අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 705 Kcal වේ.
වඩාත්ම weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාරයකි. ඉහළ සාපේක්ෂ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාර ඉක්මනින් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. යෝග්‍යතාවය, ගුවන්යානා හෝ ව්‍යායාම හැඩගැස්වීම වැනි අනුපූරක ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සතියකට තුන් වතාවක්වත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මඟින් කාබන් අඩංගු ආහාර සහ මේද බහුල ආහාර මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කරයි. අතිරේකව, ප්රෝටීන් ආහාර වේලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, මූලික වශයෙන් පැඟිරි පලතුරු (මිදි, කිවි) ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, ඒවා ප්‍රධාන විටමින් කාණ්ඩවල අතිරේක ප්‍රභවයක් වනු ඇත.
Vse-diety.com හි ඇති ප්රෝටීන් ආහාරයට මෙනු විකල්ප දෙකක් ඇත - සති එකක් සහ දෙකක්. ප්රෝටීන් ආහාර දෙකෙහිම effectiveness ලදායීතාවය එක හා සමාන වේ, එකම වෙනස වන්නේ කාලසීමාව සහ දෙවන විකල්පය තුළ වඩාත් සමබර පෝෂණයයි.
ප්රෝටීන් ආහාර අවශ්‍යතා
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් තුළ, සරල අවශ්‍යතා අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න:
Bed නින්දට යාමට පෙර, පැය 2-3 කට නොඅඩු ආහාර ගන්න;
A දිනකට 6 වතාවක් කන්න;
Alcohol මත්පැන් ගන්න එපා;
• සියලුම නිෂ්පාදන අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිතව තෝරා ගත යුතුය - ආහාර;
Least අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න. සාමාන්‍ය ඛනිජ නොවන ජලය දිනකට;
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ ග්රෑම් 200;
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් 150 ග්රෑම්;
• දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 200;
• රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 200;
• නින්දට පෙර: ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 200 යි.
අඟහරුවාදා
• උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව තේ හෝ කළු කෝපි;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100;
දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් ග්රෑම් 150 ක්, ඔලිව් තෙල් වල එළවළු සලාද;
• දහවල් ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 100 ක්, ඇපල් භාගයක්;
රාත්රී ආහාරය: තක්කාලි සලාද ග්රෑම් 200;
නින්දට යාමට පෙර: තක්කාලි යුෂ ග්රෑම් 200 ක්.
බදාදා
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි හෝ තේ;
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 100;
• දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 150, සහල් ග්රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය: ඇපල් භාගයක්;
• රාත්රී ආහාරය: මුං ඇට සහ ළූණු සමඟ 150 ග්රෑම් ගෝවා සලාද;
නින්දට යාමට පෙර: ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 200 ක්.
බ්රහස්පතින්දා
• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කළු කෝපි;
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: හරක් මස් හෝ තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය: කළු පාන් පෙත්තක් සහිත එළවළු සුප්;
• දහවල් ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 150;
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා මස් ග්රෑම් 100, එළවළු සලාද;
නින්දට යාමට පෙර: ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 200 ක්.
සිකුරාදා
• උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්, ක්‍රූටෝන;
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: කැරට් සලාද ග්රෑම් 100;
දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා මාළු 150 ග්රෑම්, තම්බා අර්තාපල් 2;
• දහවල් තේ: ඔලිව් තෙල්වල එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක්;
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු බැටළු පැටවා 100 ග්රෑම්;
Bed ඇඳට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් ග්රෑම් 200 ක්.
සෙනසුරාදා
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි හෝ තේ;
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 1 ක්, ක්‍රූටෝන 2 ක්;
Lunch දිවා ආහාරය සඳහා: සහල් ග්රෑම් 100 ක් සහ තම්බා මස් ග්රෑම් 100 ක්;
• දහවල් ආහාරය: ඇපල් හෝ කිවි 2;
• රාත්රී ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 100 ක් සහ තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක්;
• නින්දට යාමට පෙර: තැඹිලි යුෂ ග්රෑම් 200 යි.
ඉරිදා
Break උදේ ආහාරය සඳහා: කෝපි හෝ තේ;
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: පාන් පෙත්තක් සහිත සොසේජස්;
• දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල්වල එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක් සහ සහල් ග්රෑම් 100 ක්;
• දහවල් ආහාරය: මුං ඇට සහ ගෝවා සලාද ග්රෑම් 100;
• රාත්රී ආහාරය: තම්බා බැටළු මස් හෝ කුකුල් මස් ග්රෑම් 200;
නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් හෝ තේ ග්රෑම් 200 ක්.
ඔබගේ දෛනික චර්යාව ආහාර 6 ටම ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, vse-diety.com හට උදේ ආහාරය දිවා ආහාරය හෝ දහවල් තේ සමඟ රාත්රී ආහාරය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාරයකට ප්‍රතිවිරෝධතා
ප්රෝටීන් ආහාර වේලකට පෙර, වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය වීමට වග බලා ගන්න, මන්ද ප්රෝටීන් ආහාරයකට contra ජු ප්‍රතිවිරෝධතා වන්නේ:
1. අක්මාවේ ආබාධ;
2. හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ රෝග සහ අසාමාන්‍යතා (අරිතිමියාව);
3. ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී;
4. සන්ධිවල රෝග හෝ වේදනාව;
5. වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම;
6. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග (නිදසුනක් ලෙස, ඩිස්බියෝසිස්, කොලිටිස්, නිදන්ගත අග්න්‍යාශය);
7. මහලු වියේදී නිර්දේශ නොකරයි (අතිරික්ත ප්රෝටීන් නිසා රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම සමඟ).
දින 7 ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
1. මෙම ආහාරය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව දැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතා හැඩගැස්වීමේ ව්‍යායාම සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීම කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් සමඟ නොගැලපේ. මන්ද ප්රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ කාලය පැය 4 ක් වන අතර, සුලු ආහාර අතර පරතරය පැය 3 කට වඩා අඩුය (ආහාර වේල් 6 ක් සමඟ).
3. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, සාමාන්‍ය ආහාර තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ උදාසීනත්වය, අනෙකුත් ආහාර වේලට සාමාන්‍ය වන බව අවම වන අතර එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අතිරේකව දායක වන බව පැහැදිලිය.
4. ජනප්‍රිය දින 7 ප්රෝටීන් ආහාරයේ අනෙකුත් මෙනු සමඟ සසඳන විට, සීමාවන් අනුව කුඩාම එකකි.
5. සංකීර්ණය තුළ ශරීරය සුව වේ - සම උත්තේජනය කර තද කරයි, උකුල් වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ, සෙලියුලයිට් අඩු වේ, නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ, කාර්යක්ෂමතාව සහ මනෝභාවය වැඩි වේ - අතිරේක භෞතික ප්‍රති result ලයක් ලෙස. එළවළු සහ සත්ව මේද නොමැති විට පැටවීම.
6. ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුවේ ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් යෝග්‍යතාවය හැඩගැස්වීම සමඟ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
7. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වාර්තාගත නොවන නමුත් ආහාර වේලකට පසු බර වැඩිවීම නොමැති වීමෙන් එහි effectiveness ලදායීතාවය, ආහාර වේලෙන් පසු නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම.
දින 7 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයක අවාසි
1. වෙනත් ඕනෑම effective ලදායී ආහාරයක් මෙන්, දින 7 ක ප්රෝටීන් ආහාර අතිරේක ශාරීරිකව නිර්දේශ කළද, එය ප්‍රශස්ත ලෙස සමතුලිත යැයි සැලකිය නොහැකිය. පැටවීම.
2. නිර්දේශිත ආහාරය (දිනකට 6 වතාවක්) සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
3. ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ව්‍යායාම, ව්‍යායාම හැඩගැස්වීම වැනි අමතර ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
4. ආහාර වේලෙහි රුධිර පීඩනයෙහි තියුණු උච්චාවචනයන් සිදුවිය හැකිය.
5. ආහාර වේලෙහි නිදන්ගත රෝග උග්‍ර විය හැකිය.
6. ආහාර වේලෙන් පසු බර තවමත් සම්මතයට ළඟා වී නොමැති නම්, එය සති 2 කට පෙර නැවත නැවත කළ නොහැක.
7. විටමින් හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ආහාර වේලක් මෙන් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් නොලැබේ - මෙම iency නතාවයට වන්දි ගෙවනු ලබන්නේ මල්ටිවිටමින් සූදානමක සංකීර්ණ අනුභව කිරීමෙනි.
2020-10-07