අන්තර්ගතය
ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කරන්න
ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන බොහෝ අය තර්ක කරති. සමහරු තර්ක කරන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී තරල පරිභෝජනය කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු බවයි, තවත් අය පවසන්නේ එය ශරීරයට අවශ්ය බවයි. එසේනම් ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කළ යුතු නිවැරදි ක්‍රමය කුමක්ද?
ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කිරීම සුදුසුද, එසේත් නැතිනම් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුද?
ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කරන්න, එක් අතකින්, එය අවශ්ය වේ, මන්ද පාසැලේ ජීව විද්යාව පාඨමාලාවේ සිට පුද්ගලයෙකු 75-80% ජලය සහ ජලය නොමැතිකම, එනම් විජලනය, ශරීරයට ඉතා සෘණාත්මකව බලපාන බව අපි දනිමු. ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සරලවම අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට පටන් ගනී. ඔහුගේ ශරීරය සිසිල් කිරීම සඳහා දහඩිය ස්‍රාවය වීමට පටන් ගනී, එය ශරීරය තුළ උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්‍රය සමතුලිත කරයි. ඒ සමගම, රුධිරය ඝන වීමට පටන් ගන්නා අතර, හදවත එය හරහා ගමන් කර ශරීරය පුරා බෙදා හැරීම ඉතා අපහසු වේ. මේ නිසා ක්රීඩා කටයුතු වලදී ශරීරයේ විජලනය නිසා හදවතට දෙගුණයක් ආතතියක් ඇති වෙනවා.
අපි ක්‍රීඩාවට යන්නේ අපේ රූපයේ හැඩය තබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමටයි. නමුත් ශරීරයේ තෙතමනය නොමැතිකම මේදය දහනය කිරීම බෙහෙවින් වළක්වයි. අධික ඝන රුධිරය සෛල වෙත ඔක්සිජන් රැගෙන නොයනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ මේද සෛල ඔක්සිකරණය නොවන බවයි. නමුත් මේදය බිඳවැටීම සිදුවිය හැක්කේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සමඟ පමණි.
පුහුණුව අතරතුර පානීය ජලය, එය හැරෙනවා, හැකි පමණක් නොව, වැදගත් වේ.
ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ජලය උපකාරී වේ, ප්‍රෝටීන උකහා ගැනීම, ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි සෛල තුළට ගලා යාම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ශරීරයේ විජලනය හේතුවෙන් ප්රෝටීන් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර, සියළුම අතිරික්තයන් ස්වභාවිකව ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. එමනිසා, ව්යායාම ශාලාවේ ව්යායාම කිරීමේ ඉලක්කය ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නම්, ජලය නොමැතිව මෙම ක්‍රියාවලිය අතිශයින් සෙමින් සිදුවනු ඇත. ඔබ අතිරේක ක්‍රියේටීන් සහ ප්රෝටීන් අතිරේක ලබා ගන්නේ නම්, දිනකට ජල පරිභෝජන අනුපාතය ලීටර් 1,5 (සාමාන්ය) සිට ලීටර් 3 දක්වා ඉහළ යයි.
එවැනි ක්රීඩා ඇත, පුහුණුව අතරතුර පානීය ජලය, ඔබ තවමත් සීමා කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම, මේ ආකාරයේ ක්රීඩාව ක්රියාත්මක වේ. මෙම මලල ක්‍රීඩාවේදී, අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමෙන් විඳදරාගැනීම අඩු විය හැකිය. එසේම, තරඟ සඳහා සූදානම් වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, ශරීරයේ තරලය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ක්‍රමය “වියළීම” ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් සාමාන්ය ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කිරීම අනිවාර්ය වේ.
ව්යායාම කරන අතරතුර ජලය පානය කරන්න - ඉඟි
ඉඟිය # 1. පුහුණුව අතරතුර ඔබට සීතල ජලය පානය කළ නොහැක, අසනීප වීමේ අවදානමක් ඇත. උණුසුම් සිරුරක් සහ සීතල වතුරට නිරාවරණය වීම සැලකිල්ලට ගනිමින්, සෙම්ප්රතිශ්යාව අල්ලා ගැනීම ඉතා පහසු වේ.
කවුන්සිලයේ අංක 2. ඔබ ජලය පානය කළ යුත්තේ විශාල තොල්වලින් නොව (ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වුවද), නමුත් කුඩා ඒවා තුළ, නමුත් බොහෝ විට.
කවුන්සිලය අංක 3. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසුව, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය 2-3 ක් පානය කරන්න, එම නිසා ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති නොවේ.
කවුන්සිලයේ අංක 4. ව්යායාම කරන විට ජලය පානය කිරීම ඔබට එය අසීමිත ප්රමාණවලින් පානය කළ හැකි බව අදහස් නොවේ. මධ්යස්ථව, දිනකට ලීටර් 2 ක් ප්රමාණවත්ය.
කවුන්සිලයේ අංක 5. සාමාන්ය ඛනිජ ජලය වෙනුවට, ඔබට විශේෂ කොක්ටේල් ද පානය කළ හැකිය, ඔවුන්ගේ සංයුතිය සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳව පුහුණුකරුවන්ගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, පුහුණුවීම් වලදී ඔබට ජලය පානය කළ හැකිය, මෙය ඇතැම් ක්රීඩා සඳහා හෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂ පිළිවෙතකට අදාළ නොවේ නම්. ඔබ නිතරම හා කුඩා තොල්වල ජලය පානය කළ යුතුය, එබැවින් එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. දැන් පමණක්, ව්යායාම කිරීමේදී ජලය ලීටර් ගණනක පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රවේණි පද්ධතිය සමඟ ඉදිමීම සහ ගැටළු ඇති වේ. ඔබේ සෞඛ්යයට බොන්න!