අන්තර්ගතය
- ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම: ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- 1 වන මාසය: දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කරන්න
- වීඩියෝවේ: රේඛාව සොයා ගැනීමට මම කනවා
- 2 වන සිට 4 වන මාසය දක්වා: දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම
- 5 වන සිට 9 වන මාසය දක්වා: සිහින් වීම සහ හොඳ විභේදනයන් තබා ගැනීම
- 10 සිට 12 දක්වා මාසය: ඔබේ බර ස්ථාවර කරන්න
- ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රෝ උපදෙස් 3 ක්
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම: ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
1 වන මාසය: දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කරන්න
“නමුත් මේ මොහොතේ, එය ආහාර ගැනීමට කාලය නොවේ,” පෝෂණවේදි ආචාර්ය ලෝරන්ස් ප්ලූමි * අනතුරු අඟවයි. සියල්ලටත් වඩා, ඔබ විවිධාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් නව මවක් ලෙස ඔබේ නව රිද්මයට ප්‍රකෘතිමත් විය යුතුය. ප්‍රමාණවත් තරම් එළවළු අනුභව කරන්න, ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව සහ ආතතියට ඔරොත්තු දීම පහසු කරයි. තවද ඒවා තෘප්තිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, විශාල කුසගින්න නැවැත්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. සෑම ආහාර වේලකම, ශක්තිය සපයන ප්‍රෝටීන්, පිෂ්ඨය, වඩාත් සුදුසු සම්පූර්ණ (බත්, පැස්ටා, පාන්) තෝරා ගන්න. දිනකට කිරි නිෂ්පාදන තුන හතරක් ඔට්ටු අල්ලන්න, විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, ඔබේ කැල්සියම් අවශ්යතා 30% කින් වැඩි වන බැවිනි. එපමණක් නොව, මව්කිරි දීමේදී, ඌනතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පෝෂණ අවශ්යතා ආවරණය කිරීම වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් ආහාර නොමැති විට, මව්කිරි වල හොඳ සංයුතියක් සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය එහි සංචිත මත ඇද ගනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන්, යතුරට තවත් තෙහෙට්ටුවක්. චිත්තවේගීය කැළඹීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඔමේගා 3 මත ඔට්ටු අල්ලන්න. දිනකට රැප්සීඩ් තෙල් මේස හැන්දක් සහ මේද මාළු (සාඩින්, සැමන්, මැකරල්, ආදිය) සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් පරිභෝජනය කරන්න. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. තෘෂ්ණාව ඇති විට, උදේ සහ / හෝ දහවල් (යෝගට්, සැහැල්ලුවෙන් බටර් දැමූ පාන් ආදිය) කෙටි ආහාරයක් ගන්න.
වීඩියෝවේ: රේඛාව සොයා ගැනීමට මම කනවා
2 වන සිට 4 වන මාසය දක්වා: දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම
ඔබ තවමත් වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් හෝ මව්කිරි දීම දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත. අනෙක් අතට, ඔබ නැවත පණ ගැන්වීමට, රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් වැඩිපුර නොගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ සැබවින්ම අභිප්රේරණය කර ඇත්නම්, දිනකට කැලරි 1 ට වඩා අඩුවෙන් තොරව, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔමේගා 500 සඳහා කැල්සියම් සහ මේද (රැප්සීඩ් තෙල් ආදිය) හිඟ නොවන පරිදි ශක්තිය සඳහා ඔබ දිනපතා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන 3 සිට 4 දක්වා පරිභෝජනය කරන කොන්දේසිය මත. ඔබව සතුටු කිරීමට, අවම වශයෙන් මාස තුනක්වත් මව්කිරි දීමට ඉඩ දෙන බව දැන ගන්න. ගර්භණී සමයේදී ගබඩා කර ඇති මේදය, විශේෂයෙන් උකුල් වල පිහිටා ඇති මේදය මත ඔබ ඇද ගැනීමට. ඔබ මව්කිරි දීම නතර කර ඇත්නම්, බොහෝ විට දරු ප්රසූතියෙන් මාස දෙකකට පසු ඔබේ ඩයපර් නැවත ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන තෙක් බලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් නොවූ තාක් කල්, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, ඒ ගැන සිතා බැලීමට කාලය ගන්න. අපි බර වැඩිවීමට හේතුව සහ අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර, මාස ගණනාවක් පුරා ඔබව නැවත පොළඹවා ගැනීමට. ඔබට එය තනිවම කළ නොහැකි නම් හෝ ඔබ මීට පෙර බොහෝ ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇත්නම්, පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඊළඟට, අත් කරගත හැකි ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබ ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු නම් මිස, ඔබේ ගැබ් ගැනීමට පෙර බර නැවත ලබා ගැනීමට හැකි ය. නමුත් ඒ සඳහා කාලය ගතවන බව අප පිළිගත යුතුයි. නිවැරදි වේගය: මසකට කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 2 දක්වා අඩු කරන්න.
