අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 550 Kcal වේ.
ඔබට අවශ්ය වන්නේ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් නැතිවීම පමණක් නොව, විෂ, විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමෙන් ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමද? පවිත්‍ර කිරීමේ ආහාර වේලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත, විවිධ විකල්ප දැන් පුළුල් ලෙස ජනප්‍රිය වී ඇත.
ආහාර අවශ්‍යතා පිරිසිදු කිරීම
පළමුවෙන්ම, අපි යෝජනා කරන්නේ ශරීරය කම්මුලට ගැසීමේ අන්තරාය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට, යහපත් වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කිරීමට අමතරව. අපගේ අවයව පිරිසිදු කර ගැනීමට ශක්තියක් නොමැති විට, අප කිසිදු වැඩක් නොකරන විට පවා වැඩි තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව වැනි දේවලට මුහුණ දිය හැකිය. එසේම, ශරීරය අවහිර වූ විට, හිස බොහෝ විට රිදෙනවා, සන්ධි කැක්කුම (ව්‍යායාමයේදී මෙම සංවේදනයන් විශේෂයෙන් අප්‍රසන්න වේ). ඔබ මෙම තත්වය ආරම්භ කළහොත් එය ඉතා බරපතල රෝග වලට ගොදුරු විය හැකිය - ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, දියවැඩියා රෝග, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම.
ශරීරය කප්පාදු කිරීමේ ප්රධාන සං signs ා:
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ නිතර රැස්වීම්;
- හිසරදය;
- පුටුව බොහෝ විට හෝ අඩු වාර ගණනක් බවට පත්ව ඇත, එහි වර්ණය හෝ සුවඳ වෙනස් වී ඇත;
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව බර වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම;
- මතක ශක්තිය දුර්වල වීම, අවධානය සාන්ද්‍රණය අඩු වීම;
- විදුරුමස් ලේ ගැලීම;
- නොපැහැදිලි දර්ශනය;
- විවිධ කුෂ් of වල පෙනුම, දැඩි වියළි බව හෝ තෙල් සහිත සම;
- අඳුරු සහ බිඳෙන නියපොතු.
ඔබ තුළ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඔබ දුටුවහොත්, මෙය ශරීරයේ ස්ථිර සීනුවකි, එහි යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බව දැනුම් දෙයි.
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයේ සාරය නම් මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර, සීනි සහ මධ්‍යසාර, ක්ෂණික ආහාර “තෑගි”, සුදු මෘදු පැස්ටා, බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, දුම් මස්, අධික ලුණු සහිත ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමයි. ඔබ මෙම ක්‍රමය ඔබම අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එහි කාලය තුළ ඔබට ප්රධාන වශයෙන් එළවළු සහ පලතුරු (පිෂ්ඨ නොවන නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න), සම්පූර්ණ ධාන්ය, කිරි නිෂ්පාදන (වඩාත් සුදුසු අඩු මේද), රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. , බීජ සහ ඇට වර්ග. දිනකට පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කරන්න. තේ ද හැකි නමුත් සීනි සහ රසකාරක එකතු නොකර.
පිරිසිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ පළමු අනුවාදය සතියකට නොඅඩු කාලයක් ගත කළ හැකිය. ඔබ දිනකට තුන් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම පවිත්‍ර කිරීමේ ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නොමැති වීමයි. පැය 16-17 කට පසුව සිදු නොවන දහවල් කෑම වේලකට පසු කිසිවක් අනුභව නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. සවස් වරුවේ දැඩි කුසගින්නෙන් මිදුනහොත් ඔබට කිරි වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇති කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. පළමු ආහාර දිනයේදී ඔබට හැකි නම් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහි තේරුම සම්පුර්ණ බෑමයි. ඔබ එයට ඔරොත්තු දීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් ශාරීරික හා බුද්ධිමය ආතතියකට නිරාවරණය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවාඩු දිනයේ ආහාර වේල ආරම්භ කරන්නේ නම් වඩාත් සුදුසුය. ක්රියා පටිපාටිය අතරතුර, ලුණු අතහැර දැමීම හෝ එහි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයේ දෙවන ප්රභේදය වඩා විශ්වාසවන්ත හා ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී පවා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම තාක්ෂණය දන්නා පරිදි, දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සූදානම් කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස සංවර්ධනය කරන ලදී.
ඔබට දින 11 ක් දක්වා ආහාරයට ඇලී සිටිය හැකිය. උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, ඔබ එය නිවැරදිව ඇතුළත් කළ යුතුය. ඉතින්, ජීවිතයේ ආරම්භයට දින 2 කට පෙර, ක්රමයට අනුව, ඔබ නින්දට පෙර හණ බීජ කසාය පානය කළ යුතුය. ආහාර ආරම්භ වීමට පෙර දින, පිෂ් .ය අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු බෑම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒවා අමු, බේක් කළ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් තෙල් හා මේද භාවිතයෙන් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය. මේ දෙකෙහිම සහ වෙනත් දිනවල නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර අත්හැරීම භාගිකව ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. දැන් අපි ආහාර වේල දෙස බලමු.
පිරිසිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ පළමු දින දෙක, ඔබ පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (දිනකට ලීටර් 2 දක්වා) පානය කළ යුතුය. මේවා නැවුම් මිරිකා බීම වීම යෝග්‍ය වේ. ඔබ ගබඩා නිෂ්පාදන මිලදී ගන්නේ නම්, සංයුතිය ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කරන්න. යුෂ වල සීනි නොතිබිය යුතුය. හැකිතාක් ස්වභාවික පාන වර්ග පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිලදී ගත් ඒවායින්, ළදරු ආහාර සඳහා අදහස් කරන යුෂ සහ නෙක්ටරීන් හොඳම තේරීම වේ. යුෂ වෙනුවට, වරින් වර, ඔබ කැමති නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අත්තික්කා සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු කසාය පානය කිරීමට අවසර ඇත. ඒවා සීනි රහිත වීම ද වැදගත් ය.
තුන්වන සිට පස්වන දින දක්වා, ඇතුළුව, පළතුරු සහ එළවළු දියර ප්රමාණය අඩු වේ, නමුත් ඔබට පලතුරු සහ බෙරි සමග ආහාර වේලට අතිරේක කළ හැකිය. ඉතා මැනවින් - උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ස්වභාවධර්මයේ ඝන තෑගි සමඟ, දහවල් තේ සහ කෙටි ආහාර සඳහා යුෂ භාවිතා කරන්න. ශීත ඍතුවේ දී, ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා පළතුරු සහ බෙරී ජෑම් සහ ශීත කළ නිෂ්පාදන ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. නමුත් සෑම දෙයක්ම සීනි රහිත විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
හය වන දින සිට ආහාරයේ අවසානය දක්වා ඉහත සඳහන් ආහාර වලට අමතරව ඔබට එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය. අර්තාපල් වලට පවා අවසර ඇත, නමුත් ඔබ ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකළ යුතුය.
ඔබ ඉතා සුමට ලෙස ආහාර වේල අත්හැරිය යුතුය. කලින් තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන ක්රමයෙන් එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, සහ කිසිසේත්ම ආහාර උවදුරු වෙත ආපසු නොයන්න. ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සිහින්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට නම්, නීතියක් ලෙස, එවැනි පිරිසිදු කිරීමේදී, අවම වශයෙන් 3-4 ක් අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකක් පලා යයි. සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් සමඟ, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ, කොටස් ප්රමාණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත රඳා පවතී.
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කුඩා ඇපල් කිහිපයක් සහ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු හෝ පළතුරු සලාදයෙන් කොටසක්, අවශ්ය නම් එළවළු තෙල් සමඟ තරමක් කුළුබඩුවක්.
දහවල් ආහාරය: සූරියකාන්ත බීජ අතලොස්සක් සහ මිදි ගෙඩි භාගයක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: මිදි පොකුරක් සහ යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ zucchini සහ පිෂ්ඨය නැති එළවළු සලාද.
දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා සහ සීනුව ගම්මිරිස්වල සලාද.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: මිදි පොකුරක් සහ යෝගට් මිලි ලීටර් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: රාබු සහ සුදු ගෝවා වල සලාද, ඔලිව් තෙල් වලින් පොඟවා; 2 තේ හැදි. එල්. තම්බා බත් සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: මිදි භාගයක්; walnuts කිහිපයක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක් සහ දොඩම් 2 ක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, අඩු මේද කිරි සමග ආලේප කර ඇත.
දිවා ආහාරය: පයින් ගෙඩි සමග තම්බා අර්තාපල් සහ පැඟිරි සලාද.
දහවල් ආහාරය: පෙති කපන ලද ඇපල් පෙති සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්; බෙරි / පලතුරු වලින් කොම්පෝට් හෝ යුෂ වීදුරුවක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: නැවුම් අන්නාසි පෙති කිහිපයක් සහ අඩු මේද යෝගට්.
දිවා ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක සමග ධාන්ය පිටි බඳුනක්; ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්.
දහවල් ආහාරය: ඇප්රිකොට් ඇට කිහිපයක් (වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය) සහ ගෙඩි අතලොස්සක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: 2-3 තේ හැදි. එල්. එක් කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ ඕට් මස් තම්බා.
දිවා ආහාරය: කප්පාදු සමඟ ස්ටූ කර ගත් චිකන් ෆිලට්; ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක් සහ ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් පිෂ්ඨය නැති එළවළු සලාදයක් පිළිගැන්වීම.
දහවල් ආහාරය: අඹ සහ තැඹිලි පැහැති සලාදයක්, එය මී පැණි සමඟ තේ හැදි 2 ක් දක්වා රස කළ හැකිය.
දින 7
අද ඔබට පෙර දිනක මෙනුව නැවත කළ හැකිය.
සටහන… ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි අධිෂ් and ානයක් සහ හොඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, මේ දිනවල පානය කරන්නේ ජලය සහ පැණිරස නොකළ තේ පමණි.
ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර උපවාස දිනය
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා පෙයාර් සලාද.
සුලු කෑම: ගාන ලද කැරට් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්, සුදු ගෝවා සහ විවිධ හරිතයන්ගේ සලාද.
දහවල් ආහාරය: කුඩා බේක් කළ ඇපල් 2 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ තක්කාලි සහ තැඹිලි භාගයක්.
දින 1-2
උදෑසන ආහාරය: කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 300 ක්.
ස්නැක්: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කැරට් වීදුරුවක් සහ ඇපල් පැණි.
දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු සුප් හොද්ද වීදුරු 2 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 250-300).
නින්දට යාමට පෙර: යුෂ වීදුරුවක් හෝ වියළි පලතුරු කසාය.
දින 3-5
උදෑසන ආහාරය: ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ ටැංජරීන් සලාද.
ස්නැක්: නැවුම් කැරට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කොමඩු පෙති කිහිපයක් සහ බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක්.
දහවල් ආහාරය: පැණිරස නොකළ ඇපල් ජෑම් මේස හැඳි කිහිපයක් සහ ශාකසාර තේ කෝප්පයක් හෝ කප්පාදු කළ සුප් හොද්ද.
රාත්‍රී ආහාරය: ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කිවි සහ පිසිනු ලබන්නේ සලාද.
දින 6-11
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් සහ කැරට් සලාද; චෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
සුලු කෑම: 2-3 කුඩා කිවි.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල්; තැම්බූ වම්බටු සහ තැඹිලි භාගයක්.
දහවල් ආහාරය: මිදි.
රාත්‍රී ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, බෙල් පෙපර් සහ bs ෂධ පැළෑටි සලාද; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; බෙරි අතලොස්සක්.
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයක contraindications
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර වේලක් මත හිඳීම ළමුන් සහ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ, මෑත සැත්කම් වලින් පසුව, වෙනස් ආහාර වේලක් අවශ්ය වන බරපතල රෝග හෝ ශරීර ලක්ෂණ තිබියදී.
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයක වාසි
- පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් විශ්වාසවන්ත හා effective ලදායී ක්‍රමයක් බව බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරු එකඟ වෙති. තාක්ෂණය අනුගමනය කරන අතරතුර බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ශරීරය අතිරික්ත තරලයට සමුගෙන එය සාමාන්යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීම වළක්වන අතර සුදුමැලි පෙනුම අවුස්සයි. බඩවැල් අනවශ්‍ය “තැන්පතු” වලින් මිදෙන අතර වඩා හොඳින් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණය පිරිසිදු කිරීමේ වෙනම ප්‍රතිලාභ සටහන් කර ඇත. ඉහත විස්තර කර ඇති නීති රීති අනුගමනය කිරීමේ ප්‍රති their ලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු වන අතර ඒ අනුව ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය ද ඇත. නමුත් ඒවා පිරිසිදු සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පිරිසිදු කළ යුතුය.
- සාමාන්යයෙන්, මෙම ආහාරය හොඳින් ඉවසා ඇත. එය මත හිඳින පුද්ගලයාට දැඩි කුසගින්න හෝ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. මෙම තාක්ෂණයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය හා සං components ටක ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් පවත්වා නොගන්නේ නම් එය ශරීරයට හානියක් නොවනු ඇත.
- මෙනුවේ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම දීර් and කරයි සහ නිරෝගී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා නඩත්තු කිරීමට බලපෑම් කරයි, විශේෂයෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.
- පශ්චාත්-සෝවියට් අවකාශයේ පදිංචිකරුවන් සඳහා අසාමාන්ය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ අයවැය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැත. ඔබට ආහාර පිසීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නැත, මන්ද බොහෝ නිෂ්පාදන ඊට පටහැනිව අමුවෙන් අනුභව කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම කැලරි ගණන් කිරීම හෝ පරිභෝජනය කරන සෑම ආහාර ග්‍රෑම් එකක්ම වෙහෙසකර බර කිරා බැලීම අවශ්ය නොවන බව ද සතුටු වනු ඇත.
- යහපැවැත්මේ සාමාන්‍ය දියුණුව, උදරයේ බර පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වීම, හිසරදය අවම කිරීම, තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සහ නුරුස්නා බව ඉවත් කිරීම වැනි බොහෝ ප්‍රසන්න බෝනස් ද බොහෝ අය සටහන් කරති.
පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයක අවාසි
- පවිත්‍ර ආහාර වේලක් මත තරමක් ely න ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අයට, විශේෂයෙන් නිරාහාරව සිටින දිනවල සහ යුෂ පානය කිරීම පමණක් නිර්දේශ කරන කාලයකදී කුසගින්න දැනේ.
- එවැනි ක්‍රමවේදයක් මත හිඳීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ගිම්හානයේදී හෝ සරත් සමයේදීය. සොබාදහමේ තෑගි මිලදී ගත හැකි විට ස්වාභාවික තත්වයන් යටතේ ඔබේ මව්බිමේ විශාලත්වය තුළ වර්ධනය වේ.
නැවත නැවත පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරය
ඔබට අවශ්ය නම්, මාසයක් තුළ පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට හැකිය.