අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 960 Kcal වේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට “රාත්රී ආහාරය” ක්‍රමය බොහෝ විට “ඇමරිකානු ආහාර” නමින් සොයාගත හැකිය. ඔබ අනුමාන කළ පරිදි, ඇගේ රහස පවතින්නේ රාත්රී භෝජනය බැහැර කිරීම තුළ ය. මෙම තාක්ෂණයේ සංවර්ධකයින්ගේ සහ පෞද්ගලිකව එය තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති අයගේ සහතිකයට අනුව, සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, මෙනුව නිවැරදි නොකර පවා, පැහැදිලි ප්රති .ලයක් ලබා දෙයි.
ආහාර අවශ්‍යතා “රාත්රී භෝජන us ණ”
ආහාරයේ ප්රධාන සාරය වන්නේ ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කිරීමයි. බොහෝ විට, සම්පූර්ණ වීමේ රහස පවතින්නේ ආහාර වැරදි ලෙස සංවිධානය කිරීම තුළ ය. සමහර විට පුද්ගලයෙකු ආහාර රුචිය නොමැතිකම හෝ කාලය නොමැතිකම නිසා හෝ ආහාර පිසීමට අකමැති වීම නිසා උදේ ආහාරය නොගනී. බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්වත් නැත. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සවස් වරුවේ ආපසු නිවසට පැමිණි විට, පුද්ගලයෙකුට “වෘකයාගේ” කුසගින්නක් ඇති වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුට තමාව පාලනය කරගත නොහැකිය. එය ඔහුට අපහසු වන අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර තෝරා ගැනීමට කාලය නොමැති අතර අධික කෑමෙන් තොරය. මෙය මසකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු වුවහොත්, නීතියක් ලෙස, භයානක කිසිවක් සිදු නොවන අතර ශරීරය පළලෙන් පැතිරෙන්නේ නැත. නමුත් මෙම පුරුද්ද පුරුද්දක් බවට පත්වන අවස්ථාවක, අතිරික්ත බර නිවැරදි ආහාර වේල උල්ලං tors නය කරන්නන්ට සතුටින් තබයි. මාර්ගය වන විට, නරක් වූ රූපයක් දිවා කාලයේ නිරාහාරව සිටීම හා ප්‍රමාද වූ ආහාර වේලෙහි negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක පමණක් නොවේ.
ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් විසින් අධ්‍යයනයන් සිදු කරන ලද අතර, එය වඩාත් වැදගත් වන්නේ පුද්ගලයෙකු භාවිතා කරන දේ පමණක් නොව එය සිදුවන වේලාවයි. මෙම පරීක්ෂණය මීයන් තුළ සිදු කරන ලදී. පරීක්ෂණාත්මක මීයන්ගෙන් එක් කණ්ඩායමක් දිවා කාලයේදී පෝෂණය කරන ලදී, දෙවැන්න - රාත්‍රියේදී. කෑමත් දුන්නා. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස රාත්‍රියේදී පෝෂණය කරන ලද මීයන් දිවා කාලයේදී පෝෂණය කළ ප්‍රමාණයට වඩා දෙගුණයක් බර වැඩි විය.
විද්‍යාඥයන් මිනිසුන් සමඟ සාදෘශ්‍යයක් දක්වන අතර, ප්‍රමාද වූ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයන් සහ ඊටත් වඩා රාත්‍රියේදී තරබාරුකමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු වලට තුඩු දෙන බව සඳහන් කරයි. කාරණය වන්නේ සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේදී ආහාර දිරවීම ඇතුළු සියලුම ශරීර ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වීමයි. duodenum ද ප්රායෝගිකව අක්රිය වේ. එමනිසා, ආමාශයෙන් ඇතුල් වන නොදිරන ලද ආහාර හුදෙක් අන්ත්රයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත ගමන් කළ නොහැකිය. ඒ අතරම, ස්‍රාවය වීම නතර නොවේ, නමුත් පිත්තාශය බඩවැල් වලට ඇතුළු වීමට නොහැකි වන අතර පිත්තාශයේ එකතු වේ. එහි දී, කෝපය පල කලේය එකතැන පල්වීම නිසා, ගල් හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි ඇති විය හැක. දිගු කලක් තිස්සේ බඩවැල්වල ආහාර තිබීම එහි පැසවීම හා දිරාපත් වීමට හේතු වන අතර එමඟින් හානිකර දිරාපත්වන නිෂ්පාදන රුධිරයට ඇතුළු විය හැකි අතර විශාල ප්‍රමාණවලින්.
