අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.
කප්පාදු යනු පළතුරු වල අඩංගු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය උපරිම ලෙස සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා විශේෂ ආකාරයකින් වියළන ලද පිසිනුයි. උසස් තත්ත්වයේ කප්පාදු සකස් කිරීම සඳහා හංගේරියානු සහ රෙන්ක්ලෝඩ් ප්‍රභේදවල වඩාත් ඉදුණු හා පැණිරස පඳුරු තෝරා ගනු ලැබේ. කප්පාදු වල විශිෂ්ට රසය සහ පුළුල් සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා ජනප්‍රිය කර තිබේ. මාර්ගය වන විට, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ කප්පාදු කළ හැකිය. මාස හයේ සිට ළමුන් සඳහා වුවද පෝෂණ අතිරේකයක් ලෙස එය නිර්දේශ කෙරේ.
ඔබ මෙනුව නිවැරදිව අඳින්නේ නම්, කප්පාදු ආධාරයෙන් ඔබේ රස අංකුර සුරතල් කර ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ලබා දීම පමණක් නොව බර අඩු කර ගත හැකිය. දින 3, 4 හෝ 7 ක් තුළ (කප්පාදු ආහාරයේ වඩාත් ජනප්‍රිය අනුවාදයන් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න), ඔබට පරිපූර්ණ චරිතයකින් වෙන්වන කිලෝග්‍රෑම් 2-4 දක්වා සමු ගත හැකිය.
කප්පාදු මත ආහාර අවශ්‍යතා
පළමුවෙන්ම, කප්පාදු මත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තෝරා ගන්නා ක්‍රම කුමක් වුවත්, ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, පැය 19 කට පසු ආහාරයට නොගැනීම, දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කිරීම, තේ සහ කෝපි පමණක් පානය කිරීම වැදගත් බව අපි සටහන් කරමු සීනි නොමැතිව ව්‍යායාම කරන්න.
කප්පාදු කරන ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත් වූ පසු, මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණීමේ සම්භාවිතාව (සහ සමහර විට අතිරේකයක් සමඟ වුවද) ඉතා ඉහළය.
කෙටිම හා වඩාත්ම දැඩි ය දින තුනක කප්පාදු කරන ආහාර… ඒ මත, ඔබ මුළු ආහාර පා course මාලාවම පරිභෝජනය කළ හැක්කේ මෙම වියළි පලතුරු සහ කෙෆීර් (මේදය රහිත හෝ 1% මේදය) සඳහා පමණි. ඉතින්, අපි දිනකට කප්පාදු ග්රෑම් 100 ක් අනුභව කරන අතර, නියමිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදිතය ලීටර් 1,2 ක් දක්වා පානය කරමු. මුළු ආහාර ප්‍රමාණය ආහාර වේල් 6-7 කට බෙදා සමාන කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. ආහාර වේලක් අතරතුර, ඔබට විකල්ප වශයෙන් කෙෆීර් සිප් කිහිපයක් පානය කර කප්පාදු කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙම අමුද්‍රව්‍ය වලින් කොක්ටේල් සාදන්න. ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වන පරිදි සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ කැලරි අඩු කිරීමෙනි. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, මෙම අගය දිනකට බලශක්ති ඒකක 1000 නොඉක්මවන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීමට පටන් ගනී. නමුත් නිර්දේශිත කාලයට වඩා බර අඩු කර ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම වටින්නේ නැත, එසේ නොමැතිනම් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු විය හැකි අතර සෞඛ්ය ගැටලු පැන නගී.
වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් විකල්පයකි දින 4 කප්පාදු ආහාර... මෙන්න, මෙම වියළි පලතුරු සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කිරීම වටී. මෙනුවේ ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර ඇතුළත් වේ: තම්බා නොගත් තම්බා කුකුල් බිත්තර, සුප් සහ බෝර්ෂ්ට්, පිෂ්ඨය නැති එළවළු, කෙට්ටු මස්, අඩු මේද හැම්, චීස්, ධාන්ය හෝ රයි පාන්. දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ.
