කෙෆීර් ආහාර දින 1 ක්, කිලෝග්‍රෑම් -1 ක් (කෙෆීර් නිරාහාර දිනය)

දින 1 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.

කෙෆීර් දිනය මුදා හැරීම ඉතා පහසු සහ තරමක් effective ලදායී වේ, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ එය බෙහෙවින් ජනප්‍රියය. කෙෆීර් (40 Kcal / ග්‍රෑම් 100) හි අඩු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් මෙය පහසු වේ. කෙෆීර් මත ආහාර බෑමේ එක් දිනකදී ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1,5 ක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය.

කෙෆීර් නිරාහාර දිනය භාවිතා කරන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද?

දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර අවශ්‍යතා

කෙෆීර් දිනයට පෙර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම සුදුසුය - පලතුරු හෝ එළවළු සඳහා මනාපය. ඒ හා සමානව, එක් දින කෙෆීර් ආහාර වේලකට පසු උදෑසන ආහාරයද සැහැල්ලු වීමට සුදුසුය - එළවළු, පලතුරු, යුෂ.

කෙෆීර් ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1,5 ක් අවශ්‍ය වේ. අපි කෙෆීර් මිල දී ගන්නේ දින 3 කට වඩා පැරණි හා කෙටි ආයු කාලයක් සහිත, දින 7-10 දක්වා, මේද ප්‍රමාණය 2,5% ට නොඅඩු, ඉතා මැනවින් 0% හෝ 1%. කෙෆීර් වලට අමතරව, ඔබට පැණිරස නොවන වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගත හැකිය - පැසුණු බේක් කළ කිරි, අයිරාන්, යෝගට්, කෞමිස් හෝ ඔබේ ප්‍රදේශයේ එකම කැලරි මේද අන්තර්ගතයක් (ග්‍රෑම් 40 ක් / ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ), ආහාරමය අතිරේක සමඟද එය කළ හැකිය.

එක් දින කෙෆීර් ආහාර වේලක් තුළ අවම වශයෙන් කාබනීකෘත හා ඛනිජ නොවන ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ - ඔබට තේ, සරල හෝ කොළ, නමුත් පළතුරු / එළවළු යුෂ නොවේ.

දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර මෙනුව

එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්, කෙෆීර් නිරාහාර දිනය අතිශයින්ම සරලයි - සෑම පැය 3 කට වරක් ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, පළමු වීදුරුව 8.00 ට, දෙවන වීදියේ 11.00 ට, පසුව 14.00, 17.00, 20.00 සහ 23.00 ට අපි ඉතිරි සියලුම කෙෆීර් පානය කරමු.

පිළිගැනීම් 5-6 ක් තුළ කාල පරතරයන් අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම කළ හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දට යාමට පෙර හෝ දිවා ආහාර විවේකයට යාමට පෙර) - නමුත් කෙෆීර් පරිමාව ලීටර් 1,5 නොඉක්මවන පරිදි.

කෙෆීර් නිරාහාර දිනය සඳහා මෙනු විකල්ප

කෙෆීර් බෑම සඳහා විවිධ විකල්ප 20 කට වඩා ඇත, කෙෆීර් ප්‍රමාණය හා විවිධ ආකලන ප්‍රමාණයෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ. සෑම විකල්පයකම, ඔබට අවම වශයෙන් සාමාන්‍ය කාබනීකෘත හා ඛනිජ නොවන ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කළ යුතුය - ඔබට තේ, සරල හෝ කොළ ද විය හැකිය.

සියලුම විකල්ප සමානව effective ලදායී වන අතර විවිධාකාර රසයන් ඇත, එබැවින් අපට අපගේ මනාපයන් අනුව තෝරා ගත හැකිය.

1. කෙෆීර්-ඇපල් නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී අපි කෙෆීර් පානය කර ඇපල් කනවා, රාත්‍රියේ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

2. මී පැණි සහ කුරුඳු සමග දින 1 ක් කෙෆීර් ආහාරය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1,5 ක් 1%, 1 තේ හැදි අවශ්‍යයි. මී පැණි, 1 තේ හැදි. කුරුඳු, ඔබට ඉඟුරු ඇටයක් එක් කළ හැකිය. කෙෆීර් නිරාහාර දිනයේ පිරිසිදු අනුවාදයේ දී මෙන්, අපි සෑම පැය තුනකට වරක් කෙෆීර් මිශ්‍රණයේ වීදුරුවක් පානය කරමු.

3. නිවුඩ්ඩ සහිත කෙෆීර් නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, තේ හැදි 2 ක් අවශ්‍යයි. නිවුඩ්ඩ (තිරිඟු හෝ ඕට්), සෑම පැය තුනකට වරක් කෙෆීර් මිශ්‍ර වීදුරුවක් මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.

4. කෙෆීර්-කිරි නිරාහාර දිනය - ඔබට අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක් අවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී සෑම පැය 4 කට වරක් අපි 2 හැදි කනවා. ගෘහ චීස් සහ නින්දට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

5. රෝස කෙඳි කසාය සමඟ කෙෆීර්-කිරි යොදන නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක් ද අවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී සෑම පැය 4 කට වරක් අපි 2 හැදි අනුභව කරමු. ගෘහ චීස් සහ නින්දට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඊට අමතරව, උදෑසන, රෝස මල් සුප් හොද්ද වීදුරුවක් පෙරළා උදෑසන වීදුරු භාගයක් සහ දිවා ආහාරය සඳහා වීදුරු භාගයක් පානය කරන්න. කෙෆීර් නිරාහාර දිනයේ මෙම අනුවාදයේ විටමින් සී ඉහළ මාත්‍රාවක් අඩංගු වන අතර, අසනීපයෙන් පසු සුවය ලැබීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී සහ ශීත mid තුවේ මැද භාගයේ සිට වසන්තයේ අග භාගය දක්වා සාම්ප්‍රදායිකව අඩු විටමින් කාලවලදී සුදුසු වේ.

6. බෙරි සහ / හෝ මී පැණි සමඟ කෙෆීර්-කිරි නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක් අවශ්‍ය වේ. අපි සෑම පැය 4 කට වරක් හැදි 2 ක් කනවා. ගෘහ චීස් 1 තේ හැදි සමඟ මිශ්ර කර ඇත. ඕනෑම බෙරි සහ 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඊට අමතරව, නින්දට යාමට පෙර, අපි ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරමු.

7. රෝස්ෂිප් කසාය සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ කෙෆීර් සහ කිරි නිරාහාර දිනය ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක් අවශ්‍ය වේ. සෑම පැය 4 කට වරක් අපි 1 තේ හැදි අනුභව කරමු. ඇඹුල් ක්රීම්, 2 තේ හැදි. ගෘහ චීස් හා කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. උදේ වරුවේ අපි රෝස මල් සුප් හොද්ද වීදුරුවක් පෙරන අතර උදේ සහ දිවා ආහාර වේලෙහි වීදුරු භාගයක් පානය කරමු. මෙම විකල්පය විටමින් සී ඉහළ මාත්‍රාවක් ද අඩංගු වන අතර, අසනීපයෙන් පසු සුවය ලබන කාලය තුළ සහ ශීත of තුවේ අවසානයේ සිට සාම්ප්‍රදායිකව අඩු විටමින් කාලවලදී වඩාත් සුදුසු වේ. කෙෆීර්-කිරි නිරාහාර දිනය සමඟ සසඳන විට රෝස මල් කසාය සමග පමණක් මෙම විකල්පය ඉවසා දරා ගැනීම පහසුය, මන්ද සත්ව මේදයේ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.

8. කෙෆීර්-පිපිmber්mberා නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී, සෑම පැය 4 කට වරක් අපි පිපි umber ් sa ා සලාදයක් (ඕනෑම අඩු කැලරි සෝස් එකක් සමඟ) හෝ පිපි umber ් umber ා භාගයක් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් අනුභව කරමු. පිපි umber ් umber ා පැය භාගයකට පසු අපි කෙෆීර් වීදුරුවක් බොමු. අපි නින්දට පෙර ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරමු.

9. කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් නිරාහාර දිනය - ඔබට අම්බෙලිෆර් ග්‍රෑම් 200 ක් (වීදුරු 1 ක්) සහ කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් අවශ්‍යයි. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක ධාන්ය වර්ග පිළියෙළ කිරීමේ ක්රමයට අනුව අම්බෙලිෆර් සකස් කරනු ලැබේ - සවස් වරුවේ අම්බෙලිෆර් උතුරන වතුර වීදුරු දෙකකින් වත් කර උදෑසන වන තෙක් හෝ තාපයක පෙරන ලදී. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස කැඳ ලුණු හෝ පැණි රස නොකරන්න, එය ආහාර වේල් 4-5 කට බෙදා දවස පුරා ආහාරයට ගන්න. අපි අම්බෙලිෆර් පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම අපි කෙෆීර් වීදුරුවක් බොමු. සිනිඳු වන තෙක් ඔබට අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කර පානය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් ජලය හෝ තේ ලීටර් 1,5 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

10. කෙෆීර් ආහාර දින 1 ක් යුෂ සමග - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඕනෑම පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ ලීටර් 0,5 ක් අවශ්‍ය වේ. සෑම පැය 3 කට වරක් යුෂ වීදුරුවක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් විකල්ප ලෙස පානය කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපි 7.00 ට යුෂ පානය කරන්නෙමු, 10.00 - කෙෆීර්, 13.00 - යුෂ, 16.00 - කෙෆීර් ආදිය. පැය 3 ක පරතරය පැය 2 සිට 4 දක්වා වෙනස් කළ හැකිය.

11. කෙෆීර්-ඕට් නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ක්ෂණික ඕට් මස් අවශ්‍ය වේ. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි හැදි 2 කින් කැඳ සාදන්නෙමු. පිටි. කැඳට ලුණු දමන්න එපා, නමුත් ඔබට මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කළ හැකිය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්නෙමු. අපි නින්දට පෙර ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරමු. මීට අමතරව, ඔබට ඕනෑම විටමින්-ශාකසාර තේ පානය කළ හැකිය. සරල ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක්.

12. වියළි පලතුරු සමඟ කෙෆීර් නිරාහාර දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් 100 ක් අවශ්‍යයි (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, මුද්දරප්පලම්, ඇපල්, කප්පාදු, ඔබට ද මිශ්‍ර කළ හැකිය). වියළි පලතුරු සවස් වරුවේ පොඟවා ගත හැකිය, නැතහොත් ඒවා වියළි ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. වියළි පලතුරු කොටස් 4 කට බෙදා පැය 4 කට පසු එක් එක් කොටස සහ අතිරේක කෙෆීර් වීදුරුවක් අනුභව කරන්න. අපි නින්දට යාමට පෙර රාත්‍රියේ ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරමු. රෝස උකුල් විකල්පය මෙන් මෙම මෙනු විකල්පය තුළ විටමින් A, C සහ B ඉහළ මාත්‍රාවක් මෙන්ම පොටෑසියම් සහ යකඩ අඩංගු වේ. ශීත of තුවේ අවසානය සහ වසන්තයේ ආරම්භය මෙම විකල්පය සඳහා කාලයයි.

13. කෙෆීර්-කොමඩු නිරාහාර දිනය - නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ කුඩා කොමඩු අවශ්ය වේ. දිවා කාලයේදී, සෑම පැය 3 කට වරක්, අපි විකල්ප වශයෙන් කොමඩු ග්රෑම් 150-200 ක් අනුභව කර කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්නෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, 7.00 ට අපි කොමඩු කනවා, 10.00 ට - කෙෆීර්, 13.00 ට - කොමඩු, 16.00 ට - කෙෆීර්, ආදිය. නින්දට යාමට පෙර, අපි කෙෆීර් වල ඉතිරිව බොන්නෙමු.

14. කෙෆීර්-පළතුරු නිරාහාර දිනය - නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඕනෑම පලතුරක් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් අවශ්‍ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස පෙයාර්ස්, ඇපල්, පීච්, ආදිය). සෑම පැය 4 කට වරක් අපි එක් පලතුරක් අනුභව කර කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්නෙමු. අපි රාත්රියේදී ඉතිරි කෙෆීර් බොන්නෙමු.

15. කෙෆීර් එළවළු සමඟ නිරාහාරව සිටින දිනය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඕනෑම එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් (කැරට්, තක්කාලි, පිපිmbers් ,ා, ගෝවා) අවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී සෑම පැය 4 කට වරක්ම අපි එළවළු ග්‍රෑම් 150-200 ක් directlyජුවම (තක්කාලි හෝ පිපිmber් )ා) හෝ සලාද ස්වරූපයෙන් අනුභව කරමු (ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත සෝස් භාවිතා කරන්න) සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් බොමු. නින්දට යාමට පෙර ඉතිරි කෙෆීර් බොන්න.

16. පලතුරු හා එළවළු සමඟ කෙෆීර් නිරාහාර දිනය - නිෂ්පාදන වලින් කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, ඕනෑම එළවළු (කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා) කිලෝ ග්රෑම් 0,5 ක් සහ ඕනෑම පලතුරු දෙකක් (පෙයාර්ස්, ඇපල්, පීච්) අවශ්ය වේ. සෑම පැය 4 කට වරක් අපි එළවළු හෝ පළතුරු ග්රෑම් 150-200 ක් අනුභව කර කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්නෙමු. උදාහරණයක් ලෙස, 7.00 ට ගෝවා සලාද + කෙෆීර්, 11.00 ට - ඇපල් + කෙෆීර්, 15.00 ට - පිපිඤ්ඤා + කෙෆීර්, 19.00 ට - පීච් + කෙෆීර්. නින්දට යාමට පෙර, අපි ඉතිරි කෙෆීර් බොන්නෙමු.

17. චීස් හා එළවළු සමඟ කෙෆීර් නිරාහාර දිනය - නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, ග්රෑම් 70 ක් අවශ්ය වේ. චීස්, 2 පිපිඤ්ඤා, 1 තක්කාලි, ගෝවා. සෑම පැය 4 කට වරක් අපි කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කරන අතර ඊට අමතරව උදේ ගෝවා සලාද, දිවා ආහාරය සඳහා චීස්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි 15.00 ට සහ පිපිඤ්ඤා 19.00 ට. වෙනත් විකල්ප වලදී මෙන්, නින්දට යාමට පෙර, අපි කෙෆීර් වල නටබුන් බොන්නෙමු.

18. චොකලට් සමඟ දින 1 ක් කෙෆීර් ආහාරය - ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඕනෑම චොකලට් ග්‍රෑම් 50 ක් අවශ්‍ය වේ (සාමාන්‍ය කිරි, කටුක, සුදු හෝ ආකලන සහිත චොකලට් බාර්). සෑම පැය 4 කට වරක් චොකලට් හතරෙන් එකක් අනුභව කර කෙෆීර් වීදුරුවක් (ග්රෑම් 200) පානය කරන්න. අපි නින්දට පෙර ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරමු.

19. කෙෆීර් අර්තාපල් සමඟ නිරාහාරව සිටීම - නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ මධ්යම අර්තාපල් 3 ක් අවශ්ය වේ. මන්දගාමී උදුනක හෝ උඳුනක අර්තාපල් තම්බා හෝ පිළිස්සීම. දිවා කාලයේදී, සෑම පැය 4 කට වරක් කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ උදේ ආහාරය / දිවා ආහාරය / රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි අර්තාපල් අනුභව කරමු. නින්දට යාමට පෙර, ඉතිරි කෙෆීර් බොන්න.

20. බිත්තර සමග කෙෆීර් නිරාහාර දිනය - නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ තම්බා බිත්තර 2 ක් අවශ්ය වේ. සෑම පැය 4 කට වරක් අපි උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ බිත්තරයක් බොන්නෙමු. නින්දට යාමට පෙර, අපි ඉතිරි සියලු කෙෆීර් බොන්නෙමු.

21. කෙෆීර් මාළු සමඟ නිරාහාරව සිටින දිනය ඔබට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ තම්බා (හෝ මන්දගාමී උදුනක පිසින ලද) ග්‍රෑම් 300 ක් අවශ්‍ය නම් කෙට්ටු හා රසවත් තම්බා මාළු. මාළු වලට ලුණු එකතු නොකරන්න. පයික්, පර්චසය, පයික් පර්චසය, බර්බෝට්, රිවර් බ්‍රීම් සහ හැක්, නිල් සුදු කිරීම, කොඩ්, අශ්ව මැකරල්, මුහුදු පොලොක් සුදුසු ය. උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මාළු තුනෙන් එකක් ආහාරයට ගෙන කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කර නින්දට යාමට පෙර ඉතිරි කෙෆීර් පානය කරන්න.

එක් දින කෙෆීර් ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

ඕනෑම අවස්ථාවක් තුළ, ආහාර ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න අවශ්‍යයි.

කෙෆීර් නිරාහාර දිනයේ වාසි

දින 1 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාරයක අවාසි

කෙෆීර් නිරාහාර දිනය නැවත නැවතත්

යම් සීමාවන් තුළ බර පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රමයක් ලෙස, එක් දින කෙෆීර් ආහාර වේලක් සති 1-2 කට වරක් සිදු කළ හැකි අතර එය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාරයේ උපරිම සංඛ්‍යාතය දිනෙන් දින වේ - මෙය ඊනියා ඉරි සහිත ආහාර වේ.