ආතතියට බිය නොවන්න

ඔප්පු කළ අන්තර්ගතය

ඔහු නොවේ නම් - ඔබේ ශ්රේෂ්ඨ මුතුන් මිත්තන් වලසෙකු විසින් අනුභව කරනු ලැබේ. එය ඔහු වෙනුවෙන් නොවේ නම් - ඔබ බොහෝ විට ඔබේ රියදුරු පරීක්ෂණය පළමු වරට සමත් වනු ඇත. මම ආතතිය ගැන කතා කරනවා. අපව යටපත් කිරීම වෙනුවට බලමුලු ගැන්වීම සඳහා, Stresozaradni ක්රියාව අපට උපකාර කිරීමයි.

සටන් කරන්න හෝ දුවන්න

අපි අතීතයට යමු. වරක් ආතතිය අපගේ ජීවිතය පහසු කළේය. ඇඩ්‍රිනලින්, නොරැඩ්‍රිනලින්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ ශිෂ්‍යයන් ප්‍රසාරණය වීම නොමැති නම් අපේ මුතුන් මිත්තන් මුගටියෙකු දඩයම් කරන්නේ නැත. ඔහු බොහෝ විට වලසෙකු ඉදිරියේ ඉසිනු නොලැබේ. ත්‍රස්තවාදී කාලවලදී ස්වයංක්‍රීයව පැන නගින “සටන් හෝ පියාසර” ප්‍රතිචාරය බාහිර ලෝකයේ සැඟවී ඇති මාරාන්තික අනතුරු ඇතුළු අන්තරායන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මිනිසාට සැමවිටම උපකාර කර ඇත. අද, ආතතිය, අවාසනාවන්ත ලෙස, අපව අඩපණ කරයි, ප්‍රසිද්ධ කථාවක් අතරතුර බිම ඉවතට ගෙන රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි. සමහර අය ඉවර වෙන්න උත්සාහ කරනවා, තවත් අය අයිස්ක්‍රීම් පෙට්ටියක් හෝ වයින් බෝතලයක් අතට ගන්නවා.

ස්වල්ප දෙනෙක් මෙනෙහි කරති, උපකාර පතති හෝ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙති. බොහෝ විට, අපි අපවම වසාගෙන සියල්ල හොඳින් යැයි මවාපාමු. දරාගත නොහැකි ලෙස වර්ධනය වන ගැටලුවක් අපි ආවරණය කරමු. තවද, අප සාමාන්‍යයෙන් අසන දෙයට පටහැනිව, අපට ආතතිය අවශ්‍ය වේ! ඕනෑම මොහොතක, ඔබගේ ක්ෂණික, සහජ ප්‍රතිචාරයට ස්තුති වන්නට සජීවීව මුදා හරින භයානක තත්වයකට ඔබ පත්වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, ආතතිය අපගේ ජීවිතය වඩාත් රසවත් කරයි. වැදගත් විභාගයකට පෙර ක්‍රියා කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමටත්, එක් රාත්‍රියක් තුළ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් මතක තබා ගැනීමටත් එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඇඩ්‍රිනලින් කඩිමුඩියේ තොරව, බංගී පැනීම, කඳු නැගීම හෝ සාමාන්‍ය අන්ධ දිනයන් ඔවුන්ගේ රසය සහ චමත්කාරය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි.

ධ්රැවයේ ආතතිය

SWP විශ්ව විද්‍යාලයේ ආචාර්ය Ewa Jarczewska-Gerc අවධාරණය කරන පරිදි: - අපි සියල්ලෝම අපගේ ජීවිතයේ ආතතිය, අධික බර හෝ දුෂ්කරතා අත්විඳිමු. අපව බෙහෙවින් වෙනස් කරන්නේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරයයි. මිනිසුන් විසින් සිදු කරන ලද හැසිරීම් පරාසය ඉතා පුළුල් ය. හැසිරීම් වර්ග තුනක් ගැන අපට කතා කළ හැකිය: ගැටලුවකට මුහුණ දීම, ඥාතීන්ගෙන් උපකාර පැතීම හෝ පලා යාම. අවාසනාවකට මෙන්, දුෂ්කර තත්වයක් වැදගත් නොවන බව අප සහ මුළු ලෝකයම ඉදිරියේ මවා පෑම බොහෝ විට වර්ධනය වන ගැටලුවක් සහ හැඟීම් සහ ක්‍රියාවන්හි නිදන්ගත දුෂ්කරතා ඇති කරයි.

