෑ හැකිය. නිෂ්පාදන සමඟ, විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩන කාලවලදී ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කළ හැකිය. බ්ලූස් පරාජය කිරීමට කුමක් කන්නද?
කාබෝහයිඩ්රේට
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේලෙහි සිටීම මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. සම්පූර්ණ තිරිඟු, දුඹුරු සහල්, එළවළු වලින් පේස්ට්රි - මේ සියල්ල කාංසාව සහ ස්නායු භාවය අඩු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම, අපි අපගේ මොළයට සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට බල කරමු - සතුට හා සතුටේ හෝමෝනය.
විටමින් D
දිගු කාලයක් සඳහා විටමින් D හිඟය - ශීත සහ වසන්තය - මානසික අවපීඩනයට හේතුව බවට පත්වේ. මෙම විටමින් මනෝභාවයට බලපාන හෝමෝන නිෂ්පාදනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය පිරිමැසීම සඳහා, ඔබ මේද මාළු, හතු, දොඩම් සහ බිත්තර ආහාරයට ගත යුතුය.
දියර
ජලය, හරිත තේ, කිරි සෘතුමය අවපීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. කිරි සන්සුන් බලපෑමක් ඇත, එය නින්දට පෙර පානය කළ හැකිය. ලෙමන් යුෂ සමග ජලය සහ හරිත තේ මනෝභාවයට ශක්තිය සහ ස්වරය ලබා දෙනු ඇත.
මේද සහ විටමින් බී
අවශ්ය හෝමෝන නිපදවීමට ද මේද වැදගත් වේ. පරිභෝජනය කරන ලද මේදයේ ප්රධාන කොටස එළවළු සම්භවයක් ඇති බව වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ ජීර්ණය සඳහා ඔබට අලිගැට පේර, කඩල, කළු චොකලට් සහ ඇට වර්ග වල අඩංගු විටමින් බී අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ ශෝකයේ පළමු සලකුණු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
බෙරි සහ එළවළු
බෙරි සහ එළවළු ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා හේතුවෙන් මොළයේ සෛල වලට වන හානිය ප්‍රමාද කරයි. නරක මනෝභාවයක් සඳහා හොඳම පිළියම - මිදි, කොළ එළවළු, කොළ.
කැරොටින්
කැරොටින් - පළතුරු සහ එළවළු තැඹිලි-රතු පැහැය ලබා දෙන සංයෝගයකි. එය විටමින් A සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර එය මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කැරොටින්, කැරට්, තක්කාලි සහ බතල වල ප්රධාන මූලාශ්‍ර.
ප්රෝටීන්
ප්රෝටීන් සංතෘප්ත වන අතර මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි. නිර්මාංශිකයින් සඳහා එළවළු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන රාශියක් ද වේ - බෝංචි, සෝයා, පරිප්පු. ප්රෝටීන් මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම පමණක් නොව, සමහර බරපතල රෝග වැළැක්වීම සඳහා සේවය කරයි.
ඔබව මානසික අවපීඩනයට පත් කරන ආහාර ගැන - පහත වීඩියෝවෙන් බලන්න:
