අන්තර්ගතය
ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, ගැටලුව විසඳීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන කිහිපයක් ඔබ දැන සිටිය යුතුය. විශේෂයෙන්ම වර්තමාන ආතතියෙන් හෝ වේගවත් ජීවිත තුළ බොහෝ දෙනෙකුට නින්දට යාමේ අපහසුව ගැටලුවකි. පුද්ගලයෙකු නිදිමත ඇති විට, ඔහු කෝපයට හා දුර්වල වීමට නැඹුරු වන බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, නින්ද නොයාම සමඟ එකවර කටයුතු කිරීමට කාලයයි!
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් යනු ආහාරයේ ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබීමෙනි. ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංයෝගවල සංශ්ලේෂණය අප හොඳින් නිදා ගන්නේද යන්න සඳහා වගකිව යුතුය. මේවා මූලික වශයෙන්:
- විටමින් සී,
- යකඩ,
- මැග්නීසියම් - ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු, සන්සුන් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි;
- ඔමේගා මේද අම්ල - ස්නායු සංඥා සම්ප්රේෂණය සඳහා හොඳ බලපෑමක් ඇත. ඔවුන් නින්දේ හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
- බී විටමින් - ඒවා නිසි නින්දක් ලබා දෙයි, මන්ද ඒවා සෙරටොනින් සහ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය වේ. නින්දට යාමට ගතවන කාලය සහ අපගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඔවුන් මත රඳා පවතී. බී විටමින් නිසි ලෙස සැපයීම මානසික ආතතිය දුරු කර සන්සුන් කරයි.
ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් නින්දට පෙර මෙය අනුභව නොකරන්න:
- මේද වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන, ප්‍රධාන වශයෙන් සංතෘප්ත, ඒවා ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බරක් වේ.
- සරල සීනි, එනම් පිරිසිදු කළ ධාන්ය නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මන්ද ඒවා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ඇති කරන බැවිනි.
- කාබෝහයිඩ්රේට එකතු නොකළ ප්රෝටීන් පිරී ඇත. ඔවුන්ට දිගු කාලයක් ආහාර දිරවීමට අවශ්‍ය වන අතර නින්දට වැටීමට අපහසු වේ.
- කැෆේන්, එනම් කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ අඩංගු වේ.
ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන:
- සෙරස් - ඔවුන් සතුව විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඒවා ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ රාත්‍රී ආහාරයට නැවුම් මිරිකා දොඩම් යුෂ එක් කරන්න.
- පැළෑටි - සන්සුන් බලපෑමක් ඇති ලෙමන් බාම්, chamomile, ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණ. නින්දට වැටීමේ අපහසුතාවයට හේතුව බොහෝ විට ස්නායු වේ, එබැවින් ඖෂධ පැළෑටි ආතතියට පත් වූ පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණ වනු ඇත.
- කිරි - උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් සන්සුන් නින්ද නියාමනය කරන අතර නින්දට යාම පහසු කරන බව බොහෝ විට කවුරුත් අසා ඇත. මෙය සත්‍ය වන්නේ එහි අඩංගු සීනි සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බැවිනි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය නිෂ්පාදන - එනම්, ඕට් මස් හෝ සම්පූර්ණ පාන්. ඒවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බී විටමින් ප්‍රභවයක් වන නිසා සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට ද දායක වේ. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ නංවන්නේ නැත.
- කෙසෙල් - සෙරොටොනින් සහ මැග්නීසියම් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයක් වන අතර එය විවේකීව සහ සන්සුන් කරයි.
- චෙරි යුෂ - ඒවායේ අඩංගු මෙලටොනින් සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කරයි.
- මේද මුහුදු මාළු - උදා සැමන්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයකි.