ඩයට් ප්රියතම

1 දින

• උදෑසන ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්;

• දිවා ආහාරය - කුකුළු මස් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්;

දහවල් තේ - කෙෆීර් වීදුරුවක්;

• රාත්‍රී ආහාරය - කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්;

පළමු දිනම ඔබට සීමාවකින් තොරව සරල ජලය හෝ තේ පානය කළ හැකිය.

දින 2 ආහාර මෙනුව ප්‍රියතම

Break උදේ ආහාරය සඳහා - තක්කාලි සමග ගෝවා සලාද;

• දිවා ආහාරය - ගෝවා වලින් සලාද, bs ෂධ පැළෑටි සහිත පිපි umbers ් umbers ා;

දහවල් ආහාරය - ගෝවා සහ කැරට් වලින් එළවළු සලාද;

• රාත්‍රී ආහාරය - බෙල් පෙපර් සහ පිපි umbers ් umbers ා සහිත ගෝවා සලාද;

දෙවන දිනය පුරාම ඕනෑම ආකාරයක ගෝවා එක් එක් පිඟානට ඇතුළත් කළ යුතුය.

ආහාරයේ 3 වන දිනය සඳහා මෙනුව ප්‍රියතම;

• උදෑසන ආහාරය - කෙෆීර් වීදුරුවක්;

• දිවා ආහාරය - කුකුළු මස් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්;

• දහවල් ආහාරය - කිරි වීදුරුවක්, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර්;

• රාත්‍රී ආහාරය - කිරි වීදුරුවක්, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර්;

මුළු දින 3 සඳහා මෙන්ම පළමු දිනයේදීද ඔබට සාමාන්‍ය ඛනිජ නොවන ජලය හෝ හරිත තේ සීමාවකින් තොරව පානය කළ හැකිය.

දින 4 ආහාර මෙනුව ප්‍රියතම

උදෑසන ආහාරය - ඇපල් හෝ තැඹිලි;

දිවා ආහාරය - මිදි ගෙඩි;

දහවල් තේ - ඇපල් සහ කිවී;

• රාත්‍රී ආහාරය - කිවිස් හෝ මිදි ගෙඩි දෙකක්;

4 වන දින, ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වේලෙහි, ඔබට ඕනෑම පලතුරක් අනුභව කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු - කිවි සහ මිදි.

දින 5 මෙනුව

උදෑසන ආහාරය - කුකුළු බිත්තර 2 ක්;

• දිවා ආහාරය - 200 gr. සම නොමැතිව තම්බා කුකුල් මස්;

දහවල් තේ - 100 gr. චීස් හෝ ගෘහ චීස්;

• රාත්‍රී ආහාරය - ඕනෑම මුහුදු ආහාර;

වෙනත් ඕනෑම ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර මෙම දිනයේදී අවසර දෙනු ලැබේ.

ප්‍රියතම ආහාර වේලෙහි දින 6 ක්

උදෑසන ආහාරය - හරිත තේ වීදුරුවක් හෝ තැඹිලි යුෂ;

• දිවා ආහාරය - කුකුළු මස් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්;

• දහවල් ආහාරය - කෙෆීර් හෝ තේ වීදුරුවක්;

• රාත්‍රී ආහාරය - කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්;

ඔබට සීමාවකින් තොරව දවස පුරා සරල ජලය හෝ තේ පානය කළ හැකිය.

දින 7 ආහාර මෙනුව ප්‍රියතම

• උදෑසන ආහාරය - බිත්තර 2;

• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් (ගෝවා, ගම්මිරිස්, කැරට්) සහ ඕනෑම පලතුරක් (ඇපල්, තැඹිලි, මිදි);

• දහවල් තේ - ඇපල්, තැඹිලි හෝ 2 කිවිස්;

• රාත්‍රී ආහාරය - තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සලාද;

1 දින - ඕනෑම ද්‍රවයක් අසීමිත ප්‍රමාණවලින් (තේ, කෙෆීර්, සුප් හොද්ද සඳහා මනාපය සහිතව) අවසර දෙනු ලැබේ.

2 දින - ඔබට ඕනෑම එළවළු භාවිතා කළ හැකිය (ගෝවා සඳහා මනාපය සහිතව - තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, ළූණු, කැරට්, ගම්මිරිස්).

