අන්තර්ගතය
දින 18 කින් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 450 Kcal වේ.
පානීය ආහාරය දින තිහක තාක්‍ෂණයකි, එම කාලය තුළ ඔබට හොඳ බරක් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට රූපය සැලකිය යුතු ලෙස සකස් කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, මෙම ආහාර වේලෙහි මෙතරම් කාලයක් වාඩි වී සිටීම අවශ්ය නොවේ. සමහර විට සතියක් හෝ දින 10 ක් පමණක් ප්රමාණවත්ය. ඔබේ අරමුණු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, යහපැවැත්ම මත පදනම්ව. සියල්ලට පසු, ආහාරය දැඩි වන අතර එයට ඇතුළත් වන්නේ බීම පමණි. Food න ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතුය. රීතියක් ලෙස, මෙම තාක්ෂණයේ නීති රීති අනුගමනය කරන කාලය තුළ පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 15-18 ක අතිරික්ත බරකින් මිදෙයි.
ආහාර අවශ්‍යතා පානය කිරීම
එමනිසා, පානීය ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබට පානය කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, අඩු මේද සුප් හොද්ද, කොම්පෝට්, ජෙලි, යුෂ, තේ භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සරල පිරිසිදු ජලය තිබිය යුතුය. සීනි සහ මධ්‍යසාර අඩංගු ඕනෑම පානයක් පානීය ආහාර වේලට තහනම්ය.
එක් එක් පානීය කෑමක් වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
ජල ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැදගත්ම අංගය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 1,5 ක් වත් පානය කරන්න. ඉතා දැඩි කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ජලය පමණක් පානය කිරීමට අවසර දී ඇති තනිකරම ජල ආහාර වේලක් ද ඇති අතර අනෙකුත් දියර වර්ග ද තහනම් ය. නමුත්, ඔබ කුමන හෙළිදරව් කළත්, දින තුනකට වඩා එවැනි පාලන තන්ත්‍රයක් නොනවත්වා තබා ගන්න. මෙය සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානමකින් පිරී පවතී. දින 30 ක ආහාර වේලක හිඳ, ඔබේ බඩට සෞඛ්ය සම්පන්න වතුර වීදුරුවක් යැවීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවා දිනපතා ආරම්භ කිරීමට අමතක නොකරන්න.
බෝස් ඔබට හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු කන්න පුළුවන්. ඒවා අඩු මේද සහිත සහ ගෙදර හැදූ පමණක් විය යුතුය (බෑග් සුප්, බූලියන් කැට සහ වෙනත් සමාන නිෂ්පාදන නොමැත). තාපාංකය විට, එය කැලරි, ඖෂධ පැළෑටි (ප්රමුඛත්වය දී parsley) අඩංගු නොවන කුළුබඩුවක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත, ඔබට ටිකක් ලුණු කළ හැකි අතර, රසය විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා කැරට් සහ සැල්දිරි පෙති සමග කන්නය. නමුත් අපි ඝන ද්රව්ය කන්නේ නැහැ. දියර පමණක් ඉතිරි වන පරිදි භාවිතයට පෙර සුප් හොද්ද පෙරීම. එසේ නොමැති නම්, එය දැනටමත් ආහාර නීති උල්ලංඝනය කිරීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. සුප් හොද්ද මස් පමණක් විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, ඇටකටු මත ඒවා පිසීමට තහනම්ය.
කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන දියර ආකාරයෙන්. අපි 2% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් සහ පැසුණු බේක් කළ කිරි බොන්නෙමු. කිරි මේද අන්තර්ගතයේ සීමාව 1,5% ට වඩා වැඩි නොවීම යෝග්‍ය වේ. අපි නිවසේදී අඩු මේද යෝගට් සකස් කරමු, මෙම නිෂ්පාදනවල පලතුරු වර්ග අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසු නොවේ.
යුෂ… මේ අතුරින් ඇපල්, මිදි ගෙඩි සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු මෙම ආහාර වේලෙහි ප්‍රමුඛ වේ. නමුත් යුෂ සංයුතියේ (විශේෂයෙන් එහි සීනි නොමැති විට) ඔබ 100% ක් සහතික විය යුතු බව ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින්ම සකස් කර ගත් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම වඩා හොඳය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔබට පලතුරු සහ එළවළු යන ඕනෑම යුෂ භාවිතා කළ හැකිය.
කොම්පෝට් සහ ජෙලි නැවුම් පලතුරු, වියළි පලතුරු, බෙරි වලින් ඔබම උයන්න. ඕට් මස් ජෙලි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ද සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
පානීය ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පහත පරිදි සිදුවන බව සලකන්න.
පළමු දින 10 තුළ බඩවැල් සහ අනෙකුත් බැහැර කිරීමේ අවයව පිරිසිදු කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දිවේ සමරු ඵලකයක් ඇති වීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය. මෙය සාමාන්‍ය පරිදි පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ අප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවක්. බුරුසුවකින් හෝ හැන්දකින් දත් මදින විට එය ඉවත් කරන්න.
10 වන දින සිට 20 වන දින දක්වා ඊනියා ඝන අවයව (විශේෂයෙන් අක්මාව සහ වකුගඩු) ද පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී ඔවුන්ගේ ප්‍රදේශවල අප්‍රසන්න සංවේදනයන් ඇති විය හැක.
ආහාර වේල අවසානයේ - 20 වන දින සිට අවසන් රේඛාව දක්වා - පිරිසිදු කිරීම දැනටමත් ශරීරයේ සෛලීය මට්ටමින් සිදු වේ. දැන් කිසිසේත් අපහසු සංවේදනයන් නොතිබිය යුතුය. සතුටු සිතින් හා සැහැල්ලුබව පමණි.
නින්දට පැය 5-2 කට පෙර ඕනෑම ආහාර වේලක් අතහැර දමා දිනකට 3 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුලදී ඔබ ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙනවා නම්, නින්දට යාමට පෙර අඩු මේද සහිත කෙෆීර් කිහිපයක් පානය කරන්න. නමුත් ක්‍රමයෙන් මෙම ආහාර පුරුද්දෙන් move ත් වී ආහාර නීති රීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.
ආහාර වේල අවසන් වූ විට එයින් නිවැරදි ලෙස ඉවත් වීම අතිශයින් වැදගත් ය. එසේ නොවුවහොත්, ඝන ආහාර වලට පුරුදු නොවූ ශරීරය නිකරුණේ කැරලි ගසනු ඇත. පළමුව, ඔබේ ආහාර වේලට සිහින් කැඳ පමණක් (වඩාත් සුදුසු ඕට් මස්) එකතු කර උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය. දිවා කාලයෙන් පසු පළමු සතියේ ආහාරයේ වෙනත් වෙනස්කම් හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. දෙවන සතියේ සිට ඉහත සඳහන් කැඳ (සෑම විටම ඕට් මස් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ) දිවා ආහාර වේලාවට මාරු කර, උදෑසන ආහාරය සඳහා තම්බා කුකුල් බිත්තර 1-2 ක් හෝ චීස් තුනී පෙත්තක් සහිත සැන්ඩ්විච් එකක් ගන්න. මේ වන විට රාත්‍රී ආහාරය ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න. දියර බර අඩු කිරීමේ පා course මාලාවෙන් පසු තුන්වන සතියේදී නව වෙනස්කම් හඳුන්වා දෙන්න. දැන් උදේ ආහාරය දියර කර, දිවා ආහාරය සඳහා - කැඳ, සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් තෙල් නොමැතිව. හතරවන සතියේදී, වඩාත්ම වැදගත් වෙනස්කම් ආරම්භ වේ. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට අඩු මේද මස් හෝ මාළු කෑමක් ලබා ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පෙර සතියේ මෙන් වේ.
පස්වන සතියේ සිට දීර් time කාලයක් තිස්සේ (වඩාත් සුදුසු සදහටම), සතියේ එක් දිනක්, ඔබ දියර ආහාර සඳහා පමණක් ඉඩ දිය යුතුය. මෙය ශරීරයේ අතිරික්ත බර වැඩිවීමෙන් ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ කටයුතු සාමාන්යකරණය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර ඇතැම් විට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වෙනත් දිනවල, සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයන්න සහ මේද ආහාර සහ රසකැවිලි වලට නැඹුරු නොවන්න. ව්යතිරේකයක් වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් සෑම දිනකම නොවේ.
ආසන්න ආහාර වේලක්, ඔබ පානීය ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පහත පරිදි විය හැකිය.
උදෑසන ආහාරය: කිරි හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරෙන් නැවුම් මිරිකා යුෂ.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් ඉස්ම (වඩාත් සුදුසු පිෂ් non ය නොවන); හරිත තේ කෝප්පයක්.
දහවල් ආහාරය: පළතුරු සහ බෙරී ජෙලි (වීදුරු 1).
රාත්‍රී ආහාරය: කෙෆීර් කෝප්පයක්.
ආහාර වේල් අතර ආහාර රුචිය නොමැති නම්, ඔබට කිරි හෝ ලෙමන් සමඟ තේ කෝප්පයක් සමඟ ශරීරයට උදව් කළ හැකිය. ඔබට කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් කුඩා ප්‍රමාණවලින්.
ආහාර පරස්පර විරෝධීතා පානය කිරීම
- හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට පමණක් පානීය ආහාර වේලක් පිළිපැදිය හැකි අතර පසුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
- ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල ගැටළු ඇති රෝගීන්ට මෙන්ම ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති වලට මෙම තන්ත්‍රය හරියටම අනුගමනය කළ නොහැක.
- නිසැකවම, ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් පානීය ආහාර වේලක් නොගත යුතුය.
- එසේම, ශරීරයේ ඉදිමීමේ ප්‍රවණතාව සැලකිය යුතු contraindication වේ. මෙම ආහාරය ඔබේ ගැටලුව තවත් පැහැදිලි කර ගත හැකිය.
