අන්තර්ගතය
සති 8 කින් කිලෝග්රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 Kcal වේ.
ඉතා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අනාවැකි සත්ය වේ. දින 7-10 කින්, එම බර ප්රමාණයම ශරීරයෙන් “පියාඹිය හැකිය”. එහෙත්, අහෝ, එවැනි අධික බර අඩු වීමෙන් පසු, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් බොහෝ විට ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. ඔවුන් "මිතුරන්" සමඟ ද ආපසු පැමිණෙන බව බැහැර නොකෙරේ.
පෝෂණවේදීන් දිගුකාලීන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වුවද, ප්රතිඵල වඩාත් කල් පවතිනු ඇත. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, දිගුකාලීන ආහාර පාඨමාලා මත බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යයට වඩා ආරක්ෂිතයි.
දිගුකාලීන ආහාර අවශ්‍යතා
ජනප්රිය චෙක් පෝෂණවේදියෙකු වන හෝර්වාට්ගේ දිගුකාලීන ආහාර වේලක්… ඔබට එය ඔබට කැමති පරිදි ඇලවිය හැක, සෑම සතියකම මෙනුව නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කරන්න, එය සැමවිටම සමාන වේ. මෙම ක්රමය මධ්‍යස්ථ කොටස් වලින් දිනකට ආහාර පහක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෙල් සහිත නොවිය යුතුය. කෙට්ටු මස්, එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි වර්ග (පිෂ්ඨ නොවන ඒවා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය), අඩු මේද කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් මිරිකා යුෂ, කුකුල් බිත්තර ගෞරවයට පාත්ර වේ. ඉවුම් පිහුම් ක්රම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තෙල් සමඟ බැදීම හැර වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙම ආහාර වේලෙහි අවසර දෙනු ලැබේ. අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි දේ කිසිසේත්ම තාප පිරියම් නොකළ යුතුය. ශරීරයට ඕනෑ තරම් බීම ලබා දීම අවශ්ය වේ. තේ සහ කෝපි ද අවසර ඇත. Horvath ඔවුන්ට සීනි හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි රසකාරක එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ආහාර සංවර්ධකයාට සීනි ආදේශකවලට එරෙහිව කිසිවක් නොමැත (විශේෂයෙන්, xylitol). බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් මෙම වර්ගයේ අතිරේක භාවිතය සඳහා සහාය නොදක්වන බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙන්න තේරීම ඔබගේ ය. ඔබට ඇත්තටම පැණිරස දෙයක් අවශ්ය නම්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පැණි රසකාරකයක් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කරන්න, නමුත් හිස් බීම වලට වඩා හොඳින් පුරුදු වන්න. රීතියක් ලෙස, ක්රොඒෂියානු ආහාරයේ සතියක් තුළ බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් පරිභෝජනය කරයි.
මෙම සහ අනෙකුත් දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි නීතිරීතිවලට අනුව, ක්රීඩා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් විශාල ප්රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අය දිගු කාලීන ක්‍රමවලට යොමු වෙති. ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා නොගන්නේ නම්, මාංශ පේශි දුර්වල වීම වළක්වා ගත නොහැක. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් උදෑසන ව්‍යායාම ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඔබ ශරීරයේ ප්රධාන ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කරනු ඇත.
අඩු කිරීම සඳහා තවත් ඵලදායී ක්රමයකි අඩු කැලරි දිගු කාලීන ආහාර වේලක්… එහි නීති මාසයක් දක්වා අනුගමනය කළ හැක. ඔබට ආහාර වේල ඔබම රචනා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට පහත මෙනුව භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කැලරි තීරුව දිනකට ඒකක 1200 ට වඩා අඩු නොවේ. රීතියක් ලෙස, අනවශ්‍ය කිලෝග්රෑම් 1,5-2 ක් පහව යන අතර, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සෞඛ්යයට හානිකර නොවන බව සලකන්නේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම සම්මතයන් ය. එවැනි බර අඩු වීම 1300 (සහ පවා 1500) කැලරි ආහාර සමඟ සිදු විය හැක. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී, ඔබේ ඉලක්ක මතක තබා ගන්න. බඩගින්නේ ඉන්න එපා. භාගික හා සෑම විටම විවිධාකාර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය බිය නොවන පරිදි, එයට අවශ්ය සියලුම සංරචක (ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, නිවැරදි මේද, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් සංකීර්ණයක්) ලැබිය යුතුය.
දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි සියලුම ප්‍රභේදවලදී, ලුණු පරිභෝජනය සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් මෙතරම් දිගු කාලයක් මෙනුවෙන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම වටින්නේ නැත. මෙම පිළිවෙත ආහාරයට ලුණු දැමීමට වඩා ශරීරයට වඩාත් භයානක විය හැකිය.
තවත් ජනප්රිය බර අඩු කිරීමේ ක්රමයකි ආචාර්ය බෝර්මෙන්ටල්ගේ දිගුකාලීන ආහාර වේලක්... එහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමයි, එය ඒකක 1000-1200 පරාසයක තිබිය යුතුය. ආහාරයේ කතුවරයා දැඩි තහනම් කිරීම් ඉල්ලා සිටින්නේ නැත. ඔබට කේක් එකක් හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි ප්‍රණීත ආහාරයක් අවශ්ය නම්, එය අනුභව කරන්න, නමුත් සම්පූර්ණ සම්මතයෙන් බලශක්ති ඒකක අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ප්රධාන කොටස සෞඛ්ය සම්පන්න සැහැල්ලු ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දීමට සරලවම නොහැකි වනු ඇත. Bormental ආහාර වේලෙහි ආහාර යෝජනා ක්රමය දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර හතරක් අදහස් කරයි. ඔබට බොහෝ විට කන්න පුළුවන්. ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය තුනක් හෝ හතරක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා දෛනික කැලරි වලින් 30% ක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සුලු කෑමක් සඳහා - 10 දක්වා, දිවා ආහාරය - 40 දක්වා, රාත්රී ආහාරය - 20 දක්වා, දෙවන රාත්රී ආහාරය - 10 දක්වා. දුම් පානය කරන ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ලුණු දැමූ, අච්චාරු දමන ලද ආහාර, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද ආහාර, රසකැවිලි, තිරිඟු ඉහළම ශ්රේණි වලින් පැස්ටා, රසකැවිලි නිෂ්පාදන. එක් සේවයක් ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරින් යුක්ත වීම යෝග්ය වේ. සෙමින් කන්න. ප්රශස්ත කාලය පැය භාගයකි. ඔබ පහසුවෙන් මේසයෙන් නැඟී සිටිය යුතු අතර, බඩේ "ගලක්" යන හැඟීමෙන් නොවේ. වාෂ්ප, ඉස්ටුවක්, තාපාංක, ෙබ්කිං වැනි එවැනි පිසීමේ ක්රම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. Bormental ආහාර වේලෙහි (සහ දිගුකාලීන ආහාර සඳහා අනෙකුත් සියලුම විකල්ප) මත්පැන් පානය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම වටී. ක්‍රියාශීලී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට හෝ උද්‍යෝගිමත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, දෛනික කැලරි සීමාවට තවත් කැලරි 200 ක් පමණ එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Bormental ගේ ආහාරය තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, දින 7 කින්, අතිරේක පවුම් 2 සිට 4 දක්වා සාමාන්යයෙන් ලිස්සා යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට ආහාර වේලට ඇලී සිටිය හැකිය.
ක්රොඒෂියානු ආහාර සතියක් සඳහා
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර; ග්රෑම් 30 ක් දක්වා බරැති වියලන ලද පාන් පෙත්තක්; තේ කෝපි.
ස්නැක්: ඇපල් භාගයක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 130 ක් පමණ; තැම්බූ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100); පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සලාද කුඩා කොටසක්; කෝපි තේ.
දහවල් ආහාරය: ඕනෑම පළතුරු (ග්රෑම් 100).
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු හැම් හෝ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80); තෙල් නොමැතිව තම්බා හෝ බැදපු බිත්තරයක්; නැවුම් එළවළු; බටර් (ග්රෑම් 10); නැවුම් මිරිකා යුෂ (වීදුරු).
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: ක්රූටෝන; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: ගාන ලද අමු කැරට් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ හරක් මස් 50 ග්රෑම්; බේක් කළ හෝ තැම්බූ මධ්යම අර්තාපල්; කොමඩු 2-3 පෙති.
දහවල් ආහාරය: කිරි එකතු කළ කෝපි හෝ තේ.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 150) සහ නිවිති කොළ.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: පාන්; කෙට්ටු හැම් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි.
සුලු කෑම: මිදි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ කෙට්ටු මස් 150 ග්රෑම්; කැරට් (ග්රෑම් 200) සමග ස්ටූඩ් අර්තාපල්.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 200 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් (ග්රෑම් 100), අඩු මේද කිරි ග්රෑම් 50 සමග ඉස්සේය.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: තද හෝ සැකසූ චීස් පෙති කිහිපයක් (ආකලන නොමැත); රොටියක්; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 150 දක්වා) සහ තම්බා අර්තාපල් සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: ඔම්ලට් එකක්, එය සකස් කිරීම සඳහා අපි බිත්තර දෙකක් සහ කෙට්ටු හැම් ග්රෑම් 30 ක් භාවිතා කරමු (තෙල් නොමැතිව ෆ්රයි); තක්කාලි; යුෂ වීදුරුවක්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); ක්රූටන්; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
ස්නැක්: ඕනෑම පලතුරකින් අඩක් හෝ බෙරි අතලොස්සක්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් සහ තම්බා කෙට්ටු මස් 100-150 ග්රෑම්; compote.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: එළවළු නොවන පිෂ්ඨමය සලාද; ඔබ කැමති පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් 2 ක් හෝ කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
ස්නැක්: අමු කැරට් සලාද (ග්රෑම් 200).
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ veal ග්රෑම් 100 ක් සහ තම්බා අර්තාපල් එම ප්රමාණය; 1-2 තේ හැදි. එල්. ගෝවා සලාද.
දහවල් ආහාරය: ගාන ලද රාබු (ග්රෑම් 50 ක් පමණ).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ හතු (ග්රෑම් 100); තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: ක්රූටෝන; අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50); තේ කෝපි.
ස්නැක්: අඩු මේද කිරි (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: ඌරු මස් ග්රෑම් 150 ක්, වියළි පෑන් තුළ බදින ලද හෝ බේක් කරන ලද; තැම්බූ අර්තාපල්; පිපිඤ්ඤා හෝ වෙනත් පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු.
දහවල් ආහාරය: ස්ටූ කර ඇති බෝංචි (ග්රෑම් 200); තේ හෝ කෝපි, කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් දක්වා එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් සහ අඩු කැලරි කුකීස් වීදුරුවක් (1 pc.).
මාසයක් සඳහා අඩු කැලරි ආහාර
සෑම දිනකම විකල්ප මෙනු A සහ B
පළමු සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද උණුසුම් කිරි වීදුරුවක ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක විසුරුවා හැර මෙම පානය සමඟ එක් ක්රූටෝනයක් බොන්න.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් පෙති දෙකක් සහිත තේ කෝප්පයක්, බටර් සමග සිහින් ව පැතිරී ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප්; තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් කෑල්ලක්; 2 තම්බා මධ්යම අර්තාපල්; පලතුර.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; ක්රූටන්.
රාත්රී ආහාරය: බටර් සහ parsley සමග රයි හෝ කළු පාන් පෙත්තක්; අඩු මේද කෙෆීර්.
පළමු සතිය තුළ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසින ලද කළු පාන් පෙත්තක් සමඟ කෝපි / තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුඩා වියලන ලද බේගල් හෝ නිතිපතා ක්රූටොන්; රාබු කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු කෑල්ලක්, horseradish සමග කුළුබඩුවක්; 2-3 බේක් කරන ලද හෝ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තැම්බූ අර්තාපල්, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක්.
දහවල් ආහාරය: කුඩා බිස්කට් කෑල්ලක් හෝ කුකීස්; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සහ පාන් පෙත්තක්; ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්ය නම්, ඔබට පිටි වෙනුවට හල්වා ටිකක් අනුභව කළ හැකිය.
