අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 780 Kcal වේ.
වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් කෙෆීර් භාවිතයෙන් බොහෝ ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත, එබැවින් එය වඩාත් ඵලදායී එකක් වනු ඇත්තේ කෙෆීර් ආහාර වේ. ශීත, තුවේ දී, සීතල කාලගුණය තුළ, පුද්ගලයෙකු ගිම්හානයට සාපේක්ෂව අඩු පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන අතර මෙය විටමින් / ඛනිජ හිඟයක් ඇති කරයි. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි, පෝෂණය විටමින්කරණයට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ කෙෆීර් ආහාරය මෙය හරියටම සිදු කරයි.
ඔබට ශරීරයේ විටමින් / ඛනිජ ලවණ සංචිත නැවත පිරවීමට සහ යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඒ සමඟම සිහින් සහ ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ශීත කෙෆීර් ආහාරය වඩාත් සුදුසු වේ.
දින 3 ක් සඳහා ශීත කෙෆීර් ආහාර සඳහා අවශ්යතා
මෙනුවේ ඇති සියලුම කෑම වර්ග ලුණු, කුළුබඩු හෝ සීනි නොමැතිව සකස් කළ යුතුය.
අපි සෑම පැය 200-3 කට වරක් වීදුරුවක (ග්රෑම් 4) සියලුම කෙෆීර් බොන්නෙමු. අපට විවිධ කෙෆීර් තෝරා ගත හැකිය: උදෑසන ආහාරය සඳහා නිතිපතා කෙෆීර්, පසුව පැසුණු බේක් කළ කිරි, පසුව bifidok, ආදිය.
පානීය තන්ත්රය ගැන අමතක නොකරන්න: ආකලන (ඛනිජ නොවන) ජලය නොමැතිව නිතිපතා පානීය හෝ බෝතල්. අපි සරල, පළතුරු හෝ හරිත තේ කියමු.
දින 3 ක් සඳහා ශීත කෙෆීර් ආහාරයේ මෙනුව
ආහාර මෙනුව සෑම විටම සමාන වේ, නමුත් ඔබට කැමැත්තෙන් එක් විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට අයිතිය ඇත.
උදෑසන ආහාරය:
- කැඩුණු නැවුම් ගෝවා සලාද (ඊට අමතරව ඔලිව් තෙල් ටිකක්), බිත්තර 1 (ඔබට ඔම්ලට් සෑදිය හැකිය හෝ ඔබට එය තම්බා ගත හැකිය), තේ හෝ කෝපි;
- බිත්තර 1, කිරි කැඳ, තේ / කෝපි සහ බටර් සැන්ඩ්විච්.
දිවා ආහාරයට පෙර ස්නැක්:
- චීස් කෑල්ලක්;
- 1 කුඩා ඇපල්;
- කෙෆීර් 1 කෝප්පයක්;
රාත්රී ආහාරය:
- චිකන් සුප්, නැවුම් / තැම්බූ එළවළු වලින් vinaigrette ග්රෑම් 200 ක් හෝ සලාද (ඔබට අර්තාපල් හැර ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය), රයි ක්රූටෝන;
- බිම්මල් සුප් කොටසක්, ස්ටූ ගෝවා සමග කුකුල් මස් හෝ කෙට්ටු හරක් මස් ග්රෑම් 100 ක්.
කෑමක්:
- කෙෆීර් වීදුරුවක්;
- චීස් කෑල්ලක්;
- කුඩා පලතුරක්;
රාත්රී ආහාරය:
- අර්තාපල් (ග්රෑම් 100 බැගින්), තේ සමග කෙට්ටු මාළු උනු;
- එළවළු හෝ වියළි පලතුරු සමග කැරට් භාජනය, තේ (මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග).
නින්දට පෙර ස්නැක්:
- මිලි ලීටර් 200 වීදුරුවක්. කෙෆීර් හෝ පැණිරස නොකළ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.
ශීත කෙෆීර් ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
- වෙනත් ඕනෑම ශීත ආහාර වේලක් මෙන්, කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දීම, උග්රවීම හෝ අන්තරාසර්ග රෝග සහ ශරීරයේ හෝමෝන ආබාධ ඇතිවීම contraindicated.
- මෙනුවෙන් හෝ ඔවුන්ගේ නොඉවසීමෙන් ආහාර සඳහා අසාත්මිකතා ඇතිවීම.
- මෙම ආහාර මෙනුවේ සියලුම ප්‍රභේදවල ප්‍රමාණවත් විටමින් අඩංගු වන අතර ආහාර වේල පවතින්නේ දින 3 ක් පමණක් වුවද, මුලින් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත.
දින 3 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාරයක ඇති වාසි
- වෙනත් කිසිදු කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් එවැනි විවිධාකාර ආහාර වේලක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය.
- කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බාධා නොකරනු ඇත - මෙනුවේ උදේ ආහාර සහ කෙටි ආහාර දෙකක් ද ඇතුළත් වේ.
- එය අඛණ්ඩව ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙන අතර, එය දින 3 ක් පමණක් වුවද, අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4-3 ක් ඉවත් කරයි.
- අනෙකුත් ආහාර සමඟ කලාතුරකින් සිදු වන බඩවැල්වල ස්ථායීකරණය සහ සාමාන්යකරණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- කෙෆීර් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙෆීර් පොහොසත් වර්ග භාවිතා කරන විට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ද දිරිමත් කරනු ලැබේ.
- ඕනෑම ආකාරයක කෙෆීර් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි.
- අමතර භෞතික පැටවීම ඕනෑම ආකාරයකින් පිළිගනු ලැබේ.
දින 3 ක් සඳහා ශීත කෙෆීර් ආහාරයේ අවාසි
- මෙනු විකල්ප දෙකම සෑම විටම ඵලදායී නොවේ, ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. මීට අමතරව, විවේචනාත්මක දිනවලදී කාර්ය සාධනය තරමක් අඩු විය හැක.
- සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයෙන් ශරීරයේ ආහාර ගැනීම අඩුවීම නිසා යහපැවැත්මේ ඇති විය හැකි පිරිහීම.
- ශීත ඍතුවේ ආහාර වේලෙන් පසුව, ඔබ පැරණි ආහාර වේල වෙනස් නොකරන්නේ නම්, නැතිවූ බර නැවත පැමිණෙනු ඇත, සහ ආහාරයේ කෙටි කාලය පමණක් මේ සඳහා දායක වේ.
කේෆීර් ශීත ආහාර නැවත සිදු කිරීම
ආහාරය කෙටි කාලීන වන අතර, බොහෝ විට, එය අවසානයේ දී, පරමාදර්ශය තවමත් සාක්ෂාත් කර ගෙන නොමැත. එමනිසා, ආහාරය දිගටම කරගෙන යාමට ආශාවක් තිබිය හැකිය - මෙය නොකළ යුතුය. ශීත ඍතුවේ ආහාර වේලක් නැවත ක්රියාත්මක කිරීම සතියකට පසුව පමණි. මෙම කාලය තුළ, ඔබේ ආහාර වේල ටිකක් සමීපව පාලනය කරන්න.