අධික ප්‍රෝටීන් හෝ නිරාහාරව සිටීම වැනි අධික සීමා සහිත හෝ අසමතුලිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර කාලයත් සමඟ ඒවා රඳවා තබා ගැනීමට අපහසු වේ, පසුව ඊටත් වඩා බර වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. ලෝරන්ස් ප්ලූමි සඳහන් කරන්නේ, “ඔබට ගැලපෙන සහ ඔබේ සතුටේ අවස්ථා ආරක්ෂා කරන ආහාර වේලක් මත ඔට්ටු අල්ලන්න. මා විසින් වර්ධනය කරන ලද ක්‍රමයේ මූලධර්මය මෙයයි: ආහාර වේල් අතර අඩුපාඩු ඇති නොවන පරිදි හෝ කුසගින්නෙන් පෙළෙන පරිදි සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් සෑදීම. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන, මිහිරි නෝට්ටුව සඳහා කෑලි කපා නැවුම් පළතුරු සමග 0% සරල කිරි (යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්), සහ අර්ධ කිරි සමග සම්පූර්ණ පිටි පාන් (40 පෙති) හෝ müesli ග්රෑම් 2 ග්රෑම්. ඉවත් කරන ලද (මුලින්ම කිරි බඳුනට වත් කරන්න, පසුව ධාන්ය වර්ග, වැඩිපුර එකතු නොකිරීමට). දහවල් වන විට, කෙට්ටු මස් (කුකුළු මස්, බැදපු හරක් මස්, veal, හැම්, ආදිය) හෝ මාළු හෝ බිත්තර කොටසක්. අසීමිත එළවළු සහ පිෂ්ඨමය ආහාර (ග්රෑම් 30 ට වඩා වැඩි නොවේ, පිසූ විට 70 හැදි සමාන) හෝ පාන් පෙත්තක්. අතුරුපස සඳහා, කිරි නිෂ්පාදනයක් සහ පළතුරු කෑල්ලක්. දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලෙස: කිරි හෝ පළතුරු කෑල්ලක් හෝ ආමන්ඩ් අතලොස්සක්. සවස් වන විට, ඔබ කැමති නම්, ටිකක් මස් හෝ මාළු හෝ එළවළු සමග බිත්තර, නමුත් පිෂ්ඨමය ආහාර නැත. “රාත්‍රියේ සැහැල්ලුවෙන් ආහාර ගැනීම සිහින් වීමේ රහසයි,” වෛද්ය ලෝරන්ස් ප්ලූමි වැඩිදුරටත් පවසයි. අතුරුපස සඳහා පළතුරු කෑල්ලක් ගන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, මෙය කැලරි 2 ක ආහාර වේ. එක් ආහාර වේලකට, රැප්සීඩ් හෝ walnut තෙල් මේස හැන්දක් සහ ඔබේ පාන් මත බටර් ඉතා ස්වල්පයක් (ග්රෑම් 1 ට අඩු) හෝ ඔබේ එළවළු මත සැහැල්ලු ක්රීම් තේ හැන්දක් එක් කරන්න. පිඟාන කුළු බඩු කිරීමට, කුළුබඩු සහ ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න, ගුණාත්මක මස් සහ මාළු, සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු, ගෙදර හැදූ පලතුරු කොක්ටේල් භාවිතා කරන්න ...
