ජල ආහාරයේ සාරය, නැතහොත් කම්මැලි සඳහා ආහාර වේ
වාසනාවකට මෙන්, එවැනි බල සැපයුම් පද්ධතියක් ක්රියාත්මක කිරීම තරමක් සරල ය, ප්රධාන දෙය වන්නේ සරල නීති දෙකක් අනුගමනය කිරීමයි:
- ඕනෑම ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර වතුර වීදුරු 1-2 ක් බොන්න.
- ආහාර ගැනීමේදී සහ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු කිසිදු දියරයක් පානය නොකරන්න. නියමිත වේලාවට පසු, ඔබට වතුර වීදුරුවක්, තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් ද ලබා ගත හැකිය, නමුත් අමතර භාණ්ඩ නොමැතිව (කේක්, කුකීස් ආදිය). ඔබේ තේ / කෝපි / යුෂ ආහාරයට ගැනීම ආහාර සහ දියර මිශ්‍ර නොවන සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස සිතන්න.
ඔබ විස්තර කරන ලද ආහාර නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර මනාපයන් වෙනස් නොකර, දින 8 කින් සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 12 සිට 14 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
එමනිසා, ඔබ කෑමට පෙර පැහැදිලි, කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන ජලය පානය කරයි, දිගු කිරීම සහ ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීම, එබැවින් දැඩි ආශාවකින් වුවද, සාමාන්ය ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට හැකි තරම් ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
ඊට අමතරව, ඔබ ආහාර වේලෙහි කිසිදු දියරයක් පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ පිළිවෙලින් බඩ දිගු නොකරන්න, එය අධික ලෙස පටවන්න එපා සහ බරක් දැනෙන්නේ නැත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2 ක ජලයෙන් වැළකී සිටීම ද තරමක් තර්කානුකූල ය: ආහාර ගැනීමෙන් නිපදවන ආමාශයික යුෂ සහ එය සැකසීමට අවශ්‍ය වේ, මන්ද මෙම කාලය තුළ ද්‍රව ශරීරයට ඇතුළු නොවන බැවිනි. මේ අනුව, ඔබ ආහාර දිරවීමේ ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියට බාධා නොකරයි, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ, එය බර අඩු කර ගැනීමට ද දායක වේ.
මෙම ආහාරයේ නිසැක වාසි:
- කෑමට පෙර පානය කළ ජලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ (ඒ අනුව, ඇඩිපෝස් පටක ශරීරය විසින් වේගයෙන් පුළුස්සා දමනු ලැබේ);
- ජලය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි, එහි කැලරි ශුන්‍ය වේ;
- ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සමේ තත්වය වැඩි දියුණු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ;
- මෙම තාක්ෂණයට අනුව බර අඩු කර ගැනීම, කාර්ය සාධනයේ වැඩි වීමක් සහ දිගුකාලීන ක්රියාකාරිත්වයේ ටොනික් බලපෑමක් ඇත.
ජල ආහාරයේ ලක්ෂණ
- දෛනික පරිභෝජනය කරන ජල පරිමාව ගණනය කිරීමේදී පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ වර්ණය සහ ඔහුගේ ශාරීරික තත්වය (ආහාරයේ ප්‍රතිවිරෝධතා ගැන අපි ටිකක් පසුව කතා කරමු) සැලකිල්ලට ගැනීමයි. ඔබට දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ හැකිද සහ පානය කළ යුතුද යන්න නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ වර්තමාන බර 20 න් බෙදන්න. එනම්, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් නම්, දිනකට ජලය ලීටර් 3 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
- ඔබ ලීටර් 1 සිට නිර්දේශිත ජල පරිභෝජනයට ක්‍රමයෙන් මාරුවීම ආරම්භ කළ යුතුය (සටහන, අපි ජලය ගැන කතා කරමු, දිවා කාලයේදී අපි තවමත් තේ, කෝපි, යුෂ ආදිය පරිභෝජනය කරන බව ගණන් නොගනිමු).
- කරුණාකර සටහන් කරන්න: විශාල ජල පරිමාවක් (ලීටර් 2,5 සිට) පරිභෝජනය කරන විට, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ, එබැවින්, මෙම අවස්ථාවේ දී, පාඩු සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා සමාන්තරව විටමින් සංකීර්ණ ගන්න.
- සීතල වතුර ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, එබැවින් කාමර උෂ්ණත්වයේ ජලය පානය කරන්න.
- ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ ගිම්හානයේදී දියර දහඩිය සමඟ තීව්‍ර ලෙස බැහැර කරන විට ජල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය මුත්රාශයේ සහ වකුගඩු අධික ලෙස පටවන්නේ නැති බවයි.
- සති 3 ක් සඳහා මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයට ඇලී සිටින්න, ඉන්පසු සති 3-4 ක විවේකයක් ගන්න. මෙම උපදෙස ඉතා වැදගත් වන්නේ ජල ආහාර වේලක් සමඟ වකුගඩු මත ඉහළ බරක් ඇති බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු නිසා, එවැනි වැඩිදියුණු කළ මාදිලියක දී දිගු කාලයක් වැඩ නොකළ යුතුය.
නියැදි මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය. ආහාර වේලකට පෙර විනාඩි 15-20 කට පෙර ජලය පානය කරන්න (ඉහත සූත්‍රයට අනුව පරිමාව ගණනය කරන්න, ලැබෙන සංඛ්‍යාව සාමාන්ය ආහාර 4 කින් බෙදිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගනිමින්). උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්න, ආහාර නොගෙන, පැය 2 ක් දියර වලින් වැළකී සිටින්න.
- දිවා ආහාරය. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර ජලය පානය කර නැවත ප්රධාන ආහාර නීති රීති පිළිපදින්න.
- දහවල් කෑම වේලක්. ඔබ ආහාර වේලකට මිනිත්තු 15-20 කට පෙර ජලය පානය කළ යුතුය, නමුත් ඔබට සැන්ඩ්විච් මත පමණක් සුලු කෑමක් ගැනීමට හෝ පලතුරු වර්ගයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඝන ආහාර වලට වඩා අඩු ජලය පානය කළ හැකිය.
- රාත්‍රී ආහාරය. මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් ජලය පානය කරන්න (රාත්‍රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු නම්, ඔබට උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරයට වඩා අඩුවෙන් ජලය පානය කළ හැකිය). ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් රාත්‍රී ආහාරය, නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 2 ක් ඇතුළත සහ ආහාර සෝදා නොගන්න.
ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
කම්මැලි ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට දින කිහිපයකට පෙර, විෂ හා විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරන්න;
- ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට දිනකට පෙර, නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, දිවා කාලයේදී, අම්බෙලිෆර් කැඳ පමණක් අනුභව කර තක්කාලි යුෂ හෝ කෙෆීර් පමණක් පානය කරන්න);
- ජලය සෙමින්, කුඩා උගුරකින් බොන්න;
- වරකට දියර වීදුරු දෙකකට වඩා පරිභෝජනය නොකරන්න;
- පිටි, පැණිරස හා මේද ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න, මෙන්ම දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා කැප කිරීමට පටන් ගන්න.
අක්රමිකතා
ජල ආහාර වේල මුත්රා පද්ධතිය හා හෘදය ආශ්රිත රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව තුළ contraindicated. එසේම, මෙම ආහාරය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. දැනටමත් තරබාරු අය ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය: රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමේ ඉන්සියුලින් සමඟ, ශෝථය වර්ධනය විය හැක.