පානීය ආහාරයක ප්‍රතිලාභ
- පානීය ආහාරය .ලදායී වේ. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට දැනටමත් ජීවිතයේ පළමු දිනවලදී පානීය පිළිවෙතක් ප්‍රසන්න වේ.
- ඒ අතරම, අතිරික්ත බර අඩු වීම පමණක් නොව, ශරීරය හානිකර විෂ, විෂ හා වෙනත් ද්රව්ය වලින් පිරිසිදු වේ.
- ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බර අඩු වන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. අපි, අහෝ, බොහෝ විට එය සැලකිය යුතු ලෙස අධික ලෙස පටවන අතර, විශාල මේද ආහාර, දුම් ආහාර, සියලු ආකාරයේ සැක සහිත ආකලන සහිත කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, රසකැවිලි, ඇල්කොහොල් අවශෝෂණය කර ගනිමු. දියර හා අඩු මේද ආහාර ආමාශයට ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ මෙම ආහාර වේල තුළ අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය රැඳී සිටීම පහසුය.
- පොදුවේ ගත් කල, ආමාශයේ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. එබැවින් අනාගතයේ දී ඔබ වඩා කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් ගැන සෑහීමකට පත් වනු ඇත. නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ එය නැවත දිගු නොකිරීමයි. ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ නම් මෙය කිරීම අතිශයින්ම පහසුය. ඔබ පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඔබ ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් දරන බැවිනි.
- මුලදී සමහර අය තමන් දුර්වලතාවයකට මුහුණ දී සිටින බව සටහන් කරන්නේ නම්, ඉක්මනින්ම ඔබට ඊට වෙනස්ව ප්‍රසන්න සැහැල්ලුබවක් සහ ශක්තියක් දැනිය යුතුය. කාරණය නම් ශරීරය solid න ආහාර සැකසීම සඳහා කලින් වියදම් කළ ශක්තිය මුදා හැරීමට පටන් ගැනීමයි. දැන් මෙම ක්‍රියාකාරකම යවා ඇති අතර, ඔබට ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙන අතර මහත් මනෝභාවයක සිටී. මෙය සිදුවිය යුතු උපරිම කාලය ආහාර වේල ආරම්භ වී දින 10 කට පසුවය.
පානීය ආහාරයක අවාසි
- මුලදී, දුර්වලතාවයක් ඇතිවිය හැකිය. අධික තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය බොහෝ විට පැමිණේ, එමඟින් සියලු බර අඩු කර ගත නොහැක.
- ආහාර වේලෙන් වැරදි මාර්ගය භයානකයි. ඔබ ඉතා සුමට හා ප්රවේශමෙන් ආහාර බවට ඝන නිෂ්පාදන හඳුන්වා නැහැ නම්, එය ඔහු භාවිතා නොකරන කිරීමට, ඉතා සුලු පත්රිකාවක් මත අධික ආතතිය පිරී ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සෞඛ්ය ගැටළු මතු විය හැක. ඩයට් මැරතන් තරඟයකින් පසු, ඔබට ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ නොහැකි නම් සහ ඔබේ පෝෂණය පාලනය නොකරන්නේ නම්, නැති වූ අතිරික්ත බර නැවත ඔබේ දොරට තට්ටු කළ හැකිය.
- පානීය ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව නිසා බොහෝ දෙනෙක් බියට හා ව්යාකූලත්වයට පත්ව සිටිති. සෑම කෙනෙකුටම මාසයක් පුරා පෝෂණය සීමා කිරීමට නොහැකිය. සංකීර්ණත්වය බොහෝ විට මනෝවිද්යාත්මක මනෝගතිය තුළ පැන නගින බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ විට ඔබට ආතතිය හපන්නට අවශ්ය බව දන්නා නමුත් මෙහි එය කළ නොහැක. සියල්ලට පසු, සමස්ත ආහාරය ද්රව නිෂ්පාදන වලින් පමණක් නියෝජනය වේ.
- මාසයක් පුරා පවතින ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීම මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ පා course මාලාවද සටහන් කර ගත නොහැක. එබැවින් එවැනි ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුත්තේ බැරෑරුම් ආකල්පයක් ඇති පුද්ගලයින් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව එය නඩත්තු කිරීමටද ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
පානීය ආහාර නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
දින 30 ක් සඳහා පානීය ආහාරය ඉතා දැඩි හා දිගු කල් පවතින බැවින්, එය ඔබට පළමු වරට කෙතරම් පහසුවෙන් ලබා දුන්නද, එය කොතරම් හොඳ ප්‍රති results ල ගෙන දුන්නද, එය මාස 2 කට වඩා නැවත නොකිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. පසුව. දින 10 ක විකල්පය මසකට පසු නැවත නැවතත් කළ හැකි අතර, දින 2 ක පානීය ආහාර XNUMX සති වලින් පසු නැවත නැවතත් කළ හැකිය.