දීර් running තම ධාවන, නමුත් ඒ සමඟම වඩාත්ම පක්ෂපාතී - සතිපතා කප්පාදු කරන ආහාර... එහි ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය වන්නේ දෛනික ආහාර වේල කැලරි 1200 නොඉක්මවන බවයි. නවතයි වලට අමතරව, ඔබට කිරි නිෂ්පාදන සහ අඩු මේද සහිත කිරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු මාළු, මුහුදු ආහාර, කෙට්ටු මස්, එළවළු, පළතුරු, බෙරි මෙනුවේ ඇතුළත් කළ හැකිය. ආහාරයේ විවිධත්වය සහ ඔබේ අභිමතය පරිදි එය රචනා කිරීමට ඇති හැකියාව කප්පාදු මත බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම විචලනය ශාරීරිකව හා මානසිකව වඩාත් සුවපහසු කරයි. පෙර අනුවාදවල මෙන් සතියකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3-4 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින්, කාලය තිබේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, රූපය පරිවර්තනය කිරීමේ මෙම ක්රමය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. වෙනත් දේ අතර, එය පැහැදිලිවම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
එය ලබාගත් ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කරන අතර බර සුමට ලෙස අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කප්පාදු මත නිරාහාර දිනය… එය තමන් විසින්ම අත්දැක ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන පවසන පරිදි, එක් දිනක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1,5-2 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඔබ දිනකට වියළි පලතුරු කැබලි 20 ක් අනුභව කළ යුතුය. සතියකට එක් වතාවකට වඩා එවැනි බෑමක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම පැය 2-2,5 කට වරක් කප්පාදු 3-4 ක් අනුභව කරන්න, එය කලින් ජලයේ තැම්බිය යුතුය. ඔබට මෙම දිනයේ නිශ්චල ජලය සහ තේ පානය කළ හැකිය.
කප්පාදු තෝරාගැනීමේදී, ඔවුන්ගේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගුණාත්මක කප්පාදු වල වර්ණය තරමක් බැබළීමක් සහිත කළු ය. වියළි පලතුරු වල දුඹුරු පැහැයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඒවා මීට පෙර උතුරන වතුරෙන් පුළුස්සා දැමූ බවත් එවැනි ප්‍රතිකාර වලින් ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ පොහොසත් විටමින් සහ ඛනිජ සංයුතිය නැති වූ බවත්ය. තද අළු වර්ණය - ඉදිරිපත් කිරීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ග්ලිසරින් සමඟ නවතයි සැකසීම පිළිබඳ සාක්ෂි. එවැනි නිෂ්පාදන මිලදී නොගැනීම වඩා හොඳය. වියළි පලතුරු වල නිවැරදි රසය ඉතා සුළු ආම්ලිකතාවයකින් මිහිරි විය යුතුය. තිත්තකම, සිහින්ව දැනීම පවා නුසුදුසු වියළීමක ප්රතිඵලයකි.
දින හතරක කප්පාදු ආහාරයේ උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර; ග්රේප් පෘට්; කළු කෝපි හෝ තේ; කප්පාදු කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: අර්තාපල් එකතු නොකර බෝර්ෂ්ට් පාත්‍රය; රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්; 7-8 කප්පාදු සහ walnuts 2; තේ.
රාත්‍රී ආහාරය: තෙල් රහිත පෑන් එකක තම්බා හෝ පිසින ලද බිත්තරයක්; තම්බා මාළු පිරවුම් පෙත්තක්; කප්පාදු සහ තේ 4 ක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: තද චීස් (ග්රෑම් 30 ක් පමණ); කප්පාදු 2; කෝපි හෝ තේ.
දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ ගෝවා සුප් වලින් කොටසක්; පාන් පෙත්තක්; තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් ග්රෑම් 100; 2-3 ආමන්ඩ් ඇට; තේ.
රාත්‍රී ආහාරය: පිෂ් chy මය නොවන නැවුම් එළවළු සලාද; 3-4 කප්පාදු; තේ.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: සිහින් හැම් හෝ මස් පෙති සහ ලුණු රහිත චීස් 3 කප්පාදු සහිත ධාන්ය පාන් පෙත්තක්; කෝපි හෝ තේ.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප්; රයි පාන් පෙත්තක්; නැවුම් තක්කාලි; කුඩා තම්බා අර්තාපල්; කප්පාදු 2-3; තේ.
රාත්‍රී ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්; රයි පාන් පෙත්තක්; කප්පාදු සහ තේ 5 ක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: හර්කියුලිස් පිටි (ඒවා අඩු මේද සහිත කිරි වලින් පිසීමට හැකිය); කප්පාදු 4; කෝපි හෝ තේ.
දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව බෝර්ෂ්ට් කුඩා පිඟානක්; රයි පාන් පෙත්තක්; තක්කාලි සහ පිපිmber් saladා සලාද; කප්පාදු 2; තේ.
රාත්‍රී ආහාරය: තුනී රයි පාන් කැබැල්ලකින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්, කෙට්ටු හැම් හෝ කෙට්ටු මස් සහ චීස්; මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 40 ක් සහ කප්පාදු 5-6 දක්වා; තේ.
XNUMX දින කප්පාදු ආහාරයේ උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: එක් කප්පාදු කිරීමක් සමඟ අම්බෙලිෆර් කැඳ 100 ග්රෑම් (සූදානම් කළ බර); හරිත තේ කෝප්පයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ කප්පාදු 1-2 ක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු සුප් වලින් කොටසක්; නැවුම් තක්කාලි; ග්රෑම් 100 ක් පමණ බරැති තම්බා මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක්; කප්පාදු කරන ලද කොම්පෝට් වීදුරුවක් (ඔබට වෙනත් පලතුරු සහ වියළි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය).
සුලු කෑම: හිස් යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්; එක කප්පාදු කරන්න.
රාත්‍රී ආහාරය: ඇපල් හා පෙයාර්ස් සලාදයක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ තම්බා කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක් (සම නොමැතිව) සහ යෝගට් සහ කප්පාදු කොක්ටේල් එකක්.
අක්රමිකතා
- රෝගයක් හෝ ශල්‍යකර්මයකින් පසුව, උග්‍රවීමකදී නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම සඳහා ඕනෑම විකල්පයක කප්පාදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
- වකුගඩු ගල් ඇති පුද්ගලයින්ගේ කප්පාදු ආහාරයට ගැනීමෙන් රෝගය උග්‍ර විය හැකිය.
- කප්පාදු කිරීමට ඇති අසාත්මිකතාවන් ඉතා දුර්ලභ ය, නමුත් ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- දියවැඩියා රෝගීන් මෙම වියළි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පරෙස්සම් විය යුත්තේ ඒවායේ සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම නිසාය (කප්පාදු වල ඇති ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස් 17% අඩංගු වේ).
- මව්කිරි දෙන මව්වරුන් වියළි පිසිනු ලබන්නේ ආහාරයට ගැනීමෙන් කිරි දෙන ළදරුවකු තුළ කැක්කුම හා කොලික ඇතිවිය හැකි බව දැන සිටිය යුතුය.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, කප්පාදු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම (නමුත් දිනකට පළාත් සභා 2 කට වඩා වැඩි නොවේ) ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට පෙන්නුම් කරයි.
- පොදුවේ ගත් කල, කප්පාදු මිනිස් සිරුරට හානිකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. හානිකර විය හැක්කේ නිෂ්පාදකයින් විසින් වියළි පලතුරු සැකසීමට භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය පමණි. එමනිසා, භාවිතයට පෙර කප්පාදු උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.
කප්පාදු කරන ආහාරයක ප්‍රතිලාභ
- කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට ශරීරයේ හැඩය සැලකිය යුතු ලෙස නිවැරදි කළ හැකිය යන කාරණයට අමතරව, එවැනි ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමෙන් ශරීරය සුව කළ හැකිය.
- කප්පාදු වල මූලද්‍රව්‍යවල ඉහළ අන්තර්ගතය (පොස්පරස්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම්) නිසා එහි පරිභෝජනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට, අස්ථි හා මාංශ පේෂි වල තත්වය සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මුත්රා මාර්ගය.
- මෙම වියළි පලතුරේ ඇති පෙක්ටීන් ද්‍රව්‍ය විෂ හා විෂ බන්ධනය කර අපගේ ශරීරයෙන් ඉවත්වීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 1, බී 2, පීපී, සී, ප්‍රොවිටමින් ඒ ආසාදන වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමටත්, සමේ පෙනුම, තත්ත්වය, නියපොතු, හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. ආහාරමය තන්තු (කප්පාදු 100 ග්රෑම් 7 ක් අඩංගු වේ) බඩවැල්වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, එහි පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු කරයි. මේ නිසා වියළි පලතුරු බොහෝ විට මෘදු ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, කප්පාදු කිරීම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමටත්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමටත්, පොදුවේ ගත් කල, යහපැවැත්මට සහ ශරීරයේ වැඩවලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතය නිසා රක්තහීනතාවය සහ විටමින් .නතාවය සඳහා කප්පාදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තන්තු සහ පෙක්ටීන් ද්‍රව්‍ය ආමාශ රෝග සඳහා උපකාරී වේ.
- කප්පාදු වල දක්නට ලැබෙන පළතුරු සීනි, ඉහත සඳහන් ආහාර තන්තු සමඟ අද්විතීය ක්රියාකාරිත්වයේ සංකීර්ණයක් සාදයි. එය දිගුකාලීන තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු කරයි.
- කප්පාදු වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණාංග ations ෂධවලට වඩා පහත් නොවේ. දිනකට කප්පාදු කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ මුඛයේ ඇති නරක බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් රෝග හා ගන්ධය වළක්වා ගත හැකිය. දන්ත වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, කප්පාදු කිරීම සාමාන්‍යයෙන් කප්පාදු කරන අය තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. වියළි පලතුරු වල සං, ටක, දත් ආවරණය කරනවා සේ, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට එනමලය විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදේ.
- එක් වියළි ප්ලම් එකක බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සක් තරම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ (මෙම දර්ශකයේ ශූරයා). කප්පාදු වල ස්වාභාවික සංරචක වන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් පියයුරු පිළිකාවන් වළක්වයි.
- කප්පාදු, අනෙකුත් වියළි පලතුරු මෙන්, සීනි ආශාවන් අධෛර්යමත් කරයි. එබැවින් ඔබට අධික කැලරි සහිත රසකැවිලි අතහැර දැමිය නොහැකි නම්, වියළි පලතුරු වලින් උපකාර ලබා ගන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, තහනම් ප්‍රණීතභාවය සඳහා අත අඩු වැඩි වශයෙන් ළඟා වනු ඇති අතර, එම රූපය එහි සමගියෙන් ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.
කප්පාදු කරන ආහාරයේ අවාසි
- කප්පාදු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඇති විය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින්ගේ ශරීරය මත, කප්පාදු සක්‍රීය විරේචක බලපෑමක් මගින් පිළිබිඹු වේ. එබැවින්, ඔබ වියළි කාණුවක බෑමට තීරණය කළහොත්, ඔබ නිවසේ සිටීමට යන විට මේ සඳහා දිනයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
- අධික වායුව ලබා ගත හැකිය.
- දියවැඩියා රෝගීන්ට අධික රුධිර සීනි තිබිය හැක.
- මල බද්ධය සමඟ, ඔබට නිශ්චිත ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, මෙම වියළි පලතුරු අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
කප්පාදු මත නැවත ආහාර ගැනීම
කප්පාදු මත ඕනෑම ආහාර විකල්පයක් පුනරාවර්තනය කිරීම, නිරාහාර දිනය ගණන් නොගැනීම, මසකට වරක් නොඅඩු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.