ගර්භණී සමයේදී නර්තනය යනු ගර්භනී කාලය පුරාවටම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විශිෂ්ට ක්රියාකාරිත්වයකි. ඔබ නර්තනයට හුරු නම්, ගර්භණී සමයේදී දිගටම නටන්න. ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කරමින් සහ ඔබේ ගර්භනී කාලය පුරාවට පැනීම වැනි ඇතැම් චලනයන් අනුගත කරමින් ආරක්ෂිතව නටන්න. අද ප්‍රසව නැටුම් පන්ති තියෙනවා. ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

අද ගැබිණි කාලේ නටන්න, ප්‍රසව නැටුම් පන්ති තියෙනවා. එය ප්‍රසව පෙරදිග නැටුම්, යෝග්‍යතා කාමරයේ ඉතා ජනප්‍රිය Zumba සහ ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශිත, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට නැටුම්, හෝ භාවනා හෝ "ඉන්ටිටිව්" නැටුම් වුවද, ඔබට ගර්භණී සමයේදී ඔබ කැමති නර්තනය පුහුණු කළ හැකිය. ඔබේ මුළු ගැබ් ගැනීම.

ගර්භණී සමයේදී Aerobic නර්තනය පුහුණු කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද? එය ඔබට ඩීවීඩී ආධාරයෙන් නිවසේදී තනිවම හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා කාමරයේ කණ්ඩායම් පන්තිවලදී කළ හැකි ඉතා හොඳ හෘද ශ්වසන සහ මාංශ පේශි ව්‍යායාමයකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පැනීම හෝ බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ සංවේදනයන්ට සවන් දීමයි.

ගැබිනි සමයේදී නර්තනය කදිම ක්‍රීඩාවකි. ඊට අමතරව, ඔබට තේරීමක් ඇත, වැදගත් දෙය නම් ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම සහ ඔබව හොඳින් සජලනය කිරීමයි.

ගර්භනී කාලය පුරාවටම ගැබිනි සමයේ නැටීමෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇත:

• එය ඔබව සතුටු කරයි;
• ආතතිය දුරු කරයි සහ ලිහිල් කරයි;
• හෘද වාහිනී සහ හෘද ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කරයි;
• ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි නාද කරයි;
• ගර්භණී සමයේදී බර නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ;
• ගැබ් ගැනීමෙන් පසු රේඛාව සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ;
• දරු ප්රසූතිය සඳහා විශිෂ්ට සූදානමක් වේ;
• වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණයට උපකාරී වේ, වැඩෙන බඩ සමඟ සමතුලිතතාවය නැතිවීම වැළැක්වීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ;
• දරුවා සංගීතයට හඳුන්වා දෙයි.
• මෙම වෙනස්වන ශරීරය තුළ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට ඔබට හැකි තාක් කල්, ඔබේ ගර්භනී කාලය අවසන් වන තුරු ඔබට නටන්න පුළුවන්. නර්තනය යනු ගර්භණී කාලය පුරාම ආරක්ෂිතව පුහුණු කළ හැකි ක්‍රීඩාවකි. සමහර චලනයන් සමඟ ඔබට අඩු පහසුවක් දැනේ නම්, ඔබට ඒවා සරලව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ගැබිනි කාන්තාවගේ ක්‍රීඩා පුහුණුවීම්වල තීව්‍රතා මට්ටමට ගරු කරන්න, එය නර්තනයේ යෙදෙන අතරතුර සංවාදයේ යෙදිය හැකිය.

ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, විශේෂයෙන්ම LIA “low impact aerobics”, හෝ Zumba වැනි පන්ති අතරතුර ව්‍යායාම් ශාලාවේදී වැටීමෙන් වැළකීම සඳහා ඉක්මන් පැති චලනයන් ගැන විමසිලිමත් වන්න.

නර්තන සැසිය නර්තන වර්ගය අනුව බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. එසේම ඔබ නර්තන සැසිය ලිඛිතව විස්තර කරන්නේ කෙසේද? නර්තනය නර්තනය හෝ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී "ඉන්ටිටිව්" නර්තනය පුහුණු කිරීමට පසුබට නොවන්න.

• ඔබ කැමති සංගීතය පමණක් දමන්න;
• ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එය ඔබ සමඟ කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• සංගීතයෙන් ඔබව රැගෙන යාමට ඉඩ හරින්න.

ගැබ්ගෙන සිටින විට නැටීම අත්හැරීමට සහ ස්වයං සහ ඔබේ දරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමට වඩාත් සුදුසුය.

වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ චාරිත්රයක් සැකසීම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු නැටුම් වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම සහ දරුවා රැකබලා ගැනීමට හැකි වීමයි.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබට හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම්වල කොටසක් වන නැටුම් ඉක්මනින් නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම ප්රකෘතිමත් වීම ක්රමයෙන් විය යුතුය. ඔබේ තෙහෙට්ටුව ඔබට දැනුම් දෙන ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, කුඩා ප්රමාණවලින් වුවද, සෑම විටම ඔබට ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මෙම පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ නැටුම් නින්ද නොමැතිකමේ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, ඔබේ ජීවිතයේ මෙම වැදගත් වෙනසෙන් ආතතිය දුරු කරයි, සහ ඔබේ දරුවා රැකබලා ගනී. එය ඔබේ ගැබ් ගැනීමට පෙර රූපය ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීමෙන්, ඔබ ගැන ධනාත්මක ප්‍රතිරූපයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන්, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය හෝ “බේබි බ්ලූස්” අවදානම අඩු කරයි.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් සති 2 සිට 3 දක්වා කාලය තුළ ක්‍රීඩාවේ යෙදී සිටි කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මක් ඇති බවයි. ඊට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී ක්‍රීඩාවේ නොයෙදුණු වාඩි වී සිටින කාන්තාවන්ට වඩා ඔවුන් මවගේ නව භූමිකාව පිළිගත්තා.