GFK Polonia සමීක්ෂණයට අනුව "ධ්රැව සහ ආතතිය" - සියයට 98 යි. අපෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආතතිය අත්විඳින අතර සෑම පස්වන ප්‍රතිචාර දක්වන්නෙකුම පාහේ නිරන්තර ආතතියෙන් ජීවත් වේ. බොහෝ විට අපි පෞද්ගලික ජීවිතය (46%) ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු - ප්රධාන වශයෙන් මූල්ය ගැටළු, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ අසනීප, අයවැය, අලුත්වැඩියාව සහ ගෙදර වැඩවල විශාල පරිමාව. දරුවාගේ අසනීප සහ ගෙදර දොරේ වැඩවල බර කාන්තාවන් විසින් ආතතියේ ප්රධාන මූලාශ්ර ලෙස නිතර නිතර සඳහන් කරයි. එළැඹෙන නිවාඩු දින ද අප බොහෝ දෙනෙකුට මානසික ආතතියකි. අපගේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ, කාල පීඩනය යටතේ වැඩ කිරීම සහ එහි නුසුදුසු සංවිධානය හේතුවෙන් අපව මරා දමනු ලැබේ. අප අත්විඳින සෘණාත්මක බලපෑම් වන්නේ තෙහෙට්ටුව (78%), ඉල්ලා අස්වීම (63%), පාලනය නොකළ ප්‍රතික්‍රියා (61%), අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම (60%) සහ නරක ප්‍රතිඵල (47%) ය. සෑම පස්වන ධ්‍රැවයක්ම ආතතියේ ධනාත්මක බලපෑම් කිසිසේත් නොදකින අතර සියයට 13 ක් පමණි. හොඳ හෝ ඉතා හොඳ මට්ටමකින් එයින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට තමාගේම හැකියාව තක්සේරු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට (9/10 පුද්ගලයින්ට) අපගේ මනස වෙනස් කිරීමට සහ ආතතිය අපගේ වාසියට හරවා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

SWPS විශ්ව විද්‍යාලයේ ආචාර්ය Ewa Jarczewska-Gerc ට අනුව: - ඉදිරිදර්ශනය වඩාත් ධනාත්මක එකක් වෙත වෙනස් කිරීම ආතතිය ක්‍රියාවක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආශාව, වෘත්තීය සාර්ථකත්වය සහ මිනිසුන් සමඟ සබඳතා ගැඹුරු කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. එකම ප්රශ්නය වන්නේ: එය කරන්නේ කෙසේද සහ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

"ආතති වලින් තොර" වන්න

"Stresozaradnych" සමාජ ශාලාවට ටිකට් පත අප සෑම කෙනෙකුගේම අතේ ඇත. එදිනෙදා තත්වයන් තුළ අප කෙතරම් ආතතියට පත්වන්නේද යන්න ස්නායු පද්ධතියේ ව්‍යුත්පන්නයකි. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ උත්තේජක සඳහා ඉහළ ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්, සුළු දේවල් මගින් අවධාරණය කරනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය වෙනස් කිරීමට නොහැකි බවයි. නැඹුරුතාවයක් එක් දෙයක් වන අතර ඔබම වැඩ කිරීම තවත් දෙයකි. "Stresozaradni" ව්‍යාපාරයේ අරමුණ වන්නේ ආතතිය පාලනය කර එය ඔබගේම අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන ආකාරය පෙන්වීමයි. "stressomorphosis" හි වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ දෛනික පුහුණුවයි, එය සිහිය, නව සංසිද්ධි සඳහා විවෘතභාවය, අත්දැකීම් හෝ තත්වයන්ගෙන් සමන්විත විය හැකිය. සමහර විට අපගෙන් සමහරෙකුට අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වී ලෝකයට විවෘත වීමට සිදුවනු ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අභියෝගවලට කැමති සහ අවදානම් ගන්නා පුද්ගලයින් ආතතියේ පිරිවැය දරා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි. අපි එයට මුහුණ දෙමු - එය පහසු නොවනු ඇත. සෑම වෙනස්කමකටම උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, සුදුසු ප්‍රතිචාර සහ හැසිරීම් වර්ධනය කිරීමට අපට කාලය ගතවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාව ඉටිපන්දම වටී, අපට වඩා හොඳ මනෝභාවයක්, ක්රියාකාරිත්වයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ අළු යථාර්ථයට දුරස්ථභාවය ලබා ගත හැකිය.

SWPS විශ්ව විද්‍යාලයේ ආචාර්ය Ewa Jarczewska-Gerc පවසන පරිදි: - "stressomorphosis" හි පළමු අදියර වන්නේ ඊනියා පූර්ව කල්පනාවයි. එය සමන්විත වන්නේ අප මෙතෙක් ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය අපව පුළුස්සා දමන අතර අපව අසතුටට පත් කරන බව අප වටහා ගැනීමට පටන් ගනී, නමුත් වෙනස් කිරීමට තීරණයක් ගැනීමට එරෙහිව අප තවමත් ආරක්ෂා වේ. ඊළඟ අදියරේදී - මෙනෙහි කිරීම - ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ වර්තමාන ක්‍රමය අපට හානිකර බව අපි දැනටමත් අපට සහ ලෝකයට පිළිගනිමු, එම වෙනස අවශ්‍ය පමණක් නොව හැකි ද වේ. දී ඇති තත්වයක් අභියෝගයක් ලෙස හෝ තර්ජනයක් ලෙස අප දකිනවාද යන්න බොහෝ දුරට අප මත රඳා පවතී. ආතති කරන්නන් ගැටළු වලට කාර්යබහුල ලෙස ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කරන අතර ඒවා අඛණ්ඩ පදනමක් මත විසඳීමට උත්සාහ කරයි. ක්රියාවලියේ තුන්වන අදියරේදී අපි වෙනස්කම් සැලසුම් කරමු. හරියටම වැඩිදියුණු කළ යුතු දේ අපි තීරණය කරමු, නව යෝජනා ක්‍රියාත්මක කර ඒවායේ ධනාත්මක බලපෑම් නිරීක්ෂණය කරමු. දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට රිදවන දේ ගැන ඔබේ සේවායෝජකයා හෝ සහකරු සමඟ අවංක සංවාදයක් විය හැකිය. නැතහොත් සංස්ථාවක වෛරයට ලක් වූ රැකියාවෙන් ඉවත් වී ඔබේම ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට තීරණයක් ගැනීම. සෑම විටම මෙන්, සාර්ථකත්වය සඳහා ස්ථාවරත්වය තීරණාත්මක ය. අර්බුද සෑම විටම අප වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත, එබැවින් අපගේ ක්‍රියාවන් තනි විය නොහැක. ඔවුන් අපගේ රුධිරයට ඇතුල් වී පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතුය.

ප්රායෝගිකව න්යාය

ඔබ පූර්ව සමාධිය සහ මෙනෙහි කිරීම යන අදියර පිටුපස සිටින බව සිතන්න. ඔබ වෙනසක් සඳහා සූදානම්ද, නමුත් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත ඔබේ ආතතිය පැතිරවීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරනවාද? අවාසනාවකට, විශ්වීය ක්රමයක් නොමැත, සෑම කෙනෙකුටම ඵලදායී වන වට්ටෝරුවකි. අප සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම මාර්ගයක් සොයා ගත යුතුය. මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්. ආතතියට හේතුව නරක වැඩ සංවිධානයක් නම්, ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සහ ඔබේ අභිප්රාය මැන බලන්න. සෑම දෙයක්ම සැමවිටම සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි නමුත් කඩදාසි කැබැල්ලක, දින දර්ශනයක හෝ දුරකථනයක කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම ඵලදායිතාව වැඩි කරයි. ස්කාර්ලට් ඔහාරා පැවසූ පරිදි බලා සිටිය හැකි දේවල් සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන "මූස්" වලින් ඔබේ ඉලක්ක නිවැරදි පිළිවෙලට ලියන්න. ඊළඟ අයිතම පරීක්ෂා කිරීම ඔබට කොපමණ තෘප්තියක් ලබා දෙයිදැයි ඔබ දන්නේ නැත. දැන් ඒවායින් එකක් ලියන්න, එය ඉවත දැමීම වඩාත් සුදුසුය - විවේකය සඳහා කාලය.

දිනකට ඇත්තේ පැය 24ක් පමණක් වන අතර රැකියාවෙන් පිටත ඔබ වෙනුවෙන් මොහොතක් සොයා ගත යුතුය. ඔබ යන්ත්‍රයක් නොවන අතර ඔබේ දෛනික කඩිමුඩියේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම මඟින් ඔබට වැඩි දුරක් සමඟ බොහෝ දේ දැකීමට ඉඩ සලසයි. පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම Xanax ට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන අයිතිකරු සහ පිළිගැනීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඒ හා සමානව, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ආශාව. ප්රියතම ක්රියාකාරකම්වල නියැලීමෙන්, අපි ගැටළු ගැන අමතක කර ශරීරය නැවත උත්පාදනය කිරීමට කාලය ලබා දෙන්නෙමු. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ කතා කිරීමයි. සමහරුන්ට, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල පාපොච්චාරණය කිරීම සහ වහාම සුවයක් දැනීම ප්රමාණවත්ය. අනෙක් අයට විවෘත කළ නොහැකි අතර කඩදාසි කැබැල්ලක ගැටලු ලිවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මනෝවිද්යාඥයින් මෙම ක්රමය නිර්දේශ කරයි - කඩදාසි මත ලියා ඇති කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට පහසු වන අතර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට භාවනාව, මෝහනය හෝ දෘශ්‍යකරණය වැනි වෙනත් මානසික ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස විශිෂ්ට වනු ඇත. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම පාලනය කිරීමෙන්, අපි පහසුවෙන් අභ්යන්තර ආතතියේ මට්ටම අඩු කරමු.

