අන්තර්ගතය
බොහෝ විට, ඔබ හැඟීම් මට්ටම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට හැඟීම් "ඕනෑවට වඩා", සහ සමහර විට "ව්යසනකාරී ලෙස ස්වල්ප" වේ. උදාහරණයක් ලෙස විභාග කාංසාව "ඕනෑවට වඩා" සඳහා හොඳ උදාහරණයකි. තවද ඔහු ඉදිරියෙහි විශ්වාසය නොමැතිකම "ඉතා සුළු" වේ.
නිරූපණය.
හොඳයි, ඔවුන්ගේ සමහර හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය. ඇන්ඩෘ, නියමයි. මෙම හැඟීම් යනු කුමක්ද?
- ආත්ම විශ්වාසය.
හොඳයි. දැන් එය දැනෙන්න.
- ඔව්.
හරි, ඔබට සිතාගත හැකි ඉහළම මට්ටමේ ආත්ම විශ්වාසය. හොඳයි, විශ්වාසය හැර කිසිවක් ඉතිරි නොවන විට. නිරපේක්ෂ විශ්වාසය.
මට හිතාගන්න පුළුවන්…
දැනට ඒ ඇති. මෙම උපරිම මට්ටම සියයට සියයක් වේවා. ඔබට මේ මොහොතේ ඔබ තුළ ඇති කර ගත හැකි ආත්ම විශ්වාසයේ මට්ටම කොපමණ ද? ප්‍රතිශත වලින්ද?
- අඩකට වඩා ටිකක් අඩු.
සහ ප්‍රතිශතයෙන් නම්: තිස්, තිස් තුන, හතළිස් නවය හමාරක්?
හොඳයි, මට විශ්වාස කරන්න බැහැ.
ආසන්න වශයෙන්
- හතළිහක් පමණ.
හොඳයි. එම හැඟීම් කෙරෙහි නැවත අවධානය යොමු කරන්න. දැන් සියයට පනහක් කරන්න.
- ඔව්.
හැට.
- ඔව්.
හැත්තෑ.
- ඔව්.
- අසූව.
- හ්ම් ඔව්.
- අනූ.
- (මුෂිං) ම්ම්ම්ම්. ඔව්.
යහපත. එහෙම ලොකු පියවරක් නොගනිමු. සීයට අසූ තුනට අසූවට වැඩි දුරක් නෑ නේද?
- ඔව්, එය ආසන්නයි. මම කලමණාකරණය කර ගත්තා.
හොඳයි, සියයට අසූපහක් ඔබට සාර්ථක වනු ඇත?
- ම්ම්ම්. ඔව්.
සහ අසූ හත ඊටත් වඩා පහසු ය.
- ඔව්.
යහපත. අපි වාර්තාවට යනවා - සියයට අනූවක්.
- ඔව්!
අනූ තුන ගැන කුමක් කිව හැකිද?
- අනූ දෙක!
හරි අපි එතනින් නවතිමු. සියයට අනූ දෙකයි! අරුම පුදුම.
හා දැන් පොඩි ආඥාවක්. මම මට්ටම ප්‍රතිශතයක් ලෙස නම් කරමි, ඔබ ඔබට අවශ්ය තත්වය සකසා ගන්න. තිස්, ... පහ, ... අනූ, ... හැට තුන, ... අසූ හය, අනූ නවය.
“අනේ මටත් දැන් අනූනවයක් තියෙනවා!”
හොඳයි. එය අනූනවයක් බවට පත් වූ බැවින්, එය සියයක් බවට පත් වනු ඇත. ඔබට ටිකක් ඉතිරිව ඇත!
- ඔව්!
දැන් මෙම හැඟීම් මට්ටම් ප්‍රවේශමෙන් සලකුණු කරමින් ශුන්‍යයේ සිට සියය දක්වා පරිමාණයෙන් කිහිප වතාවක් ඉහළට සහ පහළට යන්න. ඔබට අවශ්ය තරම් කාලයක් ගත කරන්න.
- එය කළේ මමයි.
යහපත. ඔබට ස්තුතියි. ප්රශ්න කිහිපයක්. ඇන්ඩ්‍රේ, මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබට ලබා දුන්නේ කුමක්ද?
“විශ්වාසය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඉගෙන ගතිමි. මගේ ඇතුලේ පෑනක් තියෙනවා වගේ. මට එය විකෘති කළ හැකිය - සහ මම නිවැරදි මට්ටම ලබා ගන්නෙමි.
අරුම පුදුම! Andrey, කරුණාකර ඔබේ ජීවිතයට මෙය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න?
- හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ලොක්කා සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට. නැත්නම් ඔබේ බිරිඳ සමඟ. ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ කතා කරන විට.
සිදුවූ දෙයට ඔබ කැමතිද?
- ඔව්, නියමයි.
පියවරෙන් පියවර
1. හැඟීම. ඔබට කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය හැඟීම් හඳුනා ගන්න.
2. පරිමාණය. ඔබ තුළ පරිමාණයක් සකසන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හැකි උපරිම හැඟීම් මට්ටම 100% ලෙස අර්ථ දක්වන්න. තවද ඔබට දැන් මෙම පරිමාණයෙන් ඇති මෙම චිත්තවේගයේ මට්ටම තීරණය කරන්න. එය 1%ක් තරම් කුඩා විය හැක.
3. උපරිම මට්ටම. ඔබේ කාර්යය වන්නේ XNUMX% මට්ටමට ළඟා වීමට ප්රාන්තයේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
4. පරිමාණයෙන් ගමන් කිරීම. සීයට තුනේ සිට පහ දක්වා වර්ධකවලින්, බිංදුවේ සිට සියයට සියය දක්වා පරිමාණය මෘදු ලෙස පහළට යන්න.
5. සාමාන්‍යකරණය. ක්‍රියාවලිය අගයන්න. ඔහු ඔබට දුන්නේ කුමක්ද? ඔබ ජීවිතයේ අත්පත් කරගත් කුසලතා භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
අදහස්
දැනුවත්භාවය පාලනය කරයි. නමුත් යමක් මැනීමට, යමක් සංසන්දනය කිරීමට අවස්ථාවක් ඇති විට විඥානය හොඳින් ක්රියා කරයි. සහ ඇගයීම. අංකයක්, ප්‍රතිශතයක් නම් කරන්න. මෙන්න අපි එය කරමු. අපි අභ්‍යන්තර පරිමාණයක් සාදන්නෙමු, එහිදී අවම අගය ශුන්‍යයේ ඇති චිත්තවේගීය මට්ටම වන අතර උපරිමය යනු පුද්ගලයෙකු විසින් ස්වයංසිද්ධව තෝරාගත් ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමේ චිත්තවේගයකි.
- සියයට සියයකට වඩා හැඟීම් මට්ටමක් තිබිය හැකිද?
සමහර විට. අපි දැන් උපරිමය ගැන පුද්ගලයෙකුගේ අදහස පමණක් ගෙන ඇත්තෙමු. තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් යන්නේ කුමන අන්තයටද යන්න ඔබට අදහසක් නැත. නමුත් දැන් අපට අවශ්ය වන්නේ තරමක් ඉහළ මට්ටමක් පමණි. යම් දෙයකින් ආරම්භ කර මැනීමට. ආර්ථිකයේ මෙන්: 1997 මට්ටම 100% කි. 1998 - 95%. 2001 - 123%. ආදිය. ඔබ යමක් නිවැරදි කිරීමට අවශ්යයි.
- සහ පුද්ගලයෙකු සියයට සියයක් තරම් හැඟීම් අඩු මට්ටමකට ගන්නේ නම්?
එවිට ඔහුට නිතිපතා අංක සියයෙන් ඔබ්බට යා හැකි පරිමාණයක් ලැබෙනු ඇත. විශ්වාසය - සියයට දෙසීයක්. සමහරු එයට කැමති විය හැකිය!
මෙහි නිරපේක්ෂ සංඛ්යා වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ රාජ්ය පාලනය සහ කළමනාකරණය මිස නිශ්චිත සංඛ්යාව නොවේ. එය ඉතා ආත්මීයයි - සියයට විසි හතක නිශ්චිතභාවයක්, සියයට දෙසීයක් ස්ථිරයි. එය සංසන්දනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු තුළ පමණි.
සෑම විටම සියයට සියයක් ළඟා විය හැකිද?
ඔව් ලෙස සලකන්න. අපි මුලදී පුළුවන් තරම් සියයට සියයක් ගන්නවා හැකිමට්ටමින්. එනම්, මේ සඳහා යම් උත්සාහයක් ගත හැකි වුවද, දී ඇති පුද්ගලයෙකුට එය සාක්ෂාත් කරගත හැකි යැයි මුලින් උපකල්පනය කෙරේ. මේ ආකාරයට සිතන්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!
මෙම නියෝගය අවශ්ය වූයේ ඇයි?
මට ඕන වුනේ අන්දරේව ටිකක් රවට්ටන්න. ඉහළට යන ගමනේ ප්රධාන බාධකය වන්නේ සැකයයි. මම ඔහුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළෙමි, ඔහුට සැක කිරීමට අමතක විය. සමහර විට මෙම උපක්රමය ක්රියාත්මක වේ, සමහර විට එය නොවේ.
නිර්දේශ
මෙම අභ්යාසය සිදු කරන විට, ඕනෑම ආකාරයකින් පාලනයට ප්රවේශය ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. එනම්, පුද්ගලයෙකු තමා තුළම ඇඹරෙන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. පැහැදිලි කිරීමට රූපකයක් ප්‍රමාණවත්ය. එකම කොන්දේසිය නම්, වෘත්තිකයා සැබවින්ම තත්වයේ වෙනසක් පෙන්නුම් කළ යුතුය. වඩාත් නිවැරදි විශ්ලේෂණයක් පසුකාලීන අභ්යාස සහ ශිල්පීය ක්රම වලදී වනු ඇත.
මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමේදී වඩාත් පොදු ගැටළු වන්නේ ආන්තික කරුණු තීරණය කිරීමේ දුෂ්කරතා, ප්රාන්තයේ හදිසි වෙනසක්.
ශිෂ්‍යයාට ආන්තික කරුණු පරිකල්පනය කිරීම දුෂ්කර නම්, ඔහුට හැකි ඉහළම මට්ටමේ අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමට ඔහුට ආරාධනා කළ හැකිය. ඉදිරිපත් කළ විට, පුද්ගලයෙකුට අත්දැකීමට ප්රවේශය ලබා ගත හැක්කේ ඉතා අල්ප ප්‍රවේශයක් පමණි, නැතහොත් වෙනත් පුද්ගලයින් තුළ එය පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතාගත හැකිය. අත්විඳින විට, ඔහු උපරිම තත්වයේ ගිලී ඇත. ඒ සමඟම, ඔබේම තත්වය සමඟ ඔහුට උපකාර කළ හැකිය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ පෙන්ඩුලම් මූලධර්මයයි. ගොඩනැගීමක් කරන්න - පළමුව අඩු කරන්න, පසුව ප්රාන්තය වැඩි කරන්න. ඔබ උපරිම මට්ටමට ළඟා වන තෙක් ඔබට මෙය කිහිප වතාවක් කළ හැකිය.
වෘත්තිකයා උපරිමයට ළඟා වීමට අසමත් වුවහොත්, මෙය මෙහි අවශ්ය නොවන බව ඔහුට සහතික විය හැකිය. උපරිම ගත්ත නිසා හැකි උපරිමරාජ්යය, සහ මෙය අන්තයකි. මෙම අදියරේදී ඔහුගේ පුද්ගලික උපරිමය කරා යාමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න.
මෙය උදව් නොකරන අවස්ථාවක, හැඟීම් උපමානුකුලව දිරාපත් කිරීමේ අදියරේදී ඔහු මෙම අභ්‍යාසයට නැවත පැමිණෙන ලෙස ඔබට යෝජනා කළ හැකිය.