ඊට අමතරව, සවස් වරුවේ කෑම වේලෙහි පෙනුම නරක අතට හැරීමට හේතු විය හැක (කඩාවැටීම්, කුරුලෑ, අඳුරු සමේ වර්ණය) සහ නින්දට බාධා. මොළය සවස් වරුවේ කුසගින්න සහ තෘප්තිය පාලනය කිරීම අඩු කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. මොළයට සං als ා නියමිත වේලාවට නොපැමිණීම නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වඩාත් පහසු වේ. දිවා කාලයේදී, සවස් වරුවේ හෝ රාත්‍රියේ ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගැනීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් වන ආහාර වලින් කොටසක් කුඩා බවක් පෙනේ, ඔබට වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍යය.
නින්දට ටික වේලාවකට පෙර හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් පැවැත්වීමෙන් ඔබට උදේ අවදි විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්වය තුළ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ආශාවක් නොමැත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නින්දට පැය 2-3 කට පෙර අවම වශයෙන් දින කිහිපයක්වත් ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට උදේ ආහාරය ගැනීමට දැනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නව ආහාර වේලකට මාරුවීමේ පළමු අවස්ථාවේදීම ඔබ කලින් අවදි වීමට පටන් ගත හැකිය, හැකි ඉක්මනින් කෑමක් ගැනීමට අවශ්‍යය. ශරීරය ඔබව අවදි කිරීමට පටන් ගනී.
මොකක්ද? “රාත්රී භෝජන us ණ” ආහාරයේ මූලික නීති?
වැදගත්ම දෙය වන්නේ අවසාන ආහාර වේලෙහි වේලාවයි. ඔබගේ කාලසටහන අනුව එය වෙනස් විය හැකිය. 22:00 ට පමණ නින්දට යන අය සඳහා, 17:00 සිට කිසිවක් අනුභව නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ මධ්‍යම රාත්‍රියේ හෝ පසුව නින්දට ගියහොත්, දවසේ අවසාන වතාවට ඔබට 19:00 ට පමණ සුලු කෑමක් ගත හැකිය. ආහාර සහ නින්ද අතර කාලය අවම වශයෙන් පැය පහක් විය යුතුය. 19:00 න් පසු, ආහාර ගැනීම, ඔබ මෝර්ෆියස් රාජධානියට කොතරම් ප්‍රමාද වී ගියත්, ඉහත විස්තර කර ඇති හේතු සඳහා තවමත් නිර්දේශ කර නොමැත. ශරීරයද විවේක ගත යුතුය.
දිවා කාලයේදී ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ගොස් ශරීරයේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද, ක්ෂණික ආහාර, අධික කැලරි සහිත රසකැවිලි, අත්හැර දැමිය යුතුය (හෝ ආහාර වේලෙහි සිටීම අවම කිරීම). අධික සැර, දුම් සහ අච්චාරු දමන ලද ආහාර සහ නිෂ්පාදන.
ඔබේ ප්රියතම ආහාරය අතහැර දැමීම අවශ්ය නොවන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ආහාරය හොඳය. සරලවම, ඔබට අධික කැලරි සහිත යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, උදේ එය කරන්න. අද රෑ කේක් ටිකක් ඕනද? ඔබගේ උත්සාහය සඳහා මෙම මිහිරි බව ඔබටම විපාක දීමට උදේ වරුවේ පොරොන්දු වන්න. බොහෝ විට, දවසේ පාන්දර, “තහනම් fruit ල” තවදුරටත් එතරම් ප්‍රිය නොවනු ඇත, නැතහොත් ඔබ සවස් වරුවේ නිදැල්ලේ කැඩී ගියහොත් ඔබට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගනී.
පොදුවේ ගත් කල, එය වඩාත් ශක්තිජනක වැදගත් ආහාරයක් බවට පත් කළ යුතු උදෑසන ආහාරය වේ. සියල්ලට පසු, කැලරි සඳහා මුළු දවසම භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරය මත පදිංචි නොවනු ඇත. දිවා ආහාරය ගැනීමටද වග බලා ගන්න. කෑම අතහරින්න එපා. සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සමඟ රාත්රී ආහාරය සුදුසු වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් ස්වාභාවික මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත හරිත හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයකට පමණක් සීමා වන්න. එහෙත්, ඔබ මීට පෙර හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වා ඇත්නම්, ක්‍රමයෙන් නව පුහුණුවකට යොමු වීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැතිනම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ඔබේ ගවේෂණය අසාර්ථක විය හැකිය. රාත්රී භෝජන වේලාව හදිසියේම මාරු කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ක්‍රමයේ හදිසි වෙනස්වීම් මගින් ශරීරයට ආතතියක් ඇති නොවන පරිදි ක්‍රමයෙන් ආහාර වේල “X” පැයට සමීප කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් සහ ස්වාභාවික ආහාර සඳහා ඕනෑ තරම් ඉඩ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ලබා දෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න (වඩාත් සුදුසු සෘතුමය, නැවුම් හෝ අවම වශයෙන් පිසින ලද).