ප්රතිශතය වෙනුවට කොකෝවා

නිසි ආහාර වේලක් සහ අතිරේකයක් නොමැතිව පුහුණුව අඩු ඵලදායී බව ඕනෑම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු ඔබට පවසනු ඇත. එය "ආතතිය-සම්පත්" සමග සමාන වේ. දුම්පානය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම හෝ නින්ද නොමැතිකම මානසික ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. එමනිසා, ඔබට ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න. ආතතියේ එක් ඍණාත්මක බලපෑමක් වන්නේ මැග්නීසියම් අඩු වීම වැඩි වීමයි. අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් ඌනතාවය ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. අපට ඇත්තේ ඊනියා විෂම චක්‍රයයි.

මේ හේතුව නිසා, නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ අතිරේකයක් ඔබට ධනාත්මක වෙනසක් කිරීමට නිසැකවම උපකාර කළ හැකිය. වැඩිහිටියෙකුගේ මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව 300-400 mg වේ. එබැවින්, වට්ටක්කා බීජ (ග්රෑම් 100 - මැග්නීසියම් 520 mg), කටුක කොකෝවා (100 ග්රෑම් - 420 mg මැග්නීසියම්), ආමන්ඩ් (ග්රෑම් 100 - මැග්නීසියම් 257 mg), සුදු බෝංචි (100 ග්රෑම් - වැනි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීම වටී. 169 mg මැග්නීසියම්) ඔබේ දෛනික මෙනුවේ. ), අම්බෙලිෆර් (ග්රෑම් 100 - මැග්නීසියම් 218 mg) සහ ඕට් පෙති (ග්රෑම් 100 - මැග්නීසියම් 129 mg). අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට අපි සෑම දෙයක්ම අනෙක් අතට කරන අතර නිදන්ගත ආතතියේ බලපෑම් සමනය කිරීම සඳහා ප්‍රතිශත භාවිතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, වරක් මත්පැන් පානය කිරීම ආතතිය අඩු කරයි, නමුත් දිගු කාලීනව "සුව කිරීම" සුවයක් වෙනුවට ගැටලුවක් බවට පත්වේ. ඇයි? නැන්දම්මා සමඟ ආරවුලක් හෝ ඉදිරි සැසිය වැනි විශාල මත්පැන් ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ආතති සාධකයකි. ඊට අමතරව, ප්‍රතිශත සහ ඒ සමඟ ඇති “ඕම්ස් පසු” ශක්තිමත් කෝපි ශරීරයෙන් මැග්නීසියම් ඵලදායී ලෙස සේදීම. දිගු රාත්‍රියකට පසු "පිරිසිදු කිරීම" පැය ගණනාවක් ගත වන අතර එය ඝාතක හැන්ගෝවර් එකකින් ප්‍රකාශ වේ. නිගමන: සන්ධ්යා බියර් වෙනුවට, කොකෝවා වෙත ළඟා වී "stressomorphosis" මාර්ගයේ ආරම්භ කරන්න.

ආචාර්ය Ewa Jarczewska-Ger - සමාජ විද්‍යා හා මානව ශාස්ත්‍ර විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ විද්‍යාඥයෙක්. ඔහු අභිප්රේරණය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි. ඔහු ක්‍රියාවෙහි ඵලදායිතාව සහ නොනැසී පැවතීම සහ කර්තව්‍යයන් ඉටු කිරීම කෙරෙහි මානසික උත්තේජනයේ බලපෑම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරයි. ඔහු විවිධ ආකාරයේ චින්තනය සහ පරිකල්පනය අතර සම්බන්ධතාවය සහ ක්‍රියාවෙහි සඵලතාවය සහ නොනැසී පවතින බව අධ්‍යයනය කරයි. SWPS විශ්ව විද්‍යාලයේ, ඔහු චිත්තවේගයන් සහ අභිප්‍රේරණය පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව, පුද්ගල වෙනස්කම් පිළිබඳ මනෝ විද්‍යාව සහ චර්යාත්මක සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති සම්මන්ත්‍රණයක් සහ පන්ති පවත්වයි. ශාස්ත්‍රීය කථිකාචාර්යවරයෙකුගේ කාර්යයේ දී, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ලෝකය පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන දැනුම මාරු කිරීමේ හැකියාවයි.