අතිරික්ත බරට හේතු වන බොහෝ හේතු අතර, අවම වශයෙන් එක් පුරුද්දක් - ස්ථීර, හානිකර, පොදු සහ අවතක්සේරු කර ඇත. මෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. රුසියානු විද්‍යා ඇකඩමියේ අනුරූප සාමාජිකයා එය වර්ධනය වන ආකාරය සහ එහි අන්තරාය කුමක්ද යන්න ගැන කියයි.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබ වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට වරින් වර සිදු වේ: රාත්‍රී ශීතකරණයට යාම, නිවාඩු බුෆේ වෙත නැවත නැවත සංචාර, සහ දැඩි ආහාර වේලෙන් පසු නැවත පැමිණීම…
මෙම සියලු අවස්ථා වලදී, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට සැබෑ ශාරීරික කුසගින්න අත්විඳිය නොහැක. ඒ අතරම, සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද වලින් පොහොසත් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම ලක්ෂණයකි - රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, සුලු කෑම, පැණිරස බීම.
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? ආහාර පුරුදු ඇති වන්නේ ළමා කාලයේ දී, දෙමව්පියන් දරුවන්ට සෑම අන්තිම කෑල්ලක්ම අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන විටය. “කෑම කාලා ඉවර වෙනකම් මේසෙෙන් නැගිටින්නේ නෑ”, “උණුසුම් උනාට පස්සෙයි අයිස්ක්‍රීම්”, “අම්මට, තාත්තට” කියන වචන නොඇසුවේ කවුද?
මේ අනුව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් සහ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට වැරදි පෙළඹවීමක් ඇති වේ. ආහාර ප්‍රචාරණයේ බහුලත්වය, තරුණ ප්‍රේක්ෂකයින් කෙරෙහි එහි අවධානය යොමු කිරීම, ආතතිය, රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර ආහාර ගැනීම හෝ පරිගණකයක වැඩ කිරීම ද සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි.
ආහාර අඩු කිරීමට ක්රම 8 ක්
පෝෂණවේදීන්ගේ සාම්ප්‍රදායික උපදෙස් තරමක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන ලෙස ප්‍රායෝගිකව අනුගමනය කිරීම පහසු නැත - බොහෝ අධික ලෙස ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට එය නැවැත්වීමට කාලය කවදාදැයි තේරුම් ගත නොහැක. වැඩි උත්සාහයකින් තොරව අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබව පුහුණු කිරීමට උපකාර වන වෙනත් ක්රම තිබේ.
අංක 1. ඔබට බඩගිනි නම් පමණක් කන්න
ඔබට තවදුරටත් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති බව ඔබට හැඟේ නම්, පිඟාන තවමත් හිස් නැතත්, මේසයෙන් නැගිටින්න. ඊළඟ වතාවේ අඩුවෙන් කන බවට පොරොන්දු වී සියල්ල අවසන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
අංක 2. එකවර වැඩිපුර ආහාර දමන්න එපා
පිඟානේ ඇති සියල්ල අවසන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා පසුව අතිරේක එකතු කිරීම වඩා හොඳය. හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සාමාන්යයෙන් වඩා කුඩා තහඩුවක් භාවිතා කිරීමයි.
අංක 3. සැහැල්ලු පාට කෑම භාවිතා කරන්න
ඔබ ඉදිරියෙහි ඇත්තේ කුමක්ද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද යන්න එය පැහැදිලිව පෙන්වයි.
අංක 4. සෙමින් කන්න
මොළයට සන්තෘප්ත සංඥාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් පැවතිය යුතුය. ආහාර සම්පූර්ණයෙන් උකහා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය හොඳින් හපන්න - අවම වශයෙන් 20-30 වතාවක්.
අංක 5. නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
ශරීරය ඉක්මනින් ආහාරයට පුරුදු වී ඇති අතර, නිශ්චිත කාලයකදී ආමාශයික යුෂ සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවීමට පටන් ගනී. නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට සහ දවස පුරා ඒකාකාරව ශක්තිය වැය කිරීමට උපකාරී වේ.
අංක 6. පොතක් හෝ චිත්රපටයක් සමඟ කන්න එපා
ආහාර ගැනීමේදී යම් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු වීම - පොතක්, චිත්‍රපට, රූපවාහිනී වැඩසටහන් කියවීම, කතා කිරීම පවා, මිනිසුන් අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය සහ ශරීරය ලබා දෙන සංඥා පාලනය කිරීම නවත්වයි.
අංක 7. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
බොහෝ විට අපි පිපාසය කුසගින්න ලෙස වරදවා වටහා ගනිමු. ඔබට අසාමාන්‍ය වේලාවක ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න - එය ප්රමාණවත් විය හැකිය.
අංක 8. කලින් උයන්න එපා
නිවසේ බොහෝ සූදානම් කළ ආහාර ඇති විට, මිනිසුන් එය ඉවත නොදමන ලෙස සියල්ල අවසන් කිරීමට නැඹුරු වේ. එක් වරක් සූදානම් කරන්න. ඊට අමතරව, එය ආහාර විෂ වීමේ අවදානම අඩු කරනු ඇත.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී වෛද්යවරයෙකු අවශ්ය වේ
ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ නිරන්තර, පුනරාවර්තන කථාංග compulsive overeating ලෙස හඳුන්වන ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයේ රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය.
මාස තුනකට සතියකට වරක් වඩා රෝග ලක්ෂණ තුනකට වඩා වැඩි ගණනක් ඔබ දුටුවහොත් උපකාර පැතීම සලකා බැලීම වටී:
බඩගිනි නැති උනත් කන්න
වෙනදාට වඩා වේගයෙන් කන්න
ශාරීරික අපහසුතා පෙනෙන තෙක් කන්න,
ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය නැති වීම,
ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය ගැන ලැජ්ජාව නිසා තනිවම ආහාර ගැනීම
අධික කථාංග සඳහා කාලය සැලසුම් කර ඔවුන් සඳහා කල්තියා ආහාර මිලදී ගන්න,
පසුව කෑවේ මොනවාදැයි මතක නැත,
අවතක්සේරු කිරීම හෝ, අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණය අධිතක්සේරු කරන්න
අනෙකුත් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා මෙන්ම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැඹුරු මානසික ගැටලුවල ප්‍රකාශනයකි. බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇති පුද්ගලයින් තරබාරුකම, හෘද වාහිනී සහ ආහාර ජීර්ණ රෝග සහ දියවැඩියාවට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
බලහත්කාරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බොහෝ විට මනෝචිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. සමහර අවස්ථාවල දී, වෛද්යවරයා විසින් ඖෂධ හෝ bariatric සැත්කම් නිර්දේශ කළ හැකිය.