අන්තර්ගතය
ඔබ සියලු නිවාඩු දිනවල කිසිවක් ප්රතික්ෂේප කර නොමැති නම්, අවම වශයෙන් එක් දිනක් සඳහා විශේෂ ආහාර පද්ධතියක් පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.
බොහෝ පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ඔබ නිවාඩු දිනවල සීමා නොකළ යුතු බවයි, නමුත් සෑම දෙයක්ම නතර කළ යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් එකතු කරන බව පැහැදිලිය - ඔබ ඔවුන්ට බිය නොවිය යුතුය.
කාරණය නම් උත්සව මේසයේ ප්‍රණීත ආහාර රාශියක් තිබීමයි: දුම් මස්, චීස්, අච්චාරු සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වෙනත් සූපශාස්ත්‍ර ප්‍රීති. ලුණු ශරීරය තුළ ගොඩනඟා ජලය රඳවා තබා ගනී, එබැවින් ලබාගත් රාත්තල් බොහොමයක් ඔබ ඉක්මනින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත ආපසු ගියහොත් ශරීරයෙන් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි දියර වේ. දැඩි සීමා කිරීම් ශරීරයට ආතතියක් වන බැවින් එය හොඳම මාර්ගය නොවන බව අවධාරණය කළ යුතුය.
නිරාහාර දින ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පහසුම විකල්පය සහල් ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලුණු එකතු නොකර දුඹුරු සහල් වීදුරුවක් උනු. මෙම පරිමාව කොටස් හයකට බෙදා ඇත, දිනකට ආහාර හයක් වනු ඇත. නිරාහාර දිනයේදී ශරීරයේ සමුච්චිත තරලය සමඟ වුවද, පිරිසිදු ජලය වීදුරු 10 ක් වත් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
සහල් දිනය ප්රෝටීන් නිරාහාර දිනයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
මෙම දිනයේ, ඔබට සම රහිත කුකුල් මස් ග්රෑම් 450 ක් හෝ කෝඩ් ෆිලට් ග්රෑම් 800 ක් තම්බා ගත හැකි අතර, එය දිවා කාලයේදී මාත්‍රා 4 කින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න, අවශ්ය නම් ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු එකතු කරන්න.
වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහ විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර ඉවත් කළ යුතුය
• දුම් මස්, චීස්, අච්චාරු දමන ලද ආහාර, ආදිය ආකාරයෙන් ලුණු එකතු කරන ලදී.
• සරල කාබෝහයිඩ්රේට: සීනි සහ එය අඩංගු නිෂ්පාදන, මෙන්ම මී පැණි, මේද අණු දෙකක් සෑදීමට අවශ්ය වන්නේ එක් ග්ලූකෝස් අණුවක් පමණි.
• මත්පැන්, එය අතිශයින්ම ඉහල කැලරි නිෂ්පාදනයක් ලෙස. ඇල්කොහොල් ග්රෑම් 1 ක 7 kcal (මේද සංසන්දනාත්මක පරිමාවකින් - 9 kcal) අඩංගු වේ.
• පළතුරු යුෂ - ඇසුරුම් කර නැවුම් මිරිකා. එය සීනි වලින් පොහොසත් නමුත් තන්තු වලින් අඩුය.
ආහාරය පොහොසත් කිරීමට අවශ්ය දේ
• ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන - කුකුළු මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස්, කෙට්ටු මාළු, බෝංචි, ඇට වර්ග. ප්රෝටීන් දිරවීමට අවශ්ය ශක්තිය වැය වන අතර පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු අතර, බඩවැල්වල පැසවීම හා ප්‍රෝටීන අවශෝෂණයට බාධා කරන පලතුරු යුෂ සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
• පළතුරු හෝ අඩු ෆෲක්ටෝස් පළතුරු වෙනුවට එළවළු යුෂ: පැපොල්, අඹ, කොමඩු, ටැංජරීන්.
• තන්තු ආහාර දිරවීමට සහ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. වැඩිහිටියෙකු සඳහා ආහාර තන්තු ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 30-40 කි. ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු සහ පලතුරු නොමැති නම්, ඔබට ආහාර වේලට බඩ ඉරිඟු එකතු කළ හැකිය.
ආර්ටිකෝක්, කිරි thistle සහ යාපහුව බලකොටුව අතිරේකය පශ්චාත් නිවාඩු කාලය තුළ අක්මාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහාය විය හැක. දින 10-14 සඳහා ඒවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිත්තාශයේ ගල් රෝගයක් නොමැති නම්, ඛනිජ ජලය සමඟ අක්මාව නළ කිරීමෙන් අක්මාව අතිරික්ත පිත පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහ සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා, හැකි ඉක්මනින් ශාරීරික ව්යායාම වෙත නැවත පැමිණීම අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වටී.
අතිරේක සුව කිරීමේ බලපෑමක් සඳහා, ඔබට ප්රතිඔක්සිකාරක එකතු කළ හැකිය - B කාණ්ඩයේ විටමින්, මෙන්ම A, E, C, P, F, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ සින්ක්.
සුභ පැතුම්, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ඇත!