අපි නිවැරදි ආහාර ගැන ඔට්ටු අල්ලමු
අසීමිත හරිත එළවළු
ජාතික සෞඛ්‍ය පෝෂණ වැඩසටහන (PNNS) දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් පහක්වත් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. සැහැල්ලු, දිරවිය හැකි සහ අඩු කැලරි, ඔවුන් ඇත්තෙන්ම සියලු ගුණ ඇත. ඔවුන්ගේ තන්තු ආහාර රුචිය නියාමනය කරන අතර සුමට සංක්‍රමණය උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඒවා හොඳින් තෝරා ගන්නා තාක් කල්, ඔවුන් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ සෛල විෂ ඉවත් කිරීමට සටන් කරයි. මෙම ප්රදේශයේ, ලීක්ස්, කැරට්, turnips, zucchini, නිවිති, මහදුරු, artichoke සහ වට්ටක්කා ඔවුන් diuretics, laxatives සහ hepatic ආරක්ෂකයන් නිසා ශූරයන් වේ. තවත් ප්‍රසාද දීමනාවක් නම්, ඒවා ඔබට අවශ්ය තෙහෙට්ටුවට එරෙහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරී තිබීමයි. ඒවා ඒකාබද්ධ කර ඒවා තැම්බූ හෝ, වඩා හොඳ, සුප් ආකාරයෙන්, බලවත් ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමට පසුබට නොවන්න. අනෙක් අතට, තිත්තකම සහ බඩ පිපීම ප්‍රවර්ධනය කරන අමු එළවළු මත බල නොකරන්න.
කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ඔබව පුරවන්න
සිහින් වීම සමාන විශිෂ්ටත්වයේ මිත්‍රයින්, ප්‍රෝටීන තෘප්තිමත් කරයි, ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සටන් කරයි සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගනිමින් 'දියවීමට' ඉඩ දෙයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන් ඉලක්කය වන මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් මස්, මාළු සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ. ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වලද ඒවා අඩංගු වන නමුත් අපගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල ඒවායේ අඩංගු නොවේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු නිවාඩු දිනවල අතිරික්තයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, මුහුදු ආහාර මත ඔට්ටු අල්ලන්න. මස් වලට වඩා අඩු මේද, ඔවුන් ස්වභාවිකව මේදය දහනය වැඩි කරන අයඩින් සපයයි.
කැල්සියම් සඳහා අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන
ගර්භනී සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු, අනාගත දරුවාගේ ඇටකටු ගොඩනැගීමට සහ ඔහුගේ මවගේ ඇටකටු හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට අවශ්ය ඛනිජයක් වන කැල්සියම් සඳහා අවශ්යතාවයන් වැඩි වී ඇත. මෑත අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කැල්සියම් ද සිහින් වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි: කිරි නිෂ්පාදන සඳහා අමතර සැතපුමක් යාමට විශිෂ්ට හේතුවක්. දරු ප්රසූතියෙන් පසු, ඔබ තවදුරටත් ඔවුන්ගේ මේදය අවශ්ය නොවේ, ඒ නිසා ඔවුන් අඩු තෝරා ගන්න.
ශක්තිය සඳහා මන්දගාමී සීනි
දිගු කලක් තිස්සේ මෙම රේඛාවේ සතුරන් ලෙස සැලකේ, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග දැන් පුනරුත්ථාපනය කර ඇති අතර සියලුම සිහින් ආහාර වේලෙහි කැපී පෙනේ. පේස්ට්‍රි සහ රසකැවිලි වල ඇති වේගවත් සීනි මෙන් නොව, ඒවා ශරීරය තුළ සෙමින් විසිරී, තෙහෙට්ටුව සහ තෘෂ්ණාව මග හැරේ. ඒවා ගබඩා කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඒවා සවස 17 ට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය