ඵලදායිතාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ බහුකාර්ය කලාව ප්‍රවර්ධනය කරන අපගේ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වූ ලෝකයේ, වෙහෙසකර මෙම ස්ථිර නොසන්සුන්තාවයට විසඳුමක් ලෙස භාවනාව අප බොහෝ දෙනෙකුට පෙනී යයි. මෙම පිළිවෙත ඔබ තවමත් නොදන්නේ නම්, භාවනා කිරීමේ කලාවේ ඔබේ පළමු පියවර සමඟ යාමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු.

අපි බොහෝ විට සිතන්නේ භාවනා කිරීම යනු කිසිවක් නොකිරීම සහ කිසිවක් නොසිතීම බවයි. තවමත් භාවනා අපි කරන, අත්දකින පුරුද්දක්. ඒ වෙනුවට එයසවිඤ්ඤාණික තත්වයක්, ලෝකයේ පවතින ආකාරයක් භාවනා වර්ග බොහොමයක් ඇති බැවින් එය නිර්වචනය කිරීමට අපහසු බව.

කතුවරයා සඳහා, සෛලීය ජාන විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙකු සහ බෞද්ධ භික්ෂුවක් වන Matthieu Ricard, භාවනා කිරීම "අවශ්‍යයෙන්ම ඔබට ඔබව වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ සතුට සහ පරාර්ථකාමිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ප්‍රශස්ත මාර්ගයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි". භාවනාව යනු "මනසට ගලා එන නිෂේධාත්මක සිතිවිලි ගංවතුරට වහල් නොවී සිටීම" ද වේ.

මෙනෙහි කිරීම යනු අපගේ සිතුවිලි පසුපස හඹා ගොස් එය නිරවුල් කර ගැනීම නොවේ, ඒ වෙනුවට මෙම සිතුවිලි කරුණාවෙන් පිළිගන්නවා මිස ඒවාට නොඇලෙන්න.

ඒවා ගොඩක් තියෙනවා භාවනා ක්‍රම : විපස්සනා භාවනාව, ලෝකෝත්තර භාවනාව, චක්‍ර මධ්‍යස්ථ භාවනාව, සසෙන් භාවනාව ...

බටහිර රටවල සහ විශේෂයෙන්ම ප්‍රසිද්ධ ක්‍රිස්ටෝෆ් ඇන්ඩ්‍රේ වැනි මනෝ වෛද්‍යවරුන් විසින් අප බහුලව භාවිතා කරන්නේ භාවනීය භාවනාව. එය හුදෙක් විනිශ්චය නොමැතිව වර්තමාන මොහොතේ සිටීම සහ පැමිණෙන සියලු සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැඟීම් පිළිගැනීමයි. ඔබේ පැවැත්මේ සෑම මොහොතකම ඔබ සහ අන් අය ගැන පූර්ණ දැනුවත්භාවයකින් සිටීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

භාවනාව යනු ලෝකයට සමීප වෙනවා, අපේ පරිසරයේ, එය තේරුම් ගැනීමට හා ආදරය කිරීමට; සහ සන්සුන් භාවය සහ සතුට වර්ධනය කිරීමට මාර්ගයක්.

භාවනා කිරීම ද වේ නවත්වන්න, "කෑම නතර කිරීමට, කලවම් කිරීමට, කලබල වීමට, ලෝකයෙන් ඈත් වීමට"¹, එය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, අප මීට පෙර කවදාවත් නොකළ පරිදි ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න.

එම භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පුළුල් ලෙස ඔප්පු කර ඇති අතර ඒවා විශේෂයෙන් සොයාගෙන ඇත:

• සැලකිය යුතු අඩුවීමක් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ^2,3 ;
• වැඩි වීම චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම⁴ ;
• සැලකිය යුතු අඩුවීමක් මානසික ආතතිය⁵ ;
• සංඛ්යාතයේ අඩු වීමක් , තද හිසේ කැක්කුම⁶ ;
• සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමපිළිස්සීම්⁷
• සහ තවත් දේ

අප දැක ඇති පරිදි, භාවනාවේ බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම ඇති අතර බොහෝ විට භාවිතා වන්නේ භාවනාවයි සිහිය.

භාවනා කිරීමට, සොයා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න ඔබට හොඳක් දැනෙන තැනක්. බාධා ඉවත් කර සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.

බෞද්ධ සම්ප්‍රදායේ අපි සාමාන්‍යයෙන් භාවනා කරන්නේ නෙළුම් පිහිටීම (බිම මත දණහිස්, වම් පාදය දකුණු කලවා මත සහ අනෙක් අතට). මෙම ස්ථානය අපහසු නම්, ඔබට තෝරා ගත හැකිය අර්ධ නෙළුම් (එක් කකුලක් අනෙක් පැටවා මත සමතලා වේ) හෝ වාඩි වෙන්න ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, නිකට මඳක් ඇතුළට දමා උරහිස් ලිහිල් කරන්න.

ඉන්පසු, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. අවධානයෙන් සිටීමට ඔබට ඔබේ ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් මානසිකව ගණන් කළ හැකිය.

ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීමට නැවත එන්න කරුණාවෙන්, විනිශ්චයකින් තොරව. ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි ආක්‍රමණය කරන්නන් ලෙස නොසලකන්න සහ ඒවා පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම වෙත ආපසු එන්න, පසුව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න සංවේදීතාව, ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබ අවට සිදුවන දේ, ඔබට ඇසෙන ශබ්ද (හෝ නිශ්ශබ්දතාවය), ඔබ ගඳ සුවඳ ...

භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත වේ. භාවනා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සහ ඔබ යන විට කාලය වැඩි කරන්න.

ඔබට ඔබටම උදව් කිරීමටද හැකිය මඟ පෙන්වීම්. ඔබ සොයා ගනීවි වීඩියෝ දර්ශන YouTube මත, උපලේඛන සහ අයදුම්පත් කැපවූ ජංගම දුරකථන. බොහෝ නගරවල ද ඇත සීමාවාසික, පාඨමාලා සහ වැඩමුළු භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට.