"සියවසේ නපුර" ලෙස සැලකේ වේදනාවයි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට ප්‍රතිවිරෝධයක් නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩාව හොඳින් තෝරා ගන්නා තාක් කල්!

පිටුපස වේදනාව සඳහා වඩාත් නිර්දේශිත ක්‍රීඩා මෙන්න:

• La පිහිනුම් කොන්දේ අමාරුවකදී එය ඉතා නිර්දේශිත ක්‍රීඩාවකි, මන්ද යමෙකු එහි බර උසුලන්නේ නැත, වැටීම්, කම්පන සහ බලපෑම් ඇතිවීමේ අවදානමක් නොමැත.
• Le Qi Qong හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ මන්දගාමී චලනයන් ඒකාබද්ධ කරයි.
• La නෝර්ඩික්ගේ ඇවිදීම ඔබට කෙළින්ම නැගී සිටීමට ඉඩ සලසන පොලු වලින් පුහුණු වන වේගවත් ඇවිදීමකින් සමන්විත වේ.
• Le යෝග කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොන්දේ කැක්කුමකදී සමහර යෝග ඉරියව් නිර්දේශ නොකරයි, පන්ති ආරම්භයේදීම ඔබට විකල්ප ලබා දෙන ගුරුවරයාට අනතුරු ඇඟවීම වඩා හොඳය.
• Le තායි චි, Qi Gong සහ යෝග වැනි, මෘදු දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා ඉඩ සලසයි.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ නිදාගැනීමේ කරදර, නමුත් ඒවා සියල්ලම දවස අවසානයේදී සිදු නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අපව උත්තේජනය කරන අතර අපට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි.

නින්දේ ගැටළු ඇති විට, අපට පුහුණුවීම් කළ හැකිය උදෑසන සිට සවස දක්වා සියලු ආකාරයේ දැඩි ක්රියාකාරකම්, වඩාත් සුදුසු එළිමහනේ, දිවා කාලයේදී හැකිතාක් දිවා ආලෝකයට නිරාවරණය වීම නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.

සන්ධ්යා අනෙක් අතට, එය වඩා හොඳය මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුග්‍රහය දක්වයි ඇවිදීම, යෝග, Tai Chi, Qigong හෝ පිහිනීම වැනි.

බොහෝ මිනිසුන් දුක් විඳිනවා හන්දිපත් රුදාව, සහ ඕනෑම වයසකදී.

මෙම වේදනාවන් පෙනෙන විට, ඔවුන් නරක් නොවන පරිදි ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුගත වීම අනිවාර්ය වේ. එය විය යුතුය"බලපෑම" ක්රීඩා වලින් වළකින්න, පැසිපන්දු, පාපන්දු හෝ දිවීම වැනි සන්ධිවලට කම්පන සහගත වේ. මැණික් කටුවෙහි හෝ වැලමිටෙහි වේදනාව ඇති වුවහොත්, රැකට් ක්රීඩා වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි පාපැදි, යෝග, පිලේට්ස් පිහිනුම් සහ අනෙකුත් ජලජ ක්රියාකාරකම්.

කෙනෙකුට සිතිය හැකි දෙයට පටහැනිව, බොහෝ අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් සමඟ හෘද රෝග හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති අයට එය අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ඇති තාක් කල් ක්‍රීඩා කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත් සුදුසුය උපදෙස් සඳහා ඔබේ හෘද රෝග විශේෂඥයාගෙන් විමසන්න ක්‍රීඩාවක පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර.

සාමාන්‍යයෙන්, අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, වැනි පිහිනුම්, ශරීර සුවතා or පාපැදි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග ඒකාබද්ධ, කොලෙස්ටරෝල් අඩු.

ක්රීඩාව යනු ක්රියාකාරිත්වයයි මානසික ආතතිය සම විශිෂ්ටත්වය, මන්ද ඔබ ක්‍රීඩාවක් කරන විට, එන්ඩොර්ෆින්, සන්සුන් හෝමෝන නිකුත් කරන බැවිනි. නමුත් සමහර ක්‍රීඩා ආතතිය දුරු කිරීමට සහ කාංසාව සමනය කිරීමට අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

පුදුමයකින් තොරව, Qi Gong, Yoga සහ Tai Chi ආතතිය සහ කාංසාව වැනි අවස්ථාවන්හිදී බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් පිරිනමන ශාරීරික ව්‍යායාම, භාවනාව, හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය යන මිශ්‍රණය ඔවුන්ට විවේකීව සිටීමට පරිපූර්ණ ක්‍රියාකාරකම් බවට පත් කරයි.

ජලය ද විශිෂ්ට ආතති නාශකයක් වන අතර එමඟින් පිහිනීම සහ සියලු වර්ගවල ජල ක්රියාකාරකම් (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging...) මානසික ආතතියෙන් හෝ කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා ක්‍රීඩා බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත් තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම්, සහ වඩාත් සුදුසු එළිමහන්, ධාවනය හෝ කඳු නැගීම වැනි, ධනාත්මක ආකාරයෙන් ආතතිය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වනු ඇත.