අන්තර්ගතය
උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන අපි අවාසනාවන්ත ලෙස අප කරන වැඩ වර්ගය හෝ විවේක ගැනීමේ ක්‍රම (උදා: වාඩි වී රූපවාහිනිය නැරඹීම) සම්බන්ධ බොහෝ රෝග හා රෝගවලට නිරාවරණය වේ. පර්යේෂණයට අනුව, පෝලන්තයේ වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 70% ක් පමණ වාඩි වී වැඩ කරන අතර, මෙය රෝගාතුර විය හැකි පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක
- මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය
- බන්ධන වල දුර්වලතාවය
- දිගු වේලාවක් කොඳු ඇට පෙළ වැරදි ස්ථානයක තබා ගැනීම, එබැවින්: පිටුපස වේදනාව
- කොඳු ඇට පෙළේ පිරිහෙන වෙනස්කම්
- මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල වේදනාව
තරබාරුකම හා අධික බර
සන්සුන් ජීවන රටාවක එක් ප්‍රතිවිපාකයක් වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් පාලනය කළ නොහැකි ලෙස බර වැඩිවීමයි. අධික බර, තරබාරු හෝ රෝගාතුර තරබාරු පුද්ගලයින් රැකියාව නිසා සහ තෝරා ගැනීම නිසා - නිවසේ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවකට නැඹුරු වේ. මේද පටක විශාල ප්රමාණවලින් සහ සමහර විට අසමාන ලෙස තැන්පත් වේ. එබැවින් කාන්තාවන්ගේ ගැටළු - සෙලියුලයිට්, හෝ වැඩි බරක් වැඩි වන විට - දිගු ලකුණු.
වෙනත් රෝග - සිදුවිය හැක්කේ කුමක්ද?
උදාසීන ජීවන රටාවක් සියලු වර්ගවල හර්නියා තැටි වැනි වඩාත් දියුණු රෝගවලට ද හේතු විය හැක. එය ස්නායු මූලයන් sciatica හෝ වේදනාකාරී සම්පීඩනය සඳහා ද හේතුව වේ. බොහෝ විට, දිගු කලක් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට ලුම්බාගෝ, එනම් පිටුපස ලුම්බිම් කලාපයේ උග්‍ර, නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති වේ. එය බොහෝ විට සියයට 60-80 අතර දක්නට ලැබේ. ජනගහනයෙන් අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ එවැනි වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කරති.
එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් "වාඩි වී" වැඩ කළත්, නිදහස් කාලය තුළ, වැඩ සඳහා වෙන් කර නැති කාලය තුළ, අපගේ ශරීරය සහ ජීවියා සඳහා යමක් කළ හැකිය. මෙම "යමක්" යනු ශාරීරික වෙහෙස, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වචනයෙන් - ක්රීඩාව. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිහානිය හෝ රෝගාබාධ ද දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන්නේ ව්‍යායාම නොමැතිකම, කිසිදු ක්‍රීඩාවක් ප්‍රගුණ නොකිරීමයි. එබැවින් ක්‍රීඩා විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීම හෝ ඔබේ බල්ලා දිනපතා ඇවිදීමට පැයක් කැප කිරීම වටී. මෙය තවදුරටත් වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීමට නිසැකවම උපකාරී වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන්න!
- බස් එකේ වැඩට යනවා වෙනුවට වැඩි දුරක් ගියත් පයින් යන එක හොඳයි. මෙය අපගේ ශරීරයට සහ මනසට විශාල බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත - ඔක්සිජන් සහිත මොළය වෙහෙසට හා “උපයා ගත්” ප්‍රමාණයට වඩා වැඩ කිරීමේදී අවශ්‍ය අවයවයක් වනු ඇත.
- අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක්, තෝරාගත් ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කරමු, එය බයිසිකලයක්, යෝග්‍යතාවයක්, නැටුම් පන්තියක් හෝ වෙනත් ශාරීරික වෙහෙසක් විය හැකිය.
- සති අන්ත එළිමහනේ, පාරේ, බොහෝ ඇවිදීම සහ සතිය පුරා ඔබේ එකතැන පල්වෙන මාංශ පේශි සහ සන්ධි ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.