3 දින - ඕනෑම ද්‍රවයකට (තේ, කෙෆීර්, සුප් හොද්ද සඳහා මනාපය සහිතව) අසීමිත ප්‍රමාණවලින් මෙන්ම දින 1 කින් අවසර දෙනු ලැබේ.

4 දින - ඕනෑම පලතුරකට අවසර ඇත (මිදි සහ කිවි - දොඩම්, ඇපල්, කෙසෙල්).

5 දින - ඔබට ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත ඕනෑම ආහාරයක් භාවිතා කළ හැකිය - සම, බිත්තර, ගෘහ චීස් නොමැතිව තම්බා කුකුළු මස්.

6 දින - ඕනෑම ද්‍රවයකට (තේ, කෙෆීර්, සුප් හොද්ද සඳහා මනාපය සහිතව) අසීමිත ප්‍රමාණවලින් මෙන්ම 1 හෝ 3 දිනවල අවසර දෙනු ලැබේ.

7 දින - ආහාරයෙන් බැහැර වන විට ආහාර ලුණු දැමිය හැකිය. ආහාර සුපුරුදු පරිදි:

• උදෑසන ආහාරය - බිත්තර 2 ක්, පැණිරස නොකළ තේ;

• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් (ගෝවා, ගම්මිරිස්, කැරට්) සහ ඕනෑම පලතුරක්;

• දහවල් ආහාරය - කිවි හෝ මිදි තුනක් (හෝ ඕනෑම පලතුරක්);

• රාත්‍රී ආහාරය - ඕනෑම එළවළු සලාදයක් (බෙල් පෙපර් සහ පිපි umbers ් with ා සහිත ගෝවා සලාද).

1. මෙනුවේ අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන සඳහා සීමාවන් නොමැත.

2. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ අනෙකුත් වේගවත් ආහාර වේලෙහි උදාසීනත්වය සමඟ නොවේ.

3. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉහළ අනුපාතය - සෑම දිනකම සැහැල්ලු බවක් වැඩි වැඩියෙන් දිස් වේ.

4. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව - බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණ වේ.

5. කෙටි ඊයම් කාලය - දින 7 ක් පමණක් වන අතර, ඔබ අපේක්ෂිත ආකෘති වලට ඊටත් වඩා සමීප වනු ඇත.

6. ආහාර පිළිබඳ ඔබේ මනාපයන් අනුව ප්‍රියතම ආහාර මෙනුව වෙනස් කළ හැකිය.

7. දින තුනක් පමණක් දියර සඳහා වැය කිරීම නිසා බර අඩු කර ගැනීම ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සමඟ සිදු වේ.

8. අනෙකුත් වේගවත් ආහාර සමඟ සසඳන විට, ප්‍රියතම ආහාර වේලට සමාන බර අඩු කර ගැනීමේ අගයන් සහිත විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන්හි සැලකිය යුතු ලෙස සමතුලිත වේ.

1. ප්‍රියතම ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, එබැවින් දුර්වලතාවය, හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව ප්‍රකාශ විය හැකිය.

2. ආහාර වේලෙහි දින 3 ක් දියර සඳහා පමණක් වැය කිරීමට සිදුවනු ඇත - බඩවැල් සමඟ ගැටළු ඇතිවිය හැකිය.

3. ප්‍රියතම ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම සති දෙකකින් කළ හැකිය.

4. රුධිර පීඩනය වැඩිවිය හැක.

5. ආහාර වේලෙහි නිදන්ගත රෝග උග්‍ර විය හැකිය.

6. ආහාර වේලෙහි, ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය සහ විටමින් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ඇතුල් වේ - ඊට අමතරව සංකීර්ණ මල්ටිවිටමින් සූදානමක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ප්‍රියතම ආහාරය contraindicated:

1. ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී;

2. අධි රුධිර පීඩනය සමඟ;

3. දියවැඩියාව සමඟ;

4. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සමඟ;

5. ශාරීරික වෙහෙස සමඟ;

6. මානසික අවපීඩනය අතරතුර;

7. වකුගඩු හා හෘදයාබාධ ඇතිවීම;

8. උදර අවයව සැත්කමෙන් පසු.