අන්තර්ගතය
දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර වඩාත් effective ලදායී හා කාර්යක්ෂම පෝෂණ ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ - බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර. මෙම ජනප්‍රිය ආහාරය ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ව්‍යායාම ශාලාව, යෝග්‍යතාවය, ගුවන්යානා, හැඩගැස්වීම ආදියෙහි අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්වත් ප්රෝටීන් ආහාරය එහි කාර්යක්ෂමතාව පෙන්නුම් කරයි. ඊට අමතරව, දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් 6 ක් වත් ඇතුළත් වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව මගින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල සියලුම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන අතර මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කරයි. තන්තු, ඛනිජ සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ප්‍රභවයන් වන එළවළු සහ පලතුරු සමඟ මෙම ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර මෙනුවේ ආධිපත්‍යය දරයි.
ප්රෝටීන් ආහාරය vse-diety.com හි මෙනු විකල්ප දෙකක් සමඟ ඉදිරිපත් කෙරේ: දින 7 සහ දින 14. මෙම මෙනු වල effectiveness ලදායීතාවය සහ සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන වේ, එකම වෙනස වන්නේ ආහාරයේ කාලසීමාවයි.
ප්රෝටීන් ආහාර අවශ්‍යතා
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක සරල නිර්දේශ අවශ්‍ය වේ:
Least දිනකට අවම වශයෙන් 6 වතාවක්වත් කන්න;
Protein ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මත මත්පැන් පානය කිරීමට අවසර නැත;
Bed නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාරයට නොගන්න;
For ආහාර සඳහා වන සියලුම ආහාර ආහාරමය විය යුතුය - අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත;
• ඔබ දිනකට නිත්‍ය ඛනිජ නොවන ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය;
දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal නොඉක්මවන පරිදි ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව වෙනත් දිනවල ඔබගේ කැමැත්ත සහ මනාපයන් අනුව සකස් කළ හැකිය.
දින 1 (සඳුදා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි හෝ තේ.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සහ ගෝවා සලාද.
දිවා ආහාරය: චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100, සහල් ග්රෑම් 100 යි.
• දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 යි.
රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 100 (පොලොක්, ෆ්ලවුන්ඩර්, කොඩ්, ටූනා) හෝ එළවළු සලාද තම්බා (ග්රෑම් 100).
• නින්දට පැය 2 කට පෙර: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
දෙවන දිනය (අඟහරුවාදා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි හෝ තේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: මුං ඇට 150g, ක්‍රූටෝන සමඟ ගෝවා සලාද.
Unch දිවා ආහාරය: තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු ග්රෑම් 150, සහල් ග්රෑම් 100 යි.
• දහවල් ආහාරය: ඔලිව් තෙල්වල එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්).
රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ හෝ තැම්බූ කෙට්ටු හරක් මස් ග්රෑම් 200 යි.
Bed නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 3 (බදාදා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි හෝ තේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තරයක්, ඇපල් හෝ තැඹිලි හෝ කිවී දෙකක්.
• දිවා ආහාරය: බිත්තර, 200 ග්රෑම්. ඔලිව් තෙල් වල කැරට් සලාද.
දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 (ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර්).
Ner රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ තැම්බූ කෙට්ටු හරක් මස් හෝ තැම්බූ කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 ක්.
Bed නින්දට යාමට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 4 (බ්‍රහස්පතින්දා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තර, චීස් ග්රෑම් 50 යි.
• දිවා ආහාරය: 300 ග්රෑම්. ඇටමිදුළු ඔලිව් තෙල් වලින් බැදපු.
දහවල් ආහාරය: කුඩා මිදි ගෙඩියක්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
Bed ඇඳට පෙර: ඇපල් යුෂ 200 ග්රෑම්.
5 වන දිනය (සිකුරාදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: 150 ග්රෑම්. තැම්බූ මාළු, 50 ග්රෑම්. තම්බා බත්.
• දහවල් ආහාරය: කැරට් සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක්.
ඇඳට පෙර: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
6 වන දිනය (සෙනසුරාදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තර සහ එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා බත් ග්රෑම් 50 ක්.
• දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර සහ 150 ග්රෑම්. ඔලිව් තෙල් වල කැරට් සලාද.
Bed නින්දට යාමට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 7 (ඉරිදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ හෝ කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හෝ තැඹිලි.
Unch දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 යි.
• දහවල් ආහාරය: 150 ග්රෑම්. වටකුරු චීස්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
Bed නින්දට යාමට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 8 (සඳුදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් ග්රෑම් 150 ක්, අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 100 ක්.
• දහවල් ආහාරය: චීස් ග්රෑම් 50 යි.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
Bed නින්දට යාමට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 9 (අඟහරුවාදා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගෝවා සලාද 200 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා බත් ග්රෑම් 50 ක්.
• දහවල් ආහාරය: කැරට් සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර 2 ක් සහ පාන් පෙත්තක්.
Bed නින්දට යාමට පෙර: තේ හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 10 (බදාදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: මාළු ග්රෑම් 150 ක් සහල් ග්රෑම් 50 ක් සමඟ සේවය කර ඇත.
• දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ 200 ග්රෑම්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: කුඩා මිදි ගෙඩියක්.
Bed ඇඳට පෙර: තේ, කළු හෝ කොළ.
දින 11 (බ්‍රහස්පතින්දා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: එක් බිත්තරයක්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
• දහවල් ආහාරය: චීස් ග්රෑම් 50 යි.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: ඇපල් හෝ තැඹිලි හෝ කිවි 2 යි.
Bed නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් හෝ තේ වීදුරුවක්.
12 වන දිනය (සිකුරාදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක්.
• දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 150 ක්, සහල් ග්රෑම් 50 ක්.
• දහවල් ආහාරය: 150 ග්රෑම්. ඔලිව් තෙල්වල ගෝවා සලාද.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර 2 යි.
Bed නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් හෝ තේ වීදුරුවක්.
13 වන දිනය (සෙනසුරාදා)
• උදෑසන ආහාරය: කෝපි.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 150 ක්, ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 50 ක්.
• දහවල් ආහාරය: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 100 ක්, සහල් ග්රෑම් 50 ක්.
Bed නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර් හෝ තේ වීදුරුවක්.
දින 14 (ඉරිදා)
• උදෑසන ආහාරය: තේ.
Break දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්.
• දිවා ආහාරය: මාළු ග්රෑම් 150 ක්, තම්බා බත් ග්රෑම් 50 ක්.
• දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
Ner රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර 2 ක් සහ පාන් පෙත්තක්.
ඇඳට පෙර: තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
ප්රෝටීන් ආහාරයකට ප්‍රතිවිරෝධතා
මෙම ආහාරයට පෙර, අනිවාර්ය වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය වන්න, මන්ද ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සෑම කෙනෙකුටම අවසර නැති අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය:
1. හෘදයේ (අරිතිමියා සමඟ) සහ එහි ඕනෑම රෝගයක අපගමනය සමඟ;
2. හෙපටයිටිස් සහ ඕනෑම අක්මා රෝග;
3. මව්කිරි දීමේදී සහ ගර්භණී සමයේදී;
4. වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවයෙන්;
5. සන්ධි වේදනාව හෝ ඒ ආශ්‍රිත රෝග සඳහා;
6. කොලිටස්, ඩිස්බියෝසිස්, නිදන්ගත අග්න්‍යාශය හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තවත් රෝග ගණනාවක් සමඟ;
7. ආහාර ගැනීම thrombosis අවදානම වැඩි කරන අතර එබැවින් මහලු වියේදී නිර්දේශ නොකරයි;
8. සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් සමඟ.
දින 14 ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
1. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සමගාමීව යෝග්‍යතාවය හෝ ව්‍යායාම හැඩගැස්වීම කළ හැකිය.
2. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, මන්ද ප්රෝටීන් ආහාර පැය 4 ක් දක්වා ජීර්ණය වන අතර මෙනු ස්නැක් පැය 3 කට වඩා අඩුය (දිනකට ආහාර 6 ක් සමඟ).
3. දුර්වලතාවය, සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, උදාසීනකම, කරකැවිල්ල වැනි ඕනෑම ප්‍රකාශයක් අවම වනු ඇත - අනෙකුත් ආහාර වේලට සාපේක්ෂව.
4. දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීම සීමා කිරීමට පහසුම හා පහසුම ක්‍රමයකි.
5. ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සංකීර්ණ ආකාරයකින් සිදු වේ - කලවා වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ, සම තද වී උත්තේජනය වේ, නින්ද සාමාන්‍යකරණය වේ, සෙලියුලයිට් අඩු වේ, මනෝභාවය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ - මේදය සීමා කරන අතරතුර අමතර බර පැටවීම නිසා.
6. මෙනුවේ එළවළු තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් බඩවැල්වල වැඩකටයුතුවලට බාධා ඇතිවිය නොහැක.
7. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය ඉහළම නොවේ, නමුත් එහි ප්‍රති results ල වෙනස් වේ - නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර වැඩිවීම දිගු කාලයක් සඳහා සිදු නොවේ.
8. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ව්‍යායාම් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබ සිහින් සහ සුන්දර වේ.
දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයක අවාසි
1. දින 14 ක ප්රෝටීන් ආහාරය යෝග්‍යතාවය හෝ හැඩගැස්වීම සමඟ භාවිතා කළද එය ප්‍රශස්ත ලෙස සමතුලිත නොවේ.
2. රුධිර පීඩනය හදිසියේ පැනීම සිදුවිය හැකිය.
3. දිනකට ආහාර හයක් සෑම කෙනෙකුටම නොවේ.
4. ජිම් වල පන්ති යැයි කියනු ලැබේ - එය සැමවිටම කළ නොහැකි ය.
5. ප්රෝටීන් ආහාරයේ මෙම ප්‍රභේදය දින 14 ක් නැවත නැවත සිදු කිරීම මසකට වඩා කලින් කළ නොහැකිය.
6. ආහාර වේලෙහි ඇති ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් නරක අතට හැරිය හැකිය.
7. ආහාර වේලෙහි විටමින්, හෝඩුවාවක් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නොවන අතර negative ණාත්මක බලපෑම තීව්‍ර වන්නේ අතිරේක බර සමඟ පමණි. මල්ටිවිටමින් සූදානම හෝ ඒවායේ සංකීර්ණ ගැනීම අවශ්‍ය වේ.