දෙවන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ෆෙටා චීස් පෙත්තක් සහ තේ / කෝපි කෝප්පයක් සමඟ කළු පාන් පෙති 2 ක්.
දිවා ආහාරය: කුඩා කෙට්ටු චිකන් කට්ලට් 2 (වඩාත් සුදුසු තැම්බූ); ගාන ලද කැරට්; ජෙලි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: පළතුරු හෝ බිස්කට්; තේ කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ජෑම් සමග රොටියක්.
දෙවන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සමඟ රයි පාන් පෙත්තක්; කිරි සමග තේ / කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුඩා සැන්ඩ්විච් (2 pcs.) කළු පාන්, කෙට්ටු මස්, තක්කාලි පෙති.
දිවා ආහාරය: රතු borscht කොටසක් (වඩාත් සුදුසු ෆ්රයිඩ් තොරව පිසූ); තම්බා කුකුල් බිත්තර, තැම්බූ මාළු පෙත්තක්; බේක් කළ අර්තාපල්; සලාද කොළ කොළ.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ රයි ක්රූටන්.
රාත්රී ආහාරය: රාබු කිහිපයක්; 30-40 ග්රෑම් ලුණු නොකළ චීස්; තේ කෝප්පයක්.
තුන්වන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හෝ ජෑම් සමග කළු පාන් පෙත්තක්; කෝපි තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර හෝ බටර් නොමැතිව බදින ලද; රාබු; කළු පාන් සහ අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටීක් (වියළි කබලෙන් ලිපට එය ෆ්රයි); නිවිති සලාද සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක්; යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් හැදි කිහිපයක්; රයි පාන් පෙත්තක්; මුදවපු හෝ අඩු මේද කිරි වීදුරුවක්.
තුන්වන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: ක්රූටෝන සහ මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: රයි හෝ කළු පාන් කුඩා සැන්ඩ්විච් 2 ක් සහ කෙට්ටු හැම් හෝ මස්; 2 තක්කාලි; තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූස් හතු සමග බත් සහ අඩු මේද සුප් හොද්ද වීදුරුවක්; 1-2 කුඩා බේක් කළ ඇපල්.
දහවල් ආහාරය: කෙසෙල් හෝ බිස්කට්; තේ කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: veal පෙත්තක් සමග රයි පාන් කෑල්ලක්; ඇපල් සහ තේ.
හතරවන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි රොටියක් සහ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් වලින් සමන්විත සැන්ඩ්විච් 2 ක්, බටර් තුනී ස්ථරයක් සහ අඩු මේද චීස්; ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සමාගම තුළ පුලුස්සන ලද චිකන් ෆිලට්; තෙල් නොමැතිව පොඩි කළ අර්තාපල් (2 හැදි) හෝ තම්බා අර්තාපල්; සලාද කොළ කොළ; ජෙලි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: බිස්කට් කෑල්ලක් සමග කැරට් යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: පාන් ගෙඩියක් හෝ කිරි මේස හැඳි කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර්.
සිව්වන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන්, තුනී බටර් සමග තෙල්; අඩු මේද කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර (1-2 pcs.); කුඩා බේගල්; තේ සහ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සෝස් සමග ස්ටූ කර ඇති බෝංචි මේස හැඳි කිහිපයක්; අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්; ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පුලුස්සන ලද කුඩා අර්තාපල් 2; ඇපල්.
දහවල් ආහාරය: රතිඤ්ඤා; කෝපි / තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: රයි පාන් තුනී පෙති 2 ක්, අඩු මේද සහිත අක්මා පේටේ සමග පැතිර ඇත; රාබු කිහිපයක්.
සටහන… සමය අනුව විවිධ පලතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන තෝරන්න.
දින 1 ක් සඳහා Bormental ආහාරයේ ආහාර පිළිබඳ උදාහරණයක්
උදෑසන ආහාරය (කැලරි 300-350): අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක් හෝ සහල් කැඳ (සූදානම් කළ බර); තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80 ක් පමණ); මී පැණි හෝ ජෑම් සමග 100 ග්රෑම් අඩු මේද කිරි (1 ෆොස්ෆේට්); වචනාර්ථයෙන් ග්රෑම් 10 ක් බරැති ඝන චීස් තුනී කෑල්ලක්; තේ කෝපි.
ස්නැක් (කැලරි 150 දක්වා): 150 ග්රෑම් කෙට්ටු සුප් / ගෝවා බදින තොරව සුප් හෝ කුඩා මාෂ්මෙලෝ 1-2 සමග තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය (කැලරි 400-450): තැම්බූ මාළු (ග්රෑම් 150-200) සහ එම එළවළු ප්රමාණයම අමු හෝ තෙල් නොමැතිව පිසූ; කොම්පෝට් හෝ ජෙලි වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය (කැලරි 200 ක් පමණ): නැවුම් පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සහ මුහුදු ආහාර 150 ග්රෑම් සලාද; තේ කෝප්පයක් සහ කළු චොකලට් බාර් එකක්.
දෙවන රාත්රී ආහාරය (කැලරි 100 දක්වා): අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200) සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
දිගුකාලීන ආහාර වේලක් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
දිගු කාලීන ආහාර වේලට contraindications කිහිපයක් ඇත. එහෙත් තවමත්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ වයස අවුරුදු 60 ට පසු පුද්ගලයින්, සිත් ඇදගන්නාසුළු ස්ථානයක සහ මව්කිරි දීමේදී, මානසික ගැටළු (විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් සමඟ), නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ එය මත වාඩි නොවිය යුතුය. , ඕනෑම ආකාරයක උග්ර රෝග සමඟ.
ආහාර ප්‍රතිලාභ
- දිගුකාලීන ආහාර වේල විවිධ විකල්ප වලින් සමන්විත වන අතර, ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන නිවැරදි ආහාර වේලක් පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය.
- නිසි ලෙස සකස් කරන ලද මෙනුවක් සමඟ, ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් අත්විඳිය නොහැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, එය එහි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
- දිගුකාලීන ආහාර වේලක් කාර්ය සාධනය අඩු නොකරයි, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත, සහ සුව පහසු බර අඩු කිරීම සපයයි.
- ආහාර මගින් ප්‍රවර්ධනය කරන ලද භාගික පෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එමඟින් අනාගතයේදී අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට හැකි වන අතර එමඟින් ලබාගත් ප්‍රති result ලය ද පවත්වා ගැනීම පහසු වේ.
- දිගුකාලීන ආහාර වේලට අනුගත වීම සඳහා එවැනි බෝනස් සඳහන් කිරීම වටී: ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, ශරීරය ස්වභාවික ආකාරයෙන් පවිත්ර කරනු ලැබේ.
ආහාරයේ අවාසි
- ඔව්, බර අඩු වීම විදුලි වේගයෙන් සිදු නොවේ. ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර පාලනය කළ යුතු අතර සෑහෙන කාලයක් ඔබ මත වැඩ කළ යුතුය. තවද එය තවමත් බොහෝ ආහාර පුරුදුවල කැමැත්ත සහ වෙනස්කම් කිරීම අවශ්ය වේ.
- සමහර විට බර සති 1-2 ක් වැය වන හේතුව නිසා සැලකිය යුතු කිලෝග්රෑම් ප්‍රමාණයකට සමුගැනීමට අවශ්ය අයට ඉවසීම අවශ්ය වේ. මෙය සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකු දැනටමත් යම් අතිරික්ත බරක් ඉවත් කිරීමෙන් පසුව සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ එය බලා සිටීමට අවශ්ය වේ. තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම ගැන ඔබ ඉක්මනින් සතුටු වනු ඇත.
- ආහාර වේලෙහි කැලරි ගණනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. නිරන්තරයෙන් ආහාර කිරා මැන බැලීම සහ පරිභෝජනය කරන බලශක්ති ඒකක ගණන් කිරීමේ අවශ්යතාව නිසා බොහෝ දෙනෙක් අධෛර්යමත් වේ.
නැවත ආහාර ගැනීම
දිගුකාලීන ආහාර වේලක් ඕනෑම වේලාවක හැරවිය හැකිය, එහි සියලු වෙනස්කම් ආහාර වේලෙහි සමතුලිත වන අතර දැඩි සීමා කිරීම් ඇඟවුම් නොකරයි.