ශරීරයේ ජල අවශ්‍යතා පුද්ගලයෙකුගේ රූප විද්‍යාව, ජීවන රටාව සහ දේශගුණය සඳහා විශේෂිත වේ. ශරීරයේ බරෙන් 60% ක් පමණ ජලයෙන් සමන්විත වේ. නමුත් සෑම දිනකම සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ශරීරයෙන් ගැලවී යයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය දිනකට ජලය ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය කරන බවයි. අතිරික්තය ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයෙන් නිපදවන අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරන මුත්‍රා මගින් පමණක් නොව හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම සහ කඳුළු ගැසීම වැනි ක්‍රම මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙම පාඩු පියවා ගනු ලබන්නේ ලීටර් එකක් පමණ නියෝජනය කරන ආහාර සහ අප පානය කරන දියර මගිනි.

එබැවින් පිපාසය දැනෙන්නේ නැති විට පවා දවස පුරා සජලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයසට යාමත් සමඟ, මිනිසුන්ට පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු වන අතර විජලනය වීමේ අවදානමක් ඇත. අධික උෂ්ණත්වයන් (තාපය අතිරේක ජලය අහිමි වීම), ශාරීරික වෙහෙස, මව්කිරි දීම සහ රෝගාබාධවලදී මෙන්ම, ශරීරයේ නිසි සජලනය සහතික කිරීම යෝග්ය වේ. විජලනය වීමේ අවදානම ශරීරයේ බර අනුව නිර්වචනය කර ඇති අතර, ප්රමාණවත් නොවීම සහ දිගු ජල පරිභෝජනය නිසා විය හැක. නිදන්ගත විජලනය පිළිබඳ පළමු සංඥා අඳුරු පැහැති මුත්රා, මුඛයේ සහ උගුරේ වියළි බවක් දැනීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල මෙන්ම ඉතා වියළි සම සහ රුධිරයට නොඉවසීම විය හැකිය. තාපය. මෙයට පිළියමක් ලෙස, ජලය වැඩිපුර ගැනීම අනතුරුදායක විය හැකි බව සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇතත්, හැකි තරම් පානය කිරීම සුදුසුය.

අධික ලෙස පානය කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වනු ඇත

හයිපොනාට්‍රේමියා ලෙස හඳුන්වන ශරීරයේ අධික තරලයක් ඉක්මනින් පරිභෝජනය කිරීම හානිකර විය හැකිය. පැයකට ජලය ලීටර් එකහමාරක් පමණක් නියාමනය කළ හැකි වකුගඩු මගින් මේවාට සහාය නොදක්වයි. මෙයට හේතුව අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම රුධිරයේ සෛල ඉදිමීමට හේතු වන අතර එමඟින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති විය හැක. ප්ලාස්මාවේ ජලය විශාල වශයෙන් පැවතීම නිසා අභ්‍යන්තර ප්ලාස්මා සෝඩියම් අයන සාන්ද්‍රණය බෙහෙවින් අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, හයිපොනාට්‍රේමියාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ පොටෝමේනියාව වැනි ව්‍යාධි හෝ අධික ලෙස කහට ගැනීමෙනි: මෙම ආබාධයේ අවස්ථා දුර්ලභ වන අතර සුළු පිරිසකට පමණක් සැලකේ.

විචල්ය නිර්දේශ

ශරීරයේ ජලය සඳහා සැබෑ අවශ්යතාවය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කිරීම සඳහා අධ්යයන සිදු කර ඇත. සංඛ්යා ලේඛන දිනකට ලීටර් 1 සිට 3 දක්වා වෙනස් වේ, දිනකට ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කිරීම යෝග්ය වේ. නමුත් අප කලින් දැක ඇති පරිදි, එය පුද්ගලයාගේ රූප විද්යාව, පරිසරය සහ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. එබැවින් මෙම ප්‍රකාශය සුදුසුකම් ලැබිය යුතු අතර, එය අයත් වන සන්දර්භයන් තුළ තැබිය යුතුය. මෙම ලීටර් දෙකෙහි නියම අර්ථයෙන් ජලය ඇතුළත් නොවේ, නමුත් ආහාර සහ ජලය මත පදනම් වූ බීම (තේ, කෝපි, යුෂ) හරහා ගමන් කරන සියලුම දියර. එබැවින් වීදුරු 8 න්‍යාය දිනකට පරිභෝජනය කරන ද්‍රව ප්‍රමාණය නම් කරයි. මෙම නිර්දේශය ආරම්භ වූයේ වෛද්‍ය විද්‍යා ආයතනය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් වන අතර, එයින් යෝජනා කළේ ආහාරයට ගන්නා සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම ජලය මිලිලීටරයකට සමාන බවයි. මේ අනුව, දිනකට කැලරි 1 ක් පරිභෝජනය කිරීම ජලය මිලි ලීටර් 900 (ලීටර් 1) ට සමාන වේ. ආහාරවල දැනටමත් ජලය අඩංගු බව මිනිසුන්ට අමතක වූ විට ව්‍යාකූලත්වය ඇති විය, එබැවින් අමතර ජලය ලීටර් 900 ක් පානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අධ්‍යයනයන් ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස ප්‍රකාශ කරයි: ඔවුන්ට අනුව, එය ආහාරයට අමතරව ලීටර් 1,9 ත් 2 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

බොහෝ පර්යේෂණ එකිනෙක පරස්පර වන අතර එකිනෙක වෙනස් ප්‍රතිඵල දෙන බැවින් පිළිතුර නොපැහැදිලි සහ නිර්වචනය කළ නොහැකි ලෙස පවතී. දිනකට ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම මිථ්යාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ යහපත සඳහා දවස පුරා එහි හොඳ සජලනය සහතික කිරීම තවමත් අවශ්ය වේ.