5 වන සිට 9 වන මාසය දක්වා: සිහින් වීම සහ හොඳ විභේදනයන් තබා ගැනීම
ප්‍රතිඵල එන එක හෙමින්ද? නැවතත් පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න, කුඩා ගැලපීම් නිසැකවම අවශ්ය වේ. එය වෛද්ය පරීක්ෂණයක් කිරීමට සංඥාවක් ද විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ක්‍රියා විරහිත නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති අතර ඔබේ උත්සාහය නොතකා ඔබට බර වැඩි විය හැක. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට දැන් කාලයයි. ක්‍රීඩාව කැලරි දහනය කිරීමට සහ රූපය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට, ඔබ සැබවින්ම ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකමක් තෝරන්න: යෝග, පිලේට්ස්, ඇවිදීම ...
දැන ගැනීම හොඳයි, ආරම්භයේදීම ඔබ ටිකක් බර නැවත ලබා ගනීවි, මෙය සාමාන්ය දෙයක්. මෙයට හේතුව ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීම සහ එහි බර මේදයට වඩා වැඩි වීමයි. අභිප්රේරණය නැති කර නොගෙන දිගටම ගමන් කරන්න. "කැලරි ප්රමාණය අනුව, ඔබ කැලරි 1 ක ආහාරයක් සමඟ ආරම්භ කර ඇත" යනුවෙන් ආචාර්ය ලෝරන්ස් ප්ලූමි පවසයි. ඔබ බර අඩු කර ඇත්නම්, වැඩිපුර පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කැලරි 200 ක් දක්වා යා හැකිය. » මේ අනුව, දහවල් ආහාර වේලෙහි පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ප්රමාණය ග්රෑම් 1 හෝ 500 දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබේ අභිප්රේරණය සමහර අවස්ථාවලදී දුර්වල වී ඔබ ටිකක් ලිස්සා ගියහොත්, කරදර නොවන්න. සැහැල්ලු ආහාර ගැනීමෙන් පහත සඳහන් ආහාර සඳහා වන්දි ගෙවන්න.
10 සිට 12 දක්වා මාසය: ඔබේ බර ස්ථාවර කරන්න
ඔබේ ඉලක්කය ළඟා වී තිබේද? සුභ පැතුම්. ඔබට දිනකට කැලරි 1 ක් දක්වා යා හැකිය. එය ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන කාන්තාවකගේ කැලරි අවශ්‍යතාවයට ඉතා ආසන්නයි. එවිට ඔබට සවස් වරුවේ වේදනා හෝ චොකලට්, අතුරුපස සඳහා කේක්, වයින් වීදුරුවක්, ෆ්රයිස් පිඟානක් එකතු කළ හැකිය ... ඔබටම සලකන්න! හොඳ ආහාර පුරුදු මෙන්ම නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගන්න. ඔබ වැඩිපුර අමතර දේ කළහොත් සහ බර නැවත වැඩි වුවහොත් ඉක්මනින් ප්‍රතික්‍රියා කරන්න. නමුත් ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබේ බර නැවත ලබාගෙන තිබුණත්, ඔබට තරමක් සමාන රූපයක් නොමැති බව පිළිගත යුතුය. ශරීරය වෙනස් වේ. උකුල් බොහෝ විට පුළුල් වේ.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රෝ උපදෙස් 3 ක්
නියම කෑම හදන්න, ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට මෙය අත්යවශ්ය වේ. සහ සවස් වරුවේ සැහැල්ලුවෙන් කන්න!
ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්න. මිහිරි ආහාර සැනසිලිදායකද? ආහාර හරහා හැර ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නැවත ඉගෙන ගත යුතුය. Sophrology, භාවනාව හෝ කටු චිකිත්සාව හොඳ ආධාරක වේ.
ආදායම අඩු කරන්න. ඔබ gratin dauphinois වලට ආදරය කරනවාද? එය කන්න දිගටම, නමුත් 15% මේදය ක්රීම් භාවිතා (එය බටර් වඩා පස් ගුණයකින් අඩු මේදය). ඔබේ සලාද වලදී, වතුර ස්වල්පයක් සමඟ ඇඳුම් දිගු කරන්න. කුඩා සූරියකාන්ත තෙල් සමග ෆ්රයිස් පිළිස්සීම. කේක් වලදී, 41% අඩු මේද බටර් භාවිතා කර සීනි ප්රමාණය අඩු කරන්න.
* වෛද්ය ලෝරන්ස් ප්ලූමි, පෝෂණවේදියෙක්, “ඔබ ක්‍රීඩාවට හෝ එළවළුවලට අකමැති විට සතුටින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද” කතුවරයා, සංස්. අයිරෝල්ස්.