අන්තර්ගතය
ආහාර ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන
ආහාරයේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ආමාශයේ බර අඩු කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි. ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, පුද්ගලයෙකු හපන්න අවශ්ය ඕනෑම ඝන ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය - එනම්, සියලු ආහාර ද්රව අනුකූලතාවයක් ඇත.
දියර ආකාරයෙන්, ආහාර ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර, ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු වන අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම සුපුරුදු ආහාර පරිමාවන් සමඟ "අධිකව" ඉඩ නොදේ.
පානීය ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු වීම තරමක් වේගවත් වන අතර ආමාශයෙන් බර ඉවත් කිරීම පහසු කරයි. තරල විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි.
පානීය ආහාර වේලෙහි අවාසි
ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, “ස්වභාවධර්මයට එරෙහිව” යාමටද අවශ්ය බැවින් පානීය ආහාර වේලක් වඩාත් දුෂ්කර එකකි. සුපුරුදු චුවිංග ක්‍රියාවලිය නොමැතිකම නිසා, ආහාර අනුභව කළ බවට පුරුදු හැඟීමක් නොමැති බැවින්, කුසගින්න වැඩි වනු ඇත. "ලිහිල් කැඩීම" සහ ආහාරයේ නීති උල්ලංඝනය කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
පළමු දින දුර්වලකම, කෝපය සහ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් විය හැකිය. එමනිසා, පානීය ආහාර වේලෙහි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් අඩු වේ, මන්ද ව්‍යායාම කිරීමේදී දුර්වල බවක් දැනීම ක්ලාන්ත වීමට හේතු විය හැක.
දියර ආහාර ආමාශයේ බර අඩු කරයි යන කාරනය තිබියදීත්, එවැනි ආහාර වේලෙහි අසාමාන්ය ස්වභාවය හේතුවෙන් එහි බලපෑම ද ඍණාත්මක විය හැකිය. අක්‍රමවත් මළපහ, පැසවීම ක්‍රියාවලීන්, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති විය හැක. සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ජල ප්රමාණයක් ඉවත් කිරීමට සිදුවන වකුගඩු මත බර වැඩිවීමක් ද ඇත.
පානීය ආහාර වේලක් සඳහා දින 7 ක් සඳහා මෙනුව
සියලුම ඝන ආහාර මෙන්ම මේද, පැණිරස හා ගම්මිරිස් සහිත ආහාරද බැහැර කර ඇත. ඔබට තේ, සීනි නොමැතිව කෝපි, නැවුම් යුෂ, සුප් හොද්ද, අඩු මේද සහිත කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. සුප් එකතු කරනු ලැබේ - පොඩි කළ අර්තාපල්, දියර ධාන්ය වර්ග, ජෙලි. දිනකට ආහාර කැලරි 2 නොඉක්මවිය යුතුය.
පළමු දිනය වඩාත්ම දුෂ්කර, දැඩි කුසගින්න, පානීය ජලය බහුල ලෙස සමනය වේ. ආහාර වේල පුරාම ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක් පානය කළ යුතුය. කිරි සමග කැඳ සෑදිය හැක, නමුත් මේදය රහිත පමණි. දැඩි කුසගින්නෙන්, ඔවුන් වතුර වීදුරුවකින් සහනයක් නොලැබේ නම්, ඔබට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන හෝ පළතුරු යුෂ පානය කළ හැකිය.
දින 1
උදෑසන ආහාරය: මුදවපු කිරි වීදුරුවක්, සීනි ටිකක් එක්ක බෙරී ජෙලි
රාත්රී ආහාරය: චිකන් සහ එළවළු සමග ක්රීම් සුප්, පීච් යුෂ වීදුරුවක්
රාත්රී ආහාරය: සරල යෝගට් වීදුරුවක්
දින 2
උදෑසන ආහාරය: දියර මෙනේරි කැඳ, මිලි ලීටර් 200, කෝපි
රාත්රී ආහාරය: චිකන් සුප් හොද්ද 250 ml, යුෂ වීදුරුවක්
රාත්රී ආහාරය: මේදය රහිත ryazhenka වීදුරුවක්
දින 3
උදෑසන ආහාරය: සීනි ස්වල්පයක් සමඟ ක්රැන්බෙරි ජෙලි මිලි ලීටර් 200 ක්, තේ
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ම සුප්, සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට්
රාත්රී ආහාරය: කිරි සමග දියර සහල් කැඳ
දින 4
උදෑසන ආහාරය: පිරිසිදු පෙති වලින් දියර අම්බෙලිෆර් කැඳ 200 ml, කෝපි
දිවා ආහාරය: සුදු මාළු සහ එළවළු සමග ඉස්ම සුප්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
රාත්රී ආහාරය: මේදය රහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්
දින 5
උදෑසන ආහාරය: දියර ඕට් මස්, තේ
දිවා ආහාරය: හරක් මස් සුප් හොද්ද 250 ml, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
රාත්රී ආහාරය: යෝගට් 200 ml
දින 6
උදෑසන ආහාරය: මුදවපු කිරි වීදුරුවක්, සීනි ටිකක් එක්ක බෙරී ජෙලි
දිවා ආහාරය: සුදු මාළු, කොළ බෝංචි, තක්කාලි සහ අර්තාපල් ක්රීම් සුප්
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ryazhenka මිලි ලීටර් 200 ක්
දින 7
උදෑසන ආහාරය: මිලි ලීටර් 200 මේදය රහිත සරල යෝගට්, කෝපි
දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා සුප්
රාත්රී ආහාරය: සීනි ස්වල්පයක් සමඟ ක්රැන්බෙරි ජෙලි මිලි ලීටර් 200 ක්
පානීය ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්න
එවැනි අසාමාන්ය ආහාර වේලක් සතියකට පසු, ඔබ හදිසියේම ඝන ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ නොකළ යුතුය - මෙය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලින් පිරී ඇත.
ආහාර වේලෙන් පිටවීම සති දෙකක් පමණ ගත වේ. මෙම කාලය තුළ ඝන සැහැල්ලු ආහාර ක්රමානුකූලව දියර උදෑසන සහ දිවා ආහාර වෙනුවට, සහ රාත්රී ආහාරය දින හතක් සඳහාම පවතිනු ඇත, පසුව ඔවුන් ද සුපුරුදු මෙනුව සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. පිටි, මේද සහ කුළුබඩු තවමත් තහනම් කර ඇති අතර, ඉඳහිට පමණක් සති දෙකකට පසුව එකතු කිරීමට පටන් ගනී.
ප්රතිඵල
ආහාරයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එය අනාගතයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ, මන්ද ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අපහසුතාවයට හේතු වේ. පෝෂණය හා විශාල ජල ප්රමාණයක් ඉතිරි කිරීම විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සතියක් සඳහා අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි කර ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය - දුර්වලකම, කරකැවිල්ල, බඩේ වේදනාව, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, ඉදිමීම සහ වකුගඩු රෝග, එවැනි තරල පරිමාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට නොහැකි විය හැකිය.
Dietitian සමාලෝචන
- පානීය ආහාර වේල ඇත්ත වශයෙන්ම අතිශයින්ම ආන්තික එකකි, මන්ද සියලුම ආහාරවල අනුකූලතාව දියර බවට වෙනස් කිරීම ශරීරයට අමතර ආතතියකි. ආහාර වේල අතරතුර, ඔබ ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර රෝගාබාධවලදී: දැඩි තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල, උදර වේදනාව හෝ අජීර්ණය, ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. ආමාශයේ ගැටළු ඇති නොවන පරිදි ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීම ඉතා පරිස්සමින් වටී, - පවසයි ඩිලාරා අක්මෙටෝවා, උපදේශක පෝෂණවේදියෙක්, පෝෂණ පුහුණුකරු.