දිවා කාලයේ අවම වශයෙන් ආහාර තුනක්වත් තිබිය යුතුය. භාගික ආහාර ඔබට වඩාත් සුවපහසු නම්, නිතර නිතර ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, කොටස් කුඩා විය යුතුය, රැවටෙන්න එපා. ඔබ සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම නැවැත්වූවත්, දිවා කාලයේදී දෙගුණයක් ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ රාත්රී ආහාරය කෙතරම් ඉක්මනින් වුවද, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ අවදානම ද ඇත. බර අඩු කර ගන්නා ශරීරයක් විෂ ද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍ය සක්‍රීයව ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින්, එයට ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් දිරාපත් වන නිෂ්පාදන හැකිතාක් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
“රාත්රී භෝජන us ණ” ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන් සියල්ලෝම තනි පුද්ගලයෝ වෙති. වැඩිපුර බර වැඩි වන තරමට එහි අලාභය වඩාත් කැපී පෙනේ. දැනටමත් පළමු දින 7-10 තුළ කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් (සහ ඊටත් වඩා) ඉවතට යා හැකිය, එවිට බර අඩු වීමේ වේගය මන්දගාමී වේ. නමුත් මෙය දැක අධෛර්යමත් නොවන්න. මෙම සංසිද්ධිය නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. වහාම, ශරීරය අතිරික්ත තරලයට සමුගනියි, එවිට මේදයම අනුගමනය කරයි.
ඔබේ රූපය ගැන ඔබ සතුටු වන තුරු ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටිය යුතුය. ඊට පසු, ඔබ ආහාර වේලෙන් සුමටව ඉවත් විය යුතුය, රාත්රී ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කළ යුතුය, නැතහොත්, ඔබ මෙම ආහාරයට පුරුදු වී රාත්රී ආහාරය ගැනීමට අකමැති නම්, කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සහ (සහ) දෛනික ආහාර පරිමාව. ඒ අතරම, පළමු පශ්චාත් ආහාර වේලාවේදී, ඔබටම සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සඳහා ශරීර බර පරිස්සමින් පාලනය කළ යුතුය, එමඟින් ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
සතියකට “රාත්රී ආහාරය us ණ” ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද කොටසක් සමඟ තම්බා අර්තාපල් ග්‍රෑම් 200; තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩි.
දිවා ආහාරය: කිරි ස්කන්ධය සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (පෙති 1-2); ගෙඩි අතලොස්සක්.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: චීස් හා සලාද කොළ පෙත්තක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්; තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සමග ස්ටූ කර ගත් චිකන් ෆිලට්; ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: චිකන් පියයුරු, තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි සැන්ඩ්විච්.
දහවල් ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක් සමඟ තේ කෝප්පයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සෝස් සමඟ තද පැස්ටා; හරිත එළවළු සලාද; පිසිනු ලබන්නේ යුවළක්.
දිවා ආහාරය: පෙයාර්ස් සමඟ ගෘහ චීස්.
ස්නැක්: රියාෂෙන්කා වීදුරුවක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: චීස් සහ පැළෑටි සමඟ කුකුළු බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්; තදබදයෙන් පිස දැමිය හැකි සම්පූර්ණ ධාන්ය හැඳි කිහිපයක්; ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් සහ ගෝවා පිපිmber්mberා සලාද.
දහවල් ආහාරය: මී පැණි සමඟ තේ කෝප්පයක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ග්‍රිල් කළ කුකුළු මස් පියයුරු; දුරුම් තිරිඟු පිටිවලින් සාදන පාන් පෙති 2 ක්; අන්නාසි පෙති කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: සිහින් හැම් පෙති කිහිපයක්; චීස් ග්‍රෑම් 30 ක් හෝ කිරි ස්කන්ධය සහිත ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: ඔබේ ප්රියතම එළවළු සමඟ කූස්කුස් කොටසක්; කුරුඳු සහ ඉඟුරු සමග බේක් කරන ලද ඇපල්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; නැවුම් තක්කාලි; ගෙඩි අතලොස්සක්.
දහවල් ආහාරය: මී පැණි හෝ ජෑම් සමග තේ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: නිවිති පෙති පෙත්තක්; පෙයා.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද සහිත හිස් යෝගට් සමඟ සීනි රහිත මුස්ලි ඉහළින්ම සිටී.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
අක්රමිකතා
- වෙනත් බොහෝ ක්‍රම මෙන් නොව “රාත්රී භෝජන us ණ” ප්රායෝගිකව කිසිදු contraindications නොමැත.
- නමුත් නිදන්ගත රෝග මෙන්ම ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර මෙම පෝෂණ විලාසය ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දීමේ හැකියාව පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වටී.
“රාත්රී භෝජන us ණ” ආහාරයේ ඇති වාසි
- තාක්ෂණය ඔබේ ප්රියතම ආහාර අත්හැරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට නිදහස ඇති අතර ඔබේ රස මනාපයන් අනුව මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
- ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී කොටස් මැනීමට හා කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත.
- මෙනුව නිවැරදිව සකස් කිරීමත් සමඟ අවශ්ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර එම නිසා සෞඛ්‍යයට හානියක් වීමේ හැකියාව අතිශයින් කුඩා ය.
- විශේෂ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැති වීම ද හොඳ ය.
- ඔබට පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ පහසුවෙන් ආහාර ගත හැකිය, අවන්හල් සහ වෙනත් ආයතන වෙත යන්න, නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස් කාලයේ නොවේ.
- රීතියක් ලෙස, ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීම නිසා, තාක්ෂණයෙන් ඉවත් වූ පසු, එය නැවත පැමිණීමේ සම්භාවිතාව අඩු ය.
- ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අනුපාතය සියලුම වෛද්‍යවරුන්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් අනුබල දෙනු ලැබේ.
- මෙම පාලන තන්ත්‍රය සමඟ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම “බය” නොවන අතර සම තද කර ගැනීමට කාලය ඇති අතර එය සිහින් පමණක් නොව ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක්ද සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ (වේගවත් ආහාර වේලකින් එය කළ නොහැකි).
ආහාරයේ අවාසි
- වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට “රාත්රී ආහාරය us ණ” සුදුසු නොවේ. ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ තවමත් නොපසුබට උත්සාහය සහ ඉවසීම පෙන්විය යුතුය. වරින් වර බර ස්ථාවරව පැවතිය හැකිය. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා ඔබ මානසිකව සූදානම් විය යුතුය. ශරීරය යම් කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමෙන් පසුව, තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. එබැවින් ඊනියා සානුවක් පැන නගී. නමුත් එය සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඊළඟ කිලෝග්‍රෑම් සමඟ වෙන්වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කළ යුතුය. එහි පිටි හා පැණි රස විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව ඔබ සොයාගෙන තිබේද? මෙම ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අතීතයේ ඉතා ප්‍රමාද වී ආහාර ගත් අයට මෙන්ම රාත්රී වැඩ මුරවල වැඩ කරන අයටද නව ආහාර කාලසටහනට හුරු වීම දුෂ්කර විය හැකිය. මුලදී, ඔබට අනවශ්‍ය වේලාවක කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. ඔබට එය දරාගත නොහැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, මී පැණි සමඟ කෙෆීර් හෝ තේ පානය කරන්න, අඩු මේද ගෘහ චීස් අනුභව කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි කෑම වර්ග වලින් moving ත් වීම වටී.
- නූතන ජීවිතයේ රිද්මය, සවස් වරුවේ නිතර මංගල්‍යයන් අදහස් කරන අතර, එය “රාත්රී භෝජන us ණ” ආහාරයට පක්ෂ නොවේ. තහනම් ආහාර වලින් පෙළඹවීම නොකිරීමට, පළමු වරට තාක්ෂණය මත වාඩි වී ආහාර ගැනීම සම්බන්ධ ප්‍රමාද ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම වඩා හොඳය. සතියකට හෝ දෙකකට වරක් බාධා ඇති වුවහොත් (ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගනු ඇතැයි උපකල්පනය කර), බර අඩු වීමට ඉඩ ඇත. බොහෝ විට, තෘප්තියේ ඊතලය එකතැන පල් වන අතර, ඔබේ ආහාරමය උත්සාහයන් නිෂ් .ල වනු ඇත. තේරීම ඔබේ ය!
නැවත ආහාර ගැනීම “රාත්රී භෝජන us ණ”
ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම් සහ මෙම තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඇයගේ උදව් වෙත හැරිය හැකිය.